Njẹ ironu rere n ṣiṣẹ gaan bi?

Akoonu

• Dara Oye ti o dara julọ
• Opolo Contrasting ati WOOP
• Atunwo fun

Gbogbo wa ti gbọ awọn itan ti o lagbara ti ironu rere: Awọn eniyan ti o sọ ihuwasi idaji-kikun gilasi kan ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe ohun gbogbo lati agbara nipasẹ awọn iṣẹju diẹ to kẹhin ti kilasi iyipo lati bori awọn aarun ailera bi akàn.

Diẹ ninu awọn iwadii ṣe atilẹyin imọran paapaa. Awọn eniyan ti o ni iriri ikuna ọkan jẹ aṣeyọri pupọ diẹ sii ni imularada ti wọn ba ni ireti ireti, ni ibamu si iwadii kan laipe lati Ile-iwosan Gbogbogbo ti Massachusetts ni BostonOmiiran Imọ-jinlẹ ti rii pe awọn ireti ni idahun ti ẹda ti o dara julọ si homonu wahala cortisol ju awọn alaregbe lọ. Ati iwadi kan lati ọdun 2000 ti o ṣe atupale awọn iwe irohin awọn obinrin ti ri pe iwa idunnu, gẹgẹ bi a ti rii nipasẹ kikọ awọn arabinrin, ni asopọ gidigidi si igbesi aye gigun. (Ṣayẹwo Awọn Anfaani Ilera ti Jije Onireti lasi. Alareti.)

Ṣùgbọ́n ṣé ó lè jẹ́ pé níní ìrònú aláyọ̀ lásán lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àwọn ohun tí kò dára nínú ìgbésí ayé?

Dara Oye ti o dara julọ

Laanu, iyẹn kii ṣe gbogbo itan. Lakoko ti, ni gbogbogbo, iwadi jẹri pe awọn ero ti o ni ireti n gbe igbesi aye diẹ sii, wo iṣẹ diẹ sii ati aṣeyọri ibasepo, ati gbadun ilera to dara julọ, iru iṣaro yii tun jẹ ki a ṣe awọn iṣe ti o yẹ: lati tẹle awọn aṣẹ dokita, jẹun daradara, ati adaṣe.

Michelle Gielan, oludasile sọ pe “Ọrọ 'ireti' ni a sọ kaakiri pupọ bi o ti n ronu daadaa, ṣugbọn asọye ni igbagbọ pe nigbati a ba dojuko odi kan, a nireti abajade ti o dara-ati pe a gbagbọ pe ihuwasi wa ṣe pataki,” ni Michelle Gielan, oludasile sọ ti Ile -iṣẹ fun Iwadi Iṣe Rere ati onkọwe ti Idunnu Itankale.

Sọ ipenija jẹ ayẹwo aisan. Awọn alamọdaju yoo ni anfani diẹ sii lati gbagbọ pe awọn iṣe kan wa ti o le ṣe lati dara si awọn aidọgba rẹ-ati awọn ihuwasi wọnyẹn (ṣiṣe pẹlu awọn ipinnu lati pade dokita, jijẹ ni ẹtọ, titẹle awọn oogun) le ja si awọn abajade to dara julọ, Gielan sọ. Nigba ti onirotẹlẹ le ṣe diẹ ninu awọn ti awọn ihuwasi wọnyẹn, pẹlu wiwo apaniyan diẹ sii ti agbaye, wọn tun le foju awọn igbesẹ pataki ti o le ja si abajade to dara julọ, o salaye.

Opolo Contrasting ati WOOP

Ninu iwe re, Atunṣe Ironu Rere: Ninu Imọ-jinlẹ Tuntun ti Iwuri, Gabriele Oettingen, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni Ile-ẹkọ giga New York ati University of Hamburg, ṣe alaye ero yii ti awọn alarinrin ayọ ti ko to: Nkan ala ti awọn ifẹ rẹ, diẹ sii lọwọlọwọ iwadi ni imọran, ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri. wọn. Lati ká awọn anfaani ti awọn ironu ayọ, dipo, o ni lati ni ero-ati pe o ni lati ṣiṣẹ.

Nitorinaa o ṣe agbekalẹ ohun kan ti a pe ni “ilodi si ọpọlọ”: ilana iworan ti o ni lati foju inu wo ibi -afẹde rẹ; ṣe afihan awọn abajade to dara ti o ni nkan ṣe pẹlu ibi-afẹde yẹn; wiwo awọn italaya eyikeyi ti o le dojukọ; Ati ni ironu nipa ti o ba gbekalẹ pẹlu ipenija kan, bawo ni iwọ yoo ṣe bori ifasẹyin naa.

Sọ pe o fẹ ṣiṣẹ diẹ sii-o le ṣe aworan awọn abajade rẹ bi jijẹ diẹ sii. Fojusi lori abajade yẹn ki o fojuinu rẹ gaan. Lẹhinna, bẹrẹ ironu nipa idiwọ nọmba ọkan rẹ ni gbigba si ibi-ere-idaraya boya o jẹ pe ọna rẹ ti n ṣiṣẹ pupọ. Ronu nipa ipenija yẹn. Lẹhinna, ṣeto ipenija rẹ pẹlu ọrọ “ti o ba jẹ lẹhinna”, gẹgẹbi: “Ti MO ba ṣiṣẹ, lẹhinna Emi yoo ṣe XYZ.” (Ati Elo Idaraya ti O Nilo Ni pipe da lori Awọn ibi-afẹde Rẹ.)

Ilana yii, ti a ṣe nipasẹ Oettingen, ni a pe ni WOOP-wish, abajade, idiwọ, ero, o sọ. (O le gbiyanju fun ara rẹ nibi.) WOOP nikan gba iṣẹju marun fun igba kan ati pe o jẹ ilana mimọ ti o ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ ti ko mọ, Oettingen sọ. "O jẹ ilana aworan-ati pe gbogbo eniyan le ṣe awọn aworan."

Kini idi ti o fi ṣiṣẹ? Nitori o mu ọ pada si otitọ. Lerongba nipa awọn ipadasẹhin ati awọn ihuwasi ti tirẹ ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati de ibi-afẹde n funni ni oye gidi si ọjọ-si-ọjọ-rẹ ati nireti ni imọlẹ fun ọ si awọn tweaks ti o le ṣe lati kọja awọn ọna opopona.

WOOP jẹ atilẹyin nipasẹ pipa ti data paapaa. Oettingen sọ pe awọn eniyan ti o ṣe WOOP nipa jijẹ ti ilera n jẹ diẹ sii awọn eso ati ẹfọ; awọn ti n ṣiṣẹ lori awọn ibi -afẹde adaṣe nipasẹ adaṣe ilana diẹ sii; ati bọsipọ awọn alaisan ikọlu ti o ṣe adaṣe jẹ diẹ ti nṣiṣe lọwọ ati padanu iwuwo diẹ sii ju awọn ti ko ṣe. (A ti ni Awọn ẹtan Ifọwọsi-Iwosan diẹ sii fun Iṣeduro ayeraye paapaa.)

O Le Kọ ẹkọ lati Di Onireti

Ainireti nipa iseda bi? Ni ikọja WOOP-ati rii daju pe o dojukọ awọn ihuwasi ti o dara-fun ọ-o ṣe pataki lati mọ pe iwoye rẹ lori igbesi aye jẹ alailewu. Iyipada rẹ ni ṣee ṣe, wí pé Gielan. Bẹrẹ pẹlu awọn isesi mẹta wọnyi ti awọn eniyan ti o ni ireti pupọ.

• Ṣe ọpẹ. Ninu iwadi 2003, awọn oniwadi pin eniyan sinu awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi mẹta: ọkan ti o kọ ohun ti wọn dupẹ fun, ọkan ti o kọ awọn ija ti ọsẹ, ati ọkan ti o kọ awọn iṣẹlẹ didoju. Awọn abajade: Ni ọsẹ meji pere, awọn eniyan ti o kọ awọn nkan ti wọn dupẹ fun ni ireti diẹ sii ati paapaa adaṣe diẹ sii ju awọn ẹgbẹ meji miiran lọ.
• Ṣeto awọn ibi -afẹde kekere. Gielan sọ pé àwọn tó ń fojú sọ́nà lè túbọ̀ máa kórè ìlera ìrònú ayọ̀, àmọ́ wọ́n tún gbé àwọn ìgbésẹ̀ kékeré tó fi hàn wọ́n pé ìwà wọn ṣe pàtàkì. Ṣiṣe awọn maili kan, fun apẹẹrẹ, le ma jẹ ibi-afẹde nla fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn o jẹ nkan ti o le ṣakoso ati pe o le rii awọn abajade lati-nrin ọ lati tẹsiwaju ikẹkọ tabi kọlu ibi-idaraya.
• Iwe akosile. Fun iṣẹju meji ni ọjọ kan, kọ iriri ti o dara julọ ti o ti ni ninu awọn wakati 24 to kẹhin-pẹlu ohun gbogbo ti o le ranti bii ibiti o wa, kini o ro, ati ohun ti o ṣẹlẹ gangan, ni imọran Gielan. “O n gba ọpọlọ rẹ lati sọji iriri rere yẹn, ti nmu rẹ pọ si pẹlu awọn ẹdun rere, eyiti o le tu dopamine silẹ,” Gielan sọ. Lo anfani giga yii nipa lilu pavement post-journaling sesh: Dopamine ni asopọ pẹkipẹki pẹlu iwuri ati awọn ihuwasi ere. (PS Ọna yii ti ironu to dara le ṣe rirọ si awọn isesi ilera ni irọrun pupọ.)

Atunwo fun