Bawo ni Zoe Saldana Ṣe Dara fun Colombiana

Akoonu

• Atunwo fun

Gẹgẹbi ọkan ninu awọn oṣere eletan julọ ni Hollywood, ọmọ ọdun 33 Zoe Saldana jẹ alayeye, ọlọgbọn, abinibi, ati aami njagun otitọ kan.

Pẹlu rẹ kikopa ipa ni titun igbese flick Colombiana (ni awọn ibi-iṣere ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 26), obinrin ti ko bẹru le ṣafikun “akọni igbese tapa-apọju” si atokọ ti awọn egeb onijakidijagan le lo lati ṣe apejuwe rẹ. Ninu fiimu naa, Saldana ṣe ere Cataleya Restrepo, apaniyan ọmọ-iwọ-ti o dara julọ-kii ṣe agbelebu ti o n wa igbẹsan si awọn oniṣowo oogun ti o pa idile rẹ.

Lati tan ara rẹ tẹlẹ, tumọ ara sinu ẹrọ pipa buburu fun ipa naa, Saldana ṣiṣẹ pẹlu olukọni amọdaju ti Hollywood Steve Moyer (ati lapapọ dynamo eniyan) mẹta si mẹrin ọjọ fun ọsẹ kan.

Moyer, ẹniti o ti ṣiṣẹ pẹlu Saldana lati ọdun 2009 ati tun ṣe ọkọ irin-ajo Amanda Righetti ati Shannon Doherty, ni atilẹyin lati di olukọni ti ara ẹni lẹhin awọn ipalara ti pari iṣẹ bọọlu inu agbọn ọjọgbọn rẹ ni Yuroopu.

Moyer sọ pe "Mo bẹrẹ fifun awọn ẹkọ bọọlu inu agbọn kọọkan si awọn ọmọde, ati pe o wa si ikẹkọ ti ara ẹni," Moyer sọ. “Ifẹ mi kii ṣe ikẹkọ eniyan nikan, ṣugbọn ṣe iranlọwọ fun wọn lati fi idi igbesi aye ilera kan mulẹ.”

Fun Colombiana, Saldana fẹ lati ṣetọju ohun orin rẹ, ti o rọ, ara-idaraya nigba ti o ku ni ipalara-ọfẹ ati ilera. Botilẹjẹpe Moyer ni iwe-ẹri lọpọlọpọ ni ijẹẹmu (ṣayẹwo Ọna Moyer rẹ, igbesi aye ilera ti iyalẹnu ti o le ṣe ẹni-kọọkan), ko nilo lati fi starlet sexy sori ounjẹ pataki fun ipa naa.

“Mo fun ni kirẹditi pupọ - o mọ bi o ṣe le jẹ ni ilera fun ararẹ,” Moyer sọ. "Mo fun awọn imọran ati awọn imọran nigbati o fẹ wọn."

Moyer ṣe iṣeduro nini ibi-afẹde akọkọ ti jije ti ilera to dara ju ki o kan gbiyanju lati wo ikọja, nitori iwọ kii yoo ni ilera dandan pẹlu igbehin.

"Idaraya jẹ apakan nla, ati nitorinaa jẹ ounjẹ. Ohun ti a ma gbagbe nigbagbogbo jẹ iwọntunwọnsi," Moyer sọ. "O ko ni lati jẹ iwọn pẹlu boya lati wo nla ati rilara nla."

Nitorinaa o le lero bi obinrin ti ko bẹru tapa (ati pe o dabi ọkan paapaa), Moyer pin diẹ ninu awọn aṣiri adaṣe adaṣe Zoe Saldana, nibi.

Iwọ yoo nilo: Bọọlu adaṣe kan, ẹgbẹ alatako kan, agbeko okun, ati akete adaṣe kan.

Bi o ṣe Nṣiṣẹ: Idaraya Moyer fun Saldana jẹ nla kan fun toning nitori pe o ṣiṣẹ gbogbo ara pẹlu idojukọ pato lori awọn ẹsẹ. Awọn gbigbe ara oke yoo ṣe iranlọwọ ṣalaye laisi irokeke eyikeyi ti gbigba pupọ, bakanna ṣiṣẹ lile mojuto.

“O kọlu agbegbe iṣoro akọkọ ti ara oke ti gbogbo awọn alabara obinrin mi sọ fun mi - triceps,” Moyer sọ. "O tun le ṣe adaṣe yii iyokuro titari-fifa okun pẹlu bọọlu idaraya kan.”

Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe yii, bẹrẹ pẹlu igbona iṣẹju 5 si 10 lori ẹrọ elliptical tabi treadmill lati jẹ ki ara gbona.

Igbesẹ 1: Squats pẹlu Bọọlu adaṣe ati Ẹgbẹ Resistance

Bi o ṣe le ṣe: Gbe bọọlu naa si odi kan ki o duro pẹlu ẹhin rẹ ki o jẹ ki ẹhin isalẹ rẹ kigbe nipa ti ara pẹlu rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni ipo kan pe nigbati o ba gunlẹ, awọn eekun rẹ duro ni ila pẹlu igigirisẹ rẹ. Nigbati o ba tẹ mọlẹ, o yẹ ki o yipo pẹlu bọọlu, fifi ẹhin isalẹ rẹ gbooro sii.

Ni isalẹ ti squat, Moyer fẹran lati jẹ ki Saldana mu ẹgbẹ atako kan ni ipari apa ki o fa ya sọtọ ki ẹgbẹ naa wa kọja àyà rẹ, ti n ṣiṣẹ awọn delts ẹhin.

Pari awọn atunṣe 12 si 15, rii daju pe atunṣe kọọkan jẹ o lọra pupọ ati iṣakoso.

Awọn iṣan gbigbe yii ṣiṣẹ: Gbogbo ara isalẹ. Lilo bọọlu yoo daabobo ẹhin isalẹ ati awọn ẽkun - awọn agbegbe meji ti o wa ninu ewu julọ nigbati o ba ṣe squat deede.

Igbesẹ 2: Okun Titari-Fa

Bi o ṣe le ṣe: Ni kukuru, iwọ n tẹ mọlẹ, o nfa, o n tẹ, o n yi ni ibadi. O ṣoro pupọ lati ṣalaye nitori pe ọpọlọpọ n lọ, nitorinaa ọna asopọ kan si ifihan fidio kan lati ọdọ Steve Moyer funrararẹ!

Pari 12 si awọn atunṣe 15 ni ẹgbẹ kọọkan.

Awọn iṣan gbigbe yii ṣiṣẹ: Fere gbogbo ara! O jẹ adaṣe nla fun toning, iduroṣinṣin, ati agbara mojuto.

Igbesẹ 3: Plank Push-Ups

Bi o ṣe le ṣe: Bẹrẹ ni ipo plank, titọju ara rẹ ni ibamu lati ori si atampako. Ṣiṣẹ funrararẹ si ipo titari soke apa kan ni akoko kan pẹlu gbigbe ara kekere bi o ti ṣee.

Ranti pe o ko ṣe titari, o kan n yipada lati ipo plank si ipo titari. Rii daju pe o yipada apa ti o lo akọkọ lati ṣeto si ṣeto. Fun awọn atunṣe, eyi yoo jẹ ilọsiwaju adayeba.

"O le bẹrẹ nikan ni anfani lati ṣe 3 tabi 4. Kan gbiyanju lati tẹsiwaju lati ṣafikun diẹ sii nigbakugba ti o ba ṣe wọn - iwọ yoo yanilenu bi o ṣe yara yarayara ni adaṣe yii," Moyer sọ. "Ti o ba le ṣe 10, iyẹn dara. Ti o ba le ṣe 15, o jẹ rockin '. Ti o ba le ṣe 20 tabi diẹ sii, iwọ jẹ irawọ apata!"

Awọn iṣan gbigbe yii ṣiṣẹ: Eyi jẹ adaṣe mojuto nla miiran ti o tun fojusi awọn triceps ati si iye ti o kere ju, àyà.

Igbesẹ 4: Awọn Lunges Nrin

Bi o ṣe le ṣe: Bẹrẹ ni ipo ti o duro. Nigbamii, gbe igbesẹ ti o gun ju igbesẹ ti nrin deede lọ, lẹhinna da duro ati ma ṣe jẹ ki ipa rẹ gbe ọ siwaju.

Fibọ taara si isalẹ ki orokun iwaju rẹ duro ni ila pẹlu igigirisẹ iwaju rẹ. Ti orokun iwaju rẹ ba n kọja awọn ika ẹsẹ rẹ, iwọ n fi aapọn pupọ sori orokun rẹ, eyiti o le fa awọn ọgbẹ. Ekun ẹhin rẹ yẹ ki o wa nitosi ilẹ ṣugbọn ko yẹ ki o fi ọwọ kan. Wá taara pada ki o tẹ sinu lunge atẹle rẹ.

“Fun awọn olubere, awọn igbesẹ 12 si 16 jẹ aaye ibẹrẹ nla,” Moyer sọ. "Bi o ṣe n ni okun sii, fi awọn atunṣe kun titi iwọ o fi ṣe awọn igbesẹ 30 si 40 lapapọ pẹlu iwuwo."

Awọn iṣan gbigbe yii ṣiṣẹ: Eyi jẹ toner ẹsẹ nla miiran. Nigbati fọọmu naa ba tọ, idaraya yii dun gluteus gaan. Ranti lati ṣe adaṣe fọọmu ti o dara pẹlu aba yii: Igbesẹ, da duro, taara, isalẹ.

Igbesẹ 5: Ball Hams pẹlu Bọọlu Idaraya

Bi o ṣe le ṣe: Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori akete idaraya pẹlu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ. Fi ẹsẹ rẹ si ori bọọlu idaraya pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro ati pe ko si tẹ ni awọn ẽkun. Awọn ẹhin igigirisẹ rẹ yẹ ki o wa ni arin oke ti rogodo naa.

Nigbamii ti, gbe ibadi rẹ soke ki o ba n ṣe plank yiyipada - ara rẹ yẹ ki o jẹ laini taara lati ẹsẹ rẹ si awọn ejika rẹ. Nmu awọn ibadi rẹ duro ṣinṣin ati ibiti wọn wa, fa bọọlu naa si awọn glute rẹ pẹlu igigirisẹ rẹ.

Mimu iyara ti o lọra ati iduro, yi bọọlu pada si ipo ibẹrẹ. Rii daju lati tọju ibadi rẹ soke kuro lori akete ki ara rẹ duro ni ibamu. O le lo ọwọ rẹ lori akete lati duro dada. Pari awọn atunṣe 6 si 8 fun olubere ati to awọn atunṣe 15 bi o ṣe n ni okun sii.

Awọn iṣan gbigbe yii ṣiṣẹ: Hamstrings ati mojuto isan.

Nipa Kristen Aldridge

Kristen Aldridge ṣe awin aṣa agbejade rẹ si Yahoo! bi ogun ti "omg! NOW". Gbigba awọn miliọnu awọn deba fun ọjọ kan, eto awọn iroyin idanilaraya ti o gbajumọ lojumọ jẹ ọkan ninu awọn ti a wo julọ lori oju opo wẹẹbu. Gẹgẹbi oniroyin ere idaraya ti igba, onimọran aṣa aṣa pop, afẹsodi njagun ati olufẹ ohun gbogbo ti o ṣẹda, o jẹ oludasile positivelycelebrity.com ati laipẹ ṣe ifilọlẹ laini aṣa ti o ni atilẹyin ayẹyẹ ati ohun elo foonuiyara. Sopọ pẹlu Kristen lati sọrọ gbogbo ohun olokiki nipasẹ Twitter ati Facebook, tabi ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu osise rẹ ni www.kristinaldridge.com.

Atunwo fun