Awọn imọran 5 lori bii o ṣe le mu iṣesi rẹ dara si

Akoonu

• 1. Sùn dáradára
• 2. Ifarabalẹ si ounjẹ
• 3. Ṣe iṣẹ kan ti o gbadun
• 4. Awọn iṣẹ isinmi
• 5. Awọn itọju miiran
• Nigbati iṣesi buburu kan le jẹ aisan

Lati mu iṣesi dara si ni imunadoko, awọn ayipada kekere ninu awọn iwa le ṣee ṣe, gẹgẹbi awọn imuposi isinmi, ounjẹ ati paapaa awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni ọna yii, ọpọlọ yoo ni iwuri lati mu ifọkansi ti awọn homonu ti nṣakoso iṣesi bii serotonin, dopamine, norepinephrine ati gamma aminobutyric acid (GABA) pọ.

O tọ lati ranti pe iṣesi ti o dara jẹ igbẹkẹle ipinlẹ lori ilera ti ara ati lokan, ṣugbọn nitori awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ o le ni ipa nipasẹ awọn iwa buburu, gẹgẹbi aapọn ojoojumọ ni iṣẹ tabi ni ile, sisun diẹ, ko ni akoko lati ṣe ohun ti o fẹ tabi rara lati lo akoko lati lo, le ja si aiṣedeede homonu, eyiti o fa iṣesi buburu kan.

Ṣayẹwo awọn imọran igbese 5 ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara si:

1. Sùn dáradára

Sisun ni o kere ju wakati 8 lojoojumọ jẹ pataki fun ọpọlọ lati ni anfani lati sinmi lati awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ati lati ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ kemikali rẹ, eyiti o ni iṣelọpọ awọn homonu ti o mu ki rilara ti ilera ati isinmi pọ si, ati nitorinaa ilọsiwaju iṣesi.

Lakoko oorun, ara dinku iṣelọpọ cortisol ati adrenaline, iranlọwọ lati dinku aapọn.

2. Ifarabalẹ si ounjẹ

Awọn ounjẹ kan bii awọn ewa, almondi, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ẹja salmon, awọn eso ati eyin, le ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ dopamine ati serotonin, eyiti o jẹ awọn homonu ti idunnu ati ilera, ni afikun si iranlọwọ lati ṣakoso ilana aifọkanbalẹ, iṣesi ilọsiwaju ati idinku wahala ati aibalẹ. Ṣayẹwo awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ti serotonin.

Ninu fidio ti nbọ, onjẹunjẹ onjẹunjẹ Tatiana Zanin sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, eyiti o mu iṣelọpọ ti awọn homonu ṣe idaamu fun rilara ti ilera ati idunnu:

3. Ṣe iṣẹ kan ti o gbadun

Gbigba akoko lati ṣe iṣẹ ti o gbadun kika, tẹtisi orin, iyaworan tabi gigun kẹkẹ jẹ tun ọna lati mu awọn ipele ti endorphin pọ si, eyiti o jẹ itusilẹ nipasẹ pituitary ati hypothalamus ati sise bi neurotransmitter, igbega si imọlara ti idunnu ati imudarasi iṣesi.

4. Awọn iṣẹ isinmi

Awọn iṣẹ isinmi gẹgẹbi iṣaro ati yoga, dinku awọn ipele ti cortisol, homonu aapọn, ni afikun si iranlọwọ lati ni ifọwọkan pẹlu ara rẹ, nigbagbogbo n ṣe awọn ikunsinu ti o mọ ti a ko ṣe akiyesi jakejado ọjọ si ọjọ. Eyi jẹ ki o rọrun lati sunmọ ohun ti o ṣe daradara, ati lati kọ awọn aṣa ti o le fa ibanujẹ ati ibanujẹ silẹ. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe iṣaro ati awọn anfani rẹ.

5. Awọn itọju miiran

Awọn itọju abayọ bi acupuncture, auriculotherapy, reiki ati itọju ailera, jẹ awọn iṣe ti, lori akoko, le mu iṣesi dara si. Fun pipese isinmi ati imọ-ara ẹni, ṣe iranlọwọ lati ba awọn ipo ti o dara julọ ti iṣaaju le fa wahala ati idinku agbara eniyan dinku.

Ni afikun si iwọnyi, aromatherapy le ṣee ṣe ni apapo pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ miiran, jẹ ilana nla lati mu iṣesi dara si. Wo bi o ṣe n ṣiṣẹ ati bii o ṣe le ṣe itọju aromatherapy lati mu iṣesi dara si.

Iru itọju ailera yii ni a maa n ṣe akiyesi bi iranlowo si awọn ipo iṣoogun, gẹgẹbi aibalẹ ati aapọn, eyiti o le ni ipa lori iṣesi ati ja si awọn ipo ibinu, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, awọn itọju ailera wọnyi ko yẹ ki o rọpo itọju ti dokita tọka si.

Nigbati iṣesi buburu kan le jẹ aisan

Ni awọn ọran kan nigbati iṣesi buburu ba wa papọ pẹlu rirẹ ti ko kọja ati ibinu nla, eyiti ko ni ilọsiwaju pẹlu iyipada awọn iwa ati iṣe gbogbo awọn orisun pataki fun iyẹn, o ni iṣeduro pe ki a wa dokita kan, ki aarun bii hyperthyroidism, diabetes, Alzheimer ati stroke, fun apẹẹrẹ, le ṣe akoso, eyiti o le ni ipa lori iṣesi ati ja si awọn iṣẹlẹ ti ibinu ti o parẹ nigbati o ba n ṣakoso arun ti o wa ni ipilẹ.

Nigbati iṣesi buburu ba loorekoore, ko ni nkan ṣe pẹlu awọn aarun alamọ ati pe ko ni ilọsiwaju pẹlu iyipada ninu igbesi aye tabi itọju ti dokita tọka si, o le jẹ dandan fun eniyan lati tọka fun itọju pẹlu alamọdaju ti o yẹ, gẹgẹbi psychiatrist saikolojisiti, nitori o le jẹ itọkasi awọn iyipada ti opolo, gẹgẹ bi dysthymia, fun apẹẹrẹ. Loye kini dysthymia jẹ ati bii a ṣe ṣe itọju.

Idanwo atẹle le pese itọsọna ti ibeere naa ba waye boya o jẹ iṣesi ihuwasi buburu ti ko lọ lọwọlọwọ, tabi ti o ba ṣeeṣe pe o jẹ rudurudu.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Bẹrẹ idanwo naa Njẹ o ni ibanujẹ diẹ sii ju awọn akoko 4 ni ọsẹ kan tabi ṣe o ko ni idunnu tabi ibanujẹ fere ni gbogbo ọjọ?

• Rara, rara.
• Bẹẹni, ṣugbọn eyi kii ṣe loorekoore.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to gbogbo ọsẹ.

Ṣe o gba sulky paapaa ni awọn ipo nibiti gbogbo eniyan dabi idunnu?

• Rara, nigbati awọn miiran ba ni idunnu, Emi paapaa.
• Bẹẹni, Nigbagbogbo Mo wa ninu iṣesi buburu.
• Bẹẹni, Emi ko mọ ohun ti o dabi lati wa ninu iṣesi ti o dara.

Ṣe o ṣe pataki tabi ṣofintoto pupọ nigbagbogbo?

• Rara, Emi ko ṣofintoto ẹnikẹni.
• Bẹẹni, ṣugbọn awọn atako mi jẹ agbelera ati pataki.
• Bẹẹni, Mo ṣofintoto pupọ, Emi ko padanu aye lati ṣofintoto ati pe Mo ni igberaga pupọ si rẹ.

Ṣe o nkùn nigbagbogbo nipa ohun gbogbo ati gbogbo eniyan nigbagbogbo?

• Rara, Emi ko kerora nipa ohunkohun ati pe igbesi aye mi jẹ ibusun ti awọn Roses.
• Bẹẹni, Mo nkùn nigbati Mo ro pe o jẹ dandan tabi o rẹ mi pupọ.
• Bẹẹni, Mo maa nkùn nipa ohun gbogbo ati gbogbo eniyan, o fẹrẹẹ to ojoojumọ.

Ṣe o ri ohun gbogbo ti o jẹ alaidun ati alaidun?

• Rara, rara.
• Bẹẹni, Mo nigbagbogbo fẹ lati wa ni ibomiiran.
• Bẹẹni, Emi ko ni itẹlọrun pẹlu awọn nkan ati pe Mo fẹ lati ṣe nkan miiran ti o nifẹ si diẹ sii.

Ṣe o rira lojoojumọ?

• Rara, nikan nigbati Mo n ṣiṣẹ takuntakun gaan.
• Bẹẹni, nigbagbogbo n rẹ mi, botilẹjẹpe Emi ko ṣe ohunkohun ni gbogbo ọjọ.
• Bẹẹni, Mo rẹ ara lojoojumọ, paapaa nigbati Mo wa ni isinmi.

Ṣe o ka ara rẹ si eniyan ti ko ni ireti?

• Rara, Mo ni ireti pupọ ati pe Mo le rii didara ninu awọn nkan.
• Bẹẹni, Mo ni akoko lile lati wa apa ti o dara ti nkan ti ko dara.
• Bẹẹni, Emi ni oniruru ireti ati pe Mo ronu nigbagbogbo pe ohun gbogbo yoo lọ si aṣiṣe, paapaa ti ipa pupọ ba wa ninu rẹ.

Ṣe o sun pupọ tabi ni iṣoro sisun?

• Mo sun daradara ati ki o ṣe akiyesi pe Mo ni oorun isinmi.
• Mo fẹran lati sun, ṣugbọn nigbamiran Mo ni akoko lile lati sun oorun.
• Emi ko ro pe Mo ni isimi to, nigbami Mo sun ọpọlọpọ awọn wakati, nigbamiran Mo ni iṣoro sisun oorun daradara.

Ṣe o ro pe o n ṣe aṣiṣe?

• Rara, Emi ko ṣe aniyan nipa iyẹn.
• Bẹẹni, Mo nigbagbogbo ronu pe a ṣe mi ni aṣiṣe.
• Bẹẹni, Mo fẹrẹ ronu nigbagbogbo: Eyi ko tọ.

Ṣe o ni iṣoro ṣiṣe awọn ipinnu?

• Rara, rara.
• Bẹẹni, Mo nigbagbogbo nimọlara ti sọnu ati Emi ko mọ kini lati pinnu.
• Bẹẹni, Mo fẹrẹ fẹrẹ jẹ pe o nira nigbagbogbo lati ṣe ipinnu mi ati pe Mo nilo iranlọwọ lati ọdọ awọn miiran.

Ṣe o ni itara lati ya ara rẹ sọtọ?

• Rara, rara nitori Mo gbadun lati wa pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ.
• Bẹẹni, ṣugbọn nikan nigbati Mo binu.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo nitori pe o nira pupọ fun mi lati wa pẹlu awọn eniyan miiran.

Ṣe o ni irọrun binu?

• Rara, rara.
• Bẹẹni ọpọlọpọ igba.
• Bẹẹni, Mo fẹrẹ fẹrẹ binu nigbagbogbo ati binu nipa ohun gbogbo ati gbogbo eniyan.

Ṣe o ṣe pataki si ara rẹ?

• Rara, rara.
• Bẹẹni, nigbamiran.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo.

Njẹ nkan nigbagbogbo ko tẹ ẹ lọrun?

• Rara, rara.
• Bẹẹni ọpọlọpọ igba.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo.

Ṣe o jẹ kosemi tabi alailagbara?

• Rara, rara.
• Bẹẹni ọpọlọpọ igba.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo.

Ṣe o ni irẹ-ara-ẹni kekere?

• Rara, rara.
• Bẹẹni ọpọlọpọ igba.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo.

Ṣe o nikan ri apa odi ti awọn nkan?

• Rara, rara.
• Bẹẹni ọpọlọpọ igba.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo.

Ṣe o gba ohun gbogbo tikalararẹ?

• Rara, rara.
• Bẹẹni ọpọlọpọ igba.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo.

Ṣe o ni akoko lile lati ni rilara idunnu ati itẹlọrun?

• Rara, rara.
• Bẹẹni ọpọlọpọ igba.
• Bẹẹni, o fẹrẹ to nigbagbogbo.

Ti tẹlẹ Itele