4 Awọn ọna Itọju oorun fun oorun to dara julọ

Akoonu

• 1. Imọlẹ oorun
• 2. Itọju ihuwasi
• 3. Itọju ailera
• 4. Awọn itọju omiiran
• Nigbati lati lo awọn oogun

Itọju ailera ni a ṣe lati ṣeto awọn itọju ti o wa lati mu oorun sun ati mu insomnia dara tabi iṣoro sisun. Diẹ ninu awọn apeere ti awọn itọju wọnyi ni iṣe ti imototo oorun, iyipada ihuwasi tabi awọn itọju isinmi, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati tun kọ ẹkọ ara lati sun ni akoko ti o tọ ati lati ni oorun imularada.

Itoju insomnia jẹ pataki lati fiofinsi awọn ipele homonu ti ara, gba agbara pada ati mu iṣẹ ọpọlọ dara. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe lilo awọn oogun, gẹgẹbi awọn anxiolytics, yẹ ki o lo nikan nigbati dokita ba tọka, nitori eewu awọn ipa ẹgbẹ bii afẹsodi ati isubu.

Awọn ọna akọkọ ti itọju oorun ni:

1. Imọlẹ oorun

Ọna yii ni awọn iyipada awọn ihuwasi ojoojumọ si ibajẹ oorun, yago fun irọra lakoko ọjọ, bi wọn ṣe tun kọ ẹkọ ara lati ni oorun imularada.

Awọn ọna akọkọ ti ṣiṣe imototo oorun ni:

• Sùn ni ibi ti o dakẹ, laisi ariwo, ati pe o ṣokunkun, ki ara le sinmi, yago fun awọn jiji ni gbogbo alẹ;
• Ṣẹda ilana ṣiṣe, lati kọ ẹkọ ara lati sun ati nigbagbogbo ji ni awọn akoko kanna, yago fun sisun lakoko ọsan, ki o le sinmi daradara ni alẹ;
• Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara nigba ọjọ, nitori awọn adaṣe dara julọ fun ṣiṣakoso awọn homonu ti o mu oorun sun dara, sibẹsibẹ wọn ko gbọdọ ṣe ni alẹ nitori iwuri ara le duro fun awọn wakati diẹ ki o jẹ ki oorun nira;
• Je awọn ounjẹ onjẹ ki ara ko lo agbara pupọ lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, ni afikun si yago fun siga, mimu oti tabi awọn itaniji lẹhin okunkun;
• Maṣe wo tẹlifisiọnu, duro lori foonu alagbeka tabi kọmputa ṣaaju ki o to sun;
• Yago fun lilo ibusun fun awọn iṣẹ miiran ju sisun lọ, bii ikẹkọ, jijẹ tabi gbigbe foonu.

Ni ọna yii, ara jẹ iloniniye lati ni irọra ni alẹ, bi awọn iwa oorun to dara ti ni iwuri. Wa diẹ sii nipa imototo oorun ati wakati melo ni o yẹ ki o sun fun alẹ kan fun ọjọ-ori rẹ.

2. Itọju ihuwasi

Itọju ailera-ihuwasi jẹ ṣeto awọn imọ-ẹrọ lati ṣe atunṣe awọn ihuwasi ati awọn ihuwasi ti o fa si airorun, gẹgẹ bi ṣiṣe iwe ito oorun, ninu eyiti eniyan ṣe akiyesi awọn wakati ti sisun ati jiji, igba melo ni o ji tabi kini awọn ero ti o ni nigbati o ba ni insomnia. Ni ọna yii, o rọrun lati ṣe idanimọ ohun ti o le ni ipa idamu oorun.

Itọju ailera ihamọ oorun, ni apa keji, jẹ ọna ti o daba pe eniyan maa wa ni ibusun nikan lakoko akoko oorun. Ni ọna yii, a yago fun lati dubulẹ laisi sisun fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 30, o dara julọ lati dide, ṣe awọn iṣẹ miiran ki o pada si ibusun nigbati orun ba pada.

Ni afikun, awọn eto wa ti a mọ ni Mindfulness, eyiti o jẹ awọn fọọmu ti awọn itọju ọkan ninu ẹgbẹ, ti o ni awọn ipade lọsọọsẹ lati ṣe awọn adaṣe, gẹgẹbi iṣaro, awọn adaṣe ara ati iṣojukọ lati yanju awọn iṣoro onibaje gẹgẹbi aapọn, ibanujẹ ati airorun.

Psychotherapy tun jẹ ọna ti o dara lati tọju insomnia, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati yanju awọn ija inu ti o ni ibatan pẹlu iṣoro yii, ati pe wọn wulo pupọ fun awọn ọmọde, paapaa awọn ti o ni aibikita tabi autism.

3. Itọju ailera

Diẹ ninu awọn imuposi isinmi, gẹgẹbi iṣaro, awọn adaṣe mimi, ifọwọra ati ifaseyin ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti ẹdun ati ti opolo ti o le ja si aini oorun lọ.

4. Awọn itọju omiiran

Laibikita ẹri ijinle sayensi kekere, awọn itọju abayọ miiran le mu awọn anfani ti o dara wa fun itọju airo-oorun fun ọpọlọpọ eniyan, ati paapaa le jẹ ki lilo awọn oogun ko wulo.

Awọn itọju ti o da lori awọn iyẹfun elewe, awọn kapusulu tabi awọn tii, gẹgẹ bi chamomile, valerian tabi ororo ororo, fun apẹẹrẹ, jẹ awọn ọna abayọ lati mu isinmi pọ si ati ja insomnia, ṣugbọn o yẹ ki a lo ni lilo pẹlu oye dokita.

Itọju acupuncture jẹ ilana miiran ti o fa awọn aaye lori ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara ara ati dinku wahala, aibalẹ ati airorun, fun apẹẹrẹ.

Itọju Orthomolecular jẹ ọna omiiran miiran, eyiti o ṣe ileri lati tọju homonu tabi awọn aiṣedeede kemikali ninu ara, nipa rirọpo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ni ọran ti airorun, o ṣe pataki lati ṣetọju awọn ipele ti iṣuu magnẹsia, tryptophan, Vitamin B3 ati niacin, nitorinaa iṣelọpọ to pe ni serotonin ati melatonin, awọn nkan ti o ni ibatan si ilera ati oorun. Wo atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni tryptophan.

Phototherapy tun jẹ iru itọju kan ti o ni ifihan deede si ina, lilo awọn atupa pataki, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu itọju airorun.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ẹtan ti o jẹrisi imọ-jinlẹ fun oorun to dara julọ:

Nigbati lati lo awọn oogun

Nigbati itọju ailera ko ba mu awọn abajade wa, o le jẹ pataki lati lo awọn oogun, eyiti o le jẹ awọn antidepressants, gẹgẹ bi awọn Sertraline, Trazodone tabi Mirtazapine, fun apẹẹrẹ, tabi anxiolytics, bii Clonazepam tabi Lorazepam, ti a fun ni aṣẹ nipasẹ oṣiṣẹ gbogbogbo, onimọ-ara tabi onimọ-ọpọlọ. .

Lilo oogun yẹ ki o jẹ aṣayan ti o kẹhin, tabi lo nigba ti awọn iṣoro nipa iṣan wa ti o ni ibatan pẹlu aisimi, nitori agbara rẹ lati fa igbẹkẹle.

Awọn itọju wọnyi ṣe iranlọwọ oorun ati dena eniyan lati sùn fun igba pipẹ, eyiti o le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, nitori lakoko oorun ọpọlọ tun ṣe atunto funrararẹ, ṣe atunṣe awọn homonu ati tun ṣe agbara agbara ti ọpọlọ ati awọn iṣan.

Iye oorun ti a nilo le yatọ, ṣugbọn o jẹ igbagbogbo laarin awọn wakati 7 tabi 8 ni alẹ kan. Ni afikun si awọn itọju ti a ti sọ tẹlẹ, igbiyanju lati jẹun lati mu oorun jẹ tun ṣe pataki.