Awọn Idi 5 Mo Wa Ifunwara-Aini - Ati Eto Ounjẹ Ọjọ 7 Ti O ṣe Iranlọwọ Mi Ṣe

Akoonu

• 1. Irorẹ
• 2. Jijẹ
• 3. Iwuwo iwuwo
• 4. tairodu
• 5. Candida

Kini yoo ṣẹlẹ nigbati Oluwanje ti ara ẹni ati onjẹja ti ikede ti ara ẹni pinnu lati ta ibi ifunwara wara? Arabinrin kan ṣalaye idi ti o fi sọ pe o dabọ nikẹhin si Camembert ati ipara - {textend} o si ṣe awari diẹ ninu awọn iyanilẹnu didùn.

Ilera ati alafia kan ọkọọkan wa ni oriṣiriṣi. Eyi jẹ itan ẹnikan.

Gẹgẹbi ọdọ ẹgbẹrun ọdun ti n gbe ni Ilu New York, jijẹ daradara ati iṣaju ilera mi ti rọrun ju wi ṣe.

Boya Mo n mu nkan pizza pẹ-alẹ tabi duro pẹlu pint ti Ben ati Jerry, Emi ko fi ara mi si akọkọ ni ọna ti Mo mọ pe o yẹ. Pelu jijẹ eni ti o ni ile ounjẹ ajewebe, olounjẹ aladani, ati onjẹja ti ara ẹni ti a polongo, Mo ni awọn ijakadi mi pẹlu ounjẹ.

Ni ikẹhin, Mo rii pe Mo n wo ounjẹ lati ṣetọju ilera mi, ayọ mi, ati igbesi aye mi. Mo ti ri pe nini oye ti o dara julọ nipa ohun ti Mo fi sinu ara mi ni ipari ṣe iranlọwọ fun mi lati ni ibatan to dara julọ pẹlu ilera mi - {textend} ati ounjẹ ni apapọ.

Eyi ni bi Mo ṣe pinnu lati fi ifunwara silẹ.

Iṣe aṣoju nigbati wọn ba sọ fun ẹnikan lati mu ohunkan kuro ninu ounjẹ wọn - {textend} ohunkan ti wọn nifẹ - {textend} jẹ igbagbogbo ibajẹ ati kiko. Awọn ihuwasi ounjẹ wa ti wa ni kikọ ati atunṣe awọn iwa wọnyẹn le jẹ nija, ṣugbọn ọna ti a ṣe mu ipenija yẹn ni ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati dagbasoke.

Laarin ọdun to kọja, Mo dawọ jijẹ ifunwara. Mo fi silẹ olufẹ mi Ben ati Jerry!

Ṣe o nira? O nilo diẹ ninu idanwo ati aṣiṣe, ṣugbọn ko fẹrẹ nira bi o ṣe le reti. Ṣe o tọ si? Egba. Mo ti ri awọn ayipada pataki ninu awọ mi, irun ori, tito nkan lẹsẹsẹ, iṣesi, agbara apapọ, ati iwuwo paapaa. Awọn sokoto awọ mi n dupẹ lọwọ mi - {textend} pẹlu gbogbo ẹya ara mi.

Eyi ni awọn idi pataki marun Mo pinnu lati yipada si ounjẹ ti ko ni wara. Ati pe ti o ba nifẹ lati ṣe iyipada funrararẹ, Mo ti ṣafikun gbigba eto ounjẹ ọfẹ-ọsan-wara ọjọ 7 mi ni isalẹ, ti o kun fun awọn ilana didùn ati ohun gbogbo ti o nilo lati jẹ ki o bẹrẹ!

1. Irorẹ

Mo ti ni irorẹ fun ọdun. Lati igba ti ko ni wara-wara, awọ ara mi ko tii wẹ. Irorẹ jẹ ipo iredodo. Epo di idẹ ninu awọn poresi, nfa kokoro arun lati dagba ninu awọn iho. Lẹhinna o fa iredodo, eyiti o yipada si irorẹ.

Ifunwara jẹ idi pataki ti awọn epo ninu ara ati iranlọwọ iredodo dagba. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le mu irorẹ pọ si - {textend} ibi ifunwara kii ṣe idi nigbagbogbo. Idanwo pẹlu ounjẹ jẹ iwulo igbiyanju ati irin-ajo kan si alamọ-ara le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso awọn ọran to ṣe pataki julọ.

2. Jijẹ

Iṣuu tito nkan lẹsẹsẹ mi di pupọ siwaju sii - {textend} ko si bloating diẹ sii tabi awọn oran ikun ikun. Nigbati ara rẹ ko ba le fọ lactose, gaasi ati wiwu jẹ igbagbogbo abajade. Ti o ba jẹ lactose pupọ pupọ, o le fa ifun inu nla rẹ ati gbuuru le dagbasoke.

A sample: Maṣe ra wara ọra-giga-otutu ti kii ṣe buburu. Iyẹn kii ṣe adayeba ati boya kii ṣe nkan ti o fẹ fi sinu ara rẹ.

3. Iwuwo iwuwo

Yiyo ifunwara le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Wara, wara ti o mọ, ati awọn ọja ifunwara miiran ti ko dun ti o ni lactose, suga adamọ, lakoko ti awọn ọja ifunwara miiran le ni suga ti a fikun.

Ti o ba n gbiyanju lati padanu ọra ikun agidi, yiyo gbogbo suga le ṣe iranlọwọ gaan. Lakoko ti pipadanu iwuwo kii ṣe ibi-afẹde ilera ti ara ẹni fun mi, Mo wa ni ọjọ 4 bayi ti ko si suga eyikeyi.

4. tairodu

Awọn ọja ifunwara jẹ lara mucus ati pe amuaradagba ti o wa ninu ibi ifunwara ni a ti ri lati mu igbona pọ si ni awọn ẹya pataki ti ara bii ẹṣẹ tairodu ati apa ijẹ.

Niwon gige ibi ifunwara, Mo ti ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ninu iṣelọpọ mi ati awọn ipele agbara - {textend} eyiti o le sopọ mọ mejeeji si ilera tairodu. Mo tun mu eso seleri ti a fun ni alabapade lojoojumọ lori ikun ti o ṣofo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọn ara mi ati bi iwọn idiwọ fun awọn ọran tairodu.

5. Candida

Ifunwara wa laarin awọn ounjẹ lati yago fun ti o ba ni tabi o wa ninu eewu Candida apọju. Ifunwara ti wa, eyiti o le ṣe igbelaruge idagba ti awọn kokoro arun ti ko ni ilera ti o ni asopọ si diẹ ninu awọn arun onibaje tabi awọn ipo pẹlu ikun leaky.

Wara ti a jẹ jẹ pasitized ati isomọra, ati awọn vitamin sintetiki ni a fi kun nigbagbogbo. Awọn afikun ti atubotan wọnyi le fa iwukara iwukara iwukara si Candida. Awọn ounjẹ ti o fa iredodo bi ibi ifunwara - {textend} nigbati wọn ba fa awọn iṣoro ninu ara ounjẹ - {textend} le ja si igbẹ gbuuru, efori, ati rirẹ.

Lakotan, awọn itọka diẹ lori bawo ni mo ṣe kọja ilana ti ditching ibi ifunwara lakoko ti n ṣe itọju ara mi ati gbigba ara mi laaye lati gbadun ounjẹ adun.

• Wiwa awọn ẹya ti ko ni ibi ifunwara ti awọn ounjẹ ayanfẹ mi. O rọrun ju igbagbogbo lọ lati wa awọn ọja ti ko ni ibi ifunwara ni ọpọlọpọ awọn ile itaja - {textend} ati bi olounjẹ aladani, ọkan ninu awọn akojọ aṣayan ti o beere julọ ti Mo mura silẹ jẹ aisi ifunwara, nitorinaa a ti tẹ mi tẹlẹ si diẹ ninu awọn ilana iṣelọpọ.
• Fifi ohun-ìmọ okan. Diẹ ninu awọn ayanfẹ swaps alafẹfẹ ti awọn alabara mi pẹlu erunrun pizza ori ododo irugbin bi ẹfọ, kasẹti warankasi, ati wara almondi. Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ laisi ibi ifunwara, gbiyanju akọkọ tabi awọn ayipada kekere akọkọ - {textend} bii wara almondi lori granola rẹ - {textend} ati lẹhinna apakan diẹdiẹ ninu awọn ohun ti o han siwaju sii. Iwọ yoo ya ọ lẹnu bi ọpọlọpọ awọn aṣayan wọnyi ṣe jẹ igbadun.
• Ṣiṣẹpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ. Fikun awọn ounjẹ bi broccoli, kale, ọya dandelion, ati owo sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn eroja pataki ti ara rẹ nilo, bi Vitamin D, kalisiomu, ati amuaradagba. Awọn ounjẹ lọpọlọpọ wa yatọ si ibi ifunwara ti a le jẹ lati pese awọn eroja to nilo. Ni otitọ, awọn eso Brasil mẹta ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe amọ ara ati tunu eyikeyi iredodo ti aifẹ.

O kan ranti pe iyipada si ounjẹ ti ko ni ibi ifunwara le jẹ bi mimu bi o ṣe fẹ fun ilera ati igbesi aye rẹ. Ti o ba fẹ lati fo pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ni akọkọ bi Mo ṣe lati ṣe, eyi ni diẹ swaps ibi idana ti Mo ṣe ati ṣeduro:

• Inu omi wara ti malu ki o fi firiji rẹ pẹlu wara almondi tabi wara agbon. Rii daju pe wọn ko dun bi o ba fẹ yago fun gaari ti a fi kun.
• Bi irora bi eyi ṣe le jẹ, ju gbogbo yinyin ipara jade. Gbiyanju aṣayan alara bi Nitorina Nhu tabi Halo Top wara almondi wara.
• Ṣe iṣura lori iwukara iwukara. O jẹ kekere ni iṣuu soda ati awọn kalori, pẹlu ko ni ọra, aisi suga, aisi-ọlọjẹ, ati ajewebe.
• Ṣafikun awọn eso bii cashews ati awọn eso Brazil lati ṣe iranlọwọ pẹlu amuaradagba pataki.
• Fifuye lori awọn eso ati ẹfọ alabapade ayanfẹ rẹ julọ - {textend} nigbagbogbo!
• Fun gbogbo awọn ololufẹ warankasi mi: Gbiyanju warankasi cashew eleyi ti kii ṣe akopọ ounjẹ nikan ṣugbọn ore-kalori pẹlu.
• Ati nikẹhin ṣugbọn kii kere ju, ohun ayanfẹ mi ti ara ẹni: Jeki ọpọlọpọ omi agbon ni ọwọ lati ṣe omi ni gbogbo ọjọ.

Warankasi nigbagbogbo jẹ ọrẹ ti o nira julọ fun awọn eniyan ti o fi ifunwara silẹ. O jẹ ohun elo ojoojumọ, ati awọn ounjẹ bi Pmeses-infused pesto, cheesy paninis, creamy ricotta lasagna, ati pizza ti o gbajumọ nigbagbogbo jẹ ki o wa sinu awọn ikun wa diẹ sii ju a fẹ lati gba. Ṣugbọn ronu awọn anfani ilera ti o le ṣaaju ki o to sọ pe, “Emi ko le fi warankasi silẹ!”

Pẹlu imurasilẹ ounjẹ diẹ ati awọn swaps ẹda diẹ, o di aibikita. Ati ninu iriri mi, o tọ ọ.

O kan ranti, sọrọ pẹlu alamọdaju iṣoogun ṣaaju lilọ-ọfẹ wara-wara. Ifunwara jẹ pataki fun ilera egungun ati pese ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun ilera ati itọju ara rẹ. Onimọ-jinlẹ tabi dokita le ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu kini o dara julọ fun ọ.

Ti o ba nifẹ si fifọ ifunwara, Mo ti ṣẹda eto ounjẹ ti ko ni ibi ifunwara ọjọ-7 lati jẹ ki o rọrun-gaan. Ṣe igbasilẹ nibi.

Julia Chebotar jẹ olukọni ti awọn ounjẹ ti ara, onjẹ, olukọni ilera, ati amoye ilera. O gbagbọ pe igbesi aye ti ilera ni nipa iwọntunwọnsi ati iwuri fun awọn alabara rẹ lati jẹ ohun alumọni ati awọn ọja ti o larinrin ni igbagbogbo. Julia ṣe iranlọwọ fun awọn alabara lati ṣẹda awọn iwa ati iyẹn ni ipa nla lori ilera, iwuwo, ati agbara. Sopọ pẹlu rẹ lori rẹ oju opo wẹẹbu,Instagram, ati Facebook.