Bii o ṣe le bori Awọn ifẹkufẹ, Ni ibamu si Onimọran Isonu-iwuwo

Akoonu

• Kii ṣe nla: Lu ifẹkufẹ naa.
• Dara julọ: Yọọ kuro ni ifẹkufẹ.
• Ti o dara ju: Pin koodu ati ṣe idiwọ ifẹkufẹ naa.
• Atunwo fun

Adam Gilbert jẹ oludamọran ijẹẹmu ti a fọwọsi ati oludasile MyBodyTutor, iṣẹ ikẹkọ pipadanu iwuwo ori ayelujara.

Ọkan ninu awọn ibeere ti Mo n beere pupọ julọ gẹgẹbi olukọni pipadanu iwuwo: Bawo ni MO ṣe bori awọn ifẹkufẹ?

Ṣaaju ki a to paapaa sinu awọn ifẹkufẹ, mọ eyi: Nini ifẹkufẹ kii ṣe ohun kanna bi ebi npa. Ti ikun rẹ ba n pariwo, o ni rilara ina, tabi imọran ti ounjẹ eyikeyi jẹ iwunilori, ebi npa ọ fun ounjẹ. Gbiyanju idanwo broccoli: Ti imọran broccoli ko ba dabi iwunilori, lẹhinna o le ni ifẹ. (Ati, FYI, awọn idi ijẹẹmu ti ofin le wa lẹhin awọn ifẹkufẹ rẹ pato.)

Awọn ifẹkufẹ tootọ le yara gba awọn ero rẹ ti jijẹ daradara. Wọn le bori igba pipẹ rẹ, ọkan onipin pẹlu awọn ero bii, “O tọsi eyi!” tabi "Toju ara rẹ!" tabi "O ti jẹ ọjọ pipẹ!" tabi "YOLO!"

Ni akọkọ, mọ pe awọn ifẹkufẹ ṣẹlẹ si gbogbo eniyan, wọn jẹ deede ati pe o dara. Iwọ ko kuna ni awọn ibi jijẹ ilera rẹ nitori o nfẹ pizza. Ṣugbọn awọn aṣayan diẹ lo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori orin nigbati awọn ero “Mo nilo ẹbun kan” wọ inu.

Kii ṣe nla: Lu ifẹkufẹ naa.

Igba kukuru, ijiyan ọna ti o gbajumọ julọ lati wo? O ṣe ohun gbogbo ti o le lati ma ronu nipa ounjẹ ti o nfẹ. Iṣoro pẹlu ilana yii ni pe o ṣee ṣe kii yoo ṣiṣẹ.

Jẹ ki a ṣe ere kan. O ni ofin kan nikan: Maṣe ronu nipa awọn beari pola funfun.O le ronu nipa ohunkohun bikoṣe awọn beari pola funfun. Ṣetan? Pa oju rẹ ki o mu ẹmi jin. Bayi yọ eyikeyi ero ti eranko kuro ni ori rẹ.

O dara. Gbogbo eniyan padanu ... ni akọkọ.

Gbiyanju lati yago fun ero nipa agbateru pola funfun ati agbateru yoo wa si ọkan nigbagbogbo. Ni otitọ, nigbakugba ti o ba gbiyanju lati ma ronu nipa nkan kan-boya o jẹ kukisi tabi awọn beari pola funfun-yoo wa si ọkan. Awọn igbiyanju rẹ ni fifin ironu naa yipada si atunṣe. Eyi ni deede idi ti awọn ounjẹ ihamọ ko ṣiṣẹ.

Ni ipari, o ṣee ṣe pe iwọ yoo gba nitori o ko le gba ariyanjiyan inu mọ. "Ṣe MO yẹ ki n jẹ eyi?" "Emi ko gbọdọ jẹ eyi!" "O ṣiṣẹ takuntakun. O yẹ fun." "Emi kii yoo ni rilara ti o dara lẹhinna." "Ṣe itọju ara rẹ!" Lori ati lori ounje ariwo lọ. O mọ pe ti o ba fun ni, ti o si jẹ ohunkohun ti o jẹ ti o ti wa ni atunṣe, iwọ kii yoo ni lati gbọ ariwo ti o wa ni ori rẹ mọ.

Dara julọ: Yọọ kuro ni ifẹkufẹ.

Njẹ o n ṣiṣẹ lọwọ lailai o gbagbe lati jẹun, lọ si baluwe, mu omi? O han ni, iyẹn kii ṣe oju iṣẹlẹ nla-ṣugbọn idi kan wa ti o ṣẹlẹ. Nigbati o ba bọ ara rẹ bọ inu nkan kan, ko si aye fun awọn ironu ifẹ lati wọ inu. (Ti o jọmọ: Ka bi onkọwe kan ṣe pa awọn ifẹkufẹ suga rẹ run.)

Kini ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ funrararẹ? Gbiyanju awọn ere ti o yanju iṣoro. Ni ọdun 2016, awọn ijinlẹ meji ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Yanilenu rii pe nigbati awọn olukopa ti ni idiwọ, wọn ko ni idanwo nipasẹ ounjẹ. Awọn oniwadi rii pe ṣiṣere Tetris fun iṣẹju mẹta pere ti to lati ba ifẹkufẹ naa ru.

Mu ipele kan ṣiṣẹ lori Candy Crush tabi fun awọn atampako rẹ adaṣe kan lori Xbox-ojuami ni lati ṣe nkan ti o ni ipa. Kini o le padanu ararẹ ni: fifiranṣẹ ọrẹ kan, kika iwe kan, wiwo Netflix, sisẹ ni ita? Awọn bọtini ni a pinnu ohun ti o yoo distract ara rẹ pẹlu ṣaaju ki awọn cravings wá lori.

Ilana yii ti ṣiṣe pẹlu aami aisan naa n ṣiṣẹ, ṣugbọn ko munadoko bi wiwa si idi gbongbo.

Ti o dara ju: Pin koodu ati ṣe idiwọ ifẹkufẹ naa.

Aṣayan ti o dara julọ pupọ julọ ni lati ro ero idi ti o fi ni ifẹkufẹ ni aaye akọkọ. Dipo ki o beere lọwọ ararẹ, "Bawo ni MO ṣe le bori ifẹkufẹ yii?" bere lowo ara re, "Kilode ti mo fi nfe ounje yi?" Ṣiṣe pẹlu idi root jẹ pataki si pipadanu iwuwo alagbero.

O dabi mimu kọfi nitori iwọ ko ni agbara, dipo ki o sọrọ idi ti o ko ni agbara: Ṣe o n sun oorun ni awọn wakati diẹ ni alẹ? Ṣe o ṣàníyàn? Idi ti aipe agbara rẹ yẹ ki o koju ati oye. Ti o ba koju idi ti o wa labẹ, o ni aye ti o dara julọ ti ṣiṣe iyipada ihuwasi nikẹhin.

Lẹhinna, o ṣee ṣe ki o mọ ohun ti o yẹ ki o ṣe ti o ba fẹ padanu iwuwo-boya iyẹn jẹ jijẹ ẹfọ diẹ sii, titọ kuro ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, tabi ti nṣiṣe lọwọ. Ibeere gidi ni: Kilode ti o ko le ṣe?

Jẹ ki a ṣabọ iyẹn bii package ti awọn kuki ti o fẹ ni 3 irọlẹ. Ṣe o ni wahala, ibanujẹ, rẹwẹsi, sunmi, tabi o nilo ona abayo ni iyara lati ohunkohun ti o n ṣe? Nigbati o ba ni ifẹ ti o lagbara lati ṣe indulge, o jẹ nigbami nitori pe ohun kan ninu igbesi aye rẹ ni rilara ti o lagbara ni akoko yii. Nikẹhin, awọn ifẹkufẹ jẹ ifihan agbara kan. O jẹ ifihan agbara pe ohun kan n yọ ọ lẹnu. O jẹ ifihan agbara pe o ni ẹdun nipa nkan kan. Gẹgẹbi jijẹ ẹdun, bọtini lati bori awọn ifẹkufẹ ni lati ro ero ohun ti o fẹ gaan. (Ti eyi ko ba dun ni iranran-lori, ka eyi: Nigba ti jijẹ ẹdun kii ṣe iṣoro naa.)

Eyi ko tumọ si gbogbo craving ti wa ni taratara kojọpọ-ati awọn ti o ko ko tunmọ si o ko ba le gbadun wipe donut, pizza, epa bota, bbl Nigba miran, o kan fẹ nkankan nitori ti o ni ti nhu-ati awọn ti o ni dara! Lero ọfẹ lati gbadun ounjẹ ayanfẹ rẹ. Ero naa ni lati kosi gbadun o, kuku ju rilara buburu nipa o. (Fun apẹẹrẹ, iwadi kan paapaa rii pe ironu “boya nigbamii” dara pupọ ju ironu ti o le rara ni itọju yẹn.)

Nigbamii ti o ba koju ifẹkufẹ kan, beere lọwọ ararẹ: Njẹ nkan kan wa ti o n yọ mi lẹnu bi? Kini MO le ṣe nipa rẹ? Ati kilode ti Emi ko ṣe ohunkohun nipa rẹ?

Awọn ibeere wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de orisun ohun ti n yọ ọ lẹnu. Nigba ti o ba jẹun ni ẹdun-ati pe eyi ni igbagbogbo ohun ti o n ṣe nigbati o ba n fun ni awọn ifẹkufẹ-o yan lati jẹ alailagbara, nitori pe o n wọle si iru ounjẹ ounjẹ. Nigbati o ba wa ni ojuran ounjẹ yẹn, ohun gbogbo ni rilara nla-tabi, ni deede diẹ sii, iwọ ko lero rara. Ọkàn rẹ wa ni pipa nikẹhin.

Bibẹẹkọ, ni akoko ti o ba ti pari, awọn ikunsinu ti o dara yoo rọ, ati pe a maa n fi ọ silẹ ni rilara ẹbi ati kabamọ nitori pe iwọ ko tẹle awọn ero rẹ. Kó lẹhin ti o, awọn gan idi idi ti o ní awọn craving roboto lẹẹkansi. (Apakan iṣoro naa ni pe o nilo lati da ironu nipa awọn ounjẹ bi “dara” ati “buburu.”)

Dipo, ti o ba yan lati jẹ alagbara ati koju ohun ti o le yọ ọ lẹnu, o le rin kuro ni rilara bi o ti ṣẹgun. (Kaabo, awọn iṣẹgun ti kii ṣe iwọn!)

Atunwo fun