Afẹfẹ Amọdaju Amọdaju Ọdun 74 yii n Daabobo Awọn ireti Lori Gbogbo Ipele

Akoonu

• Atunwo fun

O fẹrẹ to ọdun mẹta sẹhin, Joan MacDonald rii ara rẹ ni ọfiisi dokita rẹ, nibiti o ti sọ fun pe ilera rẹ n bajẹ ni iyara. Ni 70-ọdun-atijọ, o wa lori awọn oogun pupọ fun titẹ ẹjẹ ti o ga, idaabobo awọ giga, ati reflux acid. Awọn dokita n sọ fun u pe o nilo lati mu awọn iwọn lilo pọ si - ayafi ti o ba ṣe iyipada igbesi aye to lagbara.

MacDonald bi ṣe pẹlu awọn meds ati bani o ti rilara ainiagbara ati ki o korọrun ninu rẹ ara. Paapaa botilẹjẹpe ko le ranti akoko ikẹhin ti o fẹ lojutu gaan lori ilera rẹ, o mọ pe ti o ba fẹ ṣe iyipada, o jẹ bayi tabi rara.

“Mo mọ pe Mo ni lati ṣe nkan ti o yatọ,” MacDonald sọ Apẹrẹ. "Mo ti wo iya mi ti n lọ nipasẹ ohun kanna, mu oogun lẹhin oogun, ati pe Emi ko fẹ igbesi aye naa fun ara mi." (Ti o jọmọ: Wo Arabinrin Ẹni ọdun 72 yii Ṣaṣeyọri Ibi-afẹde Rẹ ti Ṣiṣe Fa-soke)

MacDonald pin ifẹ rẹ lati dagbasoke awọn isesi alara lile pẹlu ọmọbirin rẹ Michelle, ẹniti o n ti iya rẹ lati ṣe pataki ilera rẹ fun awọn ọdun. Gẹgẹbi yogi, agbara ifigagbaga, oluwanje alamọdaju, ati oniwun Tulum Strength Club ni Ilu Meksiko, Michelle mọ pe o le ṣe iranlọwọ fun iya rẹ lati de awọn ibi -afẹde rẹ. “O sọ pe o ṣetan lati ṣe iranlọwọ fun mi lati bẹrẹ ati sọ pe o yẹ ki n darapọ mọ eto adaṣe ori ayelujara lati ṣe iranlọwọ lati mu mi lọ,” MacDonald sọ. Si MacDonald, amọdaju ṣe afihan pataki ti iwuri funrararẹ ati awọn miiran lati ṣiṣẹ si awọn ibi -afẹde. (Ni ibatan: Wo Joan MacDonald Deadlift 175 Pound 74-ọdun-atijọ ati Lu Igbasilẹ Ti ara ẹni Tuntun)

Laipẹ, MacDonald bẹrẹ si rin bi irisi cardio rẹ, adaṣe yoga, ati paapaa bẹrẹ gbigbe iwuwo. “Mo ranti gbigba iwuwo 10-iwon kan ati ironu pe o ro pe o wuwo gaan,” MacDonald pin. "Mo ti bẹrẹ lati ibere."

Loni, MacDonald ti padanu lapapọ ti 62 poun, ati pe awọn dokita rẹ ti fun ni iwe ilera ti o mọ. Ni afikun, ko nilo lati mu gbogbo awọn oogun wọnyẹn fun titẹ ẹjẹ rẹ, reflux acid, ati idaabobo awọ.

Ṣugbọn gbigba si aaye yii gba iṣẹ lile pupọ, aitasera, ati akoko.

Nigbati o kọkọ bẹrẹ, idojukọ MacDonald ni lati kọ agbara ati ifarada gbogbogbo rẹ. Ni akọkọ, o n ṣe adaṣe pupọ bi o ti le ṣe nigbati o wa lailewu. Ni ipari, o kọ lati lo wakati meji ni ibi-idaraya, ọjọ marun ni ọsẹ kan. “Mo lọra pupọ, nitorinaa o gba mi fẹrẹẹ meji akoko lati pari adaṣe deede,” MacDonald salaye. (Wo: Elo Idaraya ti O Nilo Ni pipe da lori Awọn ibi-afẹde Rẹ)

Nini ilana ṣiṣe deede tun ṣe iranlọwọ fun u lọpọlọpọ. “Mo kan gba adaṣe mi kuro ni ọna ohun akọkọ ni owurọ,” MacDonald ṣalaye. Nitorinaa, nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ ni bii 7 owurọ, Mo lọ si ibi -ere -idaraya, lẹhinna Mo ni iyoku ọjọ lati ṣiṣẹ lori awọn nkan miiran lori iṣeto mi. ” (Ni ibatan: Awọn anfani Ilera 8 ti Awọn adaṣe owurọ)

Ilana adaṣe MacDonald ti yipada ni ọdun mẹta sẹhin, ṣugbọn o tun lo o kere ju ọjọ marun ni ibi-idaraya. Meji ninu awọn ọjọ wọnyẹn jẹ igbẹhin si kadio ni pataki. “Nigbagbogbo Mo lo keke keke tabi atupa,” o sọ.

Awọn ọjọ mẹta miiran, MacDonald ṣe apopọ ti kadio ati ikẹkọ agbara, ni idojukọ lori awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi lojoojumọ. “Lilo eto adaṣe ọmọbinrin mi, Mo nigbagbogbo ṣe ọpọlọpọ awọn ara oke, awọn ẹsẹ, glutes, ati awọn adaṣe isan,” o pin. "Mo tun ni awọn ọran pẹlu awọn iwuwo ti o wuwo, ṣugbọn emi ko mọ lati lọ si oju omi. Mo mọ awọn opin mi ati ṣe ohun ti Mo le ṣe ni itunu, ni idaniloju pe Mo n ṣe daradara. Awọn adaṣe nigbagbogbo n yipada, nitorinaa Mo n ṣiṣẹ gbogbo isan ninu ara mi ni ipilẹ ọsẹ kan. ” O pin awọn iwo inu ilana rẹ lori Ọkọ rẹ pẹlu Joan Instagram ati YouTube. (Ti o jọmọ: Elo ni Idaraya ti O Nilo Ni pipe da lori Awọn ibi-afẹde Rẹ)

Ṣugbọn lati le rii ilọsiwaju pataki si ilera rẹ, ṣiṣẹ ni tirẹ kii yoo ge. MacDonald mọ pe o ni lati yi ounjẹ rẹ pada, paapaa. “Nigbati mo bẹrẹ, o ṣee ṣe ki n jẹun ti o kere ju ti mo n jẹ ni bayi, ṣugbọn Mo n jẹ awọn nkan ti ko tọ,” o sọ. "Nisisiyi, Mo jẹ diẹ sii, (ounjẹ kekere marun ni ọjọ kan), ati pe Mo tẹsiwaju lati padanu iwuwo ati ki o lero dara ni apapọ." (Wo: Kini idi ti jijẹ diẹ sii le jẹ looto Aṣiri si Pipadanu iwuwo)

Ni ibẹrẹ, ibi -afẹde MacDonald ni lati padanu iwuwo ni iyara bi o ti ṣee. Ṣugbọn ni bayi, o sọ pe gbogbo rẹ ni rilara ti o lagbara ati agbara, nija funrararẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde agbara kan pato ni ibi -ere -idaraya. “Mo ti n ṣiṣẹ lori ṣiṣe awọn fifa ti ko ni iranlọwọ,” o sọ. "Mo ni anfani lati ṣe diẹ diẹ ni ọjọ miiran, ṣugbọn Emi yoo fẹ lati ni anfani lati ṣe bi gbogbo awọn ọdọ. Eyi ni ibi-afẹde mi." (Ti o ni ibatan: Awọn amoye 25 ṣafihan imọran ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri ibi -afẹde eyikeyi)

Ni kete ti o rii igbẹkẹle ninu ara rẹ ni ti ara, MacDonald sọ pe o ni imọlara iwulo lati Titari ararẹ paapaa. "Ọmọbinrin mi ṣe afihan mi si awọn ohun elo bii Headspace ati Elevate, ati pe Mo tun pinnu lati kọ ẹkọ Spani lori DuoLingo," o pin. "Mo tun ni ife a ṣe crossword isiro." (Ni ibatan: Awọn ohun elo Iṣaro Ti o dara julọ fun Awọn olubere)

MacDonald sọ pe de awọn ibi -afẹde rẹ wa si iyasọtọ mimọ ati iṣẹ lile, ṣugbọn ṣafikun pe ko le ṣe laisi itọsọna ọmọbinrin rẹ. “Mo ti nifẹ rẹ ni gbogbo igba, ṣugbọn nini ikẹkọ mi jẹ nkan miiran, paapaa niwọn igba ti ko ṣe idaduro ohunkohun,” MacDonald sọ. "Ko jẹ ki n lọ ni iyara mi patapata. O jẹ ipenija, ṣugbọn Mo dupẹ lọwọ rẹ."

MacDonald ṣe ifilọlẹ Oju opo wẹẹbu Pẹlu Joan aaye ayelujara nibiti awọn miiran le ka nipa irin -ajo rẹ. Ti imọran eyikeyi ba wa MacDonald fun awọn obinrin agbalagba ti o fẹ lati wọle si amọdaju, o jẹ eyi: Ọjọ ori jẹ nọmba kan, ati pe o ko nilo nigbagbogbo lati “ṣe adehun” nipasẹ awọn adaṣe nitori pe o wa ni 70s rẹ.

“A lagbara [ati] agbara iyipada, ṣugbọn a ma n wo wa nigbagbogbo bi ẹlẹgẹ,” o sọ. "Mo nireti pe diẹ sii awọn obinrin ti ọjọ ori mi gba titari ati riri pe ẹnikan nifẹ lati rii pe o gbiyanju pupọ. Bi o tilẹ jẹ pe o ko le yi aago pada, o le tun gbe soke.”

Atunwo fun