Bii o ṣe le Yẹra fun Burnout ti O le Nlọ fun

Akoonu

• 1. Ṣe ipilẹ lile.
• 2. Pelu orun.
• 3. Ṣayẹwo pẹlu awọn iwa jijẹ rẹ.
• 4. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 5. Ṣàṣàrò.
• 6. Gbọ ara rẹ.
• 7. Ṣe ero idi yiwo gbigba wahala lati gbe.
• 8. Kọ ẹkọ lati sọ “rara” - paapaa ni ibi iṣẹ.
• Atunwo fun

O dabi pe ọkan ninu buzzwords du jour tuntun jẹ “sisun” ... ati fun idi to dara.

“Burnout jẹ ọrọ nla fun ọpọlọpọ eniyan - ni pataki fun awọn ọdọ,” ni Navya Mysore, MD, dokita kan ni Iṣoogun Kan ni New York. "Ọpọlọpọ titẹ wa lori wa nipasẹ awujọ-ati ara wa-lati pade awọn ibi-afẹde ati awọn ireti kan. O le ṣe ipalara fun ọ gaan ati pe o le ja si awọn ikunsinu ti aapọn, aibalẹ, ati ibanujẹ."

Ṣe akiyesi, botilẹjẹpe: Burnout kii ṣe kanna bii jijẹ aapọn pupọ. Lakoko ti aapọn nigbagbogbo jẹ ki o lero bi awọn ẹdun rẹ wa ni apọju, sisun ni idakeji ati nitootọ jẹ ki o ni rilara “ofo” tabi “kọja abojuto,” bi a ti royin ninu “Idi ti Burnout yẹ ki o Mu Ni pataki”.

Nitorinaa, gbogbo eniyan ni aapọn, diẹ ninu awọn eniyan ti sun ni t’olofin, ati pe gbogbo iran wa ti b *tchslapped pẹlu awọn ireti aṣa ati awujọ ti ko ni ironu. Ṣugbọn kini a le ni otitọṣe nipa rẹ? Idena, ni otitọ, jẹ ọna ti o dara julọ lati wo pẹlu sisun.

Niwaju, awọn imọran mẹjọ lati ọdọ awọn amoye ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipa -ọna ṣaaju ki o to jẹ ki awọn gbigbona sisun run ọ.

1. Ṣe ipilẹ lile.

Nigba miiran o kan nilo lati ṣe atunto ile-iṣẹ kan. "Mo ṣeduro gbigbe igbesẹ kan pada," Dokita Mysore sọ. “Paapa ti o ba rọrun bi gbigba ipari ose lati pa ati atunbere; mimu oorun tabi ṣiṣe nkan ti o gbadun, gbigba akoko fun ararẹ jẹ apakan pataki ti gbigbe ni ilera. Kọ si isalẹ ninu kalẹnda rẹ ki o faramọ.”

Ọpọlọpọ awọn obinrin n ṣe awọn ikewo fun ko fi ara wọn si akọkọ, ṣugbọn leti ararẹ bi o ṣe ṣe pataki lati yago fun sisun -awọn ipọnju jẹ pataki! (Eyi ni bii o ṣe le ṣe akoko fun itọju ara ẹni paapaa nigbati o ko ba ni.)

Maṣe duro fun nkan ti o buruju lati ṣẹlẹ — fun ara rẹ ni igbanilaaye lati ya isinmini bayi. “Maṣe duro fun awọn nkan lati ni rilara, tabi o ti n fa cortisol tẹlẹ,” olukọni igbesi aye Mandy Morris sọ, ẹlẹda ti Igbesi aye ododo. Ti o ba duro titi iwọ yoo fi rẹwẹsi, “o ṣee ṣe ki o ti rọ ni ipo yii [ti aapọn], tabi lagbara lati wo ohun ti o nilo gaan lati jade kuro ninu rilara yẹn ni yarayara bi o ti ṣee,” o sọ.

“Gbiyanju mu isinmi tabi ọsẹ ti ko ni imọ-ẹrọ,” Morris sọ. "Ohunkohun ti o fun ọ ni oye ti idakẹjẹ, mimọ, ati agbara-ṣe, ki o si ṣe nigbagbogbo."

2. Pelu orun.

“Ṣakiyesi oorun rẹ; eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o wọpọ julọ ti Mo rii bẹrẹ lati isokuso pẹlu awọn eniyan ti Mo rii ti wọn wọ ara wọn ju tinrin,” ni Kevin Gilliland, Psy.D. ati oludari agba ti Innovation360, ẹgbẹ kan ti awọn oludamọran ile -iwosan ati awọn oniwosan ni Dallas. “Laibikita ohun ti o ro, dosinni ti awọn nkan iwadii ṣi sọ pe awọn agbalagba nilo o kere ju wakati meje tabi mẹjọ ti oorun ni alẹ kan,” o sọ. "O le ji akoko lati ṣiṣẹ fun awọn alẹ diẹ -ṣugbọn yoo ba ọ." (Ti o jọmọ: Eyi ni Bii O Ṣe Buru Loootọ lati Skimp lori Oorun)

Fun eyi ni igbiyanju: "Ronu nipa ara rẹ bi o ṣe nro nipa foonu rẹ," o sọ. “Pupọ wa kii yoo ronu nipa maṣe fi foonu sii ni alẹ ki a ni idiyele ni kikun.” Iwọ kii yoo nireti pe foonu rẹ yoo ṣiṣẹ fun ọsẹ kan laisi idiyele, nitorinaa kilode ti o fi n sun oorun funrararẹ?

3. Ṣayẹwo pẹlu awọn iwa jijẹ rẹ.

Pa oju rẹ mọ lori ounjẹ rẹ, paapaa. Gilliland sọ pe “Nigbati a ba ni aapọn, a ṣọ lati beere ounjẹ lati jẹ ki a wa ni oke,” Gilliland sọ. "A mu kafeini wa ati gbigbemi suga, lepa agbara buburu. Jeki awọn taabu lori ilana aṣa rẹ: ohun ti o jẹ ati nigba ti o jẹun. Ti iyẹn ba n yọ, ṣayẹwo ati rii boya o nṣiṣẹ pupọ fun pipẹ pupọ. ”

Lọna le tun jẹ otitọ. Lakoko ti jijẹ aapọn jẹ gidi gidi ati irira pupọ fun diẹ ninu wa, ọpọlọpọ awọn obinrin paapaapadanu awọn ifẹkufẹ wọn lati aapọn ati ṣọ lati jẹun, nitorinaa padanu iwuwo iwuwo ti ko ni ilera.

Dokita Mysore sọ pe “Mo rii ọpọlọpọ awọn obinrin ti n fo awọn ounjẹ. "Wọn ko tumọ si dandan - wọn wa ni ipade kan lẹhin miiran lẹhin miiran, ati pe awọn ounjẹ ṣubu ni akojọ ayo." Ohun faramọ? A ro bẹ. "Eyi le ni ipa lori ara rẹ ati iṣesi diẹ sii ju ọkan le nireti lọ. Ni aaye kan, ara rẹ ni itumọ ọrọ gangan lọ sinu 'ipo ebi,' eyiti o le ni agba pupọ ni awọn ipele wahala rẹ, paapaa ti o ko ba ni rilara ebi npa sibẹsibẹ,” wí pé. Awọn akoko igbadun.

Atunṣe rẹ? Igbaradi ounjẹ. “Ọpọlọpọ eniyan rii igbaradi ounjẹ bi alaye, ṣugbọn ko ni lati jẹ! " Jọwọ ranti lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn iyipada ounjẹ ti o le jẹ awọn asia pupa, nitorinaa o le ṣatunṣe ipo rẹ ṣaaju ki awọn nkan pọ si.

4. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

"Lati le yago fun kikọ awọn homonu wahala bi cortisol, adaṣe deede jẹ bọtini-paapaa fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣẹ tabili,” ni Dokita Mysore sọ. "Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ ati ṣakoso awọn ikunsinu ti sisun." (Jọwọ rii daju pe o jẹ ipele ilera ti adaṣe; apọju le mu aibalẹ pọ si.)

Ijabọ aipẹ kan nipa awọn eto ilera ile-iṣẹ lati ClassPass ṣe afihan ipa ti amọdaju le ṣe ni yago fun sisun. Ile-iṣẹ ṣe iwadii awọn alamọja 1,000, ati 78 ogorun sọ pe wọn ti ni iriri sisun ni aaye kan. Ninu awọn koko-ọrọ ti o ti kopa tẹlẹ ninu eto ilera ile-iṣẹ kan, ọkan ninu mẹta royin wahala ti dinku ati imudara ilọsiwaju.

Lati ṣe iranlọwọ gbigbe cortisol yẹn jade ki o jẹ ki ara rẹ ni ilera ati iwọntunwọnsi, gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe ipa-kekere bi yoga, Pilates, ati barre, ati rii daju pe o ṣafikun ni ọpọlọpọ awọn rin gigun. (Ni ibatan: Eyi ni Kini Ọsẹ Iwontunwọnsi Pipe ti Awọn adaṣe Wulẹ Bi) Lakoko (bii ọkọọkan awọn imọran lori atokọ yii) adaṣe kii ṣe imularada-gbogbo fun sisun, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara iwọntunwọnsi diẹ sii nipa ṣiṣakoso aapọn ojoojumọ lojoojumọ ipilẹ.

5. Ṣàṣàrò.

O ti gbọ eyi leralera, ṣugbọn o ṣiṣẹ. Awọn dokita, awọn onimọ -jinlẹ, ati awọn olukọni igbesi aye bakanna ṣeduro iṣaro fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Dokita Mysore sọ pe “Iṣaro ati adaṣe adaṣe tun le ṣe pataki fun yiyẹra fun sisun sisun.

"Apere, eyi yẹ ki o ṣẹlẹ lojoojumọ. O le jẹ alakikanju lati tọju pẹlu, ṣugbọn ti o ba bẹrẹ pẹlu ọjọ kan ni ọsẹ kan ni akọkọ ati ni ilosoke diẹ sii lati ibẹ o le ni imọlara pupọ diẹ sii ṣakoso." Lẹẹkansi, eyi jẹ ohun elo nla lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wahala, ṣugbọn kii ṣe arowoto sisun. Ronu nipa rẹ gẹgẹbi apakan ti agbekalẹ.

6. Gbọ ara rẹ.

Rilara ṣiṣe si isalẹ? Bloated gbogbo awọn akoko? Ìyọnu acid? Irun ti n ṣubu ati eekanna fifọ? Bakanna, ọmọbinrin. A ko le tẹnumọ eyi to: Tẹtisi ara rẹ!

Gilliland sọ pe: “A ni awọn irora, awọn irora, ati otutu ti o wọpọ nigbati o ba yọ ara rẹ kuro ninu gaasi,” Gilliland sọ. “Iwadi naa jẹ ibamu deede: Eto ajẹsara rẹ kii ṣe ipese ailopin ti aabo lati aisan. O le ati pe o rẹwẹsi nigbati o ba ṣe pupọ.”

“Isinmi ṣe pataki bi adaṣe, nitorinaa fun ara rẹ ni isinmi,” agbọrọsọ iwuri ati onkọwe Monica Berg sọ, oṣiṣẹ ibaraẹnisọrọ pataki ti Ile -iṣẹ Kabbalah ati onkọwe tiIberu kii ṣe Aṣayan. Fifun ara rẹ ni idaduro lati awọn iṣẹ ṣiṣe, awọn adaṣe, ati akoko foonu le jẹ igbala ti o wulo.

“Itọju ara ẹni ko le ṣe apọju,” Berg sọ. “Ko pẹ sẹyin Mo ni aarun ayọkẹlẹ, ati pe emi ṣọwọn ṣaisan, ṣugbọn nigbati mo ba ṣe, o buruju. Mo padanu adaṣe mi ni ọjọ mẹrin ni ọna kan, eyiti ko gbọ ni igbesi aye mi. Ohun ti Mo rii ni pe diẹ ninu awọn ọsẹ Mo lero o dara ki o ma ṣiṣẹ lojoojumọ. Feti si ara rẹ."

7. Ṣe ero idi yiwo gbigba wahala lati gbe.

Lakoko ti awọn aapọn kan le dabi pe ko si ni iṣakoso rẹ, awọn miiran o le gba laaye sinu igbesi aye rẹ nitori awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ni atilẹyin wọn, aṣa, tabi awọn ere ọpọlọ miiran.

Morris sọ pe: “Ibanujẹ waye lati aini akiyesi, itọju, tabi aibikita fun ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara ẹni,” Morris sọ. “Awọn idi pupọ lo wa ti o le jẹ ki sisun sisun waye, nitorinaa ṣe alaye lori idi ti o fi gba laaye.”

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ? Titẹ lati ọdọ ọga rẹ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ lati rii bi ‘olubori’, awọn ireti idile, tabi ori ti titẹ inu ti ko dara to. Eyikeyi ninu iwọnyi le mu ọ ṣiṣẹ lati Titari nigbagbogbo kọja awọn opin rẹ nigbati o ba de kii ṣe iṣẹ nikan, ṣugbọn awọn ibatan, ẹbi, abojuto, adaṣe, ati ikọja.

“Gba gbongbo idi ti o fi gba laaye sisun lati waye, lẹhinna lo awọn irinṣẹ ti ifẹ ti ara ẹni, idagbasoke, oye ti ararẹ lati koju awọn ilana wọnyẹn ti o ti ṣẹda laimọ fun ararẹ,” ni Morris sọ. “Ni kete ti a ti yọ awọn ere ti o ti fiyesi kuro, o le yan lati wa si awọn ipo ni ọna tuntun ati fẹẹrẹfẹ ti o wa ni ibamu gangan pẹlu rẹ.”

Imọye yii jẹ pataki. “Imọ ni opin nipasẹ oye,” Gilliland sọ. “Ti o ko ba mọ ararẹ (oye), lẹhinna o yoo nira pupọ lati mọ ohun ti ko lọ daradara.”

Jẹ ki a pada si afiwe gbigba agbara foonu: “Fojuinu pe ko ni afihan batiri lori foonu rẹ—nigbati o ba ku, o ṣee ṣe ki o yà ọ lẹnu ki o ṣe iyalẹnu kini kini o ṣẹlẹ,” o sọ. "Awọn ọna ti o dara julọ wa lati lọ nipasẹ igbesi aye."

8. Kọ ẹkọ lati sọ “rara” - paapaa ni ibi iṣẹ.

Ṣiṣeto awọn aala ati ni anfani lati sọ 'Bẹẹkọ' nigbati o ba ni iṣeto-tẹlẹ ni kikun jẹ pataki, Gilliland sọ. Nitorinaa ni anfani lati “jẹ ki diẹ ninudara ohun lọ, ki o si idojukọ lorinla Awọn nkan, ”o sọ.“ Iyato wa laarin awọn mejeeji, ati pe o nilo lati ni anfani lati pinnu iyẹn. ”

“Yoo lero ti ko tọ, ati pe o le beere boya o ṣe ipinnu to tọ, ṣugbọn nigba miiran nigba ti o ba ṣe ohun ti o tọ, o tun le ni aṣiṣe.” (Bẹrẹ nibi: Bii o ṣe le Sọ Bẹẹkọ Nigbagbogbo)

Lakoko ti o le rọrun ju wi ṣe lati ṣẹda awọn aala nigbati o ba de iṣẹ - ni pataki fun ẹgbẹrun ọdun (nitori eto, aṣa, ati awọn ifosiwewe) - o jẹ bọtini lati yago fun sisun sisun. “Ṣiṣeto awọn aala laarin iṣẹ rẹ ati igbesi aye ara ẹni jẹ dandan,” ni Berg sọ. "Awọn wakati pipẹ tumọ si ọkan ninu awọn ohun meji: O ni pupọ lati ṣe tabi o nfi akoko jafara ni iṣẹ." Ti o ba jẹ iṣaaju, o jẹ ojuṣe rẹ lati jẹ ki ọga rẹ mọ ti o ba ni iṣẹ pupọ, o sọ.

Ti o ba ni aibalẹ kan ti o ronu nipa iyẹn, ranti: Eyi jẹ fun ilera rẹ. Ati pe ọna kan wa lati lọ nipa rẹ ni agbejoro. “O le jiroro awọn akoko gbigbe, mu ọmọ ẹgbẹ kan wa lati pin ẹru naa, tabi yi awọn iṣẹ akanṣe pada si ẹlomiiran,” Berg sọ. "Nigba ibaraẹnisọrọ yii, pin bi o ṣe gbadun iṣẹ rẹ ati bi o ṣe dupe fun ipo naa." (Ti o jọmọ: Kini idi ti O Nilo Gidi lati Duro Idahun Awọn Imeeli Ni Aarin Alẹ)

Ṣeto aala ti ara pẹlu iṣẹ, paapaa: Maṣe mu wa si yara. "Emi ko le ṣeduro eyi to: maṣe mu foonu rẹ lọ si ibusun pẹlu rẹ," Dokita Mysore sọ. "Fi silẹ lati gba agbara lori ibi idana ati ra aago itaniji olowo poku lati ji ọ dipo. Imeeli iṣẹ rẹ ko yẹ ki o jẹ nkan ti o kẹhin ti o rii ni alẹ tabi ohun akọkọ ti o rii ni owurọ."

Atunwo fun