Kini Kini Ice Ice Protein, ati Ṣe O Ni ilera?

Akoonu

• Kini ipara oyinbo amuaradagba?
• Awọn anfani ti wara yinyin ipara
• Ga ni amuaradagba
• Kekere ninu awọn kalori
• Rọrun lati ṣe
• Awọn iha isalẹ agbara
• Le ni suga kun
• Kekere ninu awọn eroja
• Le fa awọn oran ounjẹ
• Le ṣe igbega apọju
• Nibo ni lati wa ipara ipara amuaradagba
• Laini isalẹ

Ipara ipara ọlọjẹ ti yarayara di ayanfẹ laarin awọn onjẹun ti n wa ọna ti o ni ilera lati ṣe itẹlọrun ehin didùn wọn.

Ti a ṣe afiwe pẹlu yinyin ipara ti aṣa, o ni awọn kalori to kere pupọ ati iye ti o ga julọ ti amuaradagba fun iṣẹ kan.

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya awọn anfani ilera ti ọja olokiki yii wa titi di aruwo.

Nkan yii ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn isalẹ ti yinyin ipara amuaradagba, ati pese ohunelo ti o rọrun lati bẹrẹ ṣiṣe ni ile.

Kini ipara oyinbo amuaradagba?

Ipara ipara ọlọjẹ jẹ tita bi yiyan ilera fun yinyin ipara deede.

O ga julọ ni amuaradagba ati kekere ninu awọn kalori ju itọju tutu lọ deede, ṣiṣe ni aṣayan ti o gbajumọ laarin awọn alabara ti o ni ilera.

Ọpọlọpọ awọn burandi lo awọn ohun adun kalori-kekere bi stevia tabi awọn ọti ọti lati ge awọn kalori ati suga ti a fikun.

Wọn tun nigbagbogbo ni iwọn 8-20 giramu ti amuaradagba fun pint (473 milimita) lati awọn orisun bii ogidi amuaradagba wara tabi amuaradagba whey.

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn orisirisi ṣafikun okun lati ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun, tabi awọn prebiotics, eyiti o jẹ awọn akopọ ti o ṣe iranlọwọ idagba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani (,).

Ipara ipara ọlọjẹ ga julọ ninu amuaradagba ati kekere ninu awọn kalori ju yinyin ipara deede. Diẹ ninu awọn oriṣi ni awọn ohun itọwo kalori-kalori kekere, amuaradagba, ati okun ti a fi kun tabi awọn prebiotics.

Awọn anfani ti wara yinyin ipara

Ipara ipara ọlọjẹ le ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o da lori ẹri.

Ga ni amuaradagba

Gẹgẹbi orukọ rẹ ṣe tumọ si, yinyin ipara amuaradagba jẹ iwọn giga ni amuaradagba.

Botilẹjẹpe iye deede le yatọ, ọpọlọpọ awọn burandi ṣajọ 822 giramu ti ounjẹ yii fun pint (473 milimita), tabi 2-6 giramu fun iṣẹ.

Amuaradagba jẹ pataki si ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera rẹ, pẹlu iṣẹ iṣọn ẹjẹ, ilera ajẹsara, ati atunṣe ti ara ().

O tun ṣe ipa pataki ni ile iṣan, eyiti o jẹ idi ti o ṣe ni gbogbogbo niyanju lati jẹ orisun to dara ti amuaradagba lẹhin ikẹkọ idako lati mu awọn abajade dara ().

Amọradagba Whey, ni pataki, jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ọja ipara yinyin ipara.

Awọn ẹkọ fihan pe amuaradagba whey le ṣe alekun idagbasoke iṣan, pipadanu iwuwo, ati imularada iṣan lẹhin ti o ṣiṣẹ (,,).

Kekere ninu awọn kalori

Ipara ipara amuaradagba jẹ pataki ni isalẹ awọn kalori ju awọn oriṣiriṣi deede.

Lakoko ti yinyin ipara ibile le ṣajọpọ ni ayika awọn kalori 137 fun ago 1/2 (giramu 66), ọpọlọpọ awọn oriṣi yinyin ipara amuaradagba ni o kere ju idaji ti iye yẹn lọ ().

Eyi le jẹ anfani ti iyalẹnu ti o ba n wa lati padanu iwuwo, bi gige gige kalori rẹ le jẹ ilana ti o munadoko fun iṣakoso iwuwo.

Gẹgẹbi atunyẹwo nla kan ti awọn ẹkọ 34, awọn ounjẹ kalori-kekere le dinku iwuwo ara nipasẹ iwọn ti 8% lori awọn osu 3-12 ().

Laibikita, awọn ounjẹ kalori-kekere bi yinyin ipara amuaradagba yẹ ki o ni idapọ pẹlu iyipo ti o dara, ounjẹ to ni ilera lati jẹ ki pipadanu iwuwo pọ si ati mu awọn abajade igba pipẹ duro.

Rọrun lati ṣe

Ọkan ninu awọn anfani nla julọ ti yinyin ipara amuaradagba ni pe o rọrun lati ṣe ni ile.

Ọpọlọpọ awọn ilana lo lulú amuaradagba pẹlu pẹlu bananas tutunini, awọn adun, ati yiyan miliki rẹ.

Ṣiṣe rẹ ni ile tun fi ọ si iṣakoso awọn eroja.

Eyi le jẹ aṣayan ti o dara ti o ba ni awọn ifamọ ti ounjẹ tabi iṣoro ifarada eyikeyi ninu awọn eroja ti o wa ninu awọn orisirisi ti a ra ni ile itaja.

Ipara ipara ọlọjẹ ga ni amuaradagba ati kekere ninu awọn kalori, eyiti o le ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati idagbasoke iṣan. O tun jẹ ipanu iyara ati irọrun ti o le ṣe ni rọọrun ni ile.

Awọn iha isalẹ agbara

Botilẹjẹpe yinyin ipara amuaradagba nfunni awọn anfani pupọ, awọn ifa diẹ diẹ wa lati ronu.

Le ni suga kun

Ọpọlọpọ awọn oriṣi yinyin ipara amuaradagba lo awọn ọti ọti ati awọn adun adun bi stevia lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn akoonu kalori wọn.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn burandi tun ni iwọn to 1-8 giramu ti a fi kun suga fun iṣẹ kan.

Botilẹjẹpe eyi jẹ pataki ti o kere ju ipara yinyin deede, eyiti o le ni ilọpo meji tabi paapaa ni iwọn mẹta ni iye yii, suga ti a ṣafikun tun le ṣe ipalara fun ilera rẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ifikun suga pọ si le ṣe alabapin si nọmba awọn ipo onibaje, pẹlu isanraju, aisan ọkan, ọgbẹ suga, ati awọn iṣoro ẹdọ ().

Awọn Itọsọna Onjẹun ti o ṣẹṣẹ julọ fun awọn ara ilu Amẹrika ṣeduro didin agbara suga ti a fi kun si kere ju 10% ti apapọ awọn kalori rẹ lojumọ, eyiti o dọgba si to giramu 50 fun ọjọ kan lori ounjẹ kalori 2,000 ().

Njẹ paapaa awọn iṣẹ kan tabi meji ti yinyin ipara amuaradagba fun ọjọ kan le ṣe idasi iye pataki ti gaari ti a ṣafikun si ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki patapata lati ṣe iwọn gbigbe rẹ.

Kekere ninu awọn eroja

Lakoko ti yinyin ipara amuaradagba ni iye to dara ti amuaradagba ninu iṣẹ kọọkan, igbagbogbo ko ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran ti o ṣe pataki fun ounjẹ ti ilera.

Yato si kalisiomu, yinyin ipara amuaradagba nigbagbogbo ni awọn oye to kere julọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, eyi le ma jẹ aibalẹ pupọ ti o ba n gba awọn eroja wọnyi lati awọn ounjẹ miiran gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti ilera.

Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ nigbagbogbo yinyin ipara amuaradagba dipo awọn ipanu ti ilera miiran bi awọn eso tabi ẹfọ, o le mu eewu awọn aipe ounjẹ ounjẹ pọ si ni igba pipẹ.

Le fa awọn oran ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn oriṣi yinyin ipara amuaradagba ni awọn ohun elo ti a ṣafikun ti o le fa awọn oran ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Ni pataki, diẹ ninu ṣafikun awọn ajẹsara, eyiti o mu idagba ti awọn kokoro arun wa ninu ikun rẹ ati pe o le fa awọn ipa ẹgbẹ ijẹẹmu alaiwọn bi gaasi ().

Awọn ọti ọti, eyiti a tun rii ni ọpọlọpọ awọn ọja, ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiṣan ti ko dara bi ọgbun, gaasi, ati wiwaba ().

Iyatọ jẹ erythritol, ọti-waini gaari ti o wọpọ ti o wa ninu yinyin ipara amuaradagba ti ko ni nkan ṣe pẹlu awọn ọran ounjẹ kanna bii ọpọlọpọ awọn oriṣi miiran ().

Ṣi, ni awọn oye nla, o ti han lati fa awọn aami aiṣan bii rirọ inu ati inu inu ni awọn eniyan kan ().

Le ṣe igbega apọju

Ipara ipara ọlọjẹ ti wa ni tita bi yiyan kalori kekere si yinyin ipara ibile, ati pe ọpọlọpọ awọn burandi polowo pe wọn ni nọmba kekere ti awọn kalori to jo ni pint (437 milimita) lori aami naa.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe apoti kọọkan ni o ni ayika mẹrin, 1/2-ago (66-gram) awọn iṣẹ fun apo kan.

Eyi le ṣe igbega awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera ati jijẹ apọju nipa gba ọ niyanju lati jẹ gbogbo apo ni ijoko kan.

Kini diẹ sii, o le gba ipo miiran, diẹ sii awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara rẹ nilo.

Ipara ipara ọlọjẹ jẹ kekere ninu awọn eroja ṣugbọn nigbagbogbo ni afikun gaari ati awọn eroja miiran ti o le fa awọn oran ounjẹ. O tun le ṣe igbega awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera ati jijẹ apọju.

Nibo ni lati wa ipara ipara amuaradagba

Ipara ipara ọlọjẹ jẹ rọrun lati ṣe ni ile nipa lilo awọn eroja diẹ diẹ.

Lati bẹrẹ, ṣafikun ogede tio tutunini, tablespoons 2 (30 giramu) ti lulú amuaradagba, ati tablespoons mẹta (milimita 45) ti o fẹ wara si ẹrọ onjẹ.

O tun le lo awọn apopọ idapọ miiran lati ṣe alekun adun ti yinyin ipara rẹ, pẹlu eso didi, awọn eerun ọbẹ oyinbo, faili fanila, tabi awọn nebs cacao.

Lẹhinna, ṣapọpọ idapọpọ fun iṣẹju kan si meji titi yoo fi de ọra-wara, aitasera fluffy.

Ti o ba tẹ fun akoko, yinyin ipara amuaradagba nigbagbogbo wa ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ nla nla.

Awọn burandi olokiki pẹlu Halo Top, Yasso, Chilly Maalu, Enlightened, ati Arctic Zero.

Ni pipe, wa ọja pẹlu o kere ju 4 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ ati pe o kere ju giramu 5 ti gaari ti a ṣafikun lati mu awọn anfani ti o pọ julọ pọ si.

Ipara ipara ọlọjẹ jẹ rọrun lati ṣe ni ile. Ọpọlọpọ awọn burandi oriṣiriṣi ati awọn oriṣiriṣi tun wa ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ nla julọ.

Laini isalẹ

Ipara ipara Amuaradagba jẹ kalori kekere, yiyan amuaradagba giga si yinyin ipara ibile, ṣiṣe ni aṣayan ti o dara ti o ba n wa lati dinku gbigbe kalori rẹ laisi gige awọn didun lete.

Ṣi, ko yẹ ki o jẹ ounjẹ ninu ounjẹ rẹ, bi o ti ni awọn sugars kun ati pe o wa ni kekere ninu ọpọlọpọ awọn eroja pataki.

Nitorinaa, o dara julọ lati gbadun protein ice cream ni iwọntunwọnsi bi itọju igbadun lẹẹkọọkan gẹgẹbi apakan ti ilera, ounjẹ to dara.