Awọn adaṣe lati jẹ ki o ṣetan fun Akoko Ski Bayi

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati mo jẹ oṣere ile -idaraya tuntun, Mo forukọsilẹ imọ -jinlẹ ti olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun mi lati kọ iru awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ibi -afẹde mi. Idajọ rẹ? Bẹrẹ awọn adaṣe iwọntunwọnsi ASAP! Awọn ọdun ti iwuwo lori ẹsẹ ọtún mi ati fifuye awọn apamọwọ mi tumọ si awọn abajade iwadii iwọntunwọnsi akọkọ mi jẹ ajalu - Emi ko le duro ni iṣẹju kan ni kikun duro lori ẹsẹ osi mi.

Gẹgẹbi Mo ti kọ, iwọntunwọnsi jẹ ọgbọn pataki ti o nilo lati ṣetọju. Niwọn igba ti a bẹrẹ pipadanu ori wa ti iwọntunwọnsi lẹhin 25, ṣiṣe awọn adaṣe lati ṣetọju jẹ apakan pataki ti ilana amọdaju rẹ. Ati pẹlu siki ati snowboarding akoko ni ayika igun, pipe iwọntunwọnsi rẹ yẹ ki o bẹrẹ ni bayi.

• Ti ile-idaraya rẹ ba ni BOSU, gbiyanju lati lo fun awọn adaṣe ti o munadoko pupọ: iwọntunwọnsi ni ẹsẹ kan lori oke BOSU lakoko ti o n ṣe awọn curls bicep, tabi bẹrẹ pẹlu ẹsẹ mejeeji lori ilẹ ki o tẹ ika ẹsẹ miiran ni ọna ti o yara, ni ifojusi fun oke ojuami ti BOSU.
• Gbogbo awọn adaṣe bọọlu iwọntunwọnsi wọnyi jẹ ọna nla lati koju ararẹ. Ayanfẹ mi ni Ipenija Iwontunws.funfun; o jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe akiyesi ilọsiwaju rẹ, ati pe o jẹ igbadun lati ni idije ọrẹ pẹlu ọrẹ -idaraya nipa tani o le duro lori gigun julọ.
• Gba iṣẹju diẹ ni gbogbo ọjọ lakoko ti o n gbọn awọn ehín rẹ tabi wiwo TV lati duro ni ẹsẹ kan, pẹlu ẹsẹ keji rẹ ti o kan ni oke ilẹ. O dun rọrun, ṣugbọn ti o ko ba ti ṣetọju iwọntunwọnsi rẹ o le jẹ lile! Ni kete ti o ti mọ iyẹn, ṣafikun diẹ ninu awọn iyika apa sinu apopọ, ki o pa oju rẹ.
• Nawo ni a iwontunwonsi ọkọ. Ti o ba ṣe pataki nipa iwọntunwọnsi rẹ, tọju ọkan ninu iwọnyi ki o fa jade nigba ti o ni awọn iṣẹju diẹ fun imunadoko iṣan-ara kekere ati igba iwọntunwọnsi.
• Soke awọn Pilates rẹ tabi ilana yoga. Awọn adaṣe Yoga ati awọn adaṣe Pilates jẹ nla fun ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi rẹ ati okunkun ipilẹ rẹ. A fẹ ẹsẹ fa pada lati Pilates akete kilasi ati Warrior 3 duro.

Diẹ ẹ sii lati FitSugar:

Maṣe padanu Igbesoke: Jia iyalo Ṣaaju ki o to lọ si Oke

Ikẹkọ Agbara Fun Sikiini Lati Olukọni ayẹyẹ David Kirsch

Italologo Idaraya Igba otutu: Pada si Ile -iwe

Fun awọn imọran amọdaju ojoojumọ tẹle FitSugar lori Facebook ati Twitter.

Atunwo fun