Kate Hudson n ṣe atunṣe Fọọmu Titari-soke rẹ - ati pe O Kan Pin Ilọsiwaju Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Kate Hudson ti n pa ere adaṣe laipẹ, paapaa ṣakoso lati gba lagun rẹ lakoko awọn isinmi fiimu lori ipo ni Greece. (Bẹẹni, o dara ti o ba jẹ ilara diẹ. Ko si awọn idajọ!) Fun ọsẹ mẹfa ti o ti kọja, o ti n ṣiṣẹ pẹlu olukọni Brian Nguyen, ti o npa awọn adaṣe ti o ni kikun pẹlu idojukọ lori fọọmu - nitori nigbami, lọ pada si awọn ipilẹ awọn ipilẹ. jẹ bọtini.

Laipẹ Hudson ṣe alabapin fidio Instagram kan ti ararẹ ti n ṣe awọn titari-soke, eyiti o ṣe akiyesi ninu ifori jẹ “ipenija nigbagbogbo” fun u. Mama-ti-mẹta ṣe afihan itara rẹ fun awọn eniyan ti o le fa fifalẹ awọn titari-soke bi wọn ṣe NBD.

“Yi pada sẹhin, wọle ni awọn ejika mi, lile lati mu ipilẹ ṣiṣẹ fun mi,” o kọ ninu akọle rẹ. "Mo nifẹ ri awọn ara ti o yọ kuro ni titari bi ko ṣe nkankan. Išipopada kan ati bẹ purty! Ati gba ọpọlọpọ igbaradi ati akitiyan. Awọn fila si ọ jade nibẹ ti o ṣiṣẹ takuntakun lati de ibẹ. Nitorina iyalẹnu! SO lile !!! !"

Hudson ti n ṣiṣẹ pẹlu Nguyen lori titọju fọọmu rẹ-apakan pataki pataki ti eyikeyi adaṣe adaṣe, ṣugbọn ni pataki fun titari-soke, nigbati fọọmu ti ko tọ le ja si ipalara, olukọni naa sọ Apẹrẹ. Nigbati wọn kọkọ bẹrẹ ṣiṣẹ papọ, Hudson ko lagbara lati ṣe titari-soke pẹlu fọọmu to dara, ṣugbọn o ti ṣiṣẹ ọna rẹ titi de awọn eto imuna wọnyẹn ti o pin lori 'giramu, o sọ. (Ẹ ranti adaṣe pataki ti iṣan-quivering ti bata naa?)

Titari-soke nbeere ki o ṣe ni kikun mojuto rẹ, awọn ẹsẹ, ati ibadi, Nguyen sọ. “Mo ro pe ohun ti o tobi julọ ni pe [Hudson] ko bẹrẹ pẹlu awọn titari-soke,” o sọ. Awọn bata bẹrẹ pẹlu iboju iṣipopada iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti o le ṣe ayẹwo iṣipopada tabi awọn oran aiṣedeede ati, ni ireti, ṣe afihan awọn anfani lati ṣe atunṣe fọọmu ati ki o dẹkun awọn ipalara daradara ṣaaju ki wọn to ṣẹlẹ. "Nigbati mo ṣe idanwo titari rẹ, ko ṣe pẹlu otitọ; ibadi rẹ ko wa pẹlu awọn ejika rẹ, "Pin Nguyen. (O sọ lati ṣe aworan flop edidi kan - o gba imọran naa.) “Iyẹn jẹ ami pe iduroṣinṣin ipilẹ rẹ nilo iṣẹ.”

Lẹhin igbelewọn, wọn bẹrẹ pẹlu awọn titẹ ilẹ-gbigbe kan ti, ko dabi titari-soke, ko ṣe wahala awọn ejika rẹ tabi ọwọ-ọwọ nitori ẹhin rẹ wa si ilẹ-ilẹ bi o ṣe gbe ati awọn iwọn kekere. Pipe fọọmu titari Hudson ti gba akoko pupọ ati iṣẹ tọkọtaya naa, ati pe o ti ni ilọsiwaju lọpọlọpọ, Nguyen sọ. (Jẹmọ: Dumbbell Bench Press Jẹ Ọkan ninu Awọn adaṣe Oke-Ara ti o dara julọ ti O le Ṣe)

Ninu fidio naa, Hudson n lo awọn irinṣẹ diẹ ti Nguyen pe ni “awọn kẹkẹ ikẹkọ,” nitori wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu laisi ṣiṣe awọn nkan le. Hudson wọ Mark Bell Slingshot Resistance Band (Ra O, $22, target.com) ni ayika awọn apa rẹ. Nguyen ṣe akiyesi awọn anfani rẹ jẹ ilọpo meji: o jẹ ki ẹru naa tan lati idaji isalẹ ti ara rẹ, ti o funni ni atilẹyin bi o ti sọkalẹ, lakoko ti o tun jẹ ki awọn apá rẹ ṣinṣin si ara rẹ. O sọ pe lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe fọọmu rẹ, ko ṣe iranlọwọ tabi jẹ ki awọn titari-rọrun rọrun (binu!), Ṣugbọn dipo ṣiṣẹ bi ohun elo ikẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori aaye nipasẹ titari kọọkan. (Fẹ diẹ sii? Gbiyanju awọn iyatọ titari-soke mẹrin wọnyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikẹhin lati ṣakoso gbigbe yii.)

Ninu fidio naa, Hudson tun nlo ṣeto ti Awọn bulọọki Bear (Ra, $ 50, bearblocks.com) labẹ awọn ọwọ rẹ, aabo wọn lati awọn ipe pẹlu awọn ibọwọ minimalistic ti o jọra si Fit Four Weightlifting Gloves (Ra O, $ 23, amazon.com). Awọn ohun amorindun pese “ipo ti o dara julọ fun awọn ọwọ ọwọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣubu siwaju daradara ati kii ṣe sinu ọrùn rẹ, gba pe, tabi awọn ejika,” Nguyen sọ. Gbigbe awọn ọwọ rẹ si awọn ohun amorindun (Nguyen sọ pe awọn bulọọki yoga ṣiṣẹ daradara paapaa) tun ṣe iranlọwọ lati tọju fọọmu rẹ lori aaye - eyiti, ti o ko ba ti ṣe akiyesi nipasẹ bayi, lootọ ni orukọ ere nibi. "Ti o ba ṣe akiyesi ni awọn titari-soke, ọwọ rẹ wa si awọn ẹgbẹ rẹ, kii ṣe nipasẹ ọrun tabi awọn ejika," o sọ.

Ti o ba fẹ pe ni pipe titari-soke ti ara rẹ, gbiyanju lati kopa abs rẹ lakoko titari kuro ni ilẹ, kuku ju titari soke nipasẹ ọrun ati awọn ejika rẹ. “Fọọmu rẹ jẹ ohun ti o ṣe pataki julọ,” o tẹnumọ, ṣe akiyesi pe ṣiṣe awọn titari-soke yoo ṣe iranlọwọ ni lẹwa pupọ ohun gbogbo ti o ṣe, lati gbe awọn ọmọ rẹ soke si gbigbe awọn apoti ti o wuwo, bi o ṣe n lọ si Greece - tabi nibikibi ti igba ooru rẹ ba seresere le gba o. Agbodo lati ala, otun?

Atunwo fun