Awọn ọna 15 lati dojuko Irẹwẹsi

Akoonu

• Rilara?
• 1. Je onje ti o ni iwontunwonsi
• Fix Ounje: Awọn ounjẹ lati Lu Rirẹ
• 2. Ṣe eré ìmárale déédéé
• 3. Mu omi diẹ sii
• 4. Ge kafeini kere
• 5. Gba oorun rẹ lori
• 6. Ṣe inu ọti ọti naa
• 7. Ṣe adirẹsi awọn nkan ti ara korira rẹ
• 8. Din wahala
• 9. Ṣe ayẹwo ilera ọpọlọ
• 10. Joko kekere
• 11. Ṣaaju awọn ounjẹ ti irin ni pataki
• 12. Ni awọn ounjẹ kekere, diẹ sii loorekoore
• 13. Jáwọ sìgá mímu
• 14. Kọ ẹkọ lati sinmi
• 15. Sọrọ si dokita rẹ
• Laini isalẹ

Rilara?

O jẹ wọpọ fun awọn eniyan lati rẹwẹsi tabi paapaa aarẹ ninu aye wa ti a yara ni iyara. Ni ọpọlọpọ awọn igba, o le rii ara rẹ ni ṣiṣe lati iṣẹ kan si ekeji, ko da duro lati lo akoko ti o le nilo lati tẹ ilẹ, dọgbadọgba, ati itunu ọkan rẹ.

Ko rọrun nigbagbogbo lati ṣe afihan idi gangan ti o ni rilara kekere ninu agbara. Ti o ba ni rilara ti o rẹwẹsi tabi fun awọn idi ti ko han, ṣe ipinnu lati rii dokita rẹ. O le jẹ ami ti ipo ipilẹ, paapaa ti o ba n ṣe idiwọ si igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Awọn ami pe rirẹ le jẹ nkan ti o lewu diẹ sii pẹlu irora ti ko ṣalaye, iba, ati efori.

Tẹsiwaju kika lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn idi ti rirẹ ati awọn ayipada ti o rọrun ti o le ṣe lati fi diẹ sii pep diẹ sii ni igbesẹ rẹ.

1. Je onje ti o ni iwontunwonsi

Idi kan lati tẹle ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ni pe iwọ yoo ṣe alekun awọn ipele agbara.

Rii daju pe o n gba awọn ounjẹ to to nipa jijẹ odidi, awọn ounjẹ titun lati oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ onjẹ. So awọn kaarun ti a ko mọ pẹlu amuaradagba fun awọn ipele agbara mimu. Pẹlu ọpọlọpọ okun ati awọn ounjẹ egboogi-iredodo.

Atẹle ounjẹ ti o ni iwontunwonsi tun n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ko ati wẹ ara rẹ mọ. Ni otitọ, iwadii ti sopọ mọ aiṣan inu ifun inu (IBS) si rirẹ pẹlẹpẹlẹ. Awọn ounjẹ kan paapaa le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati ṣakoso awọn IBS, eyiti o le ṣe iyọ agbara rẹ.

Fix Ounje: Awọn ounjẹ lati Lu Rirẹ

2. Ṣe eré ìmárale déédéé

Awọn anfani ti adaṣe deede ni a mọ jakejado. Idaraya tu awọn endorphins silẹ eyiti o ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ nipa ti ara. O tun le ja si oorun didara ga julọ.

Iwadi 2008 kan rii pe idaraya deede le dinku awọn aami aisan ti rirẹ. Ninu iwadi naa, awọn ọdọ alailowaya 36 ṣe boya o jẹ kikankikan tabi idaraya kikankikan ni iwọn ọsẹ mẹfa. Awọn ẹgbẹ mejeeji rii awọn ilọsiwaju ninu awọn ipele agbara.

Ṣe o kere ju wakati meji ti adaṣe iwọn-alabọde ni ọsẹ kọọkan. Lati jẹ ki o rọrun lati faramọ eto adaṣe, wa ọrẹ adaṣe tabi bẹwẹ olukọni ti ara ẹni.

3. Mu omi diẹ sii

Duro ni omi daradara lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ ni awọn ipele ti o dara julọ.

Ongbẹgbẹ le ja si awọn ipele agbara kekere. O tun le ni ipa ti ko dara lori oorun rẹ nipa gbigbe ẹnu rẹ ati awọn ọna imu mu, ati pe o le ja si fifọ, hoarseness, ati awọn ọgbẹ ẹsẹ. Ni afikun, o le jẹ ki o dinku itaniji ati ki o ko ọpọlọ kuro ni ọjọ keji.

Gẹgẹbi iwadi 2014, jijẹ gbigbe omi ni awọn eniyan ti ko maa mu omi to ni a ri lati ni awọn ipa anfani lori agbara. Awọn eniyan ti o dinku gbigbe omi wọn ni awọn ikunsinu ti idakẹjẹ, itẹlọrun, ati awọn ẹdun rere. Awọn ikunsinu ti rirẹ ati ailagbara ni a tun royin ninu ẹgbẹ yii.

4. Ge kafeini kere

Sisalẹ gbigbe gbigbe kafeini rẹ le fun ọ ni agbara diẹ sii ni igba pipẹ. Botilẹjẹpe kafeini le fun ọ ni igbega akọkọ ti agbara, lẹhin ti o ba lọ kuro o le fi silẹ rilara ti o dinku.

Laiyara dinku idinku gbigbe kafeini rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti yiyọ kuro bi o ṣe n ṣe iwọnwọn awọn ipele agbara agbara rẹ.

Yago fun kafiini lẹhin ounjẹ alẹ o le ṣe afẹfẹ afẹfẹ nipa ti ara fun alẹ isinmi ti oorun.

5. Gba oorun rẹ lori

Isinmi to dara jẹ pataki ti o ba fẹ ṣetọju awọn ipele agbara jakejado ọjọ. Sinmi ṣaaju lilọ si ibusun, o ṣee ṣe diẹ ninu awọn isan pẹlẹ. Mu agbegbe oorun rẹ dara si nipa mimu ki o mọ ati mimu iwọn otutu deede.

Awọn imọran miiran fun oorun ti o dara julọ pẹlu:

• Ṣe ihuwasi isinmi, iṣaro, tabi yoga lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ sùn.
• Ra matiresi itura, irọri, ati aṣọ ibora.
• Wọ alaimuṣinṣin, awọn aṣọ ti ara.
• Iwe akọọlẹ ṣaaju ki o to ibusun lati nu ọkan rẹ.
• Lọ sùn ki o ji ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan.
• Lo awọn ohun eti eti ati iboju-boju.

6. Ṣe inu ọti ọti naa

Ọti mu ara rẹ kuro ni iwontunwonsi ati ki o yorisi oorun ti ko dara, paapaa ti o ba gbẹ. Paapaa botilẹjẹpe ọti le dabi pe o ran ọ lọwọ lati sun, iwọ kii yoo sùn bii jinna. Nigbati o ba ni ọti-lile, mu ni iwọntunwọnsi, ki o gbiyanju lati ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ko ni ọti-lile bi o ti ṣee.

7. Ṣe adirẹsi awọn nkan ti ara korira rẹ

Awọn kẹmika ti ara tu silẹ lati dojuko awọn aati inira le fa ki o rẹ ọ. Wọn le mu iredodo ti awọn ẹṣẹ rẹ, awọn ọna atẹgun, tabi eto ounjẹ. Ti o baamu ori ati imu imu le fa ki o sun daradara.

Awọn ifosiwewe wọnyi le ṣe alabapin si kurukuru ọpọlọ, jẹ ki o nira lati ṣojumọ ati pari awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.

Yago fun awọn nkan ti ara korira ti o mọ bi o ti ṣeeṣe. Tọju iwe-iranti kan ki o gbiyanju ounjẹ imukuro lati ṣe iranlọwọ idanimọ awọn okunfa.

Wo dokita rẹ lati pinnu idi ti awọn nkan ti ara korira ti o ko ba ni idaniloju. Wọn le ṣeduro awọn oogun aleji tabi awọn ibọn.

8. Din wahala

Wahala le mu ọ kuro ti agbara ọgbọn ati ti ara ti o nilo lati ṣe ọjọ rẹ pẹlu irọrun. Awọn homonu igara le ni ipa ti ko dara lori awọn ọna oorun rẹ, awọn ọna ara, ati ilera gbogbogbo.

Din wahala ninu ọna eyikeyi ti ọkan rẹ fẹ. Lọ si spa fun itọju pamọ tabi ni ifọwọra. Awọn iṣe iṣaro bi tai chi, iṣaro, ati yoga jẹ awọn aṣayan nla. Tabi ọmọ-soke lori ijoko pẹlu iwe ayanfẹ rẹ tabi ifihan tẹlifisiọnu.

9. Ṣe ayẹwo ilera ọpọlọ

Ṣayẹwo pẹlu ara rẹ lati fi idi iru awọn ilana opolo le fa awọn ipele agbara kekere. Awọn aami aiṣedede pẹlu rilara aibalẹ, ibinu, ati aifọkanbalẹ. Awọn ami ti ibanujẹ pẹlu rilara ibanujẹ, isinmi, ati ireti. Awọn ipo mejeeji le ja si awọn ilana oorun ti ko dara ati fa rirẹ.

Ṣe akiyesi ri onimọwosan kan fun itọju ọrọ, ti a mọ ni itọju ihuwasi ihuwasi (CBT). Ọna yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ si gbongbo ti awọn ọran ẹdun ki wọn le ba sọrọ ati bori.

10. Joko kekere

Dide, gba gbigbe, ki o gba agbara rẹ ti nṣàn. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba lo akoko pupọ lati joko.

Pẹlu awọn fifọ kukuru ti iṣẹ ni gbogbo ọjọ, paapaa nigbati o ba ni rilara titẹ fun akoko. Gba sinu ihuwa ti adaṣe deede. Ṣiṣe awọn ayipada ti o rọrun gẹgẹbi gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ rẹ diẹ si jinna si, gbigbe awọn pẹtẹẹsì, tabi ririn lati ṣe awọn iṣẹ jẹ awọn ọna ti o rọrun lati yọkuro ni idaraya diẹ.

11. Ṣaaju awọn ounjẹ ti irin ni pataki

Aito ẹjẹ jẹ aipe irin eyiti o le ja si rirẹ. Eyi jẹ nitori awọn ipele hemoglobin kekere, eyiti o jẹ ki o nira sii fun atẹgun lati gbe lọ si awọn ara rẹ ati awọn isan. O tun sọ ailera rẹ di alailera, o jẹ ki o ṣeeṣe ki o dagbasoke aisan ati akoran.

Ẹjẹ jẹ wọpọ ni awọn obinrin ju ti awọn ọkunrin lọ. Nigbakan o waye nitori oyun tabi nkan oṣu ti o wuwo. O le ṣe itọju nipasẹ ounjẹ tabi oogun.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni irin lati ni ninu ounjẹ rẹ:

• ẹfọ alawọ ewe elewe
• awọn irugbin olodi ati akara
• Eran
• awọn ewa, Ewa, ati lentil
• ẹdọ
• eso
• odidi oka

12. Ni awọn ounjẹ kekere, diẹ sii loorekoore

Ni awọn ofin ti awọn ipele agbara, jijẹ awọn ipin kekere diẹ sii nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ le jẹ anfani diẹ sii ju jijẹ awọn ounjẹ nla diẹ lọ. Iyẹn nitori pe o jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ duro ṣinṣin.

Njẹ ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin yoo jẹ ki o ṣee ṣe ki agbara rẹ kọlu, ati ni ọna iwọ yoo ni anfani lati de ọdọ ounjẹ ti ko ni ilera.

Yago fun jijẹ apọju ni awọn ounjẹ, ki o dawọ jijẹ duro ṣaaju ki o to ni kikun.

13. Jáwọ sìgá mímu

Siga mimu le mu agbara rẹ dinku nipasẹ idinku awọn ipele atẹgun rẹ, ati ṣiṣe mimi nira.

Duro siga jẹ ipinnu ti o le de, ati pe awọn orisun wa lati ṣe iranlọwọ. Iwe-apọju ati oogun oogun ti wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro. Awọn oogun wọnyi ni o munadoko diẹ sii nigbati a ba ṣopọ pẹlu imọran.

Gbiyanju lati gbiyanju ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ohun elo imukuro mimu ti o wa. Ṣe awari awọn imọran lati ọdọ awọn eniyan ti o ni ifijišẹ mu siga. Tọju iwe akọọlẹ kan ki o le ni iru iṣaro inu ni akoko yii.

14. Kọ ẹkọ lati sinmi

Gba akoko lati sinmi patapata, sinmi, ki o jẹ ki o lọ.

Awọn imuposi ẹmi mimi, rirọ pẹlẹpẹlẹ, ati iṣaro jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati sinmi. Yoga nidra ni ọna pipe lati tun kun agbara rẹ.

Wiwa alafia ni iseda jẹ ọna miiran lati ṣe itọju ẹmi rẹ, tabi o le ni irọrun gbadun ẹwa ti ko ṣe nkankan.

15. Sọrọ si dokita rẹ

Ti o ba lero pe rirẹ jẹ ohun ajeji ni ọna kan tabi ni idapọ pẹlu awọn aami aisan miiran, o le to akoko lati rii dokita rẹ. Rilara kekere ninu agbara le jẹ abajade ti ipo ilera ti o wa ni isalẹ, ati pe o dara julọ lati ṣayẹwo iṣeeṣe yii.

Awọn ipo ti o le fa rirẹ pẹlu:

• làkúrègbé
• onibaje rirẹ dídùn
• fibromyalgia
• awọn ipo tairodu
• isanraju
• apnea oorun
• Arun okan
• aleji ounje
• àtọgbẹ
• ẹdọ tabi awọn ipo kidinrin

Laini isalẹ

Ṣe awọn ayipada igbesi aye si ilana ṣiṣe rẹ lati mu agbara rẹ pọ si. Bẹrẹ pẹlu ohun ti o wu ọ julọ si ọ, ki o lọ kuro nibẹ. O ṣeese o bẹrẹ lati mu awọn ipele agbara rẹ dara si nitorina o le ni irọrun ti o dara julọ lojoojumọ.

Ju gbogbo rẹ lọ, bu ọla fun ara rẹ ati bi o ṣe n rilara. Mu isinmi ki o gba ara rẹ laaye lati sinmi nigbati o nilo. Yago fun titari ararẹ kọja awọn opin rẹ, ki o ṣe si eto iṣe ti ilera.