Kini MO le Ṣe lati Dẹkun rilara Ebi Gbogbo Nigbakugba Laisi njẹ?

Dipo kika awọn kalori, ṣojumọ lori didara ounjẹ ti ounjẹ lati wa kikun kikun ati aṣayan ifunni.

Q: Nko le ṣakoso ebi npa mi. Ikun mi nilo lati ni nkan ninu rẹ ni gbogbo igba. Ṣe o ni imọran eyikeyi fun ẹnikan ti o ni rilara ebi nigbagbogbo.

Rilara nigbagbogbo ebi npa jẹ ọrọ ti o wọpọ ti o le ni lati ṣe pẹlu awọn yiyan ounjẹ rẹ. Ibi ti o dara lati bẹrẹ ni agbọye bi awọn ounjẹ oriṣiriṣi ṣe ni ipa lori awọn ikunsinu rẹ ti kikun.

Awọn carbohydrates ti a ti sọ di pupọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ eniyan. Wọn tun ṣẹlẹ lati jẹ ọkan ninu awọn yiyan macronutrient ti o kere julọ. Aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn eniyan ṣe nigbati wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo ni yiyan ọra-kekere, awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate, bi awọn irugbin ati awọn onibajẹ kekere-ọra. Botilẹjẹpe awọn ounjẹ wọnyi jẹ igbagbogbo ni awọn kalori, wọn tun kere ninu awọn ounjẹ ati pe kii yoo jẹ ki o rilara ni kikun.

Ni akọkọ, yan awọn orisun carbohydrate ti o nira sii (ronu gbogbo awọn irugbin bi oatmeal, quinoa, ati farro) lori awọn carbohydrates ti a ti mọ (ronu akara funfun ati pasita funfun) lati ṣe idiwọ ebi. Awọn kaarun eka ti o ga julọ ni okun, ṣiṣe wọn ni kikun sii. Jijade fun awọn orisun carbohydrate ti o ni okun, gẹgẹbi awọn poteto didùn, awọn ewa, ati awọn eso beri, yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o pẹ diẹ ju awọn yiyan kabu ti o mọ diẹ sii le.

Ifa pataki julọ ni ṣiṣẹda awọn ounjẹ kikun ati awọn ipanu ni fifi awọn amuaradagba ati awọn orisun sanra kun. Amuaradagba jẹ ohun elo ti o kun julọ. Iwadi fihan pe fifi awọn orisun amuaradagba si awọn ounjẹ ati awọn ipanu mu alekun awọn ikunsinu ti kikun, eyiti o jẹ ki o ni rilara itẹlọrun jakejado ọjọ ati dinku igbohunsafẹfẹ ipanu (). Fifi orisun sanra ti ilera si awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu le ṣe iranlọwọ dinku ebi paapaa ().

Awọn apẹẹrẹ ti awọn orisun amuaradagba ti o le ni irọrun ṣepọ sinu ounjẹ rẹ pẹlu:

• eyin
• tofu
• lentil
• adiẹ
• eja

Awọn ọlọra ilera pẹlu:

• boti eso
• gbogbo eso ati irugbin
• ẹyin ẹyin
• avokado
• epo olifi

Fifi awọn wọnyi ati amuaradagba ilera miiran ati awọn orisun sanra si awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku awọn ikunsinu ti ebi npa nigbagbogbo.

Fun apẹẹrẹ, bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ọlọrọ ti ẹyin, ọya sautéed, piha oyinbo ti a ge, ati awọn eso-igi jẹ daju lati jẹ ki o ni itẹlọrun to gun ju ounjẹ aarọ ti irugbin-ọra-kekere ati wara wara.

Dipo kika awọn kalori ninu awọn ounjẹ ti o jẹ, ṣojumọ lori didara ijẹẹmu lati pinnu boya o jẹ kikun kikun ati aṣayan ifunni.

Ni ita ounjẹ rẹ, o le dinku ebi npa nipasẹ:

• sun oorun ti o to
• duro daradara hydrated
• idinku wahala
• didaṣe awọn imuposi jijẹ iranti

O le kọ diẹ sii nipa awọn ọna iṣe lati dinku ebi nibi.

Ijẹẹjẹ ati iyipada igbesi aye le jẹ doko gidi ni mimutunṣe ebi. Sibẹsibẹ, awọn ipo iṣoogun kan, gẹgẹbi hyperthyroidism ati iru iru-ọgbẹ 2 (eyiti o le mu awọn ikunsinu ti ebi pa), yẹ ki o ṣakoso nipasẹ dokita rẹ ti ebi rẹ ba tẹsiwaju lẹhin ṣiṣe awọn ayipada ti a mẹnuba loke.

Jillian Kubala jẹ Dietitian Iforukọsilẹ ti o da ni Westhampton, NY. Jillian ni oye oye ninu ounjẹ lati Stony Brook University School of Medicine bakanna bi oye oye oye ninu imọ-jinlẹ nipa ounjẹ. Yato si kikọ fun Nutrition Healthline, o ṣiṣẹ iṣe aladani ti o da lori opin ila-oorun ti Long Island, NY, nibi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alabara rẹ lati ṣaṣeyọri alafia ti o dara julọ nipasẹ awọn ounjẹ ati igbesi aye igbesi aye. Jillian ṣe awọn ohun ti o waasu, ni lilo akoko ọfẹ rẹ ti o tọju si r'oko kekere rẹ ti o ni ẹfọ ati awọn ọgba ododo ati agbo awọn adie kan. Wa si ọdọ rẹ nipasẹ rẹ aaye ayelujara tabi lori Instagram.