Igba melo Ni Yoo Gba lati jẹunjẹ? Gbogbo Nipa jijẹ

Akoonu

• Igba melo ni o gba lati jẹun ounjẹ
• Kini o ṣẹlẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ
• Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ
• Awọn imọran fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ
• Je ewe diẹ sii, eso, ati gbogbo oka
• Ṣe idinwo eran pupa ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• Ṣafikun awọn asọtẹlẹ si ounjẹ rẹ
• Ṣe idaraya lojoojumọ
• Gba oorun pupọ
• Ṣakoso wahala
• Gbigbe
• Awọn kikoro DIY si Imu nkan jijẹ iranlowo

Igba melo ni o gba lati jẹun ounjẹ

Ni gbogbogbo, ounjẹ gba awọn wakati 24 si 72 lati gbe nipasẹ apa ijẹẹmu rẹ. Akoko to da lori iye ati awọn iru awọn ounjẹ ti o ti jẹ.

Oṣuwọn naa tun da lori awọn ifosiwewe bii akọ tabi abo rẹ, iṣelọpọ agbara, ati boya o ni eyikeyi awọn oran ti ounjẹ ti o le fa fifalẹ tabi yara ilana naa.

Ni akọkọ, awọn irin-ajo ounjẹ jo yarayara nipasẹ eto ounjẹ rẹ. Laarin wakati mẹfa si mẹjọ, ounjẹ naa ti kọja ọna rẹ nipasẹ inu rẹ, ifun kekere, ati ifun nla.

Ni ẹẹkan ninu ifun titobi rẹ, awọn akoonu ti o jẹ apakan ti ounjẹ rẹ le joko fun diẹ ẹ sii ju ọjọ kan lọ nigba ti o ti fọ paapaa diẹ sii.

Eyi pẹlu awọn atẹle: gbigbe inu (2 si wakati marun 5), gbigbe ifun kekere (2 si wakati 6), iṣipopada iṣun inu (10 si awọn wakati 59), ati gbigbe gbogbo ikun (10 si 73 wakati).

Oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ rẹ tun da lori ohun ti o ti jẹ. Eran ati eja le gba to bi ọjọ meji 2 lati jẹun ni kikun. Awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti wọn ni jẹ awọn molulu ti o nira ti o gba to gun fun ara rẹ lati fa ya.

Ni ifiwera, awọn eso ati ẹfọ, eyiti o ga ni okun, le gbe nipasẹ eto rẹ ni o kere ju ọjọ kan. Ni otitọ, awọn ounjẹ okun giga wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọna tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ṣiṣẹ daradara ni apapọ.

Awọn ọna ti o yara lati tuka jẹ ilọsiwaju, awọn ounjẹ ijekuje sugary bi awọn ifi suwiti. Ara rẹ ya nipasẹ wọn ni ọrọ ti awọn wakati, yarayara fi ebi npa ọ lẹẹkansi.

Kini o ṣẹlẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ

Imu nkan jijẹ jẹ ilana nipasẹ eyiti ara rẹ fọ ounjẹ ati fa awọn eroja ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ. Ohunkan ti o kù jẹ ọja egbin, eyiti ara rẹ yọ kuro.

Eto ijẹẹmu rẹ jẹ awọn ẹya akọkọ marun:

• ẹnu
• esophagus
• ikun
• ifun kekere
• ifun nla

Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba tẹ ounjẹ jẹ:

Bi o ṣe n jẹ, awọn keekeke ti o wa ni ẹnu rẹ tu itọ jade. Omi tito nkan lẹsẹsẹ yii ni awọn ensaemusi ti o fọ lulẹ awọn ounjẹ ninu ounjẹ rẹ. Abajade jẹ ibi-mushy ti a pe ni bolus ti o rọrun lati gbe mì.

Nigbati o ba gbe mì, ounjẹ naa n lọ si isalẹ esophagus rẹ - paipu ti o so ẹnu rẹ pọ si ikun rẹ. Ẹnu-ọna iṣan ti a pe ni sphincter esophageal isalẹ ṣii lati jẹ ki ounjẹ lọ sinu ikun rẹ.

Acids ninu ikun rẹ fọ ounjẹ paapaa diẹ sii. Eyi n ṣe idapọ mushy ti awọn oje inu ati ounjẹ ti o jẹ apakan, ti a pe ni chyme. Apopọ yii nlọ si ifun kekere rẹ.

Ninu ifun kekere rẹ, pancreas ati ẹdọ rẹ ṣe iranlọwọ awọn oje ti ara tiwọn si idapọ.

Awọn oje ti Pancreatic fọ awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ lulẹ. Bile lati inu apo-itun inu rẹ tuka ọra. Awọn Vitamin, awọn ounjẹ miiran, ati omi nlọ nipasẹ awọn odi ti ifun kekere rẹ sinu iṣan ẹjẹ rẹ. Apakan ti ko ni nkan ti o ku n lọ si ifun nla rẹ.

Ifun nla ngba omi ti o ku ati awọn eroja ti o ku silẹ lati inu ounjẹ. Iyokù di egbin to lagbara, ti a npe ni otita.

Atẹgun atẹgun rẹ n ta igbẹ titi iwọ o fi ṣetan lati ni ifun inu.

Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ

Awọn ipo kan le dabaru tito nkan lẹsẹsẹ ki o fi ọ silẹ pẹlu diẹ ninu awọn ipa ainidunnu bi ibanujẹ ọkan, gaasi, àìrígbẹyà, tabi gbuuru. Eyi ni diẹ:

• Reflux acid waye nigba ti sphincter esophageal isalẹ dinku. Eyi jẹ ki acid lati ṣe afẹyinti lati inu rẹ sinu esophagus rẹ. Ami akọkọ jẹ ibanujẹ.
• Arun Celiac pẹlu eto aarun ara rẹ ti o kọlu ati ba awọn ifun rẹ jẹ nigbati o ba jẹ giluteni.
• Fírí oyun rọ diẹ awọn ifun ifun ju deede. Nigbati o ba lọ, otita naa duro ṣinṣin ati nira lati kọja. Inu ma nfa awọn aami aiṣan bi bloating ati irora inu.
• Diverticulosis ṣẹda awọn apo kekere ninu ifun rẹ. Diverticulosis funrararẹ ko fa awọn aami aisan, ṣugbọn ti igbẹ ba di ninu awọn apo, iredodo ati ikolu le waye. Iṣẹlẹ yii ni a mọ ni diverticulitis, ati awọn aami aiṣan pẹlu irora inu, awọn igbẹ alaimuṣinṣin, ati nigbakan iba.
• Arun ifun titobi iredodo pẹlu arun Crohn ati ọgbẹ ọgbẹ. Awọn ipo wọnyi ṣe agbejade igbona onibaje ninu awọn ifun rẹ ti o le ja si ọgbẹ, irora, gbuuru ẹjẹ, pipadanu iwuwo, aijẹ aito, ati mu alekun ọkan wa ti akàn alakan.
• Aisan inu ọkan ti o ni ibinu fa awọn aami aiṣan ti ko nira gẹgẹbi gaasi, gbuuru, ati àìrígbẹyà, ṣugbọn kii ṣe asopọ si akàn tabi awọn aisan aiṣan miiran to ṣe pataki.
• Aibikita apọju tumọ si pe ara rẹ ko ni enzymu ti o nilo lati fọ suga ninu awọn ọja ifunwara. Nigbati o ba jẹ ifunwara, iwọ yoo ni awọn aami aisan bi fifun, gaasi, ati gbuuru.

Awọn imọran fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ

Lati jẹ ki ounjẹ nlọ ni irọrun nipasẹ eto ijẹẹmu rẹ ati dena awọn oran bi igbẹ gbuuru ati àìrígbẹyà, gbiyanju awọn imọran wọnyi:

Je ewe diẹ sii, eso, ati gbogbo oka

Awọn ẹfọ, awọn eso, ati gbogbo awọn irugbin jẹ gbogbo awọn orisun ọlọrọ ti okun. Okun ṣe iranlọwọ fun ounjẹ gbigbe nipasẹ eto ounjẹ rẹ diẹ sii ni rọọrun ati patapata.

Ṣe idinwo eran pupa ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

fihan eran pupa n ṣe awọn kemikali ti o ni asopọ si aisan ọkan.

Ṣafikun awọn asọtẹlẹ si ounjẹ rẹ

Awọn kokoro arun ti o ni anfani wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣaakiri awọn idun ti o ni ipalara ninu ẹya ara jijẹ rẹ. Iwọ yoo wa wọn ni awọn ounjẹ bi wara ati kefir, ati ninu awọn afikun.

Ṣe idaraya lojoojumọ

Gbigbe ara rẹ jẹ ki gbigbe ounjẹ rẹ nlọ, paapaa. Rin irin-ajo lẹhin ounjẹ le ṣe idiwọ gaasi ati wiwu. Idaraya tun jẹ ki iwuwo rẹ wa ni ayẹwo, eyiti o dinku eewu rẹ fun awọn aarun kan ati awọn aisan miiran ti eto jijẹ.

Gba oorun pupọ

Aisi oorun ni asopọ si isanraju, eyiti o le ṣe alabapin si awọn iṣoro pẹlu eto jijẹ rẹ.

Ṣakoso wahala

Ibanujẹ apọju le buru awọn ipo ijẹjẹ bii ọkan-ẹdun ati iṣọn-ara ifun ibinu. Awọn imuposi ifunni wahala bi iṣaro ati yoga le ṣe iranlọwọ idunnu ọkan rẹ.

Gbigbe

O le ma ronu pupọ nipa eto jijẹ rẹ lojoojumọ. Sibẹsibẹ iwọ yoo mọ nigba ti ko ṣiṣẹ ni aipe nipasẹ awọn aami aiṣedede bi gaasi, bloating, àìrígbẹyà, ati gbuuru.

Wo ohun ti o jẹ ki o duro lọwọ lati jẹ ki apa ijẹẹmu rẹ nlọ ni irọrun ati ki o lero ti o dara julọ.

Awọn kikoro DIY si Imu nkan jijẹ iranlowo