Epo Krill la Epo Eja: Ewo Ni Dara fun O?

Akoonu

• Kini Epo Krill?
• Ara Rẹ Le Fa Krill Epo Dara
• Epo Krill Ni Awọn Antioxidant Diẹ sii
• Awọn anfani Ilera Krill
• Epo Krill Le Ṣe Ilọsiwaju Ilera Ọkàn Ju Epo Eja lọ
• Epo Eja Ṣe din owo ati Wiwọle diẹ sii
• Ṣe O yẹ ki o Gba Epo Krill tabi Epo Eja?
• Laini Isalẹ

Epo eja, eyiti o jẹ lati inu ẹja ọra bi anchovies, makereli ati iru ẹja nla kan, jẹ ọkan ninu awọn afikun awọn ounjẹ onjẹ julọ ni agbaye.

Awọn anfani ilera rẹ ni akọkọ wa lati awọn oriṣi meji ti omega-3 ọra olomi-eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA). Awọn mejeeji ti han lati mu ọkan ati ọpọlọ ilera dara si, laarin awọn anfani miiran.

Laipẹ, afikun ti a pe ni epo krill ti farahan bi ọja miiran ti o ni ọlọrọ ni EPA ati DHA. Diẹ ninu eniyan paapaa beere pe epo krill nfunni awọn anfani diẹ sii ju epo ẹja lọ.

Nkan yii ṣe ayẹwo awọn iyatọ laarin epo krill ati epo eja ati ṣe ayẹwo awọn ẹri lati pinnu eyi ti o dara julọ fun ilera rẹ.

Kini Epo Krill?

Ọpọlọpọ eniyan ni o mọ pẹlu epo ẹja, ṣugbọn diẹ eniyan mọ nipa awọn afikun epo krill.

Epo Krill jẹ lati inu awọn crustaceans kekere ti a pe ni Antarctic krill. Awọn ẹda okun wọnyi jẹ ounjẹ ti ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹranko, pẹlu awọn ẹja, awọn edidi, penguins ati awọn ẹiyẹ miiran.

Bii epo ẹja, epo krill jẹ ọlọrọ ni EPA ati DHA, awọn oriṣi meji ti omega-3 ọra acids ti o pese pupọ julọ awọn anfani ilera rẹ. Bibẹẹkọ, awọn acids ọra ninu epo krill yatọ si ti ipilẹ ju awọn ti o wa ninu epo ẹja, ati pe eyi le ni ipa lori ọna ti ara nlo wọn (,).

Epo Krill tun yatọ yatọ si epo ẹja. Lakoko ti epo eja jẹ iboji ti ofeefee, ẹda apaniyan ti nwaye nipa ti a pe ni astaxanthin n fun epo krill ni awọ pupa.

Epo Krill jẹ afikun ti o ni omega-3 ọra acids EPA ati DHA ninu. Ilana kemikali ti awọn acids olora ati awọ pupa ṣe iyatọ si epo eja.

Ara Rẹ Le Fa Krill Epo Dara

Lakoko ti epo eja ati epo krill jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti EPA ati DHA, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe ara le fa ki o lo awọn acids olora ninu epo krill dara julọ ju awọn ti o ni epo ẹja lọ.

Awọn acids olora ninu epo ẹja ni a rii ni irisi triglycerides. Ni ida keji, pupọ ninu awọn acids olora ninu epo krill ni a rii ni irisi phospholipids, eyiti ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ gbagbọ ṣe iranlọwọ alekun gbigbe ati imunadoko wọn.

Iwadi kan fun awọn olukopa boya eja tabi epo krill ati wiwọn awọn ipele ti acids fatty ninu ẹjẹ wọn ni awọn ọjọ pupọ to nbo.

Lori awọn wakati 72, awọn ifọkansi ẹjẹ ti EPA ati DHA ga julọ ninu awọn ti o mu epo krill. Awọn abajade wọnyi daba pe awọn olukopa gba epo krill dara julọ ju epo ẹja lọ ().

Iwadi miiran fun awọn olukopa boya epo ẹja tabi nipa idamẹta meji ni iye kanna ti epo krill. Awọn itọju mejeeji pọ si awọn ipele ẹjẹ ti EPA ati DHA nipasẹ iye kanna, botilẹjẹpe iwọn lilo epo krill kere ().

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ti ṣe atunyẹwo awọn iwe-iwe ati pari pe ko si ẹri ti o to lati fihan pe epo krill ti gba tabi lo eyikeyi ti o dara julọ ju epo ẹja lọ,,.

A nilo awọn iwadi diẹ sii ṣaaju eyikeyi awọn ipinnu to daju le ṣe.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe epo krill le gba daradara ju epo ẹja lọ. Sibẹsibẹ, a nilo iwadii siwaju ṣaaju eyikeyi awọn ipinnu to daju le ṣe.

Epo Krill Ni Awọn Antioxidant Diẹ sii

Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati daabo bo ara lati wahala ipanilara, iru ibajẹ sẹẹli ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn molulu ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Epo Krill ni ẹda ara ẹni kan ti a pe ni astaxanthin, eyiti a ko rii ninu ọpọlọpọ awọn epo ẹja.

Ọpọlọpọ eniyan ni ẹtọ pe astaxanthin ninu epo krill ṣe aabo rẹ lati ifoyina ati ki o pa a mọ kuro lọ ni paanu lori selifu. Sibẹsibẹ, ko si iwadi ti o daju ti o fi idi ẹtọ yii mulẹ.

Sibẹsibẹ, iwadi ti ṣe afihan pe astaxanthin antioxidant ati awọn ohun-egboogi-iredodo le pese diẹ ninu awọn anfani ilera ọkan ().

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan fihan pe astaxanthin ti o ya sọtọ ti dinku awọn triglycerides ati pe o pọ si “didara” idaabobo awọ HDL ni awọn eniyan ti o ni awọn ifun ẹjẹ ti o ga pẹlẹ ().

Laibikita, iwadi yii pese astaxanthin ni awọn abere ti o tobi pupọ ju awọn ti iwọ yoo maa gba lati awọn afikun epo krill. Koyewa ti awọn oye kekere ba pese awọn anfani kanna.

Epo Krill ni ẹda alagbara ti a pe ni astaxanthin ni, eyiti o le ṣe aabo rẹ lati ifoyina ati pese diẹ ninu awọn anfani ilera ọkan.

Awọn anfani Ilera Krill

Epo Krill Le Ṣe Ilọsiwaju Ilera Ọkàn Ju Epo Eja lọ

Epo eja ni a mọ julọ fun awọn ipa anfani rẹ lori ilera ọkan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan pe epo krill tun le mu ilera ọkan dara, o ṣee ṣe si iye ti o pọ julọ.

Iwadi kan ni awọn olukopa pẹlu idaabobo awọ giga lati ya boya epo ẹja, epo krill tabi pilasibo lojoojumọ fun oṣu mẹta. Awọn iwọn lilo yatọ da lori iwuwo ara ().

O ri pe epo eja ati epo krill dara si ọpọlọpọ awọn okunfa eewu arun ọkan.

Bibẹẹkọ, wọn tun rii pe epo krill jẹ doko diẹ sii ju epo ẹja lọ ni gbigbe suga ẹjẹ silẹ, awọn triglycerides ati “buburu” LDL idaabobo awọ.

Boya paapaa ni igbadun diẹ sii, iwadi naa rii pe epo krill jẹ doko diẹ sii ju epo ẹja lọ, botilẹjẹpe o fun ni awọn abere isalẹ.

O tọ lati sọ pe eyi nikan ni iwadi kan. Nitorinaa, a nilo iwadii diẹ sii lati ṣe afiwe awọn ipa ti epo krill ati epo ẹja lori ilera ọkan.

Iwadi kan wa pe epo krill jẹ doko diẹ sii ju epo ẹja lọ ni sisalẹ ọpọlọpọ awọn okunfa eewu fun arun inu ọkan. A nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn awari wọnyi.

Epo Eja Ṣe din owo ati Wiwọle diẹ sii

Anfani kan ti epo ẹja le ni lori epo krill ni pe o jẹ deede pupọ din owo ati wiwọle diẹ sii.

Lakoko ti epo krill le pin ati paapaa kọja ọpọlọpọ awọn anfani ilera epo epo, o wa ni idiyele ti o ga julọ. Nitori ikore ti o gbowolori ati awọn ọna ṣiṣe, epo krill le jẹ igbagbogbo bi igba mẹwa diẹ gbowolori ju epo ẹja lọ.

Sibẹsibẹ, epo eja kii ṣe din owo kan. O tun jẹ igbagbogbo diẹ sii wiwọle.

Ti o da lori ibiti o ngbe ati nnkan, o le ni akoko ti o nira sii lati wa awọn afikun epo krill, ati pe o ṣeeṣe ki o wa aṣayan diẹ sii ju epo ẹja lọ.

Ti a fiwewe si epo krill, epo eja jẹ pupọ julọ din owo ati wiwọle diẹ sii.

Ṣe O yẹ ki o Gba Epo Krill tabi Epo Eja?

Iwoye, awọn afikun mejeeji jẹ awọn orisun nla ti omega-3 ọra acids ati ni iwadi didara lati ṣe atilẹyin awọn anfani ilera wọn.

Diẹ ninu awọn ẹri daba pe epo krill le jẹ doko diẹ sii ju epo ẹja lọ ni imudarasi ọpọlọpọ awọn okunfa eewu fun aisan ọkan. Sibẹsibẹ, iwadi yii ni opin pupọ, ati pe ko si awọn ijinlẹ afikun ti o jẹrisi pe ọkan ga ju ekeji lọ.

Nitori iyatọ ti o ga julọ ni idiyele ati iwadii ti o lopin ti o nfihan ọkan dara ju ekeji lọ, o le jẹ oye julọ lati ṣafikun pẹlu epo epo.

Botilẹjẹpe, o le fẹ lati ronu mu epo krill ti o ba ni afikun owo-ori lati lo ati fẹ lati tẹle iwadi ti o lopin ti o daba pe epo krill dara dara julọ ati pe o le ni awọn anfani ilera ọkan to tobi julọ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ẹja ati epo krill le ni ipa didi ẹjẹ, nitorinaa ti o ba n mu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ lọwọlọwọ tabi ni rudurudu ẹjẹ, sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu boya awọn afikun wọnyi.

Pẹlupẹlu, rii daju pe o ba olupese iṣẹ ilera rẹ sọrọ ti o ba ni eyikeyi itan ti ẹja tabi awọn nkan ti ara korira.

Epo eja le jẹ ipinnu ti o tọ ti o ba n wa orisun didara ti omega-3s ni owo kekere. Ti o ba le lo owo afikun, o le fẹ lati ronu epo krill fun awọn anfani ilera ti o tobi julọ, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

Laini Isalẹ

Lakoko ti o ti ni epo eja lati inu ẹja ọra, epo krill ni a ṣe lati awọn crustaceans kekere ti a pe ni Antarctic krill.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe epo krill le jẹ ki ara gba dara julọ ati munadoko diẹ sii ni imudarasi awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan. Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi awọn awari wọnyi.

Ti o ba n wa afikun ọlọrọ ni EPA ati DHA ni idiyele ti o tọ, epo eja le jẹ aṣayan ti o dara julọ julọ.

Ni apa keji, ti o ba ṣetan lati lo owo afikun fun awọn anfani ilera ti o tobi julọ, o le fẹ lati ronu mu epo krill.

Laisi awọn iyatọ wọn, mejeeji epo krill ati epo ẹja jẹ awọn orisun nla ti DHA ati EPA ati ni ọpọlọpọ iwadi lati ṣe atilẹyin awọn anfani ilera wọn.