Ipanu nigbati o ba ni àtọgbẹ

Nigbati o ba ni àtọgbẹ, o nilo lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ. Insulini tabi awọn oogun àtọgbẹ, ati adaṣe ni apapọ, ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ rẹ.

Ounjẹ mu suga ẹjẹ rẹ pọ julọ. Wahala, awọn oogun kan, ati iru awọn adaṣe kan tun le gbe suga ẹjẹ rẹ ga.

Awọn ounjẹ pataki mẹta ni ounjẹ jẹ awọn carbohydrates, amuaradagba, ati ọra.

• Ara rẹ yara yi awọn carbohydrates di suga ti a npe ni glucose. Eyi mu ipele suga ẹjẹ rẹ ga. Awọn karbohydrates ni a rii ni iru ounjẹ, akara, pasita, ọdunkun, ati iresi. Eso ati diẹ ninu awọn ẹfọ bi awọn Karooti tun ni awọn carbohydrates.
• Amuaradagba ati ọra le yi suga ẹjẹ rẹ pada, ṣugbọn kii ṣe yara.

Ti o ba ni àtọgbẹ, o le nilo lati jẹ awọn ipanu ti o wa ninu carbohydrate nigba ọjọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dọgbadọgba suga ẹjẹ rẹ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni iru-ọgbẹ 1. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ti o mu insulini tabi awọn oogun miiran ti o le fa hypoglycemia (suga ẹjẹ kekere) tun le ni anfani lati jijẹ awọn ipanu lakoko ọjọ.

Kọ ẹkọ bii o ṣe le ka awọn carbohydrates ti o jẹ (kika kaabu) ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero ohun ti o le jẹ. Yoo tun jẹ ki suga ẹjẹ rẹ wa labẹ iṣakoso.

Olupese ilera rẹ le sọ fun ọ lati jẹ ipanu ni awọn akoko kan ti ọjọ, julọ nigbagbogbo ni akoko sisun. Eyi ṣe iranlọwọ ki suga ẹjẹ rẹ ki o dinku pupọ ni alẹ. Awọn akoko miiran, o le ni ipanu ṣaaju tabi nigba adaṣe fun idi kanna. Beere lọwọ olupese rẹ nipa awọn ipanu ti o le ati pe o ko le ni.

Nilo si ipanu lati yago fun gaari ẹjẹ kekere ti di pupọ wọpọ nitori awọn oriṣi insulini tuntun ti o dara julọ ni ibamu insulini ti ara rẹ nilo ni awọn akoko kan pato.

Ti o ba ni iru-ọgbẹ 2 ati pe o n mu insulini ati igbagbogbo nilo lati jẹ ounjẹ nigba ọjọ ati pe o ni iwuwo, awọn abere insulin rẹ le ga ju ati pe o yẹ ki o ba olupese rẹ sọrọ nipa eyi.

Iwọ yoo tun nilo lati beere nipa kini awọn ipanu lati yago fun.

Olupese rẹ le sọ fun ọ bi o ba yẹ ki o jẹunjẹ ni awọn akoko kan lati yago fun nini suga ẹjẹ kekere.

Eyi yoo da lori rẹ:

• Ero itọju àtọgbẹ lati ọdọ olupese rẹ
• Idaraya ti ara ti o nireti
• Igbesi aye
• Ilana ẹjẹ suga kekere

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, awọn ipanu rẹ yoo rọrun lati jẹun awọn ounjẹ ti o ni giramu 15 si 45 ti awọn carbohydrates.

Awọn ounjẹ ipanu ti o ni giramu 15 (g) ti awọn carbohydrates ni:

• Idaji idaji (107 g) ti eso ti a fi sinu akolo (laisi oje tabi omi ṣuga oyinbo)
• Ogede ogede
• Ọkan alabọde apple
• Ago kan (173 g) awọn boolu melon
• Awọn kuki kekere meji
• Awọn eerun ọdunkun mẹwa (yatọ pẹlu iwọn awọn eerun igi)
• Awọn ewa awa mẹfa (yatọ pẹlu iwọn awọn ege)

Nini àtọgbẹ ko tumọ si pe o gbọdọ da jijẹ awọn ipanu jẹ. O tumọ si pe o yẹ ki o mọ kini ipanu ṣe si gaari ẹjẹ rẹ. O tun nilo lati mọ kini awọn ipanu ti ilera jẹ ki o le yan ipanu kan ti kii yoo gbe suga ẹjẹ rẹ soke tabi jẹ ki o ni iwuwo. Beere lọwọ olupese rẹ nipa iru awọn ipanu ti o le jẹ. Tun beere boya o nilo lati yi itọju rẹ pada (bii gbigba awọn abẹrẹ insulin ni afikun) fun awọn ipanu.

Awọn ipanu ti ko ni awọn carbohydrates ṣe iyipada suga ẹjẹ rẹ ti o kere julọ. Awọn ipanu ti o ni ilera julọ nigbagbogbo ko ni ọpọlọpọ awọn kalori.

Ka awọn akole ounjẹ fun awọn carbohydrates ati awọn kalori. O tun le lo awọn ohun elo kika kika carbohydrate tabi awọn iwe. Ni akoko pupọ, yoo rọrun fun ọ lati sọ bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ninu awọn ounjẹ tabi awọn ipanu.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ipanu kekere, gẹgẹbi awọn eso ati awọn irugbin, ni awọn kalori giga. Diẹ ninu awọn ounjẹ ipanu kekere jẹ:

• Ẹfọ
• Kukumba
• Ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Awọn igi Seleri
• Epa (kii ṣe awo ti a fi oyin ṣe tabi didan)
• Awọn irugbin sunflower

Ipanu ti ilera - àtọgbẹ; Iwọn suga kekere - ipanu; Hypoglycemia - ipanu

Oju opo wẹẹbu Association Association of Diabetes. Gba Smart lori Nọmba Kareki. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Wọle si Oṣu Kẹrin Ọjọ 23, 2020.

Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika. 5. Ṣiṣatunṣe Iyipada ihuwasi ati ilera lati Mu Awọn abajade Ilera dara si: Awọn iṣedede ti Itọju Iṣoogun ni Diabetes-2020. Itọju Àtọgbẹ. 2020; 43 (Olupese 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney aaye ayelujara. Diabetes Diet, Njẹ, & Iṣẹ iṣe ti ara. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Oṣu kejila ọdun 2016. Wọle si Oṣu Kẹrin Ọjọ 23, 2020.

• Àtọgbẹ ninu Awọn ọmọde ati Awọn ọdọ
• Ounjẹ ọgbẹ