Serotonin: kini o jẹ, kini o jẹ fun ati awọn ami ti o jẹ kekere

Akoonu

• Kini serotonin fun
• 1. Awọn iṣẹ lori ifun inu
• 2. Ṣatunṣe iṣesi
• 3. Ṣakoso awọn ríru
• 4. Ṣatunṣe oorun
• 5. Isan ẹjẹ
• 6. Ilera egungun
• 7. Ibalopo iṣẹ
• Awọn ami ti serotonin jẹ kekere
• Awọn ounjẹ lati mu serotonin pọ si

Serotonin jẹ neurotransmitter kan ti o n ṣiṣẹ ni ọpọlọ, fifi idi ibaraẹnisọrọ mulẹ laarin awọn sẹẹli nafu, ati pe o tun le rii ninu eto ounjẹ ati ninu awọn platelets ẹjẹ. A ṣe agbekalẹ molulu yii lati amino acid ti a pe ni tryptophan, eyiti o gba nipasẹ ounjẹ.

Serotonin n ṣiṣẹ nipa ṣiṣakoso iṣesi, oorun, ifẹ-ọkan, oṣuwọn ọkan, iwọn otutu ara, ifamọ ati awọn iṣẹ imọ ati, nitorinaa, nigbati o wa ni ifọkanbalẹ kekere, o le fa iṣesi buburu, sisun oorun, aibalẹ tabi paapaa ibanujẹ.

Ọna kan lati mu ifọkansi ti serotonin wa ninu ẹjẹ ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, lati ṣe adaṣe deede ati, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira pupọ, lati mu oogun. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati mu serotonin pọ si.

Kini serotonin fun

Serotonin ṣe pataki pupọ fun awọn iṣẹ pupọ ti ara, nitorinaa o ṣe pataki pe awọn ipele rẹ wa ni awọn ifọkansi ilera. Awọn iṣẹ akọkọ ti serotonin ni:

1. Awọn iṣẹ lori ifun inu

Serotonin wa ni titobi nla ni inu ati ifun, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣẹ ifun ati awọn agbeka.

2. Ṣatunṣe iṣesi

Serotonin n ṣiṣẹ lori ọpọlọ ti nṣakoso aifọkanbalẹ, idunnu pọ si ati iṣesi ilọsiwaju, nitorinaa awọn ipele kekere ti molikula yii le fa aibalẹ ati ki o yorisi ibanujẹ.

3. Ṣakoso awọn ríru

Ṣiṣẹjade Serotonin npọ sii nigbati ara nilo lati mu awọn nkan oloro kuro lati inu ifun, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, ninu awọn iṣẹlẹ ti gbuuru. Alekun yii tun n ru ẹkun kan ti ọpọlọ ti o nṣakoso riru.

4. Ṣatunṣe oorun

Serotonin jẹ neurotransmitter kan ti o tun ṣe awọn ẹkun ni ọpọlọ ti o ṣakoso oorun ati jiji, ati nigbati o wa ni ifọkansi kekere, o le fa awọn rudurudu oorun.

5. Isan ẹjẹ

Awọn platelets ẹjẹ ngba serotonin silẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọgbẹ larada. Serotonin nyorisi vasoconstriction, nitorinaa dẹrọ didi ẹjẹ.

6. Ilera egungun

Serotonin ṣe ipa ninu ilera egungun, ati aiṣedeede rẹ le ni ipa odi. Awọn ipele giga ti o ṣe pataki ti serotonin ninu awọn eegun le jẹ ki awọn egungun di alailagbara, jijẹ eewu ti ijiya lati osteoporosis.

7. Ibalopo iṣẹ

Serotonin jẹ nkan ti o ni ibatan si libido ati, nitorinaa, awọn ayipada ninu awọn ipele rẹ le yi ifẹkufẹ ibalopo pada.

Awọn ami ti serotonin jẹ kekere

Ifojusi kekere ti serotonin ninu ara le ja si hihan awọn ami ati awọn aami aisan, gẹgẹbi:

• Irẹwẹsi ni owurọ;
• Irora lakoko ọjọ;
• Iyipada ti ifẹkufẹ ibalopo;
• Ifẹ lati jẹ ni gbogbo igba, paapaa awọn didun lete;
• Iṣoro ninu ẹkọ;
• Awọn idamu ti iranti ati aifọwọyi;
• Ibinu.

Ni afikun, eniyan naa le tun rẹwẹsi o si pari s patienceru ni rọọrun, eyiti o le fihan pe ara nilo serotonin diẹ sii ninu ẹjẹ.

Awọn ounjẹ lati mu serotonin pọ si

Wo fidio atẹle lori awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ lati mu iṣelọpọ serotonin rẹ pọ si:

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, eyiti o ṣiṣẹ lati mu iṣelọpọ ti serotonin wa ninu ara, ni:

• Ṣokulati dudu;
• Waini pupa;
• Ogede;
• Ope oyinbo;
• Tomati;
• Awọn ẹran si apakan;
• Wara ati awọn itọsẹ rẹ;
• Gbogbo oka;
• Chestnut lati Pará.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ lojoojumọ, ni awọn ipin kekere, ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọjọ kan. Apẹẹrẹ ti o dara fun eyi ni mimu smoothie ogede kan pẹlu awọn eso Brazil fun ounjẹ aarọ, jijẹ igbaya adie ti a yan pẹlu saladi tomati fun ounjẹ ọsan, ati nini gilasi 1 waini pupa lẹhin ounjẹ. Wo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ alekun serotonin.

Ni afikun, awọn afikun ounjẹ pẹlu tryptophan tun le ṣee lo ninu akopọ.

Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira pupọ, ninu eyiti aini serotonin ni ipa nla lori igbesi aye eniyan, ti o fa ibanujẹ tabi aibalẹ apọju, fun apẹẹrẹ, o le jẹ pataki lati mu awọn oogun ti dokita paṣẹ fun.