Onkọwe Ọkunrin: Sara Rhodes
ỌJọ Ti ẸDa: 11 OṣU Keji 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 26 OṣU KẹSan 2024
Anonim
PAULINA - ASMR, REMOVE OLD NEGATIVE ENERGY, SPIRITUAL CLEANSING, LIMPIA ESPIRITUAL, CUENCA
Fidio: PAULINA - ASMR, REMOVE OLD NEGATIVE ENERGY, SPIRITUAL CLEANSING, LIMPIA ESPIRITUAL, CUENCA

Akoonu

Awọn asare mọ pe bata wọn ṣe pataki pupọ si ere idaraya wọn. Ṣugbọn awọn bata ti o wọ taara ni ipa lori ikẹkọ agbara rẹ paapaa.

Ṣaaju ki o to jade ki o ra bata tuntun ti aṣa ti olokiki kan (tabi jẹ ki a jẹ gidi, apọju Instagram) wọ, o fẹ rii daju pe bata elere idaraya ti o nawo ni ti o dara julọ ṣe atilẹyin awọn aini ikẹkọ agbara rẹ. Ronu nipa rẹ: CrossFit, iwuwo Olimpiiki, igbega agbara, ati paapaa awọn kilasi ibudó bata rẹ ṣe deede bi ikẹkọ agbara. Ṣugbọn awọn adaṣe ti o n ṣe ni ipilẹṣẹ yipada ohun ti awọn ẹsẹ rẹ n ṣe ati ohun ti o nilo ninu bata bata ikẹkọ agbara. (Wo: Kini yoo šẹlẹ gaan Nigbati Awọn Obirin Gbe Awọn iwuwo Giru soke)


Ohun pataki julọ lati mọ: Iwọ ko yẹ ki o jẹ ikẹkọ agbara ni ṣiṣe awọn sneakers. Awọn bata nṣiṣẹ ni igbagbogbo ni afẹfẹ-infused, bubbly, tabi awọn orisun-bi-orisun, eyiti o ṣe idiwọ aarin ara rẹ ti walẹ. Eyi fa isonu ti iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi, eyiti o le ja si fọọmu ti ko tọ ati ipalara. Awọn atẹlẹsẹ ti o ni itusilẹ tun le wọ si isalẹ lẹhin lilo pupọ. (Ti o ba yi bata bata rẹ pada ni bayi, ẹgbẹ kan le wọ diẹ sii ju ekeji lọ. Ti o ba ṣe ikẹkọ agbara rẹ ni awọn bata pẹlu igigirisẹ ti o wọ, ibadi kan tabi ẹgbẹ kan ti ara rẹ le jẹ kekere ju ekeji, tun ṣiṣẹda aiṣedeede.)

Awọn oriṣi ti Awọn bata Ikẹkọ Agbara

Nigbati o ba de awọn bata ikẹkọ agbara, awọn ifosiwewe bọtini meji wa: iduroṣinṣin ati gbigbe igigirisẹ, Grayson Wickham, DP, C.S.C.S., oludasile Movement Vault sọ. "Nigbati o ba n gbe awọn iwuwo, o fẹ lati jẹ iduroṣinṣin bi o ti ṣee. Iwuwo ti o gbe soke, diẹ sii iduroṣinṣin ti o nilo lati jẹ," o sọ.

Cross-Training Shoes

Iwọnyi jẹ iduroṣinṣin to fun iṣẹ ṣiṣe ikẹkọ agbara pupọ julọ-ati pe o jẹ itunu deede lati wọ lori ṣiṣe ati lori awọn ẹrọ kadio, paapaa. Iyẹn tumọ si pe wọn nigbagbogbo ni aga timutimu diẹ fun atilẹyin ati pe wọn tun lagbara (laisi iwuwo awọn ẹsẹ rẹ). Wickham sọ pe “Awọn olukọni agbelebu jẹ aṣayan ti o dara fun ikẹkọ ara-arabara: Ti o ba n wa ọkọ oju omi ati jijẹ iwuwo iwọntunwọnsi, ṣiṣe awọn burpees ati awọn kettlebells swings, ati iwuwo iwọn iwọn iwọn,” Wickham sọ. Wọn le dabi iru awọn sneakers ti nṣiṣẹ, ṣugbọn iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn oluko-agbelebu nigbagbogbo ni diẹ si ko si igigirisẹ (aaye laarin ilẹ ati igigirisẹ rẹ), ti o tumọ si pe wọn maa n ṣe alapin patapata tabi ni gbigbe ti 4mm tabi kere si. .


Awọn bata iwuwo

Bibẹẹkọ, ti o ba jẹ igbega Olympic nikan, jẹ oluta agbara ifigagbaga, ti n ṣe ikẹkọ ni pataki fun agbara iṣan, tabi gbe iwuwo pupọ nigbagbogbo, o yẹ ki o ronu bata kan pato ti iwuwo. Wickham sọ pe “Idi kan wa ti iwọ kii yoo ni anfani lati wa elere iwuwo Olympic kan ti ko wọ awọn bata iwuwo-wọn jẹ iduroṣinṣin iyalẹnu,” Wickham sọ. Ni apakan, iyẹn jẹ nitori pe wọn wuwo (eyiti o jẹ idi ti wọn ko dara fun nkan bii awọn fo apoti tabi awọn burpees). Wọn tun ni gbigbe igigirisẹ ti nipa ọkan tabi ọkan ati idaji inṣi giga, Wickham sọ. Wickham ṣalaye pe “Igbega afikun yii ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti ko ni kokosẹ iṣipopada kokosẹ jinlẹ,” Wickham ṣalaye. (Iyẹn ni sisọ, o yẹ ki o ṣe iṣipopada kokosẹ ati iṣẹ agbara laibikita: Eyi ni bii awọn kokosẹ alailagbara ati iṣipopada kokosẹ ṣe ni ipa lori iyoku ara rẹ.)

Awọn bata Ikẹkọ Ti o dara julọ

  • Ti o dara ju Gym ShoesTi O ba fẹ Kuku Lọ Laifẹsẹ: Vibram Awọn ika ika marun V-Ọkọ
  • Ti o dara ju Gym Shoesfun Awọn elere idaraya CrossFit: Reebok Nano X1
  • Awọn bata Idaraya Ti o dara julọ fun Gbigbe Imọlẹ: Adidas Ultraboost og Shoe
  • Ti o dara ju Gym Shoesfun Ikẹkọ Ikẹkọ: Nike Free X Metcon 2
  • Awọn bata Gym ti o dara julọ fun Awọn ololufẹ Boot Camp: Iwontunws.funfun Tuntun Minimus 20 V7 Cross Trainer
  • Awọn bata idaraya ti o dara julọ Ṣe-Gbogbo Awọn adaṣe: Nike Free x Metcon 2
  • Awọn bata-idaraya ti o dara julọ fun Ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi Rẹ: Ko si Awọn olukọni Awọn akọmalu Bull

Ti o dara ju Weightlifing Shoes

  • Ti o dara ju ti ifarada Gym Shoes: Converse Chuck Taylor Gbogbo Stars
  • Awọn bata Gyms ti o dara julọ fun Fashionistas: Ko si akọmalu Lifts Women
  • Awọn bata Idaraya ti o dara julọ fun CrossFit ati Eru Gbígbé: Nike Romaleos 4 Awọn bata iwuwo iwuwo
  • Ti o dara ju Gym Shoes funSquatting jinle: Adidas Adipower Weightlifting II Bata
  • Awọn bata Idaraya Ti o dara julọ fun Gbígbé Eru: Reebok WIT Legacy Lifter II

Ti o dara ju Cross-Training Shoes

Awọn bata Gym ti o dara julọ Ti o ba fẹ Kuku Lọ Laisi Ẹsẹ: Vibram Five Finger V-Train

Ra O: Awọn ika ọwọ Vibram Marun V-Train, $ 72, amazon.com


O le ti gbọ nipa Arnold Schwarzenegger ti nrin ni ayika ikẹkọ ile -idaraya laisi bata. Ọna ti o dara julọ lati gba igigirisẹ rẹ sunmọ ilẹ bi o ti ṣee ṣe? Nini ohunkohun ti o jo laarin ẹsẹ rẹ ati ilẹ ngbanilaaye fun iwọn iṣipopada ti o pọ si ni awọn iṣan ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ, eyiti o le ni ipalara pẹlu bata timutimu diẹ sii. “Pupọ awọn ile -idaraya ko gba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ ẹsẹ bata, nitorinaa awọn wọnyi yoo fun ọ ni rilara iru kan,” ni idaniloju Wickham.

Awọn bata idaraya ti o dara julọ fun awọn elere idaraya CrossFit: Reebok Nano X1

Ra O: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano ti mina aṣoju rẹ bi bata iwuwo to dara julọ fun CrossFit. Wọn jẹ iduroṣinṣin to lati tọju iwuwo rẹ ni awọn igigirisẹ rẹ lakoko awọn iṣipopada eka bi squat mimọ ati ja gba, ṣugbọn rọ to lati jẹ ki o gbe lakoko awọn fo apoti, awọn burpees, ati wiwakọ. Jọwọ ṣakiyesi: Bata naa ni apoti atampako gbooro kan, nitorinaa o le nilo lati lọ si isalẹ idaji iwọn kan.

Awọn bata Idaraya ti o dara julọ fun Gbigbe Imọlẹ: Awọn bata OG Adidas Ultraboost

Ra O: Adidas Ultraboost OG Shoes, $ 200, adidas.com

Awọn ọmọbirin buburu wọnyi jẹ imọ-ẹrọ tito lẹšẹšẹ bi awọn bata nṣiṣẹ, ṣugbọn awọn amoye sọ pe wọn tun jẹ ti o tọ lalailopinpin (pataki fun bata ti o wọn kere ju igi ọṣẹ kan). Lakoko ti iwọ kii yoo fẹ lati jẹ aṣoju pupọ kan tabi gbe iwuwo ninu iwọnyi, wọn dara fun ohunkohun ti ara- tabi iwuwo ina bi squats ati lunges tabi apoti fo ati awọn okun okun, ni Greer Rothermel, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi pẹlu Ounjẹ RSP. . (Ti o jọmọ: Iṣẹ Ikẹkọ Agbara Pipe fun Awọn olubere)

Awọn bata Idaraya Ti o dara julọ fun Ikẹkọ Agbekọja: Nike Metcon 4 ọfẹ

Ra O: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Nike Free Metcon 4 ti ni imudojuiwọn ni kikun jẹ orogun Nano ti o sunmọ. O tun dara julọ fun awọn elere idaraya ti o nilo bata ti o le ṣe atilẹyin fun wọn nigbati wọn ba lọ fun PR ati nigbati wọn ba kọlu awọn gbigbe ti o da lori kadio.Dara julọ sibẹsibẹ, bata naa wa ni apa dín, ṣiṣe ni yiyan nla fun awọn elere idaraya agbelebu pẹlu ẹsẹ tẹẹrẹ. (Eyi ni itan kikun ti bii a ti ṣe apẹrẹ ati idanwo Nike Metcon 4.)

Awọn bata Gym ti o dara julọ fun Awọn ololufẹ Boot Camp: Iwontunwọnsi Tuntun Minimus Awọn Obirin 20 V7 Olukọni Agbelebu

Ra O: Iwontunws.funfun Tuntun Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

NB Minimus jẹ aṣayan minimalist nla miiran (o wọn ni iwọn 6 ounjẹ nikan). O ni outsole Vibram kan ti o fun ọ laaye lati lero ilẹ mejeeji ati ṣetọju iduro ara ti o nilo lati gbe diẹ ninu awọn iwuwo. “O jẹ nla paapaa fun awọn adaṣe ti o ni iwuwo-ina, awọn agbeka giga-atunṣe bii kettlebell swings ati awọn squats goblet,” ni Chris Crowthers, olukọni ti o ni ifọwọsi ati oluko ipilẹ ni Brrrn ni Ilu New York.

Awọn bata Idaraya Ti o dara julọ Ṣe-It-Gbogbo Awọn adaṣe: Nike Free X Metcon 2

Ra O: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Bata yii jẹ awọn ẹya dogba idurosinsin ati rirọ, ni ibamu si Crowthers. “Bata naa ni anfani lati faagun ni gbogbo itọsọna, eyiti o fun ọ laaye lati tan ẹsẹ rẹ gaan ki o gba ipilẹ to lagbara lori ilẹ paapaa lakoko ti o pese iduroṣinṣin diẹ fun gbigbe iwuwo,” o sọ. O dara julọ fun CrossFitters tabi awọn adaṣe HIIT ti o le ni diẹ ninu awọn ṣiṣe kukuru ninu eto wọn ṣugbọn tun nilo lati ni rilara ti ilẹ lakoko awọn adaṣe bii awọn alarinrin, kettlebell swings, tabi awọn bọọlu odi. (Ti o jọmọ: Iyatọ Laarin Agbara iṣan ati Ifarada iṣan ati Idi ti O Nilo Mejeeji)

Awọn bata Gym ti o dara julọ fun Ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi rẹ: Ko si Awọn olukọni Awọn obinrin akọmalu

Ra O: Ko si Awọn olukọni Awọn obinrin Bull, $ 139, nobullproject.com

Ṣeun si atẹlẹsẹ alapin wọn, Ko si awọn akọmalu ti a mọ fun iduroṣinṣin iyalẹnu. “Dajudaju julọ aṣa-siwaju ati bata ti o munadoko ti Mo ti rii fun gbogbo ikẹkọ agbara, ikẹkọ HIIT, ati wiwakọ inu ile,” ni Caley Crawford, oludari eto-ẹkọ fun Row House, ile-iṣere wiwakọ Butikii ti orilẹ-ede. ajeseku: Wọn ti wa ni gbogbo awọn ti o yatọ dide ati awọn awọ (pẹlu camo).

Ti o dara ju Weightlifing Shoes

Ti o dara julọ ti ifarada Awọn bata Idaraya: Converse Chuck Taylor Gbogbo Awọn irawọ

Ra O: Converse Chuck Taylor Gbogbo Awọn irawọ, $ 85, zappos.com

Ti a ṣe akiyesi bata iwuwo OG, Chuck Taylors nfun tinrin, atẹlẹsẹ alapin ti o fun laaye ara lati ṣetọju iduroṣinṣin nla ati iṣakoso nipasẹ awọn gbigbe rẹ. “Wọn fẹrẹ to bi awọn bata ṣe gba, gbigba ọ laaye lati ni rilara ilẹ-ilẹ eyiti o jẹ nla fun nigba ti o ba lọ fun awọn igbesoke nla-awọn apanirun, awọn paadi, fifọ, ati bẹbẹ lọ,” Crowthers sọ. Ajeseku: O le gbe ẹya kekere-oke fun kekere bi $ 30.

Awọn bata Gyms ti o dara julọ fun Fashionistas: Ko si Awọn akọmalu Bull Awọn obinrin

Ra O: Ko si Awọn akọmalu Awọn akọmalu Bull, $ 299, nobullproject.com

Ifihan nla miiran nipasẹ ami No Bull jẹ bata Lifter wọn, eyiti o ni igigirisẹ igigirisẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni idiwọn kokosẹ kokosẹ jinlẹ jinlẹ (ati nitorinaa lo glute diẹ sii, hamstring, ati awọn iṣan ibadi), ni ibamu si Morgan Olson, olukọni ifọwọsi ati Olukọni Ipele CrossFit 2, oludasile Babe, Lọ gbe. "Pẹlupẹlu, ara jẹ dope lẹwa." Lootọ.

Awọn bata Gym ti o dara julọ fun CrossFit ati Gbigbe Eru: Nike Romaleos 4 Awọn bata iwuwo iwuwo

Ra O: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Ti gbigbe eru jẹ pataki akọkọ rẹ, ṣugbọn o tun fẹ lati ṣe bọọlu afẹsẹgba lẹẹkọọkan, wiwu kettlebell, tabi squat squat, Olson ṣeduro iwọnyi. “Giga igigirisẹ ti o fun ọ ni iwọn išipopada ti o ni ilọsiwaju lati jẹ ki àyà rẹ duro ṣinṣin ati ailewu ọpa ẹhin ni awọn agbeka bii mimọ, oloriburuku, gbaja, ati ọpa ẹhin giga,” o sọ. "Ṣugbọn ni kete ti o ba wọle, o ṣe apẹrẹ si ẹsẹ rẹ, ti o jẹ ki o wapọ pupọ fun bata pẹlu gbigbe igigirisẹ."

Awọn bata idaraya ti o dara julọ fun Squatting jinle: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Ra O: Adidas Adipower Weightlifting II Bata, $ 200, adidas.com

Bata miiran fun eleru ti o wuwo, bata yii ni igigirisẹ ti o gbe soke ti yoo fun ọ ni ilọsiwaju ti ilọsiwaju lati jẹ ki àyà rẹ duro ni pipe ati ọpa ẹhin ni ipo ti o ni aabo fun squat cleans, back squats, and squat snatches, wí pé Olson. "Ṣugbọn bi iduroṣinṣin bi wọn ṣe jẹ, wọn tun jẹ ina, yara, ati imolara." Jọwọ ṣe akiyesi pe iwọn fun ọja yii ni a gba ni “unisex,” ati pe awọn obinrin yẹ ki o ni iwọn ọkan si ọkan ati idaji. (Fẹ oṣu kikun ti siseto agbara? Gbiyanju ero ikẹkọ ọsẹ mẹrin fun awọn obinrin.)

Awọn bata Idaraya Ti o dara julọ fun Gbígbé Eru: Reebok WIT Legacy Lifter II

Ra O: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Bata yii jẹ nla ti o ba n gbiyanju lati ni ilọsiwaju ipo igigirisẹ ni squat rẹ. O ni igigirisẹ ti o gbe soke ki o le dojukọ ibadi ti o yẹ, orokun, ati ipo ẹsẹ lakoko akoko eccentric ati concentric ti squat," ni Adrian Williams sọ. , oluṣakoso ikẹkọ ni Ile Tone ni Ilu New York. Paapaa, hello Velcro!

Ni kete ti o ba ti murasilẹ, ṣayẹwo awọn adaṣe barbell wọnyi gbogbo obinrin yẹ ki o Titunto si. Ati ni akoko atẹle ti o ko ni iwuri kan yi lọ nipasẹ awọn anfani ilera pataki 11 wọnyi si gbigbe iwuwo. A ki dupe ara eni.

Atunwo fun

Ipolowo

Iwuri

Oju sisun - nyún ati yosita
Òògùn

Oju sisun - nyún ati yosita

Oju i un pẹlu i un jẹ jijo, yun tabi fifa omi kuro ni oju eyikeyi nkan miiran ju omije lọ.Awọn okunfa le pẹlu:Awọn nkan ti ara korira, pẹlu awọn nkan ti ara korira ti igba tabi iba ibaAwọn akoran, kok...
Iṣuu soda hydroxide
Òògùn

Iṣuu soda hydroxide

Iṣuu oda jẹ kemikali ti o lagbara pupọ. O tun mọ bi lye ati omi oni uga cau tic. Nkan yii ṣe ijiroro nipa majele lati ọwọ kan, mimi ninu (ifa imu), tabi gbigbe odium hydroxide mì.Eyi wa fun alaye...