Kini O yẹ ki o Mọ Nipa sisun oorun, Pẹlu Awọn imọran 5 fun oorun to dara julọ

Akoonu

• Awọn itọsọna oorun
• Owun to le fa ti oorun pupọ
• Awọn ilolu
• Bawo ni a ṣe ayẹwo ayẹwo oorun sisun?
• Outlook
• Awọn imọran 5 fun oorun ti o dara julọ
• 1. Gbiyanju iṣeto oorun
• 2. Ṣẹda ayika oorun ti o bojumu
• 3. Agbara isalẹ awọn ẹrọ rẹ
• 4. Ṣe akiyesi awọn iwa igbesi aye rẹ
• 5. Jeki iwe-akọọlẹ oorun

Elo oorun wo ni o nilo?

O ṣee ṣe ki o ti gbọ pe o yẹ ki o sun oorun to dara ni alẹ kọọkan. Ko ṣe bẹ yoo fi ọ sinu ohun ti a pe ni “gbese oorun,” ati pe o le ja si ogun awọn aami aisan ati awọn ọran ilera.

Gangan bawo ni oorun yẹ ki o gba? Awọn aini oorun dale julọ lori ọjọ-ori, ṣugbọn wọn tun jẹ ẹni kọọkan. Awọn aini oorun rẹ le tun ni ipa nipasẹ oyun, arugbo, aini oorun, ati didara oorun.

Ti o ba ni oorun pupọ ju o le ronu ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye. Ṣugbọn ti iyẹn ko ba ṣiṣẹ, o le fẹ lati ba dokita rẹ sọrọ.

O tun le fẹ sọ fun dokita rẹ ti o ba n sun oorun pupọ. O ṣee ṣe lati gba pupọ julọ ti ohun ti o dara. Oorun oorun ti o pọ julọ le jẹ ami ti ọpọlọpọ awọn ọran iṣoogun oriṣiriṣi. Ati gbigba oorun pupọ le paapaa ja si awọn eewu ilera.

Awọn itọsọna oorun

Eyi ni awọn itọsọna lọwọlọwọ lati Orilẹ-ede Orun Orun:

Owun to le fa ti oorun pupọ

Oorun sisun ni a pe ni hypersomnia tabi “sisun pẹ.” Ipo yii yoo ni ipa lori iwọn 2 eniyan. Awọn eniyan ti o ni hypersomnia le nilo bi ọpọlọpọ bi 10 si wakati 12 ti oorun fun alẹ kan lati ni irọrun ti o dara julọ.

Niwọn igbati igbesi aye lojoojumọ le pẹlu awọn ojuse ti ko gba laaye fun isinmi pupọ yii, awọn ti n sun oorun gigun le ni rirẹ apọju lakoko ọjọ ati awọn ọjọ isinmi, sun oorun bi wakati 15 ni akoko kan.

O le ni iriri hypersomnia ti o ba nigbagbogbo ji ni arin alẹ. O le ma ranti gbogbo awọn jiji rẹ ni alẹ, ṣugbọn wọn le pa ọ mọ lati sun oorun ti o jinle to lati jẹ ki o ni irọrun.

Hypersomnia nigbagbogbo bẹrẹ ni igba ewe. Ti o ko ba ni rilara nigbagbogbo bi o ti ri ni bayi, nkan miiran le lọ. Awọn ifosiwewe igbesi aye le mu apakan kan. Ti o ko ba ni oorun ti o to ni igbagbogbo, ara rẹ le gbiyanju lati ṣe fun nipasẹ sisun oorun pupọ.

Awọn ipo ilera tun wa ti o le fa ki o sun oorun pupọ, gẹgẹbi:

• tairodu oran
• Arun okan
• apnea oorun
• ibanujẹ
• narcolepsy
• awọn oogun kan

Awọn ilolu

Fun awọn eniyan ti o ni hypersomnia, sisun oorun le fa awọn oran wọnyi:

• ṣàníyàn
• agbara kekere
• awọn iṣoro iranti

Paapa ti o ko ba ni rudurudu oorun, sisun oorun nigbagbogbo le ni ipa odi lori ilera rẹ. Diẹ ninu awọn ilolu le ni:

• efori
• isanraju
• àtọgbẹ
• eyin riro
• ibanujẹ
• Arun okan
• alekun iku

Awọn eniyan ti o sun oorun le tun wa ni eewu ti o ga julọ ti awọn ijamba adaṣe. Lo iṣọra nigbagbogbo nigbati o ba n ṣiṣẹ ẹrọ ti o wuwo ti o ba ti ni iriri oorun ailopin.

Bawo ni a ṣe ayẹwo ayẹwo oorun sisun?

O jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti awọn aami aisan oorun rẹ ba gun ju ọsẹ mẹfa lọ. Ni ipinnu lati pade rẹ, o ṣeeṣe ki dokita rẹ beere lọwọ rẹ awọn ibeere nipa oorun rẹ ati awọn iwa igbesi aye rẹ, awọn oogun, ati itan-ilera. O tun le ni idanwo ti ara ati paapaa beere lọwọ rẹ lati ni ikẹkọ ti oorun.

Ti oorun oorun rẹ ko ba le ṣe si awọn ipo iṣoogun miiran, dokita rẹ le ṣeduro awọn atẹle:

• Oṣuwọn rẹ sleepiness lori awọn Asekale Sisun Epworth. Iwọ yoo ṣe iwọn oorun oorun rẹ lati ṣe iranlọwọ fun dokita rẹ ni oye bi oorun ṣe n kan igbesi aye rẹ lojoojumọ.
• Jeki iwe-akọọlẹ oorun. Iwọ yoo ṣe igbasilẹ awọn ihuwasi oorun rẹ, bii nigbati o ba sun, nigbati o ji, ati bii igbagbogbo ti o ji, nitorina dokita rẹ le wa awọn oye oorun ati awọn ilana. O yẹ ki o tọpa oorun rẹ fun ọsẹ kan ṣaaju ki o to rii dokita rẹ.
• Mu polysomnogram kan. Iwọ yoo duro ni alẹ ni aarin oorun ti o so mọ atẹle kan ti yoo wọn iṣẹ iṣọn, iṣipopada oju, gbigbe ẹsẹ, iwọn ọkan, ati diẹ sii.
• Ṣe idanwo lairi pupọ ti oorun. Idanwo yii jẹ igbagbogbo ṣe ni ọjọ lẹhin polysomnogram kan. O ṣe iwọn oorun rẹ bi o ṣe sun oorun nigba ọjọ.

Outlook

Ti oorun rẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ ọrọ ilera ti o wa ni ipilẹ, titọju ọran naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ sisun deede. Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye ti o koju awọn ihuwasi oorun ti ko dara le tun ṣe iranlọwọ.

Pẹlupẹlu, beere lọwọ dokita rẹ boya awọn oogun wa ti o le ṣiṣẹ fun ọ. Modafinil (Provigil), fun apẹẹrẹ, jẹ oogun igbega jiji. Ninu iwadi lori awọn eniyan ti o ni narcolepsy ati hypersomnia idiopathic, a fihan oogun yii lati mu ilọsiwaju iwakọ ati gbigbọn dara.

Awọn imọran 5 fun oorun ti o dara julọ

Ṣeto aaye fun isinmi alẹ to dara nipa titẹle awọn imọran wọnyi:

1. Gbiyanju iṣeto oorun

Lọ si oorun ati ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose. Nigbati o ba lọ sùn ki o ji ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan, iwọ ṣe ipo ara rẹ lati nireti oorun lakoko yẹn. O le bajẹ gba ilu ti ibiti oorun wa diẹ sii ni rọọrun.

2. Ṣẹda ayika oorun ti o bojumu

Jije itura yoo ran ara rẹ lọwọ lati fun oorun. Rii daju pe yara iyẹwu rẹ dara, dudu, ati idakẹjẹ. O le fẹ lati ṣe okunkun yara naa ni lilo awọn aṣọ-ikele. Earplugs tabi ẹrọ ariwo funfun le ṣe iranlọwọ lati fa awọn idena kuro.

Gbiyanju lati fi opin si nọmba awọn ohun ọsin tabi awọn ọmọde ti o sùn ni ibusun rẹ, ki o yago fun sisun pẹlu tẹlifisiọnu, paapaa ti ohun naa ba wa ni pipa. Ati ki o ronu yi irọri rẹ tabi matiresi ti wọn ko ba korọrun.

3. Agbara isalẹ awọn ẹrọ rẹ

Kọmputa ati awọn iboju foonu n jade ohun ti a pe ni ina bulu. Ni alẹ iru ina yii le dabaru ariwo iyika ti ara rẹ ki o fa idamu oorun. Fi agbara mu awọn ẹrọ rẹ ki o fi opin si ifihan rẹ si ina bulu ni awọn wakati meji si mẹta ṣaaju ibusun.

4. Ṣe akiyesi awọn iwa igbesi aye rẹ

Ṣiṣe abojuto ara rẹ lakoko awọn wakati jiji yoo ran oorun rẹ lọwọ. Ronu nipa awọn ohun ti o jẹ. Kanilara le fun ọ ni afẹfẹ ti o ba run ju sunmo oorun lọ. Ọti le mu ki o sun, ṣugbọn o jẹ ki didara oorun rẹ buru si. Tii koriko tabi wara ti o gbona ni awọn aropo ti o dara julọ. Idaraya dara fun ara rẹ, ṣugbọn ṣiṣe ni deede ṣaaju ki o to lọ sùn le dabaru oorun rẹ.

5. Jeki iwe-akọọlẹ oorun

Ti o ba ni awọn ifiyesi nipa oorun rẹ, kọwe nipa wọn. Pẹlu ohunkohun ati ohun gbogbo nipa awọn iṣe deede rẹ ati iṣe deede nitorina o le fi dokita rẹ han. Rii daju lati kọ silẹ bi o ti pẹ to oorun ni alẹ kọọkan, bawo ni o to to lati sun, ti o ba sun ni ọsan, ati ohunkohun miiran ti o ni ibatan si isinmi rẹ o ro pe o le ṣe pataki.