Fidio Ikẹkọ Ara Ara Alakọbẹrẹ yii Yoo Ran Ọ lọwọ lati Kọ Ipilẹ Amọdaju Ti o lagbara

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣiṣe ipilẹ ti o lagbara bi o ṣe rọra pada si amọdaju jẹ ọkan ninu awọn apakan pataki julọ ti bẹrẹ adaṣe adaṣe-yato si fifihan! Ninu fidio yii, iwọ yoo kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe awọn agbeka amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe pẹlu, squats, lunges, triceps dips, ati awọn titẹ-soke lati ọdọ awọn olukọni ti o da lori UK Jenny Pacey ati Wayne Gordon. Nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe wọnyi pẹlu ilana ti o tọ, o mu imunadoko ti awọn adaṣe rẹ pọ si ati idinwo eyikeyi eewu ipalara bi o ṣe mu kikanra awọn adaṣe rẹ pọ si. Gbadun ilana ti isọdọtun pẹlu ara rẹ bi o ṣe bẹrẹ irin-ajo amọdaju rẹ-ati wo iyipada ara rẹ.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Tẹle pẹlu Pacey ati Gordon ninu fidio naa. Iwọ yoo pari igbona, lẹhinna ṣe kọọkan ninu awọn adaṣe atẹle fun 60 awọn aaya kọọkan. Maṣe gbagbe lati dara si isalẹ pẹlu awọn ipari ipari ni opin adaṣe naa.

1. Afẹfẹ afẹfẹ

2. Triceps fibọ

3. Plank

4. Yiyipada lunge

5. Kneeling titẹ-soke

6. Iku oyinbo Beetle ti o ku

7. Hip Afara

8. Ikunlẹ ejika tẹ ni kia kia

9. Eye-aja

10. Hyperextension oke-ara

Nipa Grokker

Ṣe o nifẹ si awọn fidio adaṣe diẹ sii? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii lati Grokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun