Ounjẹ Kanna, Awọn abajade oriṣiriṣi? Eyi ni idi

Akoonu

• Atunwo fun

Ni ọjọ miiran alabara ti o daamu beere, “Kini idi ti o jẹ pe emi ati iyawo mi mejeeji lọ vegan, ati lakoko ti o padanu iwuwo, Emi ko?” Ni gbogbo awọn ọdun mi ni adaṣe aladani, Mo ti beere awọn ibeere bii eyi ni ọpọlọpọ igba. Eniyan kan le lọ ajewebe, ajewebe, aise, tabi giluteni-free ati ju awọn poun silẹ, lakoko ti ọrẹ, alabaṣiṣẹpọ, tabi pataki miiran gba ọna kanna ati awọn anfani àdánù.

O jẹ airoju, ṣugbọn alaye nigbagbogbo wa, ati pe o maa n ṣan silẹ si bii iyipada ṣe ni ipa lori iwọntunwọnsi ijẹẹmu gbogbogbo ti olukuluku. Ni awọn igba miiran ounjẹ kan le mu ọ pada si iwọntunwọnsi, tabi o kere ju isunmọ si, eyiti o yori si awọn abajade rere. Ṣugbọn ounjẹ tun le jabọ ara rẹ siwaju sii kuro ninu whack, ti ​​o yori si awọn poun ti a ṣafikun tabi awọn ipa ẹgbẹ miiran ti aifẹ. Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ:

Ewebe

Mo jẹ alatilẹyin nla ti awọn ounjẹ ajewebe nigba ti wọn ba ti ṣe ni deede, ṣugbọn nigbati wọn ko ba ṣe bẹ, wọn le ṣe afẹyinti. Ti o ba ge eran ati ibi ifunwara jade ti o si kuna lati ropo amuaradagba, o le ṣe afẹfẹ jijẹ ọna diẹ sii awọn carbs ju ara rẹ le sun tabi lo-ati ki o gba iwuwo. Ni afikun, aini ti amuaradagba ati awọn ounjẹ le ja si rirẹ onibaje ati isonu iṣan, eyiti o tun dinku iṣelọpọ agbara. Ni apa isipade, iyipada lati ounjẹ aṣoju Amẹrika kan (awọn eso ati awọn ẹfọ diẹ, ọna ọlọjẹ ẹran ti o sanra pupọ, ati ọpọlọpọ gaari ati awọn irugbin ti a tunṣe) si ero ajewebe ti ilera (ọpọlọpọ awọn ọja, awọn irugbin odidi, awọn lentils, awọn ewa, ati eso) le mu iwọntunwọnsi pada ati ki o kun awọn ela ounjẹ, ti o yori si pipadanu iwuwo, soaring agbara, ati ilera to dara julọ.

Gluteni-ọfẹ

Sisọ iwọn silẹ lẹhin fifun giluteni nigbagbogbo da lori bi o ti njẹ ṣaaju ati kini ounjẹ ti ko ni giluteni rẹ dabi. Ti ounjẹ ti ko ni giluteni tẹlẹ ga ni awọn carbs ti a ti mọ ati gaari ati kekere ninu amuaradagba, ati nipa ṣiṣe yipada o ge iresi funfun ati pasita, awọn ọja ti a yan, ati ọti ni ojurere ti awọn ẹfọ diẹ sii, amuaradagba titẹ si apakan, ati giluteni- awọn irugbin gbogbo ọfẹ bii quinoa ati iresi egan, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo ati rilara dara ju lailai. Ṣugbọn Mo tun rii awọn eniyan ni iṣowo ni awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti o ni giluteni fun awọn ẹya ti ko ni giluteni ti awọn kuki, awọn eerun igi, suwiti, ati bẹẹni, ọti, eyiti ko yorisi iyatọ lori iwọn. Akiyesi: Ti o ba ni arun Celiac tabi ti ko ni ifarada gluten, iyẹn jẹ ọran miiran. Jọwọ ṣayẹwo ifiweranṣẹ mi tẹlẹ nipa awọn ipo wọnyi.

Aise

Mo ni ni kete ti a ni ose ti o lo kan pupo ti akoko ati owo lọ aise ni ireti ti ọdun àdánù-dipo o ni ibe. Lẹhin iyipada naa, o sọkalẹ awọn ọwọn eso; sipped juices ati smoothies ti kojọpọ pẹlu eso; ni imurasilẹ gbadun ajẹkẹyin ati ipanu ṣe pẹlu ọjọ, agbon ati aise chocolate; ati pe o jẹ ounjẹ ojoojumọ pẹlu awọn obe ati awọn warankasi ẹlẹgàn ti a ṣẹda lati awọn irugbin mimọ. Ninu ọran rẹ pato, lilọ aise yorisi ifunni ara rẹ diẹ sii ju ti o nilo lati lọ si ati duro ni iwuwo pipe rẹ, ohun ti ko ṣe akiyesi si.

Laini isalẹ: Imọye ounjẹ nikan ko to lati rii daju awọn abajade. Ni ọpọlọpọ awọn ọna ara rẹ dabi aaye ikole nla kan: Ilana kan wa ti o pinnu iru ati iye awọn ohun elo aise ti o nilo lati kọ ati ṣetọju eto rẹ (fun apẹẹrẹ awọn kabu, amuaradagba, ọra, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati bẹbẹ lọ). Jẹ ki a sọ pe o pinnu lati kọ ile alagbero kan. Eco-ore yoo jẹ imoye, ṣugbọn o ko le jabọ alaworan aṣa kuro-iwọ yoo tun nilo awọn oye pato ti awọn ipese pupọ lati rii daju ile ohun kan. Nigbati ile yẹn jẹ ara rẹ, lakoko ti o ṣee ṣe lati gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo lori vegan, gluten-free, tabi ounjẹ aise, iyọrisi dọgbadọgba yẹn nikẹhin ohun ti yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara.

Kini ero rẹ lori koko yii? Njẹ iyipada ounjẹ kan ti pada sẹhin lori rẹ bi? Ṣe o gbiyanju lati tọju iwọntunwọnsi ni lokan nigbati o gbero ati yiyan awọn ounjẹ rẹ, laibikita imoye ounjẹ rẹ? Jọwọ tweet ero rẹ si @cynthiasass ati @Shape_Magazine

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede, o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Titaja New York Times tuntun rẹ ti o dara julọ ni S.A.S.S! Ara Rẹ Slim: Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun