Ǹjẹ́ Àwọn Ohun Tó Ń Rí sí Ọ̀rọ̀ Orun Ṣiṣẹ́ Lóòótọ́?

Akoonu

• Atunwo fun

Orun. Ọpọlọpọ wa yoo fẹ lati mọ bi a ṣe le ni diẹ sii, ṣe dara julọ, ati jẹ ki o rọrun. Ati fun idi ti o dara: Eniyan alabọde lo diẹ sii ju idamẹta igbesi aye wọn ni mimu Zzs. Laipẹ a ṣe atẹjade atokọ kan ti awọn ọna 27 lati sun dara, ti o kun fun awọn imọran bii iwe iroyin, adaṣe, ṣiṣan kọfi ni irọlẹ, ati imunra Lafenda. Ọkan ninu awọn titẹ sii daba yiyo afikun iṣuu magnẹsia ṣaaju akoko sisun lati mu oorun sun. Emi ko gbọ ti ilana yii tẹlẹ, ati pe Mo fẹ lati wa kini adehun naa pẹlu awọn iranlọwọ oorun miiran. Ṣe wọn munadoko? Ṣe emi yoo sun ninu itaniji mi? Ji ni rilara bi MO ṣe le nà awọn aṣoju ailopin ti awọn fifa soke?

Ṣugbọn ṣaaju wiwakọ awakọ diẹ ninu awọn capsules ti n fa oorun, awọn teas, awọn ohun mimu (ati paapaa balm ete kan) lati ibusun mi, Mo ṣe iyanilenu kini iwadii naa ni lati sọ. Wa iru awọn iranlọwọ oorun ti o fi agbara mi silẹ ni owurọ ati eyiti o ni rilara mi bi zombie ṣaaju ki Mo to ni iṣẹ.

AlAIgBA: Awọn idanwo iranlowo oorun wọnyi jẹ akopọ ti ara mi, awọn iriri ọran kukuru pupọ. Mo mu awọn iranlọwọ wọnyi lẹẹkọọkan lori akoko ọsẹ 3 kan, ati gbiyanju wọn fun o kere ju alẹ kan ni ọkọọkan, ni gbogbogbo nipa awọn iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun. O ṣe pataki lati ranti pe awọn idanwo kukuru wọnyi jẹ awọn idanwo ti ara ẹni ati ni ọna kii ṣe iwadii ile-iwosan ti iṣakoso. Nkan yii ko ni iṣakoso fun ounjẹ tabi awọn aati oogun miiran. Jọwọ kan si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ilana afikun.

1. Melatonin

Imọ ẹkọ: Melatonin jẹ homonu ti a rii ni ti ara, ati pe o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aago inu ti ara. Melatonin ti a lo bi iranlọwọ oorun ni a ṣe nigbagbogbo ni iṣelọpọ ni laabu kan. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sopọ iranlọwọ si ilọsiwaju oorun-kere si akoko lati sun oorun, oorun ti o ga julọ, ati diẹ sii lapapọ oorun-iwadi diẹ sii ni a nilo lati pinnu aabo afikun melatonin fun igba pipẹ. Ati pe botilẹjẹpe awọn ijinlẹ daba pe o jẹ ailewu pẹlu lilo igba diẹ, ko si ẹri pe o jẹ itọju ti o munadoko fun gbigbe gigun.

Awọn ipa igba pipẹ ti afikun melatonin tun jẹ aimọ pupọ. Ọrọ ariyanjiyan kan ti o yika melatonin ni lati ṣe pẹlu o ṣee ṣe ilana-isalẹ-itumo ara bẹrẹ lati gbejade paapaa melatonin ti o kere si nitori o ro pe o ni to lati afikun ti nwọle. Gẹgẹbi pẹlu afikun afikun homonu, ilana-isalẹ jẹ ibakcdun t’olofin. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹri ile-iwosan ni iyanju melatonin igba kukuru (a n sọrọ ni awọn ọsẹ diẹ) o ṣee ṣe kii yoo fa idinku iwọnwọn ninu agbara ara lati gbejade nipa ti ara.

NatureMade VitaMelts orun

Lẹhin tituka tabulẹti 3-milligram kekere kan lori ahọn mi (laisi omi), Emi ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn ro pe MO le jẹ awọn nkan darn bi suwiti pẹlu adun Mint chocolate wọn ti nhu. Yato si idanwo itọwo, Emi yoo sọ pe Mo sun ni irọrun ni irọrun ati ji laisi ipele oorun kanna ti MO ṣe deede. Mo ṣe, sibẹsibẹ, ji ni ọganjọ alẹ pẹlu ipọnju, botilẹjẹpe yoo jẹ ohun ijinlẹ boya o ti sopọ tabi rara.

Natrol Melatonin Yara Tu

Awọn tabulẹti wọnyi yo lori ahọn paapaa (ko si omi pataki). Mo jẹ iyanilenu pupọ nipa bawo ni awọn tabulẹti wọnyi yoo ṣe jẹ ki n lero pe wọn ti ṣe bi “itusilẹ iyara,” ati ni miligiramu 6, wọn fẹrẹ ilọpo meji agbara ti melatonin miiran ti Mo gbiyanju. Awọn egbogi ti o ni itọsi eso didun ti ṣe itọwo lẹwa nla, ati pe Mo le ni igboya sọ pe o rẹ mi diẹ sii nigbati mo tan imọlẹ jade ju ti mo wa ni alẹ deede eyikeyi nigbati Emi ko lo iranlọwọ oorun. Mo sun daadaa ni alẹ, ṣugbọn o rẹ mi pupọ ati rirọ. Mo gbiyanju kika lori ọkọ oju -irin ṣugbọn o kọja lẹhin nipa iṣẹju 15. Gbogbo owurọ jẹ kurukuru, owusuwusu oorun botilẹjẹpe Mo sun ni wakati 7 ati idaji to dara.

2. Gbongbo Valerian

Imọ ẹkọ: Igi giga, aladodo koriko, valerian le mu didara oorun dara laisi iṣelọpọ awọn ipa ẹgbẹ. Diẹ ninu awọn eniyan lo eweko fun awọn ipo ti o ni asopọ si aibalẹ ati ibanujẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ni idaniloju bi valerian ṣe n ṣiṣẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn gbagbọ pe o mu iye kemikali kan ninu ọpọlọ ti a pe ni gamma aminobutyric acid (GABA), eyiti o ni ipa ifọkanbalẹ. Lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn ẹkọ touting valerian bi iranlowo oorun ti o munadoko ati ailewu, atunyẹwo iwadii kan daba pe ẹri ko ni iyasọtọ.

Vitamin Shoppe Role Valerian

Lakoko pupọ julọ awọn iranlọwọ oorun miiran ti kọ mi lati jẹ ọja naa iṣẹju 30 ṣaaju oorun, tabi “ṣaaju akoko sisun,” ọja yii sọ pe ki o mu ọkan si mẹta awọn capsules lojoojumọ, ni pataki pẹlu ounjẹ. Lẹhin ti n walẹ ni ayika nipasẹ iwadii, o dabi pe iwọn lilo jẹ koyewa, ati Valerian dabi pe o munadoko julọ lẹhin ti o mu nigbagbogbo fun ọsẹ meji tabi diẹ sii. Ni alẹ kan ti Mo gbiyanju afikun yii, Emi ko le sọ pe Mo ṣe akiyesi iyatọ pupọ. Ati bi akọsilẹ ẹgbẹ kan, awọn agunmi naa ni olfato ti o buru pupọ.

3. Iṣuu magnẹsia

Imọ -jinlẹ: Ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika jẹ aipe iṣuu magnẹsia (nigbagbogbo nitori awọn ipele-kekere ti iṣuu magnẹsia ninu awọn ounjẹ wọn), ipo kan ti o ni asopọ si didara oorun ti ko dara, botilẹjẹpe koyewa boya awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere jẹ idi tabi agbejade ti oorun ti ko dara. Lakoko ti o jẹ iṣuu magnẹsia ti a mọ fun awọn anfani oorun rẹ, Mo tun gbiyanju ZMA, afikun ti o ni iṣuu magnẹsia ti o gbajumọ fun igbega isinmi. Nigbati a ba lo ni apapo pẹlu melatonin, iwadii kekere kan rii pe sinkii ati iṣuu magnẹsia farahan lati mu didara oorun sun ni olugbe agbalagba pẹlu airorun.

Adayeba Vitality Adayeba tunu

Ti a pe ni “ohun mimu egboogi-wahala,” afikun iṣuu magnẹsia wa ni fọọmu lulú (ru 2-3 ounces ninu omi). Mo ru amulumala oorun mi-ti o ṣe pẹlu iṣuu magnẹsia ati kalisiomu-ati ki o mu u ṣaaju ibusun (botilẹjẹpe aami naa daba pinpin si awọn ounjẹ meji tabi mẹta ni gbogbo ọjọ fun awọn abajade to dara julọ). Ni igbiyanju afikun yii fun alẹ kan, Emi kii yoo sọ pe Mo ṣe akiyesi ohunkohun ipilẹṣẹ.

Otitọ elere ZMA pẹlu Theanine

Nigbati mo mu awọn agunmi meji ni wakati kan ṣaaju akoko sisun (iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin), Emi ko ni rilara kanna “Ooo Mo sun oorun” bii mo ti ṣe pẹlu diẹ ninu awọn iranlọwọ oorun miiran. Mo sun ni alẹ laisi ji dide (eyiti Mo nigbagbogbo ṣe), ṣugbọn iyẹn le ni asopọ si aini oorun ti Mo ni awọn alẹ diẹ ṣaaju. Mo ji laisi ikorira pupọ, botilẹjẹpe Mo sun loju ọkọ oju irin fun iṣẹju 40 laibikita pe mo ti ni oorun ti o ju wakati mẹjọ lọ. ZMA yii jẹ tita bi afikun lati jẹki imularada ere -idaraya, botilẹjẹpe imomopaniyan tun wa lori agbara rẹ lati ṣe alekun awọn ipa ti ikẹkọ.

4. L-Theanine

Imọ -jinlẹ: Amino acid-tiotuka ti omi ti a rii ni olu ati tii alawọ ewe, L-theanine jẹ run fun awọn ipa isinmi rẹ (bii awọn ipele giga ti awọn antioxidants). Bi o tilẹ jẹ pe a fa amino acid yii jade lati awọn ewe tii alawọ ewe, ohun ọgbin ti a mọ fun agbara rẹ lati fun ni agbara ati sọji, L-theanine le ṣe idiwọ awọn ipa iyalẹnu ti kafeini. Ati ninu awọn ọmọkunrin ti o ni ayẹwo pẹlu ADHD (rudurudu ti a mọ lati da oorun duro) L-theanine ni a rii lailewu ati doko ni imudarasi diẹ ninu awọn aba ti didara oorun.

NatureMade VitaMelts Sinmi

Awọn tabulẹti meltable wọnyi, ni adun Mint tii alawọ ewe, dajudaju dun. Pẹlu orukọ kan bi “Sinmi,” afikun yii kere si nipa pipadanu agbara lati jẹ ki oju rẹ ṣii, ati pupọ diẹ sii nipa rilara isinmi ara. Eyi ti ninu ọran mi, ṣiṣẹ. Lẹhin mu awọn tabulẹti mẹrin (miligiramu 200), Mo gun lori ibusun ati ara mi lẹsẹkẹsẹ ni idakẹjẹ lalailopinpin. Mo ti le jasi duro soke ki o si ka fun igba diẹ, ṣugbọn awọn agutan ti dide soke lati lọ si baluwe tabi pa ina dabi enipe a ti ara iṣẹ Emi yoo kuku ko kopa ninu.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Kapusulu kan n pese miligiramu 100 ti L-Theanine lati ṣe igbega isinmi. Kanna bi NatureMade VitaMelts, Mo lero bi ọja yii ṣe ki ara mi rilara ti ara ati isinmi, ṣugbọn kii ṣe ni aṣa kanna ti melatonin jẹ ki oju mi ​​ati ori sun oorun.

5. Rutaecarpine

Imọ -jinlẹ: Rutaecarpine, ti a ri ninu eso Evodia (eyiti o wa lati igi abinibi si China ati Korea), ni a ti rii lati ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ensaemusi ninu ara lati mu kafeini di metabolize ati dinku iye ti a ni ninu awọn ara wa nipasẹ akoko ti a kọlu àpo. Ninu awọn iwadii meji lori awọn eku, rutaecarpine ni a rii lati dinku awọn ipele caffeine ni pataki mejeeji ninu ẹjẹ ati ito.

Rutaesomn

Iranlọwọ yii kii ṣe iranlọwọ oorun bi diẹ ninu awọn miiran lori atokọ yii. Dipo ki o jẹ ki eniyan rilara oorun, iṣẹ akọkọ rẹ ni lati tapa caffeine kuro ninu eto naa. Ni otitọ, ọkan ninu awọn olupilẹṣẹ Rutaesomn ti kọ mi ni otitọ lati mu diẹ ninu caff ni ipari ọjọ ṣaaju idanwo ayẹwo kan. O dabi ẹni pe o jẹ irikuri, ni pataki nitori kọfi ni akoko alẹ yoo laisi iyemeji yoo fi mi silẹ ni isinmi nipasẹ akoko ibusun labẹ awọn ipo deede.Ṣugbọn Emi ko ni iṣoro lati yọ kuro. Gẹgẹ bi a ti nireti, Mo ro bi oorun bi emi yoo ṣe ni alẹ miiran lẹhin ọjọ pipẹ, ṣugbọn ko si afikun oorun.

6. Awọn ohun elo oorun oorun lọpọlọpọ

Omi ala

Ala Omi nperare lati din ṣàníyàn, ran jeki orun, ki o si mu awọn didara ti orun. Igo kekere naa ni awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ mẹta-5 hydroxytryptophan, melatonin, ati GABA. L 5-hydroxytryptophan, kemikali ninu ara ti o le ni ipa rere lori oorun, iṣesi, aibalẹ, ifẹkufẹ, ati ifamọra irora, tun ti rii lati mu oorun dara si fun awọn ọmọde ti o ji nigbagbogbo lati awọn ẹru oorun. Ati ni apapọ pẹlu GABA, neurotransmitter eyiti o ṣe idiwọ fifin-jinna ti awọn sẹẹli nafu, 5-hydroxytryptophan ti han lati dinku akoko ti o to lati sun, ati mu iye ati didara oorun pọ si. Emi kii ṣe afẹfẹ nla ti bi nkan yii ṣe dun, boya nitori Mo ṣẹṣẹ fọ eyin mi. Mo ni pato rilara adie ti oorun laarin bii 20 iṣẹju ti mimu igo naa. Nigbati mo ji Mo ro mi kekere kan dazed titi mi aarin-owurọ kofi.

Natrol orun 'N pada

Tita nla lori iranlọwọ oorun yii, yato si igbega jinle, oorun isimi diẹ sii, ni pe o ni apapọ awọn antioxidants ti o le ṣe atunṣe awọn sẹẹli. Emi ko lero bi groggy ni owurọ ọjọ keji bi nigbati mo mu melatonin taara (botilẹjẹpe kapusulu naa ni miligiramu 3 ninu). Ni ikọja valerian ati melatonin, iranlọwọ oorun yii pẹlu Vitamin-E, L-Glutamine, kalisiomu, ati jade irugbin eso ajara. Vitamin E, antioxidant, le daabobo ara lodi si aapọn oxidative ti o wa pẹlu aini oorun. Ati fun awọn eniyan ti o ni apnea oorun, gbigbemi antioxidant le mu didara oorun dara si. Grapeseed epo tun ti ni idanimọ fun awọn antioxidants ti o lagbara, ni pataki Vitamin E, ati awọn flavonoids.

Badger orun Balm

Ni ibamu si Badger, balm oorun ko jẹ ki eniyan sun. Fifun balm lori awọn ete, awọn ile -oriṣa, ọrun, ati/tabi oju ni a sọ lati ṣe iranlọwọ awọn ero idakẹjẹ ati nu ọkan kuro. Pẹlu awọn epo pataki-rosemary, bergamot, Lafenda, firi balsam ati Atalẹ-ọja ti ṣe agbekalẹ, ni ibamu si Badger, “fun awọn alẹ nigbati o ko le dabi lati da iwiregbe ọkan duro.” Lakoko ti Badger (ati awọn orisun epo pataki miiran) sọ pe Rosemary ni a mọ fun igbega ironu ti o han gbangba, begamot jẹ igbega ti ọpọlọ, Atalẹ jẹ okun ati idasi-igbẹkẹle, ati balsam firi jẹ onitura, awọn imọ-jinlẹ diẹ wa ti o ṣe atilẹyin awọn iṣeduro wọnyi. Awọn ijinlẹ kekere ni ibatan fihan pe Lafenda, sibẹsibẹ, le jẹ anfani fun awọn ti o ni airorun ati ibanujẹ, ati pe o ni awọn ipa isinmi. Lati so ooto, Mo fẹran awọn ipara tutu ti balm yii ati ni bayi Mo lo ni gbogbo alẹ ṣaaju ibusun. O n run daradara, ṣugbọn emi ko ni idaniloju agbara rẹ lati ko awọn ero kuro ki o sinmi ọkan.

Yogi tii akoko ibusun

Mo gbiyanju awọn adun meji: Soothing Caramel Bedtime, eyiti o pẹlu Chamomile flower, skullcap, California poppy, L-Theanine, ati Rooiboos tii (eyiti o jẹ laini caffeine nipa ti ara), ati akoko ibusun, eyiti o pẹlu valerian, chamomile, skullcap, lafenda, ati passionflower. . Mo nifẹ gaan bi tii tii caramel ṣe dun-dun ati lata. Bibẹẹkọ, tii ti akoko ibusun pẹtẹlẹ ko dun. Bi fun isinmi, iṣe mimu tii jẹ isinmi fun mi ni akọkọ, awọn eroja ti n fa oorun tabi rara. Iwadi kan ni imọran pe passionflower, ni irisi tii, le mu awọn anfani oorun igba diẹ jade. Bi o tilẹ jẹ pe chamomile jẹ egboigi ti o wọpọ julọ ti a lo fun awọn rudurudu oorun, ko si ọpọlọpọ iwadi nibẹ nipa ipa rẹ. Awọn abere kekere ni a ti rii lati yọkuro aibalẹ, lakoko ti awọn abere giga le ṣe igbega oorun. Skullcap ati California poppy-awọn ewebe meji ti a ti lo ninu oogun ibile bi awọn apanirun-ko ni iwadii imọ-jinlẹ pupọ ti n ṣe atilẹyin agbara wọn lati ṣe igbega tabi ṣetọju oorun.

Akoko Ti oorun Snooz

Pẹlu idapọpọ pẹlu iyọkuro root valerian, L-theanine, ati melatonin, Snooz ni mẹta ti awọn iranlọwọ oorun akọkọ ti Mo gbiyanju ni lọtọ. Chamomile, balm lẹmọọn, hops, ati awọn ayokuro irugbin jujube yika ipin ti o fa oorun ti atokọ awọn eroja. Nigbati a ba ni idapo pẹlu valerian, awọn hops ni a rii lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju didara oorun. Lakoko ti epo jujube ti ṣe afihan ipa iṣapẹẹrẹ ninu awọn eku, iwadii lori balm lẹmọọn ati chamomile paapaa ni opin diẹ sii. Awọn ohun mimu kekere wọnyi wa ni awọn eroja mẹta-Berry, Atalẹ lẹmọọn, ati eso pishi. Ohun itọwo naa dara, ṣugbọn diẹ diẹ dun fun fẹran mi (pẹlu giramu gaari mẹfa). Laipẹ lẹhin mimu ọkan, Mo ni rilara ni itunu gaan, o fẹrẹẹ dabi pe mo ti wa ninu okun ni gbogbo ọjọ ati nipa akoko sisun si tun ro bi awọn igbi omi ti n kọlu mi (jin, Mo mọ).

The Takeaway

Ni ipari ọsẹ meji kan ti idanwo iranlọwọ iranlọwọ oorun, Mo ro pe Emi yoo faramọ awọn ọna atijọ mi ti mu Zzs-adaṣe ti o dara, titan foonu mi si “maṣe yọ ara rẹ lẹnu,” ati fifi itanna kuro ni yara . Emi kii yoo yago fun awọn iranlọwọ oorun ni gbogbo idiyele, ati pe Mo rii iwulo ni titan si ọkan ni gbogbo igba ni igba diẹ, ṣugbọn Emi ko ro pe MO nilo wọn lati sun oorun ki o sùn. Fun ija isinmi igba diẹ, Mo fẹ daba Sleepytime Snooz tabi Omi Ala. (Mo kan fẹran bi wọn ṣe ṣiṣẹ fun mi.) Inu mi dun pe Mo ni aye lati gbiyanju diẹ ninu awọn iranlọwọ oorun ti o gbajumọ ati ma wà sinu imọ -jinlẹ lẹyin awọn akole eroja wọn. Ati pe lakoko ti o jẹ igbadun igbadun, Mo kọ pe Emi ko nilo lati gbẹkẹle awọn oogun, tii, tabi awọn mimu mimu oorun lati ni itogbe didara.

Diẹ sii lori Greatist:

11 Gbọdọ Gbiyanju Awọn gbigbe Tabata

51 Ni ilera Greek Yogurt Ilana

Ṣe Awọn afikun jẹ Kọkọrọ si Isọye Ọpọlọ?

Atunwo fun