Bii o ṣe le sun nigbati O rẹwẹsi Ṣugbọn Ti firanṣẹ

Akoonu

• Lati nipari sun oorun...
• Ni aro...
• Atunwo fun

O ti gbiyanju ṣugbọn ko le sun, ati pe o pọ si awọn ipele wahala. Lẹhinna, ni ọjọ keji, o rẹwẹsi ṣugbọn gbigbọn pẹlu agbara aifọkanbalẹ (o ṣeun, awọn homonu aapọn-jade-ti-whack).

Eto yii yoo ran ọ lọwọ lati sun nikẹhin ati lẹhinna mu iwọntunwọnsi pada ni owurọ, nitorinaa o ko jẹ ki idarudapọ alẹ isinmi rẹ pẹlu ọjọ rẹ. (Diẹ sii nibi: Ọjọ pipe fun oorun oorun nla kan)

Lati nipari sun oorun...

Ṣe aibalẹ? Ara ti rẹ, ṣugbọn ẹdọfu? Ṣayẹwo aibalẹ rẹ pẹlu ẹmi- ati awọn iṣe ṣiṣe ilana ara:

• Yoga mimi: Gbiyanju mimi iho imu miiran tabi mimi ọfun ọfun, eyiti o le ṣe iranlọwọ tunu eto aifọkanbalẹ, ọkan, ati ara.
• Ṣaaju ki ibusun naa tan: Awọn wọnyi ṣaaju ki ibusun sun ati awọn iduro yoga le ṣe iranlọwọ irọrun ẹdọfu iṣan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ (lẹhinna lokan) sinmi sinu oorun. (Ati, bẹẹni, wọn tọ lati joko si oke ati titan awọn ina. Nigba miiran atunto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, paapaa.)
• Iṣaro:Nikan iṣẹju 20 ti iṣaro iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, ni ibamu si iwadii. Ti o ba ṣe e lori ibusun, o le ma nilo pupọ paapaa lati yọ kuro.
• Akosile: Ti ọpọlọ rẹ ko ba dawọ ṣiṣan awọn ero, awọn imọran, ati awọn aibalẹ, kọ wọn silẹ. Iwe akọọlẹ ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara.

Ni aro...

1. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 10 ti zen.

Lo iṣẹju diẹ ni owurọ lori nrin iṣaro tabi yoga. Sara Gottfried, MD, onkọwe ti Ounjẹ Ara Ọpọlọ.

Nigbamii, lọ fun irin -ajo pẹlu ọrẹ kan. “Iwadi kan fihan pe wiwa ni ita fun iṣẹju mẹwa 10 ni igba mẹta ni ọsẹ dinku cortisol ni pataki,” o sọ. “Ati olubasọrọ awujọ n mu oxytocin ṣiṣẹ, homonu kan ti o daabobo ọpọlọ rẹ lati aapọn.” (Ti o jọmọ: Eyi Ni Itumọ Gangan ti “Orun Alẹ Ti o dara”)

2. Ge pada lori kanilara.

Ti o ba fẹ looto lati pari rilara bani-ṣugbọn ti firanṣẹ, ya isinmi lati kọfi, Rocio Salas-Whalen, MD, onimọ-jinlẹ endocrinologist ni New York sọ. Igbesẹ ti o rọrun yii yoo mu oorun rẹ dara si lẹsẹkẹsẹ, ati pe ipa naa yoo pọ si lẹhin ọsẹ kan tabi meji laisi java. Ti detox lapapọ ba dabi ẹni pe o pọ ju, Dokita Gottfried ni imọran yi pada si tii alawọ ewe tabi matcha, eyiti o ni diẹ ninu caffeine fun ago. Ṣe ifọkansi fun awọn agolo meji ni ọjọ kan. (Ti o jọmọ: Njẹ Kafiini Yipada Rẹ Si Apanilẹrin kan?)

3. Gbiyanju ewebe ti o dọgbadọgba aapọn.

Gbiyanju mu adaptogens, eyiti o jẹ awọn igbaradi egboigi ti a gba lati awọn irugbin. "Wọn ni ero lati ṣe atunṣe idahun iṣoro ti ara ati ṣe ilana iṣelọpọ awọn homonu bi cortisol, ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iwontunwonsi," Dokita Salas-Whalen sọ. Rhodiola jẹ aṣayan ti o dara, oun ati Dokita Gottfried sọ. Gba ni Hum Chill Big (Ra rẹ, $ 20, sephora.com). Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ nkan titun. (Ti o ni ibatan: Yoo Melatonin Ṣe Iranlọwọ gaan O Sùn Dara julọ?)

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu Kẹwa Ọdun 2019 Ọrọ

Atunwo fun