Bikini Butt Workout: Awọn ọna Rọrun lati Ni Apẹrẹ Ni ibiti O nilo rẹ

Akoonu

• Ni ijiya lati apọju cubicle lẹhin awọn wakati pipẹ ni ọfiisi? Gbiyanju adaṣe apọju bikini yii - o gbe soke ati ṣe apẹrẹ rẹ ni gbogbo awọn aaye to tọ ni akoko fun akoko eti okun.
• Awọn aṣiri si awọn adaṣe apọju ti o ṣiṣẹ gaan
• Gba ẹwa lati ẹhin fun akoko bikini; lo awọn adaṣe apọju ti o dara julọ.
• Sun -un si gbogbo awọn iṣan to tọ pẹlu awọn adaṣe apọju wọnyi. Isanwo naa: Iwọ yoo ni igboya ati iduroṣinṣin nipasẹ akoko bikni.
• Ṣe iwuwo silẹ, ki o duro ṣinṣin pẹlu kika kika Ara Bikini wa.
• Atunwo fun

Ni ijiya lati apọju cubicle lẹhin awọn wakati pipẹ ni ọfiisi? Gbiyanju adaṣe apọju bikini yii - o gbe soke ati ṣe apẹrẹ rẹ ni gbogbo awọn aaye to tọ ni akoko fun akoko eti okun.

O ti lo awọn oṣu mẹfa to kẹhin ti n ṣiṣẹ apọju rẹ ni ọfiisi-awọn ipade juggling, awọn imeeli ati tsunami iwe bibẹẹkọ ti a mọ bi apo-iwọle rẹ.Ati pe lakoko ti o ti ni itẹlọrun ọga rẹ ati pe awọn isanwo rẹ n sanra, gbogbo awọn wakati wọnyẹn ti o joko joko lẹhin tabili kan ti gba owo wọn. Dipo ti ere idaraya ni opin ẹhin ti o gbe soke, o lero bi o ti ni apọju onigun.

Ṣaaju ki o to fi ara rẹ silẹ lati wọ ibori ni gbogbo igba ooru, gbiyanju awọn gbigbe iyasoto wọnyi lati fidio “Quick Fix Buns” (Awọn ile -iṣẹ Peter Pan), ti a ṣe apẹrẹ si odo lori awọn iṣan apọju rẹ, nitorinaa o le gba iyipo, iwo ti o ga julọ ni akoko fun akoko eti okun.

Awọn aṣiri si awọn adaṣe apọju ti o ṣiṣẹ gaan

Gẹgẹbi olukọni ifọwọsi Nancy Popp, ti o ṣe irawọ ninu fidio “Buns”, aṣiri kan si “Fix Quick” n dojukọ apọju rẹ lati awọn igun oriṣiriṣi. Gbogbo awọn adaṣe ti o han lori awọn oju -iwe wọnyi ni a ṣe nigba ti o duro, ṣugbọn awọn ayipada kekere ni ipo - bii titan awọn ika ẹsẹ rẹ tabi yiyi orokun rẹ jade lati ibadi rẹ - jẹ ki o lu awọn apọju rẹ lati oriṣi awọn itọsọna pataki .

Ṣugbọn ṣe o le gba adaṣe ti o munadoko laisi awọn iwuwo gbigbe bi? Bẹẹni -- niwọn igba ti o ba kọ ẹkọ bi o ṣe le ya awọn glutes rẹ sọtọ. “Fọọmu to peye ṣe pataki lati gba awọn abajade,” Popp sọ. “Ni gbogbogbo, o fẹ ṣe awọn atunwi iṣakoso ati tọju ibadi rẹ duro.” Lẹhinna, nipa ṣiṣe adehun awọn iṣan gluteal rẹ, o le ṣẹda resistance to lati fun apọju rẹ ni igbelaruge. (Nigbamii, lu ibi -ere -idaraya fun gbigbe gaan lati jẹ ki ilọsiwaju tẹsiwaju.)

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu: Iwọ kii yoo ni lati lo akoko pupọ lati fun awọn ẹrẹkẹ rẹ. Popp sọ pe: "Pẹlu iru awọn adaṣe wọnyi, iwọ n ya sọtọ agbegbe awọn buttocks, nitorinaa o le ni awọn abajade to dara ni diẹ bi iṣẹju 10 ni akoko kan.”

Gba ẹwa lati ẹhin fun akoko bikini; lo awọn adaṣe apọju ti o dara julọ.

[akọsori = Awọn adaṣe apọju: Bikini butt workout zeroes in lori awọn iṣan ti o fẹ lati duro.]

Sun -un si gbogbo awọn iṣan to tọ pẹlu awọn adaṣe apọju wọnyi. Isanwo naa: Iwọ yoo ni igboya ati iduroṣinṣin nipasẹ akoko bikni.

Kin ki nse:

Dara ya: Bẹrẹ adaṣe kọọkan pẹlu awọn iṣẹju 5 ti iṣẹ aerobic ina - lilọ ni aaye, ṣe awọn igbesẹ-soke tabi nrin ni iyara - atẹle nipa awọn iyipo ibadi diẹ, awọn iyika ibadi (lo Hula-Hoop ti o ba ni ọkan!) Ati yiyan orokun dide. tabi tapa ẹsẹ.

Iṣẹ adaṣe Amọdaju 1: Ṣe 1 ṣeto ti gbigbe kọọkan ni aṣẹ ti o han. Lẹhinna, ṣaaju ki o to yi awọn ẹsẹ pada, tun ṣe awọn adaṣe gẹgẹbi apapo: Ṣe 1 ẹdọfóró ti o tẹle pẹlu squat-ẹsẹ kan ati iyipada kan; tun yi konbo 10 igba. Nigbati o ba pari, yi awọn ẹgbẹ pada ki o tun ṣe gbogbo adaṣe.

Tẹ ibi fun adaṣe Amọdaju 1

Idaraya Amọdaju 2: Ṣe ṣeto 1 ti gbigbe kọọkan ni aṣẹ ti o han, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe.

Tẹ ibi fun Idaraya Amọdaju 2

Fara bale: Pari adaṣe kọọkan nipa sisọ apọju rẹ ati awọn iṣan ibadi, dani isan kọọkan fun awọn aaya 20-30 laisi bouncing. 1) Gbe orokun ọtun rẹ soke si giga ibadi, lẹhinna gbe ọwọ mejeeji labẹ itan ọtun rẹ. Yika ọpa ẹhin rẹ ki egungun iru rẹ ṣubu si isalẹ ati labẹ; o yẹ ki o lero isan kan ninu apọju rẹ ati sẹhin. 2) Pada si ipo ẹhin didoju, lẹhinna lo ọwọ osi rẹ lati fa orokun ọtun rẹ si apa osi rẹ lati na isan ọtun rẹ. Tun awọn isunmọ mejeeji ṣe ni apa keji.

Iṣeto fun awọn adaṣe apọju rẹ

Ti o ba n bẹrẹ eto adaṣe kan, tẹle Iṣeto Akobere. Ti o ba ti nṣe adaṣe nigbagbogbo fun o kere ju oṣu mẹta 3, lọ taara si Eto Ipilẹ.

Olubere

Awọn ọsẹ 1-2: Ṣe adaṣe 1 nikan, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

Awọn ọsẹ 3-4: Ṣe adaṣe 2 nikan, awọn akoko 3 fun ọsẹ kan.

Osu 5: Ilọsiwaju si Eto Ipilẹ.

Ipilẹ

Ṣe Awọn adaṣe 1 ati 2, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, boya ni ọjọ kanna tabi ni awọn ọjọ omiiran.

Lati ni ilọsiwaju

Ti ero yii ba bẹrẹ si ni irọrun, ṣe awọn atunwi afikun tabi ṣeto keji ti gbigbe kọọkan.

Ṣe iwuwo silẹ, ki o duro ṣinṣin pẹlu kika kika Ara Bikini wa.

Atunwo fun