Awọn aṣayan itọju aiṣedede fun irora isalẹ

Akoonu

• 1. Lilo awọn ẹrọ
• 2. Gigun
• 3. Awọn adaṣe
• 4. Ifọwọyi ti ọpa-ẹhin
• 5. Gbona compress

Itọju ailera nipa itọju ailera fun irora kekere le ṣee ṣe pẹlu lilo awọn ẹrọ ati awọn irọra fun iderun irora, ni afikun si awọn ifọwọra lati sinmi awọn isan ti o nira ati atunse ifiweranṣẹ nipasẹ awọn adaṣe lati yọkuro idi ti irora, ati akoko itọju le yatọ lati eniyan si fun eniyan, ati pe o le ṣiṣe laarin oṣu mẹta si mẹfa nigbati itọju ailera ara ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Ni afikun, itọju ti dokita tọka le ṣee ṣe pẹlu awọn oogun egboogi-iredodo, analgesics, corticosteroids, infiltration ati pe o tun le wulo lati lo acupuncture fun atunṣe agbara ati iderun irora.

Awọn ami ti ilọsiwaju ninu irora kekere ni a ṣe akiyesi ni awọn ọjọ akọkọ ti itọju, paapaa nigbati eniyan ba ni anfani lati sinmi, yago fun awọn igbiyanju ati tẹle gbogbo awọn itọnisọna ti olutọju-ara ati dokita, eyiti o le pẹlu ko gbe awọn baagi wuwo, ko mu awọn ọmọde tabi awọn ọmọ inu itan ki o yago fun wọ awọn igigirisẹ giga, fun apẹẹrẹ.

Itọju ailera nipa itọju ailera fun irora ọgbẹ isalẹ le yatọ ni ibamu si kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti irora, bakanna boya iṣipopada ni opin tabi rara. Nitorinaa, diẹ ninu awọn aṣayan iṣe-ara lati tọju irora kekere ni:

1. Lilo awọn ẹrọ

Diẹ ninu awọn ẹrọ itọju ti ara ni a le lo lati tọju irora kekere, gẹgẹ bi awọn igbi kukuru, olutirasandi, itaniji itanna transcutaneous ati lesa, eyiti o le lo lati ja ija ati mu iderun irora nipasẹ imudarasi igbesi aye eniyan lojoojumọ. Sibẹsibẹ, olutọju-ara le ṣeduro awọn ohun elo miiran, ti o ba ro pe o dara julọ fun alaisan rẹ.

2. Gigun

Awọn adaṣe gigun ni a le ṣe ni passively, nigbagbogbo bọwọ fun opin irora ati ni kete ti o ti padaseyin, o ṣee ṣe lati tẹsiwaju pẹlu sisẹ, lati mu ibiti išipopada pọ si ati dinku lile rẹ. Nigbati ko ba si irora, o ṣee ṣe pe o jẹ eniyan tikararẹ ti o na isan.

Diẹ ninu awọn adaṣe ati awọn adaṣe okunkun ni a ṣe ni awọn ilana ti atunkọ ifiweranṣẹ kariaye nibiti eniyan nilo lati duro ni ipo kanna fun iṣẹju mẹwa 10. Ni asiko yii, lakoko ti a ti nà diẹ ninu awọn iṣan, awọn miiran ni okun lati le ṣe atunto gbogbo eto egungun ati awọn isẹpo, yiyọ awọn idi ti irora.

Ṣayẹwo fidio ti o tẹle fun diẹ ninu awọn adaṣe ti n na lati ran lọwọ irora pada:

3. Awọn adaṣe

Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin, pẹlu ẹhin isalẹ, tun ṣe pataki lati tọju irora ati dena awọn ikọlu tuntun. Nitorinaa, awọn adaṣe iduroṣinṣin aimi le ṣee ṣe ni pq kainetik pipade, ati awọn adaṣe le ṣee lo joko, dubulẹ tabi pẹlu awọn boolu ti awọn titobi oriṣiriṣi lati pese resistance tabi atilẹyin.

Agbara le ni iṣaaju ṣe pẹlu resistance ti ọwọ onimọwosan ati iwuwo oriṣiriṣi iwuwo gbọdọ wa ni ifihan ni ibere fun iṣan lati bọsipọ. O yẹ ki o lo awọn ohun elo rirọ ṣaaju awọn iwuwo ati pe resistance wọn yẹ ki o pọ si, bi awọn aami aisan ti a gbekalẹ ti ni ilọsiwaju.

Nigbamii ti, awọn adaṣe iduroṣinṣin iyipo ni pq kainetik ṣiṣi ni a le ṣafihan, eyiti o le ṣe pẹlu eniyan ti o dubulẹ ni ẹgbẹ wọn, lati ṣe okunkun awọn apọju ati awọn itan iwaju ati ti ita. Lati ilọsiwaju, awọn adaṣe iṣipopada ti o ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹsẹ 4 ni akoko kanna ati ojurere si gbigbe ara pẹlu tabi laisi yiyi eegun le ṣee lo.

Ni ikẹhin, awọn adaṣe adaṣe adaṣe yẹ ki o lo nitori wọn nilo agility ati isansa pipe ti irora, ni iwulo lati mu gbogbo iṣan ṣiṣẹ ati iwosan.

4. Ifọwọyi ti ọpa-ẹhin

Ifọwọyi ti ọpa-ẹhin jẹ ilana itọnisọna ti o ṣe nipasẹ olutọju-ara ti o le ṣe itọkasi lati tu ẹdọfu silẹ ni awọn isẹpo ti ọpa ẹhin, TMJ ati sacroiliac, fun apẹẹrẹ. O ṣe afihan paapaa nigbati iyipada ifiweranṣẹ ba wa bi scoliosis tabi hyperlordosis ṣugbọn ko le ṣee lo ni gbogbo awọn igba ti irora kekere ati pe o nilo idibajẹ nigba ti a ṣe ni awọn eniyan ti o ni awọn disiki ti a fiwe si, fun apẹẹrẹ.

5. Gbona compress

Ni opin itọju ati ni ile lati mu iderun kuro ninu ibanujẹ ti o ṣee ṣe ti o le dide, o le ṣe itọkasi lati fi apo ti omi gbona lati ran lọwọ irora naa, fun isunmọ iṣẹju 20, ṣaaju akoko sisun ati awọn ifọwọra isinmi le tun tọka fun irora iderun ati ilọsiwaju iṣan ẹjẹ agbegbe.