Maṣe jẹ ki awọn olufokansin ni Igbẹkẹle Ara Rẹ

Akoonu

• Sọrọ sókè
• Ṣee ṣe
• Dúpẹ lọwọ Dára
• Tun Deede ṣe deede
• Atunwo fun

Gbogbo wa ni blah ọjọ. Ṣe o mọ, awọn ọjọ wọnni nigbati o ba wo inu digi ati iyalẹnu idi ti o ko ni awọn abs ati awọn ẹsẹ lile fun awọn ọjọ. Ṣùgbọ́n kí ni ó ń mì ìgbọ́kànlé ara-ẹni níti gidi? Iṣoro naa kii ṣe lati inu nikan. (Wa idi ti o fi yẹ ki o jẹ Ara Dara julọ ni ọdun yii.)

Awọn ọmọ ile -iwe kọlẹji obinrin ti n ṣiṣẹ ibalopọ royin pe wọn yoo gba awọn asọye odi tabi titẹ nipa apapọ awọn ẹya ara 4.46, ni ibamu si iwadi tuntun lati Ile -ẹkọ giga Clemson. Fún àpẹẹrẹ, ìpín 85.8 nínú ọgọ́rùn-ún àwọn obìnrin tí a ṣèwádìí nípa rẹ̀ nímọ̀lára ìkìmọ́lẹ̀ nípa tínrín; 81.7 ogorun sọ pe titẹ wa lati ọdọ media, 46.8 ogorun sọ pe o wa lati ọdọ awọn ọrẹ ati awọn ibatan, ati 40.4 ogorun sọ pe o wa lati ọdọ awọn iya. Ati awọn obinrin 58.4 sọ pe wọn ni rilara nipa awọn ọmu wọn-pẹlu pupọ julọ ti titẹ yẹn (79.1 ogorun, lati jẹ deede) nbo lati inu media, atẹle nipasẹ awọn ọrẹ ati awọn ibatan, ati lẹhinna awọn ọrẹkunrin-lakoko ti 46 ida ọgọrun ti obinrin jẹwọ si rilara titẹ nipa apọju wọn (o le dupẹ lọwọ awọn media fun iyẹn paapaa). Awọn obinrin tun ni irẹwẹsi nigbati o ba de si irun igo wọn, õrùn obo ati irisi, giga, ati nini ibalopọ lakoko nkan oṣu.

Eyi ni ibiti o ti nifẹ gaan: Iwadi naa tun fihan pe diẹ sii awọn ẹya ara ti awọn obinrin gba esi odi nipa, ni itẹlọrun ti o kere si ti wọn wa pẹlu irisi wọn. Awọn obinrin ti o ni iriri aibikita ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ronu jijẹ ati iṣẹ abẹ apọju igbaya, iwadii naa tun fihan. (O yanilenu, awọn wundia nigbagbogbo royin titẹ ti o kere si, ni pataki nipa awọn agbegbe isalẹ wọn.)

“O kan jẹ itiju ti ọpọlọpọ awọn obinrin nipasẹ akoko ti wọn di agbalagba agbalagba ti gba aibikita pupọ, ati pe a ko paapaa koju igbohunsafẹfẹ pẹlu eyiti awọn obinrin gba aifiyesi yẹn,” ni onkọwe iwadi Bruce King, Ph.D., professor ti oroinuokan ni Clemson University.

Awọn asọye odi le ni awọn abajade pataki-ni otitọ, itiju ara le ja si eewu iku ti o ga julọ “Gẹgẹbi dokita kan ti o tọju awọn eniyan ti o ni rudurudu jijẹ lile, Mo le sọ pe o wọpọ pupọ fun awọn alaisan lati sọ pe rudurudu jijẹ wọn bẹrẹ lẹhin. ẹnikan ṣe asọye ti o ni ibatan iwuwo odi, ”ni Jennifer Mills, Ph.D., olukọ ẹlẹgbẹ kan ti ẹkọ ẹmi-ọkan ni Ile-ẹkọ giga York ni Ilu Kanada. “Iyẹn kii ṣe lati sọ pe asọye naa fa rudurudu jijẹ-o le jẹ awọn okunfa eewu miiran ti o wa ati pe o ṣee ṣe awọn ifosiwewe miiran wa ni ere-ṣugbọn asọye ti o ni ibatan iwuwo odi, paapaa ọkan kan, le jẹ ibajẹ pupọ, ni pataki si awọn eniyan ti o jẹ ipalara."

Pẹlu titẹ pupọ ati aibikita nbo lati ọpọlọpọ awọn iwaju, o ṣe pataki lati rii daju pe iwo ni inu -didun pẹlu bi o ṣe ri ati rilara. Ati pe ti ẹnikan ba fi ọ silẹ, maṣe jẹ ki o rì sinu. Gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi lati tọju igbẹkẹle ara ẹni ni fọọmu oke.

Sọrọ sókè

Ma ṣe jẹ ki awọn onimọran ara bori. "Ti o ba dabi pe o yẹ ati pe o ni itunu lati ṣe, sọ ni otitọ ki o sọ 'ouch, iyẹn le. Eyi gaan ko dara lati sọ fun awọn eniyan miiran nipa ara wọn,'" Mills sọ. Ẹniti o ṣẹṣẹ naa le gafara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ti adan naa. Pẹlupẹlu, anfani ti igba pipẹ wa: "Ironu ni pe nipa ṣiṣe eyi, a le bẹrẹ lati yi iyipada aṣa ti o wa ni ayika wa pada ki a ko gba eniyan laaye lati ṣe odi, awọn ọrọ ipalara," Mills sọ. Ati pe ti ẹnikan ba fi ọ ṣe ẹlẹya leralera, ronu iṣeeṣe ti o le nilo lati ya ara rẹ si ibatan naa. (Nilo awokose? Idahun Obinrin yii si ọra -ọra ni Gym yoo jẹ ki o fẹ lati ni idunnu.)

Ṣee ṣe

Lilu awọn iwuwo le jẹ ki o lero alagbara. "Idaraya ṣe anfani fun aworan ara paapaa ti o ko ba padanu iwuwo nipasẹ idaraya," Mills sọ. “Ti n ṣiṣẹ, mu ara rẹ lagbara, lilo ara rẹ fun awọn iṣẹ miiran ju wiwa dara nikan ati jijẹ awọ, awọn nkan wọnyẹn dara gaan fun wa lati ṣe.”

Dúpẹ lọwọ Dára

Ṣe atokọ awọn nkan mẹta ti o nifẹ nipa ara rẹ ninu akọsilẹ kan lori foonu rẹ, ni imọran Charlotte Markey, Ph.D., ọjọgbọn ti ẹkọ nipa ẹkọ nipa ọkan ni Ile -ẹkọ Rutgers. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ranti bi o ṣe jẹ iyalẹnu gaan-ni bayi ati ni ọjọ iwaju nigbati o rii akọsilẹ naa. Nilo diẹ ninu inspo fun kini lati kọ? “Lilo akoko diẹ ni ironu nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara wa tun ṣe pataki gaan,” o sọ. "Boya o fẹ ki awọn apá rẹ kere ṣugbọn wọn lagbara gaan. Tabi o fẹ ki oju rẹ jẹ buluu, ṣugbọn o ni iran pipe, "o sọ. Ya kan isejusi lati wọnyi Women ti o Mule Jije Lagbara Se Òkú ni gbese, ki o si ko lati ni ife ohun ti o ti sọ ni.

Tun Deede ṣe deede

Ti o ba ṣe afiwe ararẹ si awọn aworan lori Insta, ṣe igbesẹ kan sẹhin. Ranti pe “Fitspiration” Awọn ifiweranṣẹ Instagram kii ṣe iwuri nigbagbogbo-ati pe nitori pupọ ti ohun ti a rii kii ṣe gidi gidi. Diẹ ninu awọn eniyan ti ni iṣẹ abẹ tabi awọn afikun miiran; awọn miiran dara gaan ni lilo awọn asẹ. "Ṣe ipo ararẹ lati ronu:' iro ni," Markey sọ. "Jọwọ kan leti ararẹ kii ṣe gidi, ati pe yoo ṣe iranlọwọ diẹ diẹ lati yi ireti rẹ pada ki o ma ṣe fi aworan si inu." Fun ayẹwo otitọ, wa awọn aworan ti o jẹ aropin nitootọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni awọn ifiyesi nipa bawo ni o ṣe n wo isalẹ, ṣayẹwo Ile-ikawe Labia, akojọpọ awọn fọto ti yoo fihan ọ ni ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ ti vulvas deede, ti a fi papọ nipasẹ ẹgbẹ ti kii ṣe ere ni Australia.

Ohun kan diẹ sii: “Pa ni lokan ni pe ọpọlọpọ igba o le ma jẹ nipa rẹ gaan ṣugbọn nipa ẹni ti o sọ nkan si ọ,” Markey sọ. "Ko ṣe dandan tumọ si pe wọn tọ ninu igbelewọn wọn fun ọ." Nwọn ki o le gan daradara wa ni projecting ara wọn ailabo; maṣe padanu akoko lati jẹ ki wọn mu ọ sọkalẹ paapaa.

Atunwo fun