Kini Mangosteen ati pe o yẹ ki o jẹun?

Akoonu

• Kini mangosteen?
• Bawo ni o ṣe le jẹ tabi lo mangosteen?
• Kini awọn anfani ijẹẹmu ti mangosteen?
• Nitorina, o yẹ ki o gbiyanju mangosteen powdered?
• Nibo ni o ti le ra mangosteen?
• Atunwo fun

Ṣafikun iṣẹ afikun ti eso si ounjẹ rẹ jẹ aibikita. Eso ni awọn toonu ti okun, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, lakoko ti o tun pese iwọn lilo gaari adayeba lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn ifẹkufẹ didùn rẹ. (Ati FYI, nikan 1 ninu awọn agbalagba 10 gangan gba awọn iṣẹ meji ni ọjọ kan ti a ṣe iṣeduro nipasẹ USDA.)

Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣafikun awọn eso diẹ sii si ounjẹ rẹ laisi fifi kun suga diẹ sii, maṣe ni iwọle si eso titun lakoko irin-ajo, tabi nirọrun fẹ lati faagun awọn iwoye rẹ ju yiyan ile itaja ohun elo aṣoju rẹ lọ, iyẹn ni awọn erupẹ eso ti n wọle. nipataki lati awọn eso ti ko dagba ni Amẹrika, awọn powders wọnyi n jade ni gbogbo ibi. Awọn erupẹ eso-ti a ṣe lati eso ti o gbẹ-idii ounjẹ diẹ sii fun tablespoon nitori iwọn didun wọn ti dinku. “Ni ọna kanna awọn ewe gbigbẹ ni igba mẹta iwuwo ijẹẹmu bi alabapade, imọran jẹ iru ninu awọn eso bi awọn eso ti o gbẹ ti ni eso diẹ sii fun tablespoon kan,” salaye Lauren Slayton, MS, RD, ati oludasile ti adaṣe ounjẹ ounjẹ ti o da lori NYC Awọn olukọni Ounjẹ.

Gẹgẹbi pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣa ilera miiran, “Mo ro pe eniyan kan fẹran imọran ti iyara pupọ, ojutu irọrun,” Mascha Davis, MPH, RD sọ “Wọn ko ni lati ṣe aibalẹ nipa lilọ si ọja, gbigba eso naa , ati lẹhinna aibalẹ pe o le bajẹ."

Ninu gbogbo awọn erupẹ eso tuntun ti o wa ni bayi, botilẹjẹpe, ọkan wa ti o dabi pe o n mu ipele aarin: mangosteen.

Kini mangosteen?

Ti o dagba ni awọn agbegbe Tropical bii Indonesia ati Thailand, mangosteen jẹ eso eleyi ti kekere kan ti o nipọn, ode ara (iru si jackfruit). O ni itọsi diẹ ṣugbọn adun onitura. O jẹ eso elege ti o le ṣe ikogun yarayara ni kete ti ikore, eyiti o jẹ idi ti gbigbe si okeere le nira. Fun akoko kan, mangosteens ko ni anfani lati gbe wọle ni ofin si Amẹrika, ati pe awọn ihamọ tun wa lori rẹ, ti o jẹ ki o nira lati wa ni awọn ile itaja ohun elo.

Lati ṣẹda lulú mangosteen, a mu eso naa ni alabapade ti o ga julọ ati lẹhinna di-si dahùn o. Abajade jẹ erupẹ mangosteen funfun laisi iwulo fun awọn afikun. Bi lulú pẹlu ohun gbogbo lati rind si ara (awọn apakan ti o ni okun julọ), o tun le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni kikun gun, Davis sọ.

Bawo ni o ṣe le jẹ tabi lo mangosteen?

Awọn eso titun le jẹ bó ati jẹun gẹgẹbi tangerine. Bi fun lulú, niwọn igba ti o le ṣafikun si ohunkohun ti o lẹwa pupọ, o le lo ninu awọn ounjẹ ti o ti ṣe tẹlẹ, gẹgẹ bi fifi kun si awọn asọ saladi, oatmeal, smoothies, tabi paapaa awọn ọja ti o yan.

Kini awọn anfani ijẹẹmu ti mangosteen?

Mangosteen gẹgẹbi gbogbo eso n ṣafẹri awọn ipele giga ti Vitamin C, irin, potasiomu, awọn phytochemicals ati awọn antioxidants ti o ni ija-arun, ati paapaa awọn acids fatty, ni ibamu si Davis. "Ni awọn ofin ti Vitamin C, o ga julọ, eyiti o jẹ nla. O jẹ antioxidant ati pe o ṣe igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati tun ṣe iranlọwọ fun awọ ara, "o sọ.

Nitorina, o yẹ ki o gbiyanju mangosteen powdered?

Laini isalẹ? Lakoko ti lulú mangosteen ni awọn ipele giga ti Vitamin C (antioxidant jẹ anfani fun awọ rẹ ati ajesara), iyẹn ko jẹ ki o jẹ jade ni awujọ. “Nini awọn ipele giga ti Vitamin C jẹ ọran fun ọpọlọpọ awọn eso,” ni Davis sọ, ẹniti o ṣeduro nigbagbogbo awọn eso osan bi tangerines ati awọn ọsan fun awọn anfani kanna ati iye ijẹẹmu.

Jẹmọ: Bii o ṣe le Cook pẹlu Osan -oyinbo fun igbelaruge Vitamin C kan

“Yato si iye kekere ti Vitamin C ti o le gba nipasẹ awọn ounjẹ gbogbo ni irọrun ni irọrun, awọn aami ijẹẹmu ka lẹwa pupọ odo,” Slayton ṣafikun. “Emi yoo ṣeduro rẹ nikan ti o ba ṣoro fun ọ lati gba gbogbo awọn eso bibẹẹkọ, nitori o le ni awọn anfani kanna lati awọn eso ti o rọrun lati wa ati din owo,” Davis sọ.

Bibẹẹkọ, ti o ba jẹ ẹnikan ti ko fẹran eso, tabi ti o nira lati baamu sinu ounjẹ rẹ lojoojumọ, ko si idi ti o ko yẹ ki o ṣafikun lulú si smoothie ojoojumọ tabi oatmeal rẹ, Slayton sọ. Awọn erupẹ tun ṣiṣẹ gaan fun irin -ajo, ni pataki ti o ba wa ni ibi ti awọn irugbin titun ti ṣoro lati wa.

Jẹmọ: Awọn afikun Powder Ti o dara julọ fun Ounjẹ Rẹ

Nibo ni o ti le ra mangosteen?

Lakoko ti gbogbo eso jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati wa ni fifuyẹ AMẸRIKA kan, o le ni rọọrun wa awọn lulú mangosteen lori ayelujara. Sibẹsibẹ, ko si awọn ilana eyikeyi lati USDA nigbati o ba de eso ti o ni erupẹ, nitorina rii daju lati ṣayẹwo awọn eroja ki o mọ ohun ti o n gba. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn aṣayan ti a fọwọsi-RD ti o lo gbogbo eso, laisi eyikeyi awọn kemikali afikun.

1. Lulú Mangosteen nipasẹ Terrasoul, $ 8 fun ounjẹ 6

2. Mangosteen + Hibiscus Superfood nipasẹ Amina Mundi, $24 fun 4 iwon

3. Organic Mangosteen Powder nipasẹ Live Superfoods, $17.49 fun 8 iwon

Atunwo fun