Lọ-Bẹrẹ Eto Amọdaju Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati jẹun ni deede ati adaṣe, ati pe o jasi mọ fere gbogbo wọn. Nitorinaa kilode ti o ṣoro pupọ lati bẹrẹ, tabi duro pẹlu, ounjẹ ati ero adaṣe? Boya ohun ti o nsọnu ni iwuri: ohun elo aramada yẹn ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ohun ti o ṣe ileri funrararẹ iwọ yoo ṣe.

Ni ibamu si Jim Loehr, onimọ -jinlẹ ere idaraya ati Alakoso ti Awọn ọna ṣiṣe LGE ni Orlando, Fla., Awọn ti o ṣaṣeyọri pẹlu igbesi aye ilera ko ni agbara diẹ sii, wọn kan mọ bi wọn ṣe le ṣẹda ihuwa ti o tan ki o “fa” lori wọn , dipo ki wọn ni lati Titari rẹ. Da lori awọn ijinlẹ lọpọlọpọ, Loehr ṣe iṣeduro awọn igbesẹ atẹle si ṣiṣẹda awọn aṣa ilera ilera wọnyẹn. Lo awọn irinṣẹ wọnyi lati fo-bẹrẹ iwuri amọdaju rẹ, ati pe aṣeyọri jẹ iṣeduro adaṣe.

ÌFẸ̀

Akiyesi: Wa awọn idi ti o lagbara fun amọdaju rẹ.

Lati ṣẹda awọn ihuwasi tuntun ni aṣeyọri, o nilo lati sopọ wọn si awọn iye ati igbagbọ ti o jinlẹ julọ. Susan Kleiner, Ph.D., onjẹja elere idaraya ati oniwun ti Nutrition High Performance ni Mercer Island, Wash., Ti rii pe awọn alabara ni ilọsiwaju awọn ihuwasi jijẹ wọn nigbati wọn tẹ nkan ti o ṣe pataki pataki fun wọn, bii ifẹ awọn ipele agbara giga fun aṣeyọri alamọdaju. . Beere lọwọ ararẹ idi ti o fẹ lati ni ibamu-kọja kan wọ inu bikini kan. Ṣe o fẹ igbẹkẹle diẹ sii, ayọ ati agbara ninu ẹbi rẹ, ọjọgbọn tabi ifẹ igbesi aye-tabi ni apapọ? Mi awọn imọlara rẹ nipa ohun ti o ṣe pataki fun ọ, tani iwọ ati ohun ti o duro fun, ati pe iwọ yoo rii idana fun awọn ihuwasi tuntun.

Ere idaraya Kọ tani tabi ohun ti o ṣe pataki julọ fun ọ, ati bi jije pipe yoo ṣe ṣe iyatọ.

OJUMO

Akiyesi: Fi ilera rẹ si atokọ “lati-ṣe” rẹ.

Loehr ṣe akiyesi pe o gba oṣu kan tabi meji lati tii ninu aṣa kan. Nitorinaa, fun awọn ọjọ 30-60 ti nbo, da duro ki o wo ohun ti o dojukọ ninu igbesi aye rẹ, ni ita amọdaju, ki o sọ “kii ṣe bayi” si ọpọlọpọ awọn nkan bi o ṣe le. Ṣe o n jade ni ilu lati ṣabẹwo si awọn ọrẹ? Ẹ sun siwaju. Ṣe o nigbagbogbo pade awọn ọmọbirin lẹhin iṣẹ fun ohun mimu? Tẹriba fun igba diẹ. O gbọdọ tọju aṣa tuntun rẹ ni bayi. Ṣe itọju awọn ayipada ti o n ṣe lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ bi iṣẹ abẹ kekere ti o nilo lojiji, pẹlu awọn ọjọ 30-60 fun imularada; eyi ni a tọka si bi “iṣẹ abẹ ọpọlọ.”

Ere idaraya Kọ silẹ o kere ju awọn ọna mẹta-ati awọn wakati ti o kan-ti o le ṣe aye fun amọdaju ti iṣeto rẹ.

IPINLE

Imọran: Ṣe awọn igbesẹ kekere, moomo.

Awọn ti o ṣaṣeyọri ni ṣiṣẹda maapu ihuwasi ti ilera ni awọn alaye gangan ti ounjẹ wọn tabi adaṣe, taara si awọn ọjọ ati awọn akoko, paapaa awọn eto ati awọn atunṣe. Lẹhinna wọn wọle ohun ti wọn ṣe, ohun ti wọn jẹ ati bi wọn ṣe rilara. “Lẹẹkọọkan, awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o tọju akọọlẹ gba awọn abajade,” Kleiner sọ.

Ere idaraya Ṣẹda iṣeto ikẹkọ kan pato ati/tabi ero jijẹ-ọtun, pẹlu iwe akọọlẹ ninu eyiti o le tọpa ilọsiwaju rẹ.

ETO

Akiyesi: Fi ẹdun rẹ si išipopada.

Loehr sọ pe “Ti o ba foju inu wo ati rilara idi rẹ, o n ṣe awọn ipa ọna tuntun ni ọpọlọ,” Loehr sọ. Ṣíṣe àkíyèsí ní ti èrò orí pé o ń jẹun dáadáa tí o sì ń ṣe eré ìmárale, tàbí tí o tilẹ̀ ń yàwòrán ara rẹ tí o ń ṣe bẹ́ẹ̀, yóò fún ìpinnu rẹ lókun.

Ere idaraya Ṣe ayẹwo ero rẹ nigbati o nilo awokose, ati/tabi wo ara rẹ ni imuse awọn alaye naa.

Atunwo fun