Ipa Ounjẹ Mẹditarenia lori Ilera Gut le Ṣe iranlọwọ fun Ọ laaye laaye gigun

Akoonu

• Kini idi ti O yẹ ki o Bikita Nipa Ọna asopọ Laarin Ounjẹ Mẹditarenia ati Ilera Gut
• Atunwo fun

Nigba ti o ba de si ounjẹ, awọn eniyan ti ngbe ni ayika Mẹditarenia n ṣe o tọ, kii ṣe nitori pe wọn gba gilasi pupa ti igba diẹ. Ṣeun si ẹrù ti iwadii ọjo lori ounjẹ Mẹditarenia, o ti dojukọ AMẸRIKA Awọn iroyin & Atokọ Agbaye ti awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ọdun mẹta ni ọna kan. Pupọ wa lati nifẹ nipa ounjẹ, ṣugbọn iwadii tuntun ṣe afihan ọkan ninu awọn agbara alarinrin rẹ julọ: agbara fun igbega ilera ikun. Iwadi naa, ti a tẹjade ninu iwe iroyin iṣoogun BMJ, daba pe titẹle ounjẹ le yi ilera ikun pada ni ọna ti o ṣe igbesi aye gigun.

Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ: Ninu awọn agbalagba 612 lati UK, France, Netherlands, Italy, ati Polandii, 323 tẹle ounjẹ Mẹditarenia fun ọdun kan, ati awọn iyokù tẹsiwaju lati jẹun bi wọn ti ṣe nigbagbogbo fun akoko oṣu 12 kanna. Lakoko ti ounjẹ Mẹditarenia ni gbogbogbo ni awọn itọsọna alaimuṣinṣin, awọn onkọwe iwadi ṣalaye rẹ bi ero ounjẹ ti o ṣojukọ lori “alekun agbara ti ẹfọ, ẹfọ, eso, eso, epo olifi ati ẹja ati agbara kekere ti ẹran pupa ati awọn ọja ifunwara ati awọn ọra ti o kun,” gẹgẹ bi iwe wọn. Awọn koko-ọrọ naa tun pese awọn ayẹwo otita ni ibẹrẹ ati ipari ikẹkọ ọdun-ọdun, ati awọn oniwadi ṣe idanwo awọn ayẹwo lati wa atike microbial ti awọn microbiomes ikun wọn.

Ọrọ iyara lori microbiome ikun (ni ọran ti o ba n ronu, WTF paapaa ni iyẹn ati idi ti o yẹ ki n bikita?): Awọn aimọye kokoro -arun wa ti ngbe inu ara rẹ ati lori awọ ara rẹ - pupọ eyiti o ngbe inu ifun. Microbiome ikun rẹ n tọka si kokoro arun inu ifun yẹn, ati pe iwadii fihan pe microbiome ikun le ṣe ipa nla ninu alafia rẹ, pẹlu eto ajẹsara rẹ ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ (diẹ sii lori microbiome ikun ni diẹ).

Pada si iwadii naa: Awọn abajade ti ṣafihan ọna asopọ kan laarin atẹle ounjẹ Mẹditarenia ati nini awọn oriṣi kan ti awọn kokoro arun ti o ni nkan ṣe pẹlu alekun iṣelọpọ ọra-kukuru ọra ati dinku igbona. (Awọn acid fatty-kukuru jẹ awọn agbo ogun ti o le daabobo lodi si ipalara ti o nfa arun.) Kini diẹ sii, awọn ayẹwo otita ti awọn ounjẹ ounjẹ Mẹditarenia fihan diẹ ninu awọn iru kokoro arun ti a ti sopọ mọ iru 2 diabetes, akàn colorectal, atherosclerosis (plaque build-up). ninu awọn iṣọn), cirrhosis (arun ẹdọ), ati arun ifun ifun titobi (IBD), ni akawe si awọn ayẹwo otita ti awọn akọle ninu iwadi ti ko tẹle ounjẹ Mẹditarenia. Itumọ: Ti a ṣe afiwe si awọn ikun ti awọn eniyan ti o tẹle awọn ounjẹ miiran, awọn guts ti awọn ounjẹ ounjẹ Mẹditarenia dabi ẹnipe o dara julọ lati koju ipalara ati orisirisi awọn aisan. (Ti o ni ibatan: Awọn ilana Diet Mẹditarenia Rọrun ati Ounjẹ I)

O dara julọ: Nigbati awọn oniwadi ṣe itupalẹ awọn iru awọn kokoro arun kan ti o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ Mẹditarenia, wọn rii pe awọn kokoro arun ti Mẹditarenia ti o jẹun ni a ti sopọ mọ agbara imudara dara julọ ati iṣẹ ọpọlọ ni akawe si awọn kokoro arun ti awọn koko-ọrọ ti o tẹle miiran. awọn ounjẹ. Ni awọn ọrọ miiran, gbigba ounjẹ Mẹditarenia dabi pe o ṣe agbega iwọntunwọnsi ikun ti o ni ilera ti o jẹ bọtini lati fa fifalẹ mejeeji ti ara ati opolo ti ogbo. Ati, lati jẹ ko o, awọn anfani agbara ounjẹ Mẹditarenia fun ilera ikun “ko ni ihamọ si awọn akọle agbalagba,” bi a ti fihan nipasẹ iwadii miiran lori koko -ọrọ naa, awọn onkọwe iwadi kọ.

Si aaye yẹn, awọn onkọwe iwadi ṣe akiyesi pe iwe wọn kii ṣe iwadii nikan ti o so ounjẹ Mẹditarenia pọ si ilera ikun ti o dara. Iwadi 2016 kan ati iwadi 2017 miiran ni bakanna rii ọna asopọ laarin titẹle ounjẹ ati alekun iṣelọpọ fatty acid kukuru (aka awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati ipalara ti o nfa arun).

Kini idi ti O yẹ ki o Bikita Nipa Ọna asopọ Laarin Ounjẹ Mẹditarenia ati Ilera Gut

Ọpọlọpọ awọn amoye ijẹẹmu ṣe akiyesi jijẹ ounjẹ oniruuru lati jẹ pataki fun mimu ifun iwọntunwọnsi, ati pe ounjẹ Mẹditarenia ngbanilaaye fun oriṣiriṣi. O tun tẹnumọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe alekun olugbe ti awọn idun ikun ti o dara.

Nitorina, kilode ti o yẹ ki o bikita? Lẹẹkansi, ilera ikun yoo ṣe ipa pataki ninu ilera gbogbogbo. Ni pataki diẹ sii: “Mikrobiome oporoku wa ni ibaraẹnisọrọ pẹlu gbogbo eto wa, pẹlu ajẹsara ati iṣan-ara,” Mark R. Engelman, MD, oludari ti ijumọsọrọ ile-iwosan fun Awọn ile-iṣẹ Cyrex sọ. “O ni awọn ọkẹ àìmọye ti awọn oganisimu ti o jẹun lori awọn akoonu inu rẹ, ni pataki ni olu -ile.” Ati pe ounjẹ Mẹditarenia dabi pe o fun kokoro arun ikun ti o dara ni ounjẹ ati agbegbe ti wọn nilo fun aṣeyọri, salaye Dokita Engelman. “[Awọn kokoro arun ti o dara] firanṣẹ awọn ami pataki pataki si gbogbo ara wa ti o ṣe igbega alafia,” o sọ. "Ọna pataki kan ni lati jẹ ki iredodo jẹ kekere." (BTW, eyi ni bi iredodo ṣe le ni ipa lori ara-pẹlu bi o ṣe le bẹrẹ ni atẹle eto ounjẹ ounjẹ egboogi-iredodo.)

Ti o ba nilo idi miiran lati nifẹ ounjẹ Mẹditarenia, o ti ni. Dokita Engelman sọ pe: “Iwadi tuntun yii ati ọpọlọpọ awọn miiran ni atilẹyin ni iyanju pe eyi ni ọna lati jẹ fun ilera to dara ati gigun.”

Atunwo fun