Gba Ara Bi Anne Hathaway pẹlu Iṣẹ adaṣe Apapọ-ara yii lati ọdọ Joe Dowdell

Akoonu

• Atunwo fun

Gẹgẹbi ọkan ninu awọn amoye amọdaju ti o fẹ julọ ni agbaye, Joe Dowdell mọ nkan rẹ nigbati o ba di ṣiṣe ara dara! Rẹ ìkan Amuludun ni ose akojọ pẹlu Eva Mendes, Anne Hathaway, Poppy Montgomery, Natasha Bedingfield, Gerard Butler, ati Claire Danes lati lorukọ kan diẹ, ati awọn ti o tun irin ni ikun ti Pro-elere.

Ti o ṣẹda nipasẹ: Amuludun olukọni Joe Dowdell ti Joe Dowdell Amọdaju. Ṣayẹwo iwe tuntun rẹ, Gbẹhin Iwo, Atunṣe ara lapapọ lapapọ mẹrin fun awọn obinrin ti o fẹ awọn abajade to pọ julọ, lori Amazon.

Ipele: Agbedemeji

Awọn iṣẹ: Abs, awọn ejika, ẹhin, àyà, glutes, apá, ẹsẹ… ohun gbogbo!

Ohun elo: akete idaraya, dumbbells, Swiss rogodo

Bi o ṣe le ṣe: Gbogbo awọn adaṣe ninu Aṣeṣe Ara lapapọ rẹ yẹ ki o ṣe ni Circuit kan, awọn ọjọ 3 fun ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera fun apapọ ọsẹ mẹrin. Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10 si 12 ti gbigbe kọọkan, ati bi o ṣe n ni okun sii, mu alekun pọ si.

Ni ọsẹ kan ati meji, gba isinmi iṣẹju-aaya 30 laarin gbigbe kọọkan. Ni awọn ọsẹ mẹta ati mẹrin, ge iyẹn si isinmi ti awọn aaya 15. Lẹhin ipari Circuit naa, sinmi awọn aaya 60 ki o tun ṣe ni igba meji tabi mẹta diẹ sii, da lori ipele.

Tẹ ibi fun adaṣe ni kikun lati Joe Dowdell!

Atunwo fun