Atunyẹwo Ounjẹ Isonu Isonu iwuwo ti Korea: Njẹ K-Pop Diet Ṣiṣẹ?

Akoonu

• Kini Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea?
• Bii o ṣe le tẹle Ounjẹ Isonu Iwọn iwuwo ti Korea
• Afikun awọn ofin ounjẹ
• Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Awọn anfani miiran
• Le mu ilera rẹ pọ si
• Le dinku irorẹ
• Ọlọrọ ni awọn eroja ati pe o ṣee ṣe alagbero
• Awọn iha isalẹ agbara
• Tcnu ti ko wulo lori irisi ti ara
• Aini itọsọna
• Awọn ilana ti kii ṣe-imọ-jinlẹ ati awọn itakora
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Ayẹwo akojọ
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Laini isalẹ

Dimegilio onje ilera: 3.08 ninu 5

Ounjẹ Isonu Iwuwo Ara Korea, ti a tun mọ ni K-pop Diet, jẹ ounjẹ ti o da lori gbogbo awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ ounjẹ Korea ti aṣa ati olokiki laarin awọn ara Ila-oorun ati Iwọ-oorun bakanna.

O ti ni igbega bi ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ati pe o dabi awọn irawọ ti K-pop, oriṣi orin olokiki ti o bẹrẹ lati South Korea.

O tun nperare lati ṣe iranlọwọ lati nu awọ ara rẹ ati igbelaruge ilera igba pipẹ rẹ.

Nkan yii ni wiwa ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa Ounjẹ Isonu Iwọn iwuwo ti Korea.

scorecard awotẹlẹ onjẹ

• Iwoye gbogbogbo: 3.08
• Pipadanu iwuwo: 2.5
• Njẹ ilera: 3.0
• Agbero: 3.5
• Gbogbo ilera ara: 2.5
• Didara ounje: 5.0
• Ẹri ti o da lori: 2.0

ILA BỌBỌ: Ounjẹ Isonu Iwọn iwuwo ti Korea, tabi K-pop Diet, jẹ ounjẹ ti o da lori gbogbo awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ ounjẹ Korea ti aṣa. O le ṣe iranlowo pipadanu iwuwo nipa ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ ati awọn ihuwasi adaṣe.

Kini Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea?

Ounjẹ Isonu Iwuwo Ara Korea jẹ atilẹyin nipasẹ ounjẹ Korea ti aṣa.

Ni akọkọ o gbarale odidi, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ọna mimu ati dinku gbigbe ti ilọsiwaju, ọlọrọ ọlọra, tabi awọn ounjẹ ti o ni sugary.

Ounjẹ naa ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati pa a kuro nipasẹ ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ ati awọn iwa adaṣe, gbogbo rẹ laisi fifun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ. O tun ṣe awọn ileri lati ṣe iranlọwọ lati nu awọ ara rẹ ki o mu agbara ilera rẹ pẹ.

Ni afikun si idojukọ rẹ lori ounjẹ, Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea fi ifọkansi ti o lagbara dogba lori adaṣe ati paapaa pese awọn adaṣe K-pop kan pato.

Akopọ

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea jẹ eto ijẹẹmu ati eto adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣaṣeyọri awọ ti o mọ, ati lati mu ilera ilera rẹ pọ si.

Bii o ṣe le tẹle Ounjẹ Isonu Iwọn iwuwo ti Korea

Ounjẹ Isonu Iwuwo ti Korea da lori ayika ilana jijẹ eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti ara ilu Korea.

O nse jijẹ odidi, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ọna ti o kere ju lakoko ti o fi idiwọn gbigbe rẹ ti awọn ti a ṣe ilana aṣeju mu. O tun ṣe iṣeduro yago fun awọn ounjẹ ti o ni alikama, ibi ifunwara, awọn sugars ti a ti mọ, ati ọra ti o pọ julọ.

Awọn ounjẹ ni gbogbogbo ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, iresi, ati diẹ ninu ẹran, ẹja, tabi ẹja. O tun le nireti lati jẹ kimchi lọpọlọpọ, satelaiti eso kabeeji fermented ti o jẹ ipilẹ ninu ounjẹ Korea.

Afikun awọn ofin ounjẹ

Lati ṣaṣeyọri lori ounjẹ yii, a gba ọ niyanju lati tẹle awọn ofin afikun diẹ:

1. Je awọn kalori to kere. Ounjẹ yii ko ṣe pato awọn iwọn ipin tabi opin kalori ojoojumọ ti o muna. Dipo, o ni imọran gbigbekele awọn ilana Korea, awọn bimo, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ lati ge awọn kalori laisi rilara ebi npa.
2. Ṣe idaraya nigbagbogbo. Awọn adaṣe K-pop ni a pese fun idi eyi.
3. Je sanra ti ko kere. O ni iṣeduro lati ṣe idinwo awọn ounjẹ epo ati yago fun awọn obe, awọn epo, ati awọn akoko nigbakugba ti o ṣeeṣe. Jijẹun yẹ ki o ni opin bi daradara.
4. Gbe awọn sugars kun. A gba ọ niyanju lati rọpo omi onisuga pẹlu omi ati awọn kuki, awọn didun lete, yinyin ipara, ati awọn ọja ti a yan pẹlu awọn eso titun.
5. Yago fun awọn ipanu. A ka awọn ipanu ni kobojumu lori ounjẹ yii o yẹ ki a yee.

Awọn ounjẹ jẹun lati ni irọrun pupọ ati alagbero. O gba ọ niyanju lati yan eyikeyi awọn ounjẹ Korean ti o fẹran julọ lati ṣe atunṣe ounjẹ si itọwo rẹ.

Akopọ

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea ṣe iwuri jijẹ awọn awopọ ti o ni atilẹyin Korean ti o da lori awọn ounjẹ ti o jẹ ilana kekere. Lati je ki pipadanu iwuwo wa, o dinku gbigbe ti alikama, ibi ifunwara, awọn sugars kun, awọn ọra ti o pọ ju, ati awọn ounjẹ ipanu.

Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Aṣayan Isonu Iwuwo Ara Korea ṣee ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo fun awọn idi pupọ.

Ni akọkọ, awọn ounjẹ ara ilu Korea jẹ ọlọrọ nipa ti ara ninu awọn ẹfọ, eyiti o ni okun pupọ ninu. Awọn ounjẹ ọlọrọ okun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa idinku ebi ati awọn ifẹkufẹ lakoko gbigbega awọn ikunsinu ti kikun (,,).

Ni afikun, ounjẹ yii ṣe idinwo ipanu, awọn ounjẹ ọra, ati awọn ti o ni awọn sugars ti a ṣafikun, alikama, tabi ibi ifunwara, siwaju si idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ lapapọ. O tun ṣe iwuri fun adaṣe deede, eyiti o ṣe iranlọwọ igbelaruge nọmba awọn kalori ti o jo.

Lakotan, a gba ọ niyanju lati dinku awọn iwọn ipin rẹ nipasẹ jijẹun diẹ si i titi iwọ o fi ri opoiye ti ounjẹ ti o fun ọ laaye lati padanu iwuwo lakoko ti o tun ni rilara kikun ati itẹlọrun.

Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ju ti o jo. Iru awọn aipe kalori bẹẹ ni a fihan nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo, laibikita awọn ounjẹ ti wọn yan lati jẹ (,,,).

Akopọ

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea jẹ ọlọrọ nipa ti ara ni okun, ṣe ipinnu ipanu, o si dinku suga ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọra. O tun ṣe iwuri fun ṣiṣe iṣe deede. Papọ, awọn nkan wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Awọn anfani miiran

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea le pese ọpọlọpọ awọn anfani afikun.

Le mu ilera rẹ pọ si

Ounjẹ Isonu Iwuwo Ara Korea gba ọ niyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ - awọn ẹgbẹ onjẹ meji ti a fihan nigbagbogbo lati ṣe igbelaruge ilera ati aabo lodi si awọn ipo ailopin, gẹgẹbi iru ọgbẹ 2 ati aisan ọkan (,).

Kini diẹ sii, o pẹlu kimchi pupọ, awopọ ẹgbẹ ẹgbẹ olokiki ti Korea ti a ṣe lati eso kabeeji fermented tabi awọn ẹfọ miiran. Iwadi tọka pe kimchi le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ kekere, suga ẹjẹ, ati lapapọ ati LDL (buburu) awọn ipele idaabobo awọ (,).

Awọn ounjẹ ifun bi kimchi tun ṣe anfani ilera nipa fifun nọmba rẹ ti awọn kokoro arun ti o ni anfani, ti a tun mọ ni probiotics ().

Ni ọna, awọn probiotics wọnyi le ṣe iranlọwọ idena tabi tọju ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu atopic dermatitis, iṣọn-ara inu ibinu (IBS), gbuuru, ati isanraju [13].

Le dinku irorẹ

Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea ni a sọ lati ṣe iranlọwọ lati ja irorẹ nipa didiwọn gbigbe rẹ ti ibi ifunwara. Awọn ẹri diẹ le wa lati ṣe atilẹyin ẹtọ yii.

Ifunwara yoo farahan itusilẹ ti insulini ati ifosiwewe idagba iru insulin (IGF-1), awọn mejeeji le ṣe ipa ninu iṣelọpọ irorẹ (,,).

Atunyẹwo kan ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti awọn ounjẹ wọn jẹ ọlọrọ julọ ninu ibi ifunwara wa nitosi awọn akoko 2.6 ti o ṣeeṣe lati ni iriri irorẹ ju awọn ti njẹ iye ti o kere julọ ti ibi ifunwara () lọ.

Bakan naa, atunyẹwo miiran ni imọran pe awọn ọdọ ati ọdọ ti n gba eyikeyi iru ifunwara le jẹ 25% o ṣeeṣe ki o ni iriri irorẹ ju awọn ti njẹ awọn ounjẹ ti ko ni ibi ifunwara lọ ().

Ọlọrọ ni awọn eroja ati pe o ṣee ṣe alagbero

Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea fi tẹnumọ lagbara lori ṣiṣe alagbero, awọn ayipada igba pipẹ si ọna ti o jẹ ati idaraya.

Ni gbogbogbo o n ṣetọju onjẹ, awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ ati idinwo gbigbe rẹ ti kalori-ipon sibẹsibẹ awọn ounjẹ ijekuje talaka.

Ko ni awọn ilana ti o muna lori iye ti o le jẹ, tabi ni imọran abawọn tabi wiwọn awọn ipin ounjẹ rẹ. Dipo, o gba ọ niyanju lati ṣe awari awọn iwọn ipin ti o tọ si fun ọ.

O tun nfunni ọpọlọpọ awọn ilana ilana Korean lati yan lati, pẹlu ajewebe, ajewebe, ati awọn aṣayan ainifẹ-mimu, ṣiṣe ṣiṣe ounjẹ yii fun ọpọlọpọ.

Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi ṣe alabapin si akoonu ijẹẹmu giga ti ounjẹ yii ati mu ki o ṣeeṣe pe iwọ yoo ni anfani lati faramọ igba pipẹ.

Akopọ

Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea ṣe iwuri fun ṣiṣe awọn ayipada alagbero. O n gbe awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ati fermented ti o le ni anfani fun ilera rẹ. O tun fi opin si ibi ifunwara, eyiti o le funni ni aabo diẹ si irorẹ.

Awọn iha isalẹ agbara

Laibikita ọpọlọpọ awọn rere rẹ, Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea wa pẹlu diẹ ninu awọn isalẹ.

Tcnu ti ko wulo lori irisi ti ara

Ounjẹ yii n fi tẹnumọ lagbara lori sisọnu iwuwo lati dabi awọn olokiki K-pop ayanfẹ rẹ.

Lilo awọn ipo hihan ti aṣa gẹgẹbi iwuri pipadanu iwuwo le fi awọn ẹgbẹ kan ti awọn eniyan, gẹgẹbi awọn ọdọ ọdọ, ni eewu ti o pọ si ti idagbasoke awọn ihuwasi jijẹ rudurudu (,).

Aini itọsọna

Ounjẹ yii nfunni ni itọsọna kekere pupọ ni awọn ofin ti bi o ṣe le kọ awọn ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Lakoko ti diẹ ninu awọn le wo irọrun lati yan eyikeyi awọn ounjẹ ti o ba rawọ si wọn julọ bi anfani, awọn miiran le ṣoro lati ṣe iyatọ awọn ilana ilana ọlọrọ ọlọrọ ti Korea lati awọn ti ko dara.

Eyi le fa ki diẹ ninu awọn eniyan yan awọn ilana iyọ ti o pọ ju tabi awọn ti o kuna lati pade awọn aini eroja ojoojumọ wọn.

Awọn ilana ti kii ṣe-imọ-jinlẹ ati awọn itakora

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea ṣe iṣeduro ki o yago fun awọn ipanu, laibikita iwadi ti o fihan pe diẹ ninu awọn eniyan padanu iwuwo diẹ sii pẹlu pẹlu awọn ipanu ninu ounjẹ wọn (,).

Kini diẹ sii, awọn ero ounjẹ ati awọn imọran ohunelo ti a nṣe lori oju opo wẹẹbu rẹ nigbagbogbo ni awọn ounjẹ tabi awọn eroja ti ounjẹ jẹ imọran didena, gẹgẹbi awọn ounjẹ sisun, alikama, ati ibi ifunwara.

Akopọ

Itẹnumọ Agbara Isonu Iwuwo ti Ara Korea lori irisi ita, aini itọsọna, ati awọn ilana ti kii ṣe imọ-jinlẹ ati awọn itakora ni a le ka si isalẹ.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi:

• Awọn ẹfọ. Ko si ẹfọ ti o wa ni pipa-aala. O le jẹ wọn aise, jinna, tabi fermented, gẹgẹ bi ninu ọran kimchi. Obe jẹ ọna nla miiran lati jẹ diẹ ẹfọ.
• Eso. Gbogbo awọn iru eso ni a gba laaye. Wọn ṣe akiyesi aropo adayeba nla fun awọn didun lete.
• Awọn ọja ọlọrọ ọlọrọ. Ẹka yii pẹlu awọn ẹyin, eran, eja, ati ounjẹ eja. Awọn ipin kekere yẹ ki o wa ni afikun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
• Awọn aropo ẹran. Tofu, shiitake gbigbẹ, ati awọn olu gigei ọba ni a nlo nigbagbogbo lati rọpo ẹran ni awọn ilana Korean. Wọn le ṣe awọn ilana Korean ti o yẹ fun ajewebe tabi awọn ounjẹ ajewebe.
• Rice. Iresi funfun ati awọn nudulu iresi wa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ilana Korean ti a gbega lori ounjẹ yii.
• Awọn irugbin miiran ti ko ni alikama. Dumplings, pancakes, tabi nudulu gilasi ti a ṣe lati ewa mung, ọdunkun, tabi sitashi sitioca jẹ awọn omiiran nla si iresi.

O gba ọ niyanju lati pinnu awọn titobi ipin rẹ ti o da lori iye ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi rilara iyàn pupọ tabi kekere lori agbara.

Akopọ

Ounjẹ Isonu Iwuwo Ara Korea jẹ julọ da lori odidi, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ọna mimu ati iye ti awọn eso kekere, eran, eja, ẹja, tabi awọn aropo ẹran.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea dinku gbigbeku awọn ounjẹ wọnyi.

• Awọn ounjẹ ti o ni alikama: akara, pasita, awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, awọn akara, tabi awọn iyẹfun ti o da lori alikama ti eyikeyi iru
• Ifunwara: wara, warankasi, wara, yinyin ipara, ati eyikeyi awọn ọja yan ti o ni wara ifunwara ninu
• Awọn ounjẹ ọra: awọn ẹran ọra, awọn ounjẹ didin, awọn obe, awọn akoko elero, tabi awọn ounjẹ ti a se ninu epo
• Ṣiṣẹ tabi awọn ounjẹ sugary: suwiti, awọn ohun mimu tutu, awọn ọja ti a yan, tabi awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn suga kun

Ounjẹ yii ko nilo ki o ge awọn ounjẹ wọnyi patapata ṣugbọn ṣeduro pe o dinku gbigbe rẹ gidigidi. Sibẹsibẹ, o ṣe idiwọ irẹwẹsi ipanu laarin awọn ounjẹ.

Akopọ

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea ṣe irẹwẹsi gbigbe ti alikama- ati awọn ounjẹ ti o ni ifunwara. O tun kilọ lodi si ṣiṣe, ọra ti o pọ julọ, tabi awọn ounjẹ ti o ni sugary ati irẹwẹsi ipanu laarin awọn ounjẹ.

Ayẹwo akojọ

Eyi ni atokọ apẹẹrẹ ọjọ mẹta ti o yẹ fun awọn ti o wa lori Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea.

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: omelet ẹfọ

Ounjẹ ọsan: bimo ti-ẹfọ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi tofu

Ounje ale: sisun iresi ati ẹfọ

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: Awọn pancakes Korean ti o kun fun awọn ẹfọ, shiitake, tabi ẹja eja

Ounjẹ ọsan: bibmbap - ounjẹ iresi Korea kan ti a ṣe pẹlu ẹyin, ẹfọ, ati ẹran tabi tofu

Ounje ale: japchae - gilasi nudulu gilasi ti Korea kan

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: mandoo - Eran ara Korea tabi awọn irugbin ẹfọ ti a ṣe pẹlu iresi ati iyẹfun tapioca

Ounjẹ ọsan: lata Korean coleslaw saladi

Ounje ale: kimbap - ti a tun mọ ni awọn iyipo sushi ti Korea - ti o kun pẹlu ẹfọ ti o yan, piha oyinbo, ede, tabi tofu

Afikun awọn imọran ohunelo fun ounjẹ yii ni a le rii lori oju opo wẹẹbu Diet ti Korea.

Sibẹsibẹ, ranti pe wọn le pẹlu awọn ounjẹ tabi awọn ohun elo ti a rẹwẹsi lori ounjẹ yii, gẹgẹbi awọn ounjẹ sisun, alikama, tabi ibi ifunwara.

Akopọ

Ounjẹ Isonu iwuwo ti Korea pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana ilana ilana ti Korea ti o jẹ ọna ti o jẹ ọlọrọ ni gbogbogbo ni awọn ẹfọ ati kekere ninu awọn sugars ti a fikun tabi ọra.

Laini isalẹ

Ounjẹ Isonu iwuwo Ara Korea fojusi gbogbo rẹ, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ọna ti o kere ju.

O le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati mu awọ rẹ dara ati ilera gbogbogbo.

Pelu jijẹ onigbọwọ ati iwontunwonsi ijẹẹmu, tẹnumọ agbara ti ounjẹ yii lori hihan ti ara le mu ki eewu riru rẹ jẹ.

Pẹlupẹlu, itakora rẹ ati nigbakan awọn itọnisọna ti ko to le jẹ ki o nira fun diẹ ninu awọn eniyan lati pade awọn aini eroja wọn.