Gba Fit 24/7

Akoonu

• Atunwo fun

O jẹ ẹkọ ti ọpọlọpọ wa ti kọ ẹkọ funrararẹ: Nigbati a ba ka lori gbigba si ibi -ere -idaraya tabi ni ita nigba ti a “ni akoko,” a ṣeto ara wa fun ikuna. Linda Lewis sọ, Apẹrẹ olootu amọdaju: “O gbọdọ gbero amọdaju sinu ọjọ rẹ tabi kii yoo ṣẹlẹ. Iyẹn paapaa lọ fun mi, ati pe Mo jẹ olukọni!”

Ṣugbọn, yato si fifisilẹ akoko kan pato ti akoko lati ṣe adaṣe, awọn ọna pupọ tun wa lati ni irọrun ni adaṣe diẹ sii. Pẹlu awọn gbigbe diẹ ti o rọrun, o le sun awọn kalori diẹ sii, mu agbara ati irọrun pọ si, ati ni ilera ni gbogbo ọjọ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati tẹ amọdaju diẹ sii sinu ọjọ rẹ:

Nibi ise

1. Ya rẹ e-mail habit. Dipo ti titẹ ifiranṣẹ kan, rin si ọga rẹ tabi ọfiisi alabaṣiṣẹpọ bi o ti ṣee ṣe ki o fi awọn iroyin ranṣẹ ni eniyan.

2. Window-itaja ni ọsan. Brown-apo kan ni ilera ounjẹ ọsan, ki o si na awọn akoko ti o yoo ti sọ lo nduro lati wa ni a sin ni a ounjẹ window-ohun tio wa tabi nṣiṣẹ errands dipo.

3. Ya isinmi rin aarin -oorun. Dipo ki o ṣabẹwo si ẹrọ titaja nigbati isunmọ agbara ba deba, yiyọ ni ita ki o rin ni iyara fun iṣẹju 15. Ṣe o kan mẹrin ninu ọjọ marun, ati pe o ti ṣafikun wakati kan ti adaṣe si ọsẹ rẹ!

4. Na. Awọn iṣan Hamstring di pupọ paapaa lakoko ti o joko ni tabili rẹ, ati pe o le ja si ẹhin ẹhin isalẹ. Ṣe isan isan yii: Duro, tẹ orokun ọtun rẹ ki o yi iwọn rẹ pada bi ẹni pe o joko sẹhin, titọ ẹsẹ osi rẹ, igigirisẹ lori ilẹ, ati gbigbe ika ẹsẹ rẹ soke. Duro fun iṣẹju 20; yipada ese.

Ni ile

5. Ṣe awọn iṣẹ meji ni ẹẹkan. “Fi ounjẹ silẹ ni adiro ni akọkọ ki o ṣe ifọṣọ nigba ti o n se,” awọn akọsilẹ Lewis. "Tabi ṣe ounjẹ afikun-nla fun awọn ajẹkù nigbamii ni ọsẹ." Ni ọna kan, o n gba laaye wakati miiran ti akoko adaṣe.

6. Gan rin aja. Dipo ti igbagbogbo, yiyara poop-ofofo, mu u ni irin-iṣẹju iṣẹju 15-o dara fun ọ (ati fun u). Lẹmeji ọjọ kan dọgba ni idaji wakati ti adaṣe.

7. Pa ile rẹ mọ. Ti ilẹ gbigbẹ ko ba gbe ọ lọ lati ṣe fifọ diẹ ninu ipari ose, boya eyi yoo: Iwọ yoo sun nipa awọn kalori 215 * fifọ (fifa, fifọ, ati bẹbẹ lọ) fun wakati kan.

8. Lọ fun isun oorun kan. Rin diẹ ninu ounjẹ alẹ rẹ: Paapaa igbadun, rin iṣẹju 30 n sun to awọn kalori 140.

Lori irinajo

9. Fifa gaasi ti ara rẹ. Gbagbe iṣẹ kikun. Jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ lati sanwo, fifa soke ki o wẹ awọn ferese rẹ si isalẹ.

10. Keke lati sise. Yipada commute rẹ sinu adaṣe kan: Ti o ba n gbe laarin ijinna gigun kẹkẹ ti iṣẹ, gigun. Jeki awọn aṣọ ti o ni ọsẹ kan ati awọn bata rẹ ni ibi iṣẹ, diẹ ninu awọn ohun elo ile -igbọnsẹ lati sọji, ati wakọ ni ọjọ kan ti ọsẹ lati gbe awọn aṣọ idọti pada si ile ati lati ju awọn seeti tuntun, ati bẹbẹ lọ, fun ọsẹ ti n bọ. O le sun awọn kalori 236 afikun ni ọjọ kan pẹlu gigun iṣẹju 20 ni ọna kọọkan.

Pẹlu awọn ọmọde

11. Ṣe idaraya jẹ iṣẹlẹ idile. “Ti Emi ko ba ni olutọju kan, awọn ọmọde ṣe adaṣe pẹlu mi, pẹlu awọn iyipada, nitorinaa,” Lewis sọ. "Fun apẹẹrẹ, Emi yoo ṣiṣe nigba ti wọn gun awọn kẹkẹ wọn lẹgbẹẹ mi." Mu wọn ni iṣere lori yinyin, tabi mu ikẹkọ hiho pẹlu wọn.

12. Lọ kuro ni ẹgbẹ. Lewis sọ pe “Bọọlu afẹsẹgba awọn ọmọde, awọn ere-idaraya tabi awọn iṣe T-rogodo jẹ awọn bulọọki nla ti akoko lati gba adaṣe paapaa,” Lewis sọ. Ni akọkọ, ronu ikẹkọ bọọlu afẹsẹgba ọmọ rẹ tabi ẹgbẹ we: Iwọ yoo ṣiṣe ni aaye tabi awọn adagun -odo, adaṣe nla funrararẹ. Tabi, gbiyanju lati pejọ pẹlu iya ẹgbẹ miiran ki o mu kickboxing tabi kilasi yoga lakoko ti awọn ọmọde nṣe adaṣe.

*Awọn isunmọ-inawo kalori da lori obinrin 130-iwon. Ti o ba ṣe iwọn diẹ sii, iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii.

Atunwo fun