Awọn ẹfọ Keto lati ṣafikun si ounjẹ rẹ Nigbati o ba ṣaisan ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ

Akoonu

• Awọn ẹfọ Onjẹ Keto
• Atunwo fun

Ọkan ninu awọn idinku nla julọ ti ounjẹ keto ni opin to lagbara lori awọn eso ati ẹfọ. Nigbakugba ti o ba ni ihamọ awọn ọja, aye wa ti o dara ti iwọ yoo padanu lori awọn ohun alumọni ninu ilana. Gbogbo idi diẹ sii lati gba lati mọ awọn ẹfọ keto rẹ ati awọn eso keto ti o ba ṣeto lori atẹle ounjẹ. (Ti o jọmọ: Keto Candy yii jẹri pe o le ni awọn didun leti Lakoko ti o ngbe Igbesi aye Carb Kekere)

Nibi, jẹ ki a dojukọ awọn ẹfọ. Awọn ẹfọ ni awọn iwọn oriṣiriṣi gaari, okun, ati sitashi - awọn oriṣi carbs mẹta. Njẹ awọn ẹfọ ti o ni okun giga le ṣiṣẹ gaan si anfani rẹ, botilẹjẹpe. Awọn aṣayan wọnyi ṣọ lati wa ni isalẹ ni awọn carbs apapọ, eyiti o jẹ iṣiro nipa gbigbe iye ti awọn carbohydrates ti o waye nipa ti iyokuro iye okun. Idi ti o wa lẹhin idojukọ lori awọn carbs apapọ dipo awọn carbs lapapọ ni pe awọn carbs lati okun kii ṣe digestible, nitorinaa wọn ko binu iwọntunwọnsi suga ẹjẹ rẹ fa itusilẹ insulin lojiji ti o le ba aye rẹ jẹ ni ketosis.

Ni apa keji, awọn ẹfọ ti o ga julọ ni awọn oriṣi meji ti awọn carbs ati kekere ninu okun ko ni opin. Awọn ẹfọ gbongbo bi awọn beets, Karooti, ​​parsnips, rutabagas, ati iṣu jẹ ga ni sitashi. Awọn ẹfọ (kii ṣe ẹfọ kan ni imọ -ẹrọ, ṣugbọn nigbami o ṣajọpọ papọ) bii Ewa ati awọn lentils tun jẹ ko si lọ. Paapaa elegede kii ṣe mimọ-lakoko ti opo julọ jẹ kekere to ni awọn carbs apapọ, elegede butternut kii ṣe ọrẹ-keto ọpẹ si akoonu suga rẹ.

Paapaa awọn ẹfọ kabu kekere-kekere ni lati jẹ ni iwọntunwọnsi. Awọn carbs apapọ melo ni o gba ararẹ laaye fun ọjọ kan yoo dale lori ibi-afẹde macronutrient rẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ keto ni ifọkansi lati duro laarin iwọn 15-40-gram. (Eyi ni itọsọna diẹ sii lori bii o ṣe le ṣalaye awọn ibi-afẹde macro rẹ bi olubere.)

Ti gbogbo rẹ ba dabi iyasoto o jẹ, ṣugbọn ni idaniloju pe ọya ewe kii ṣe ẹfọ keto nikan. Imọmọ ararẹ pẹlu gbogbo awọn aṣayan rẹ le jẹ ki yago fun igbesi aye keto idọti rọrun. A yoo jẹ ki o bẹrẹ.

Eyi ni awọn ẹfọ ti o dara julọ lati jẹ lori ounjẹ keto pẹlu awọn giramu ti awọn carbohydrates apapọ fun ife kọọkan, aise. (Ni ibatan: Awọn ilana Ewebe ti o fihan pe Diẹ sii si ounjẹ Keto ju ẹran ara ẹlẹdẹ)

Awọn ẹfọ Onjẹ Keto

• Asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Eso kabeeji (2.9 g)
• Ori ododo irugbin bi ẹfọ (3 g)
• Seleri (1.6 g)
• Ọya kola (2 g)
• Kukumba (1.9 g)
• Igba (2.4 g)
• Oriṣi ewe yinyin Iceberg (1 g)
• Ata jalapeño (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Awọn olu (1.6 g)
• Radishes (2 g)
• letusi Romaine (0.2 g)
• Ẹbọ (0.36 g)
• Elegede igba ooru (2.5 g)
• Chard Swiss (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Atunwo fun