Kini Kini Flexion Plantar ati Kilode ti O ṣe pataki?

Akoonu

• Awọn iṣẹ wo ni o wa pẹlu iṣipopada yii?
• Awọn iṣan wo ni wọn lo?
• Kini yoo ṣẹlẹ ti awọn isan wọnyi ba farapa?
• Awọn aṣayan itọju wo ni o wa?
• Bii o ṣe le ṣe idiwọ ipalara

Kini iyipada eweko?

Fifọ ọgbin ọgbin jẹ iṣipopada ninu eyiti oke ẹsẹ rẹ tọka si ẹsẹ rẹ. O lo yiyi ọgbin nigbakugba ti o ba duro lori atampako awọn ika ẹsẹ rẹ tabi tọka awọn ika ẹsẹ rẹ.

Gbogbo ibiti ara eniyan wa ti ipo gbigbe ni ipo yii yatọ. Ọpọlọpọ awọn iṣan nṣakoso fifin ọgbin. Ipalara eyikeyi si awọn isan wọnyi le ṣe idinwo ibiti o ti gbe ati ki o ni ipa lori agbara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ ti o nilo fifin ọgbin.

Awọn iṣẹ wo ni o wa pẹlu iṣipopada yii?

O nlo irọrun eweko julọ nigbati:

• O n na ati pe o tọka ẹsẹ rẹ kuro lọdọ rẹ.
• O duro lori awọn ẹsẹ rẹ, bii nigbati o n gbiyanju lati de nkankan lori ibi giga.
• O tẹ mọlẹ lori gaasi efatelese ti ọkọ rẹ.
• Iwọ jo ijo ballet lori awọn imọran ti awọn ika ẹsẹ rẹ (lori pointe).

Si iwọn ti o kere ju, o tun lo iyipada eweko lakoko ti nrin, ṣiṣe, odo, jijo, ati gigun kẹkẹ kan.

Awọn iṣan wo ni wọn lo?

Yiyi ọgbin ni ipa iṣọkan laarin awọn iṣan pupọ ninu kokosẹ rẹ, ẹsẹ, ati ẹsẹ. Iwọnyi pẹlu:

Gastrocnemius: Isan yii jẹ idaji ti iṣan ọmọ malu rẹ. O nṣalẹ ni ẹhin ẹsẹ isalẹ rẹ, lati ẹhin orokun rẹ si tendoni Achilles ni igigirisẹ rẹ. O jẹ ọkan ninu awọn iṣan akọkọ ti o ni ipa ninu fifin ọgbin.

Soleus: Isan atẹlẹsẹ tun ṣe ipa pataki ninu titan ọgbin. Bii gastrocnemius, o jẹ ọkan ninu awọn iṣan ọmọ malu ni ẹhin ẹsẹ. O sopọ si tendoni Achilles ni igigirisẹ. O nilo isan yii lati fa ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.

Plantaris: Gigun gigun yii, isan tinrin nṣiṣẹ pẹlu ẹhin ẹsẹ, lati opin itan-itan si isalẹ si tendoni Achilles. Isan ọgbin n ṣiṣẹ ni apapo pẹlu tendoni Achilles lati rọ kokosẹ ati orokun rẹ. O lo iṣan yii ni gbogbo igba ti o ba duro lori awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ.

Flexor hallucis longus: Isan yii wa jin inu ẹsẹ rẹ. O nṣalẹ isalẹ ẹsẹ ni gbogbo ọna si ika ẹsẹ nla. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọ ika ẹsẹ nla rẹ ki o le rin ki o mu ara rẹ duro ni titọ nigba awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ.

Flexor digitorum longus: Eyi jẹ ọkan miiran ti awọn iṣan jin ni ẹsẹ isalẹ. O bẹrẹ tinrin, ṣugbọn di graduallydi wid n gbooro bi o ti n lọ isalẹ ẹsẹ. O ṣe iranlọwọ lati rọ gbogbo awọn ika ẹsẹ ayafi fun atampako nla.

Tibialis ẹhin: Ti ẹhin tibialis jẹ iṣan ti o kere julọ ti o wa ni jinlẹ ni ẹsẹ isalẹ. O kan pẹlu ifasilẹ ọgbin ati yiyi pada - nigbati o ba yi atẹlẹsẹ ẹsẹ pada si ẹsẹ keji.

Peroneus longus: Tun pe fibularis longus, iṣan yii nṣakoso ni ẹgbẹ ẹsẹ isalẹ ẹsẹ si atampako nla. O n ṣiṣẹ pẹlu iṣan tibialis ti ẹhin lati jẹ ki iduro kokosẹ rẹ duro lakoko ti o duro lori tiptoe. O kan ninu ifasilẹ ọgbin ati yiyi pada - nigbati o ba tan atẹlẹsẹ ẹsẹ sẹhin, kuro ni ẹsẹ keji.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, ti a tun pe ni fibularis brevis muscle, wa labẹ isalẹ peroneus longus. "Brevis" tumọ si "kukuru" ni Latin. Peronus brevis kuru ju peroneus longus. O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹsẹ rẹ duro ṣinṣin lakoko ti o wa ni yiyi ọgbin.

Kini yoo ṣẹlẹ ti awọn isan wọnyi ba farapa?

Ipalara si eyikeyi awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin fifin ọgbin le ṣe idiwọn agbara rẹ lati rọ ẹsẹ rẹ tabi duro lori tiptoe. Awọn ipalara kokosẹ, pẹlu awọn iṣan ati awọn fifọ, jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn iṣoro fifin ọgbin.

Iwọnyi le ṣẹlẹ ni awọn ere idaraya nibiti o ni lati yi itọsọna pada ni yarayara - bii bọọlu inu agbọn - tabi ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti o kan fo.

Nigbati o ba ṣe ipalara awọn isan tabi egungun ti awọn kokosẹ rẹ, agbegbe naa kun ati ki o di igbona. Wiwu naa ṣe idiwọn gbigbe. Da lori bi ipalara naa ṣe le to, o le ma ni anfani lati tọka atampako rẹ tabi duro lori awọn ẹsẹ rẹ titi yoo fi larada.

Awọn aṣayan itọju wo ni o wa?

Awọn irọsẹ kokosẹ kekere ni a maa n tọju pẹlu ọna RICE:

• Rjẹ ki kokosẹ rẹ. Maṣe fi iwuwo si kokosẹ ti o farapa. Lo awọn ọpa tabi àmúró lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin titi ti ipalara naa yoo fi larada.
• Emice. Bo aṣọ yinyin kan pẹlu asọ ki o mu dani lori agbegbe ti o farapa fun bii iṣẹju 20 ni akoko kan, ọpọlọpọ igba lojoojumọ. Awọn tutu yoo mu mọlẹ wiwu. Lo yinyin fun awọn wakati 48 akọkọ lẹhin ipalara kan.
• Compression. Gbe bandage rirọ ni ayika kokosẹ ti o farapa. Eyi yoo tun ṣe iranlọwọ iṣakoso wiwu.
• Elevate. Ṣe atilẹyin kokosẹ ti o farapa lori irọri lati gbe e ga ju ipele ti ọkan rẹ lọ. Igbega ipalara yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu.

Awọn isan maa n larada laarin awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ. Ti kokosẹ ba fọ, o le nilo lati wọ simẹnti kan. Awọn eegun ti o lewu pupọ le nilo iṣẹ abẹ lati tunto egungun ti o ṣẹ. Awọn oniṣẹ abẹ nigbakan lo awo tabi awọn skru lati mu egungun wa ni ipo nigba ti o larada.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ ipalara

Fikun awọn isan ni kokosẹ rẹ, ẹsẹ, ati ẹsẹ ti o ṣe atilẹyin fifin ọgbin yoo jẹ ki ẹsẹ rẹ rọ, daabo bo kokosẹ rẹ, ati dena awọn ipalara iwaju. Oniwosan nipa ti ara le kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe wọnyi ni deede.

Wọ bata to dara le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipalara. Gba ni ibamu nigbakugba ti o ra bata bata tuntun. Yago fun awọn igigirisẹ giga - paapaa awọn gigun, awọn igigirisẹ ti o dín ti ko ṣe atilẹyin kokosẹ rẹ daradara.

Wo dokita podiatrist tabi dokita onitọju-ara fun imọran lori bii o ṣe le jẹ ki ẹsẹ ati kokosẹ rẹ le ni ilera ati dena eyikeyi awọn iṣoro fifin ọgbin ṣaaju ki wọn to bẹrẹ.