Ohunelo Pẹpẹ Amuaradagba yii yoo Fipamọ Rẹ * Nitorinaa * Owo pupọ

Akoonu

• Ni ilera Amuaradagba Pẹpẹ Ohunelo
• Iyọ Chocolate Chip Almond Bota Amuaradagba Ifi
• Atunwo fun

Awọn ọpa amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn ipanu ti o gbajumọ julọ lati jẹ lori-ni-lọ, ṣugbọn ti o ba de ọdọ ọkan ni gbogbo igba, ihuwasi ti rira awọn ile itaja ti o ra-itaja le gba gbowolori. (Ti o jọmọ: Ṣe o buru lati jẹ Pẹpẹ Amuaradagba Lojoojumọ?)

Pẹlupẹlu, kii ṣe gbogbo awọn ọpa amuaradagba ti a ra ni ile itaja ni a ṣẹda ni iwọntunwọnsi ounjẹ-ọlọgbọn, ati diẹ ninu awọn eroja ti o le ma mọ pe o wa ninu rẹ — ronu omi ṣuga oyinbo agbado, eyiti o le fa suga ẹjẹ sii, tabi epo ekuro ọpẹ ida, eyiti o le ja si idaabobo awọ LDL (buburu).

Si isalẹ lati ṣafipamọ awọn owo diẹ ki o wa ni iṣakoso nipa kini n lọ sinu awọn ifi amuaradagba rẹ? Ṣe wọn ni ile pẹlu ohunelo igi amuaradagba ilera ti o rọrun pupọ. (Ti o ni ibatan: Awọn igi Amuaradagba 9 Ti Yoo Di Ti Yoo Jẹ ki O Tun Tun Lọ Lọ-Lati Ipanu Rẹ)

Ni ilera Amuaradagba Pẹpẹ Ohunelo

Ohunelo igi amuaradagba ti ile ti ṣe awọn eroja ti o ni ilera bi awọn oats ọlọrọ ti okun ati bota almondi ti o ni ọra ti o sanra, mejeeji eyiti o ni awọn kabu eka ti o lọra lati fun ọ ni agbara ati jẹ ki o kun fun igba pipẹ. Dipo gaari ti a ti mọ, awọn ifi wọnyi jẹ adun pẹlu oyin (tabi omi ṣuga oyinbo, ti o ba fẹ). Lati ṣe alekun amuaradagba, ohunelo naa tun pẹlu awọn iwo diẹ ti lulú amuaradagba fanila (kan lo ami iyasọtọ ti o fẹran), awọn irugbin chia (giga ni omega-3 ọra acids), ati iyẹfun almondi. (Ti o jọmọ: Kini Njẹ *Ọtun * Iye Amuaradagba Lojoojumọ dabi Lootọ)

Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati lo lulú amuaradagba ti o jẹ ìwọnba ninu itọwo ki o le dapọ daradara ati pe ko bori agbara ti awọn eroja miiran. Lati gba idapọ adun pipe ati iyọ, ohunelo yii tun pe fun awọn eerun kekere chocolate ati iyọ okun to dara. (Ti o jọmọ: Awọn Ifi Amuaradagba Keto wọnyi Ṣe itọwo iyalẹnu ati pe wọn ni Giramu gaari meji nikan)

Ọkan diẹ nkan ti awọn iroyin ti o dara nipa awọn wọnyi ko-beki, ti ko ni ibi ifunwara, ati awọn ọpa amuaradagba DIY ti ko ni giluteni: Wọn jẹ gaan ni irọrun gaan lati ṣe. Gbogbo ohun ti o nilo ni ero isise ounjẹ, pan pan, awọn iṣẹju marun lati ṣafipamọ (bẹẹni, o ni), ati diẹ ninu awọn eroja ti o ṣee ṣe tẹlẹ ninu apo -ipamọ rẹ.

Iyọ Chocolate Chip Almond Bota Amuaradagba Ifi

Ṣe: Awọn ọpa 10-12

Eroja

• 1 1/2 agolo yiyi oats
• 1/2 ago bota almondi (paapaa ni ẹgbẹ drippy)
• 1/2 ago almondi iyẹfun
• 1/2 ago lulú amuaradagba fanila (ni ayika 2 scoops fun ọpọlọpọ awọn burandi)
• 1/2 ago oyin tabi omi ṣuga oyinbo
• 3 tablespoons chia awọn irugbin
• 2 epo agbon tablespoons, yo ati die tutu
• 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 1/4 teaspoon iyọ okun to dara, pẹlu diẹ sii fun fifọ ni oke
• 1/4 ago kekere awọn eerun chocolate

Awọn itọnisọna

1. Laini onigun 9x9 onigun merin pẹlu iwe parchment tabi tinfoil.
2. Fi 1 oats ago sinu ẹrọ isise ounjẹ ati pulusi titi ilẹ sinu iyẹfun oat.
3. Ṣafikun bota almondi, iyẹfun almondi, lulú amuaradagba, oyin/omi ṣuga oyinbo, awọn irugbin chia, epo agbon, eso igi gbigbẹ oloorun, ati 1/2 teaspoon iyọ okun to dara. Ilana titi adalu ṣe fẹlẹfẹlẹ awọn bọọlu diẹ ti esufulawa.
4. Ṣafikun awọn eerun igi ṣokoto ati ti o ku 1/2 ago oats, ati pulse kan titi ti wọn yoo fi dapọ boṣeyẹ.
5. Gbe adalu sinu satelaiti yan, titẹ ni isalẹ. Wọ iyo okun lori oke, titari si rọra sinu awọn ifi.
6. Gbe satelaiti yan sinu firiji. Gba laaye lati dara fun o kere ju wakati 2 ṣaaju gige sinu awọn ifi. Awọn ifi naa dara julọ nigbati o fipamọ ni ibi gbigbẹ, ibi tutu.

Alaye ounjẹ fun igi (ti o ba ṣe 12): awọn kalori 250, ọra 12g, awọn carbs 25g, okun 4g, amuaradagba 10g

Atunwo fun