Ṣiṣe adaṣe Itọju Ara-ẹni le Ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ - Eyi ni Bawo
Akoonu
Paapaa laisi iwuwo ti ajakaye -arun kan, igara lojoojumọ le fi ọ silẹ pẹlu itusilẹ iduroṣinṣin ti awọn homonu wahala ninu ara wa - eyiti o mu alekun igbona pọ si ati dinku esi ajesara rẹ.
Ṣugbọn atunṣe kan wa: “Nigbati a ba ṣe awọn ihuwasi itọju ara ẹni, a dinku idahun idaamu ti ara wa, tabi arousal eto aifọkanbalẹ, ati mu eto isinmi wa ṣiṣẹ, ti a tun mọ ni eto aifọkanbalẹ parasympathetic wa,” ni Sarah Bren, Ph.D sọ. ., Onimọ -jinlẹ ile -iwosan ni Pelham, New York. "Ara wa dawọ duro iṣelọpọ ti cortisol ati adrenaline, ati pe oṣuwọn ọkan wa le fa fifalẹ."
Kini diẹ sii, awọn iṣe itọju ti ara ẹni ti o lagbara julọ jẹ irọrun ṣiṣe ati pe ko jẹ ohun kan. Ṣafikun awọn iṣe ti imọ-jinlẹ wọnyi si ilana-iṣe rẹ lati jẹ ki eto ajẹsara rẹ lagbara.
Kọ Ni Awọn iṣe-lọwọlọwọ
Ninu iwadi Harvard kan, awọn olukopa ṣe akiyesi ara wọn bi alayọ julọ nigbati wọn n dojukọ iṣẹ-ṣiṣe ti wọn ṣe dipo ki wọn ronu nkan miiran. (Gẹ́gẹ́ bí àwọn olùṣèwádìí náà ṣe sọ, ọ̀rọ̀ àwọn ènìyàn ń rìn kiri ní nǹkan bí ìdajì àkókò.) Kí ló mú kí àkọsílẹ̀ àwọn ìgbésẹ̀ tí wọ́n fi ìgbẹ́kẹ̀lé pàṣẹ àfiyèsí ẹni, tí wọ́n sì ń mú ayọ̀ pọ̀ sí i? Awọn nkan mẹta ṣan si oke: adaṣe, gbigbọ orin, ati ṣiṣe ifẹ.
Nigbamii, ṣeto awọn ipe foonu ni osẹ -sẹsẹ, tabi pade pẹlu ọrẹ to dara fun awọn rin irọlẹ, ni Francyne Zeltser, onimọ -jinlẹ ile -iwosan ni New York sọ. Zeltser sọ pe “Iyẹn le ni ipa igba pipẹ ju awọn iṣẹ miiran ti o yan ni akoko apoju rẹ,” ni Zeltser sọ. Lootọ, iwadii miiran lati Harvard rii pe nini awọn ibatan to sunmọ asọtẹlẹ asọtẹlẹ ọpọlọ ti o lọra ati idinku ti ara nigbamii ni igbesi aye ati pe o le ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe gigun, awọn igbesi aye idunnu. (Ti o ni ibatan: Ọna asopọ Laarin Ayọ ati Eto Ajẹsara Rẹ)
Dagbasoke Aṣa Iṣaro
Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Wisconsin-Madison ṣe awari pe iṣaro iṣaro le ṣe imudara iṣẹ ṣiṣe alaabo. Awọn olukopa ninu iwadii naa ni a fun pẹlu ajesara aisan. Idaji ninu wọn tun gba ikẹkọ iṣaro, lakoko ti awọn miiran ko ṣe. Lẹhin ọsẹ mẹjọ, ẹgbẹ iṣaro ṣe afihan awọn ipele ti o tobi ju ti awọn apo-ara, ni imunadoko fifun wọn ni agbara ija-aisan to dara julọ. (PS idahun ajẹsara to lagbara kii ṣe anfani ilera nikan ti iṣaro.)
Bawo ni lati ṣe ikanni Zen yii? Zeltser sọ pe “apakan ti itọju ara ẹni ni ṣiṣe ararẹ ni iṣiro fun ṣiṣe. “Nigbagbogbo ohun akọkọ ni lati jade ni window nigbati nkan miiran ba wa.” Dojuko eyi nipa wiwa awọn iṣẹju 10 ni ọjọ rẹ - ohun akọkọ ni owurọ, tabi ni kete lẹhin ounjẹ ọsan - lati baamu ni iṣẹ itọju ara ẹni bi iṣaro itọsọna, o sọ. Gbiyanju awọn ohun elo iṣaro ti o rọrun, bii Igbesi aye Mi tabi Buddhify, ti o rin ọ nipasẹ awọn opin opolo ti gigun gigun.
Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu Kẹfa ọdun 2021