Ounjẹ fun irun lati dagba ni iyara

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa pẹlu
• 1. Awọn ọlọjẹ
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Awọn vitamin B
• 6. Iron, sinkii ati selenium
• Akojọ aṣyn fun irun lati dagba ni iyara
• Oje fun irun lati dagba ni iyara

Ounjẹ ti o yẹ ki o tẹle fun irun lati dagba ni ilera, imọlẹ ati yiyara yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, awọn vitamin A, C, E ati eka B ati awọn ohun alumọni bii iron, zinc ati selenium.

Awọn eroja wọnyi ṣe idibajẹ ibajẹ ti awọn aṣoju ita ṣe ati ṣe bi awọn antioxidants yago fun ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ, ni afikun si ipese amino acids, ninu ọran ti awọn ọlọjẹ, ti o ṣe idagbasoke idagbasoke irun ori, ati pe idi idi ti o ṣe pataki lati jẹ iwọntunwọnsi ati onje ti o ni iwontunwonsi. ounje to ni ilera ti o pese gbogbo awọn eroja ni apapọ.

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa pẹlu

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun irun dagba ni iyara ati alara ni:

1. Awọn ọlọjẹ

Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ n pese amino acids pataki fun dida keratin ati collagen, eyiti o jẹ apakan ti ọna irun, fifun ni rirọ, didan ati aabo lati awọn nkan ibinu, gẹgẹbi awọn eegun UV lati oorun ati idoti, fun apẹẹrẹ.

Kini lati jẹ: eran, eja, eyin, wara, warankasi, wara ati gelatin ti ko ni suga. Ni awọn ọrọ miiran, lilo afikun ti kolaginni le tun ṣe iṣeduro.

2. Vitamin A

Vitamin A jẹ pataki fun idagba awọn sẹẹli irun, ni afikun si kikopa ninu dida sebum ti a ṣe nipasẹ awọn keekeke olomi, eyiti o jẹ nkan epo ti o daabobo irun ori, jẹ ki o mu omi mu ati ni ilera, nifẹ si idagbasoke rẹ.

Kini lati jẹ: Karooti, ​​poteto didun, elegede, mangoro, ata ati papaya.

3. Vitamin C

Vitamin C jẹ pataki fun iṣelọpọ ti collagen ninu ara ati fun gbigba irin ni ipele oporoku, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun idagbasoke irun ori.

Ni afikun, nitori iṣe ẹda ara rẹ, Vitamin C tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ san si ori irun ori ati aabo awọn okun irun ori lati aapọn eero ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ.

Kini lati jẹ: ọsan, lẹmọọn, eso didun kan, kiwi, ope oyinbo, acerola, broccoli, tomati, laarin awọn miiran.

4. Vitamin E

Vitamin E, bii Vitamin C, ni awọn ohun-ara ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ fun ilera irun ori, bi o ṣe n ṣetọju iduroṣinṣin ti awọn okun ati pe o han gbangba pe iṣan ẹjẹ san ni irun ori, ṣiṣe irun naa dagba ni ilera ati ọna didan.

Kini lati jẹ: awọn irugbin sunflower, hazelnuts, epa, almondi, pistachios, laarin awọn miiran.

5. Awọn vitamin B

Awọn vitamin B jẹ pataki fun iṣelọpọ ti ara ni apapọ, ṣe iranlọwọ lati gba agbara pataki fun ara lati awọn ounjẹ ti a run.

Ọkan ninu awọn vitamin aladani B akọkọ ti o ṣe pataki fun irun jẹ biotin, ti a tun mọ ni Vitamin B7, nitori pe o mu ilana ti keratin ṣe, ni igbega idagbasoke irun.

Kini lati jẹ: iwukara ọti, bananas, awọn irugbin olodi, awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi awọn epa, eso, almondi, oat bran, iru ẹja nla kan.

6. Iron, sinkii ati selenium

Diẹ ninu awọn alumọni gẹgẹbi irin, sinkii ati selenium jẹ pataki fun idagbasoke irun ori.

Iron jẹ apakan awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o ni ẹri fun gbigbe atẹgun ninu ẹjẹ ati kiko rẹ si ori ori. Sinkii ṣe ojurere si atunṣe irun ori ati mu awọn okun rẹ lagbara, ni afikun si ikopa ninu dida sebum ninu awọ-ori, jijẹ didan rẹ ati irọrun. Selenium jẹ ẹya pataki ninu idapọ ti diẹ sii ju awọn ọlọjẹ 35 ati pe a ti rii pe aipe ni o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu irun ori ati isonu ti pigmentation.

Kini lati jẹ: awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin ni awọn ewa, beets, shellfish, koko lulú ati sardines.Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii jẹ iwo, awọn irugbin elegede, adie ati almondi. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni selenium jẹ awọn eso Brazil, awọn oyinbo, iresi ati awọn ewa.

Akojọ aṣyn fun irun lati dagba ni iyara

Tabili atẹle n pese aṣayan akojọ aṣayan ti o le ṣe iranlọwọ fun irun dagba ni iyara ati alara:

Awọn iye ti o wa ninu akojọ aṣayan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, akọ tabi abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti o ba ni eyikeyi arun ti o ni nkan tabi rara, nitorinaa o ṣe pataki lati kan si alamọran nipa ounjẹ ki o le ṣe agbeyẹwo pipe ati eto ijẹẹmu ti o baamu si aini eniyan naa ti wa ni alaye. Ni afikun, akojọ aṣayan yii jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati pe ko yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin laisi itọsọna amọdaju.

Oje fun irun lati dagba ni iyara

Ọna ti o dara lati jẹ gbogbo awọn eroja lati jẹ ki irun ori rẹ yarayara ati ni okun sii, ni afikun si idinku pipadanu irun ori, jẹ nipasẹ oje ti awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin ati eso.

Eroja

• 1/2 opo eso ajara;
• 1/2 osan (pẹlu pomace);
• 1/2 gala apple;
• 4 tomati ṣẹẹri;
• Karooti 1/2;
• 1/4 kukumba;
• 1/2 lẹmọọn;
• 1/2 gilasi ti omi;
• 150 milimita ti wara pẹtẹlẹ;
• Walnoti 6 tabi almondi tabi eso ara ilu Brasil 1;
• 1 tablespoon ti iwukara ti ọti.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra, lẹhinna fi oje ti lẹmọọn 1/2 sii. Mu awọn akoko 2 ni ọjọ kan, ọjọ meji ni ọsẹ kan tabi mu ago 1 lojumọ.

Wo fidio atẹle ki o kọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ ti o mu irun lagbara ati ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ni iyara: