Bii o ṣe le ṣe ounjẹ pipadanu iwuwo yara

Akoonu

• Ounjẹ pipadanu iwuwo ọjọ 3
• Bii o ṣe le ṣafikun ounjẹ naa
• Awọn atunṣe wo ni a le lo
• Kini awọn adaṣe lati ṣe
• Ṣe idanwo imoye rẹ ti ounjẹ
• Ṣe idanwo imọ rẹ!

Lati padanu iwuwo ni iyara, o yẹ ki o jẹ awọn kalori to kere ju, jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati adaṣe lati jo ọra ti a kojọpọ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o, paapaa gba awọn iwọn wọnyi, o nira lati padanu iwuwo ati, ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, imọran to dara ni lati lọ si olutọju ara ẹni lati jẹrisi ti ko ba jẹ iṣoro pẹlu tairodu tabi awọn iyipada ti iṣelọpọ ti o ṣe pipadanu iwuwo nira.

Ounjẹ pipadanu iwuwo ọjọ 3

Tabili atẹle n fihan akojọ aṣayan ọjọ mẹta fun pipadanu iwuwo yara:

Ipanu	Ọjọ 1	Ọjọ 2	Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ	Gilasi kan ti wara almondi + 1 ege bibẹ pẹpẹ alikama gbogbo	1 wara ọra-kekere + 4 gbogbo awọn toṣiti	Vitamin pẹlu wara ti ko nira + 1 ege papaya + sibi 1 alikama alikama
Ounjẹ owurọ	1 apple	1 eso pia	2 àyà
Ounjẹ ọsan	Oyan adie ti a ni ibeere + 3 col ti bimo iresi brown + coleslaw, tomati ati beet grated + osan 1	Ẹyọ 1 ti ẹja ti o jinna + 1 ọdunkun sise + saladi eso kabeeji braised + ege 1 elegede	Ayẹyẹ adie ninu obe tomati + 3 col of souppea soup + karọọti, chayote ati saladi broccoli + awọn eso eso didun marun 5
Ounjẹ aarọ	1 wara ọra-kekere + awọn igbaya 2	1 ege ti akara odidi + ipara ricotta	Oje detox pẹlu Kale, ọsan ati flaxseed

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, apẹrẹ ni lati ṣe detox ẹdọ, lati le ṣaṣeyọri awọn abajade diẹ sii yarayara.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe oje kandetox ọlọrọ ni okun lati bẹrẹ ounjẹ:

Bii o ṣe le ṣafikun ounjẹ naa

1. Mu alawọ ewe tii lojoojumọ, bi o ṣe tutu ati iranlọwọ ṣe itọju idaduro omi, idinku wiwu ara;
2. Mu omi diẹ sii ki o yago fun omi onisuga mimu,
3. Yago fun awọn ounjẹ bii awọn didun lete, obe tabi awọn ohun mimu ọti;
4. Din iwọn didun ti ounjẹ kọọkan, ṣiṣe ni o kere ju awọn ounjẹ 6 ni ọjọ kan, gẹgẹbi ounjẹ aarọ, ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ipanu, alẹ ati alẹ, pẹlu awọn aaye arin to wakati 3 laarin wọn;
5. Ṣe alekun agbara okun nipasẹ jijẹ awọn eso ti ko ni egbo, awọn ẹfọ aise, akara alikama, flaxseed ati awọn iyẹfun ati iresi awọ dudu tabi mu afikun ijẹẹmu ọlọrọ ti okun gẹgẹbi Benefiber.

Wa gangan iye awọn poun ti o nilo lati padanu lati de iwọn iwuwo rẹ.

Awọn atunṣe wo ni a le lo

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn solusan adani lati padanu iwuwo le jẹ, osan kikorò, flaxseed ati chitosan. Sibẹsibẹ, awọn oogun bii orlistat, sibutramine, tabi lorcaserin hydrochloride, fun apẹẹrẹ, le ni dokita ni aṣẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, paapaa nigbati isanraju ti tẹlẹ fi ilera rẹ sinu eewu.

Lọnakọna, jijade fun awọn solusan abayọ gẹgẹbi mu tii alawọ ewe tabi afikun pẹlu Spirulina, jẹ awọn ọna miiran ti o ni ilera lati de iwọn iwuwo ti o peye, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yara iyara iṣelọpọ nipasẹ sisun ọra agbegbe ati iranlọwọ lati padanu ikun.

Wa awọn àbínibí miiran ti o le lo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati wo fidio atẹle ki o wa iru awọn afikun iranlọwọ lati ṣe idiwọ ebi:

Kini awọn adaṣe lati ṣe

Awọn adaṣe lati padanu iwuwo ni iyara ni awọn ti o ṣe iranlọwọ lati lo awọn kalori bii ririn, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, ijó, odo tabi ikẹkọ iwuwo, fun apẹẹrẹ, pẹlu o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ ati dẹrọ pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati yan adaṣe kan ti o fẹran ki o maṣe fi ara rẹ silẹ ni rọọrun.

Ṣe idanwo imoye rẹ ti ounjẹ

Pari iwe ibeere ni kiakia yii lati wa ipele ti imọ rẹ nipa ounjẹ lati padanu iwuwo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ṣe idanwo imọ rẹ!

Bẹrẹ idanwo naa O ṣe pataki lati mu laarin lita 1,5 ati 2 ti omi ni ọjọ kan. Ṣugbọn nigbati o ko ba fẹ lati mu omi rọrun, aṣayan ti o dara julọ ni:

• Mu oje eso ṣugbọn laisi fifi suga kun.
• Mu awọn tii, omi adun tabi omi ti n dan.
• Mu ina tabi awọn sodas ounjẹ ki o mu ọti ti kii ṣe ọti-lile.

Ounjẹ mi ni ilera nitori:

• Mo jẹ ounjẹ kan tabi meji nigba ọjọ ni iwọn giga, lati pa ebi npa mi ati pe ko ni lati jẹ ohunkohun miiran fun iyoku ọjọ naa.
• Mo jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn iwọn kekere ati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ bi awọn eso ati ẹfọ tuntun. Ni afikun, Mo mu omi pupọ.
• Gẹgẹ bi nigbati ebi npa mi pupọ ati pe Mo mu ohunkohun nigba ounjẹ.

Lati ni gbogbo awọn eroja pataki fun ara, o dara julọ lati:

• Je eso pupọ, paapaa ti o jẹ iru kan.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ didin tabi awọn fifọ kọnki ati jẹun ohun ti Mo fẹran, bọwọ fun itọwo mi.
• Je kekere diẹ ninu ohun gbogbo ki o gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, awọn turari tabi awọn imurasilẹ.

Chocolate jẹ:

• Ounjẹ buburu ti Mo gbọdọ yago fun lati ma ko sanra ati pe ko baamu laarin ounjẹ ti ilera.
• Yiyan ti o dara fun awọn didun lete nigbati o ni diẹ sii ju 70% koko, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete ni apapọ.
• Ounjẹ ti, nitori pe o ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (funfun, wara tabi dudu ...) gba mi laaye lati ṣe ounjẹ oniruru pupọ.

Lati padanu iwuwo jijẹ ni ilera Mo gbọdọ nigbagbogbo:

• Ṣe ebi npa ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni idunnu.
• Je awọn ounjẹ aise diẹ sii ati awọn igbaradi ti o rọrun, gẹgẹbi ti ibeere tabi jinna, laisi awọn obe ọra pupọ ati yago fun ọpọlọpọ ounjẹ fun ounjẹ.
• Gbigba oogun lati dinku igbadun mi tabi mu ijẹ-ara mi pọ, lati le jẹ ki n ni iwuri.

Lati ṣe atunṣe ijẹẹmu ti o dara ati padanu iwuwo:

• Emi ko gbọdọ jẹ awọn eso kalori pupọ paapaa ti wọn ba ni ilera.
• Mo yẹ ki o jẹ oniruru eso paapaa ti wọn ba jẹ kalori pupọ, ṣugbọn ninu ọran yii, o yẹ ki n jẹ diẹ.
• Kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ nigbati yiyan eso ti o yẹ ki n jẹ.

Ile-iwe atunkọ ounjẹ jẹ:

• Iru ounjẹ ti a ṣe fun akoko kan, lati de ọdọ iwuwo ti o fẹ.
• Ohunkan ti o baamu nikan fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.
• Ara ti jijẹ ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati de iwọn iwuwo rẹ ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.

Ti tẹlẹ Itele