"Awọn ipinnu Yiyipada" O yẹ ki O Ṣe Ọdun Tuntun yii

Akoonu

• “Emi kii yoo bẹrẹ lilọ si ibi -ere -idaraya nigbagbogbo lati Oṣu Kini.”
• “Emi kii yoo fo akara oyinbo, ati pe emi kii yoo gba ara mi lọwọ.”
• "Ni otitọ, Emi kii yoo paapaa lọ si ounjẹ. Ati pe Mo ni idaniloju pe kii yoo ka awọn kalori."
• "Emi kii yoo gbiyanju lati 'gba toned.'"
• "Emi kii yoo jẹ ẹrú si iwọn."
• Atunwo fun

Pipadanu iwuwo ati awọn ipinnu amọdaju jẹ olokiki nitori wọn ko ṣiṣẹ-nitorinaa eniyan ni lati pinnu lati tun ṣe wọn ni gbogbo ọdun. O to akoko lati da ọmọ alaiṣeyọri duro ki o gbiyanju nkan tuntun ni ọdun yii: Ti o ba fẹ gaan lati ṣaṣeyọri, mu ohun ti o ro pe o yẹ ki o ṣe, ki o ṣe idakeji gangan. Awọn “ipinnu yiyipada” wọnyi jẹ titan-yiyi awọn adehun ti Ọdun Tuntun ti aṣa topsy-turvy, pẹlu amoye- ati awọn idi ti imọ-jinlẹ fun yiyan opopona ti o kere si irin-ajo. Ka siwaju fun awọn ileri iyalẹnu marun ti o dun ti kii ṣe ifaramọ ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ gaan fun ọ tẹẹrẹ ki o ṣe apẹrẹ soke fun gbigbe gigun. (Wo: Bii o ṣe le Stick si Ipinnu Ọdun Tuntun Nigbati Ikuna ba Dẹmọ)

“Emi kii yoo bẹrẹ lilọ si ibi -ere -idaraya nigbagbogbo lati Oṣu Kini.”

Gbogbo eniyan (daradara, o fẹrẹ jẹ gbogbo eniyan) ti o pinnu lati bẹrẹ kọlu ibi-idaraya naa ṣubu kuro ninu kẹkẹ-ẹrù ni ọrọ ti awọn oṣu-gẹgẹbi iwadii kan, to ida ọgọta ninu ọgọrun ti awọn ọmọ ẹgbẹ tuntun ko lo, ati wiwa ti pada si awọn onijakidijagan amọdaju deede nipasẹ Kínní .

Ọkan alaye ti o pọju fun sisọ silẹ: ipalara. Ọpọlọpọ awọn ara ti o rin sinu ibi -ere idaraya ko ṣetan fun awọn agbeka ti wọn yoo ṣe nibẹ, ni Aaron Brooks, onimọ -jinlẹ biomechanics ati oniwun Awọn Ifiranṣẹ Pipe ni Auburndale, MA. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto amọdaju, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn ailagbara iṣan ati aiṣedeede ati ṣe atunṣe wọn ṣaaju ki o to koju ara rẹ pẹlu ikẹkọ to lagbara.

Ọpọlọpọ awọn aiṣedeede ti ara ti o wọpọ le nira lati ṣe iranran-ibadi kan ti o ga ju ekeji lọ, orokun ti a yipada si, tabi pelvis ti o ti tẹ ni aṣiṣe-ati pe wọn le fa ipalara tabi fa fifalẹ ilọsiwaju rẹ ni ile-idaraya. Itọsọna kan bi Ara Ere -ije ni Iwontunwonsi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ailagbara funrararẹ, ki o ṣe awọn adaṣe atunṣe ni ile, lakoko ti o jẹ oluko ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ti Movement Movement le ṣe awọn idanwo ati ṣe ilana awọn gbigbe ti o jọra (ati ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ) lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ si ipasẹ-beere ni ibi-idaraya rẹ ti eyikeyi olukọni ni iwe-ẹri, tabi lo irinṣẹ wiwa yii lati wa ọkan nitosi rẹ.

Laarin ọrọ ti awọn ọsẹ diẹ, iwọ yoo ṣetan lati koju awọn gbigbe ti yoo jẹ ki o lagbara ati rirọ ni ọdun yii, pẹlu eewu ti ipalara ati awọn ilana to dara fun awọn abajade ti o pọ si. Oh, ati ibi -ere -idaraya yoo dinku pupọ nipasẹ lẹhinna, paapaa. (O tun le kọlu ibi-idaraya ni Oṣu Kejila - kii yoo ṣiṣẹ diẹ sii ati iwọ yoo bẹrẹ ibẹrẹ lori awọn ibi-afẹde rẹ. Pẹlupẹlu awọn anfani diẹ sii paapaa wa lati bẹrẹ ipinnu Ọdun Tuntun ni kutukutu.)

“Emi kii yoo fo akara oyinbo, ati pe emi kii yoo gba ara mi lọwọ.”

O jẹ ori ti o wọpọ pe fifo awọn akara oyinbo kan jẹ ki o fẹ diẹ sii, ṣugbọn imọ -jinlẹ jẹri rẹ: Ninu iwadi 2010 ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Isanraju, awọn onjẹ ti o ni ihamọ lati jẹ ounjẹ kekere kan ni o ṣeeṣe ki wọn fi silẹ “fẹ” ju awọn ti o ni ikun ti awọn didun lete lọ. Dawn Jackson Blatner, RD, onimọran ijẹẹmu ni Chicago sọ pe “Awọn ounjẹ ounjẹ ni ifẹkufẹ ti o lagbara laisi desaati. Sisẹ "yoo sẹyin." (Ẹri: Onjẹ Onjẹ yii Bẹrẹ Diṣeti ni gbogbo ọjọ ati Padanu 10 Ti sọnu)

Nitorinaa maṣe ju awọn didun lete silẹ ti o ba fẹ aṣeyọri: pin wọn si awọn garawa meji ki o ṣẹgun awọn ifẹkufẹ rẹ. "Bucket one is decadent-didà chocolate cake, red velvet cupcakes. Iyẹn jẹ awọn didun lete awujọ nikan, "o sọ. "Nigbati o ba jade pẹlu ọrẹ kan tabi ni ọjọ kan, jẹ wọnyẹn. Gbadun wọn, ṣe ajọṣepọ, ati ni igbadun." Ṣugbọn ni awọn alẹ deede, duro pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ojoojumọ-ohun ti Blatner n pe ni “awọn eso aladun,” gẹgẹbi ogede tutunini mimọ “iṣẹ rirọ” tabi apple ge ti o gbona pẹlu turari paii. Ọkọọkan ninu awọn wọnyi ni itẹlọrun ehin didùn, Blatner sọ, ati pẹlu afikun ounjẹ-awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ti o le jẹ ki o kun.

Ti desaati kii ṣe ailera rẹ, lo imọran yii si ounjẹ ti o nifẹ. Bọtini naa ni lati wa awọn nkan ti o le ṣe ni deede laarin awọn opin tirẹ, ati pe iwọ yoo rii aṣeyọri. “Ti o ko ba le gbe laisi ounjẹ Kannada, ṣugbọn o le ge ipin rẹ ni idaji ki o ṣafikun awọn ounjẹ diẹ sii, ṣe iyẹn,” ni Valerie Berkowitz, RD, oludari ounjẹ ni Ile -iṣẹ fun Ilera Iwontunwonsi.

"Ni otitọ, Emi kii yoo paapaa lọ si ounjẹ. Ati pe Mo ni idaniloju pe kii yoo ka awọn kalori."

Ibeere naa kii ṣe ti o ba ti gbiyanju ounjẹ, ṣugbọn melo-kii ṣe pe o ko rii eyi ti o tọ fun ọ, Blatner sọ. O jẹ pe ko si ọkan ti o tọ. "Ti wọn ba ṣiṣẹ, awọn eniyan kii yoo wa eyi ti o tẹle," o sọ. “Pupọ eniyan ti mọ nkan tẹlẹ ninu awọn iwe ounjẹ. Ounjẹ jẹ alaye. Ṣugbọn o fẹ iyipada.” (Ti o ni ibatan: Idi ti O yẹ ki o Fi Ounjẹ Ihamọ silẹ Lẹẹkan ati fun Gbogbo)

Dipo idojukọ lori didanu ararẹ, tabi kika awọn aaye, tabi awọn kalori, kọ ẹkọ lati ka lori ararẹ, o sọ. “Fun aṣeyọri ilọsiwaju, o fẹ lati kọ igbẹkẹle si ararẹ, kii ṣe ninu iwe kan tabi ohun elo [kalori-kika],” Blatner sọ. "O ko nilo lati mọ awọn kalori. O nilo lati mọ pe ohun ti o njẹ lọwọlọwọ ko ṣiṣẹ fun ọ. Ti o ba jẹ diẹ ti o kere ju ohun ti o njẹ lọ, ki o si mu didara ounje naa dara diẹ. bit… nipa ṣiṣe iyẹn, iwọ yoo dinku awọn kalori. O jẹ alagbero diẹ sii. ”

“Pa awo rẹ di mimọ fun Ọdun Tuntun-bẹrẹ pẹlu aworan tuntun ti ararẹ, ki o gbiyanju lati jẹun nipa ti ara,” Berkowitz ṣafikun. "Je ohun ti o mọ pe o yẹ ki o jẹ, kii ṣe awọn ounjẹ ti o kun pẹlu awọn suga tabi awọn afikun tabi awọn ohun itọju." Dipo kika awọn kalori, fojusi lori ṣiṣe awọn ohun ti o ni ilera bi jijẹ ẹfọ diẹ sii ati titọju awọn ipin ni ayẹwo. “Oṣu mẹfa lati igba yii, [o le lero bi] eniyan ti o yatọ,” Blatner sọ.

"Emi kii yoo gbiyanju lati 'gba toned.'"

Ni otitọ, iṣan “ohun orin” tumọ si idagbasoke ti iṣan rẹ, kii ṣe bi titẹ tabi lithe ti o han. Ṣugbọn iṣoro naa kii ṣe pẹlu awọn ọrọ-ọrọ-o jẹ pẹlu ọgbọn aṣa ti kii-ki-ọlọgbọn ti bii ọpọlọpọ eniyan ṣe sunmọ gbigba ara ti o tẹẹrẹ ti wọn fẹ.

“Ohun gbogbo ti o gbọ ninu ibi -idaraya nipa bawo ni o ṣe jẹ atunṣe giga fun wiwa si apakan, awọn atunṣe kekere fun olopobobo,” ni Nick Tumminello sọ, agbara ati olukọni amuduro ni Florida ati oludari ti Ile -ẹkọ Iṣe. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe aworan pipe.

Gẹgẹbi iwadii, ipa-ọna si awọn iṣan hypertrophy-tobi-jẹ pẹlu awọn eto 12 si 20 ti 8 si 15 (tabi diẹ sii) awọn atunṣe ni ọsẹ kan. Ilana yii pọ si akoko lapapọ awọn iṣan rẹ wa labẹ aifokanbale, ati “fifa” iṣan ti o wa nigbati awọn iṣan rẹ ba jẹ pẹlu ẹjẹ lẹhin ṣeto gigun-mejeeji eyiti o nilo lati kopa fun awọn anfani hypertrophic ti o duro, Tumminello sọ. Nigbati o ba ṣe kikuru, awọn eto iwuwo (ti awọn atunṣe 6, fun apẹẹrẹ), ipa jẹ nipataki neuromuscular-iṣan rẹ yoo tun tobi diẹ, ṣugbọn yoo ni agbara pupọ.

Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o yago fun awọn eto gigun ti o ba fẹ yago fun olopobobo. Fun awọn abajade ‘toned’ o le rii, gẹgẹ bi apọju ti o gbe soke ati awọn apa titẹ, o nilo lati ṣe idagbasoke awọn iṣan wọnyẹn pẹlu awọn atunṣe to ga julọ. Fun awọn iṣan ti o fẹ lati ni okun fun amọdaju, sisun kalori, àsopọ apakan, ati pipadanu sanra, ṣugbọn o ko fẹ lati jẹ ẹya -ara dandan, gẹgẹ bi ẹhin rẹ ati quads, awọn atunṣe kukuru ni ọna lati lọ. (Eyi ni pato idi ti gbigbe awọn iwuwo iwuwo ko ni jẹ ki o pọ si.)

"Emi kii yoo jẹ ẹrú si iwọn."

A ko sọ pe ki o foju iwọn gbogbo papọ-ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe o yẹ ki o ṣe iwọn ararẹ ni gbogbo ọjọ fun awọn abajade to dara julọ. Awọn onimọ -jinlẹ ni Ilu Minnesota rii pe awọn ounjẹ ounjẹ ti o tẹ lori iwọn ni ojoojumọ ti sọnu ni iwuwo lemeji bi awọn ti wọn wọn ara wọn kere si nigbagbogbo, tabi yago fun iwọn naa patapata.

Ṣugbọn awọn nọmba le jẹ ṣinilọna: Ni ọjọ akọkọ ti akoko oṣu rẹ, fun apẹẹrẹ, iwọ yoo mu omi pupọ sii, eyiti o le ja si iwuwo ti o wuwo, ni ibamu si ikẹkọ ọdun kan ti Ilu Kanada. Ni gbogbogbo, bi iwadi kan ṣe fi sii, iwuwo rẹ jẹ koko-ọrọ si “awọn iyipada iyipo deede” -itumọ pe awọn nọmba nigbakan MA ṣe irọ.

Ẹkọ naa: Wa awọn ọna afikun ti wiwọn. Ra teepu wiwọn telo kan ki o lo lati tọju abala ẹgbẹ rẹ, àyà, itan, ọmọ malu, apa, ati paapaa awọn wiwọn ọwọ. Nigbati ẹnikan ba lọ silẹ, ṣe ayẹyẹ, ati nigbati awọn miiran lọ soke, wa ọkan ti o nlọ si ọna ti o tọ. Tabi yan ẹyọ kan ti aṣọ ti o dun lọwọlọwọ. Nigbati o ba bẹrẹ si ni rilara, iwọ nlọsiwaju. Nigbati nkan ti o ni wiwọ bẹrẹ lati baamu dara julọ, o nlọ si ọna ti o tọ, paapaa-laibikita kini iwọn wi. (Gba atilẹyin nipasẹ awọn iṣẹgun ti kii ṣe iwọn lati ọdọ awọn obinrin gidi.)

Atunwo fun