Ejò ni onje

Ejò jẹ nkan alumọni ti o wa kakiri pataki ti o wa ni gbogbo awọn ara ara.

Ejò n ṣiṣẹ pẹlu irin lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. O tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ, awọn ara, eto alaabo, ati awọn egungun ni ilera. Ejò tun ṣe iranlọwọ fun gbigba iron.

Oysters ati ẹja miiran, gbogbo awọn irugbin, awọn ewa, eso, poteto, ati awọn ẹran ara (awọn kidinrin, ẹdọ) jẹ awọn orisun to dara ti bàbà. Awọn ewe elewe dudu, awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi awọn prunes, koko, ata dudu, ati iwukara tun jẹ awọn orisun ti bàbà ninu ounjẹ.

Ni deede eniyan ni idẹ to ni awọn ounjẹ ti wọn jẹ. Arun Menkes (aarun irun kinky) jẹ rudurudu ti o ṣọwọn pupọ ti iṣelọpọ ti idẹ ti o wa ṣaaju ibimọ. O waye ninu awọn ọmọ-ọwọ ọkunrin.

Aisi idẹ le ja si ẹjẹ ati osteoporosis.

Ni awọn oye nla, Ejò jẹ majele. Rudurudu ti o jogun ti a ko jogun, arun Wilson, fa awọn idogo ti bàbà ninu ẹdọ, ọpọlọ, ati awọn ara miiran. Ejò ti o pọ sii ninu awọn ara wọnyi yorisi jedojedo, awọn iṣoro kidinrin, awọn rudurudu ọpọlọ, ati awọn iṣoro miiran.

Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ni Institute of Medicine ṣe iṣeduro iṣeduro gbigbe ti ijẹẹmu wọnyi fun bàbà:

Awọn ọmọde

• 0 si awọn oṣu 6: 200 microgram fun ọjọ kan (mcg / ọjọ) *
• 7 si awọn oṣu 12: 220 mcg / ọjọ *

* AI tabi Gbigba Gbigba to

Awọn ọmọde

• 1 si 3 ọdun: 340 mcg / ọjọ
• 4 si ọdun 8: 440 mcg / ọjọ
• 9 si ọdun 13: 700 mcg / ọjọ

Odo ati agbalagba

• Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o wa ni ọdun 14 si 18 ọdun: 890 mcg / ọjọ
• Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ọjọ-ori 19 ati agbalagba: 900 mcg / ọjọ
• Awọn aboyun: 1,000 mcg / ọjọ
• Awọn obinrin ifọmọ: 1,300 mcg / ọjọ

Ọna ti o dara julọ lati gba ibeere ojoojumọ ti awọn vitamin pataki ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati awo itọsọna ounjẹ.

Awọn iṣeduro pataki da lori ọjọ-ori, ibalopo, ati awọn ifosiwewe miiran (bii oyun). Awọn obinrin ti o loyun tabi ti nṣe wara ọmu (lactating) nilo awọn oye ti o ga julọ. Beere lọwọ olupese iṣẹ ilera rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Onje - Ejò

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Smith B, Thompson J. Ounjẹ ati idagba. Ni: Ile-iwosan Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, awọn eds. Iwe amudani Lane Harriet. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 21.