Ohunelo porridge Oatmeal fun àtọgbẹ

Akoonu

• Eroja
• Ipo imurasilẹ
• Alaye ti ijẹẹmu ti oatmeal fun àtọgbẹ

Ohunelo oatmeal yii jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan fun awọn onibajẹ nitori ko ni suga ati mu oats ti o jẹ irugbin ti o ni itọka glycemic kekere ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ninu ẹjẹ. Ni afikun, o tun ni chia, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati tọju glucose labẹ iṣakoso.

Lọgan ti o ba ṣetan, o tun le pé kí wọn lulú eso igi gbigbẹ oloorun lori oke. Lati ṣe iyatọ adun, o tun le ṣe paṣipaarọ chia fun flaxseed, awọn irugbin sesame, eyiti o tun dara fun ṣiṣakoso ipele suga ẹjẹ. Fun ounjẹ ọsan tabi ale, wo tun Ilana fun oat paii.

Eroja

• 1 gilasi nla ti o kun fun wara almondi (tabi omiiran)
• Awọn tablespoons 2 ti o kun fun awọn flakes oat
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia
• 1 eso igi gbigbẹ oloorun
• Ṣibi 1 ti stevia (adun adun)

Ipo imurasilẹ

Fi gbogbo awọn eroja sinu pẹpẹ kan ki o fi si ori ina, paa nigbati o ba ni aitasera gelatinous, eyiti o to to iṣẹju marun 5. O ṣeeṣe miiran ni lati fi gbogbo awọn eroja sinu ekan kan ki o mu lọ si makirowefu fun iṣẹju meji 2, ni kikun agbara. Wọ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ki o sin ni atẹle.

Ṣe tọju oats aise ati chia ninu apo gilasi ti o ni pipade ni wiwọ lati daabobo lati ọrinrin ati lati dena awọn idun lati titẹ tabi mimu lati dagba. Ti tọju daradara ati ki o gbẹ, awọn flakes oat le duro to ọdun kan.

Alaye ti ijẹẹmu ti oatmeal fun àtọgbẹ

Alaye ti ijẹẹmu fun ohunelo oatmeal yii fun àtọgbẹ ni:

Awọn ilana diẹ sii fun awọn onibajẹ ni:

• Ohunelo ajẹkẹyin ti ajẹsara
• Ohunelo fun akara oyinbo ounjẹ fun àtọgbẹ
• Ohunelo Saladi Pasita fun Àtọgbẹ
• Ohunelo Pancake pẹlu amaranth fun àtọgbẹ