Duro ni iṣẹju 5

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o ko ni wakati kan lati lo ni ile-idaraya loni – ṣugbọn bawo ni bii iṣẹju marun lati ṣe adaṣe laisi paapaa lọ kuro ni ile? Ti o ba tẹ fun akoko, awọn aaya 300 ni gbogbo ohun ti o nilo fun adaṣe ti o munadoko. Looto! “Pẹlu awọn gbigbe ti o tọ, o le di pupọ sinu iṣẹju marun, ati pe o dara julọ gaan ju fifọ adaṣe rẹ lapapọ,” ni olukọni ifọwọsi Michelle Dozois, alabaṣiṣẹpọ ti Breakthru Fitness ni Pasadena, Calif., Ti o ṣẹda adaṣe yii ni iyasọtọ fun Apẹrẹ.

Nitorinaa nigbati aawọ iṣeto atẹle - akoko ipari ni ibi iṣẹ, riraja isinmi tabi awọn abẹwo ibatan - ṣe ihalẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe rẹ pọ si, o ti ni ero afẹyinti. Yan yoga iyara, Pilates tabi Circuit agbara-ara nikan, tabi okun gbogbo awọn mẹta papọ fun igba iṣẹju iṣẹju 15 diẹ sii. Jọwọ ranti: San ifojusi si fọọmu ati ilana rẹ lati mu iwọn kalori pọ si ati awọn anfani ara. Ronu ti awọn adaṣe-kekere wọnyi bi awọn akoko “didara lori opoiye” rẹ - ki o duro ni ere, paapaa lakoko akoko isinmi irikuri.

Mẹta-fun-gbogbo

Eto kọọkan jẹ nla lori tirẹ, ṣugbọn nibi ni awọn iyatọ diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni paapaa diẹ sii ninu wọn.

Darapọ-a-adaṣe itọsọna Ti o ba ni diẹ sii ju awọn iṣẹju 5 lọ, gbiyanju lati tun eto kanna ṣe ni ọpọlọpọ igba bi iṣeto rẹ ṣe gba laaye, tabi ṣe 2 tabi gbogbo 3 wọn pada-si-pada. (Ti o ba ṣe adaṣe diẹ sii ju 1, ṣe igbona-gbona nikan fun adaṣe akọkọ ati itutu-silẹ fun adaṣe ikẹhin.) O tun le ṣe awọn adaṣe rẹ tan kaakiri jakejado ọjọ bi akoko ba gba laaye. Ti o ba pari awọn adaṣe 3 tabi diẹ sii ni ọjọ kan, gba isinmi ọjọ kan ṣaaju ṣiṣe atẹle ti o tẹle lati fun awọn isan rẹ ni akoko lati bọsipọ.

Cardio Rx Ni afikun si awọn adaṣe wọnyi, ṣe ifọkansi lati gba awọn iṣẹju 20-45 ti cardio 3-6 ọjọ ni ọsẹ kan. Wo ero adaṣe kọọkan fun awọn pato lori bi o ṣe le ṣe awọn akoko cardio rẹ ni ibamu pẹlu adaṣe (awọn) ti o ti yan.

Atunwo fun