Awọn imọran 11 ati Awọn anfani fun Ṣiṣe ni alẹ

Akoonu

• Awọn anfani ati awọn imọran fun ṣiṣe ni alẹ
• 1. Iwuri fun awọn aṣayan ilera
• 2. Je nigba ọjọ
• 3. Akoko diẹ sii
• 4. Sun sun dara julọ
• 5. Ran lọwọ wahala lati ọjọ
• 6. Warmed up and ready to eerun
• Awọn ifaworanhan
• Awọn imọran aabo
• 7. Hihan
• 8. Gbo soke
• 9. Yan ọna ti o rin irin-ajo julọ
• 10. Duro ni ifọwọkan
• 11. Awọn ofin opopona
• Owurọ la alẹ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Diẹ ninu awọn aṣaja fẹran alẹ alẹ lori ṣiṣiṣẹ ni owurọ owurọ tabi awọn wakati ọsan. Eyi le jẹ nitori iṣeto owurọ ti o nira, awọn iwa jijẹ, tabi ayanfẹ fun agbara ni afẹfẹ bi opin ọjọ ti sunmọ.

Tẹsiwaju kika lati kọ diẹ ninu awọn anfani ti awọn iṣalẹ alẹ ati pẹlu awọn imọran aabo diẹ lati fi sinu ọkan.

Awọn anfani ati awọn imọran fun ṣiṣe ni alẹ

1. Iwuri fun awọn aṣayan ilera

Ṣiṣe ni alẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ni ilera ni gbogbo ọjọ, ni mimọ pe ohunkohun ti o ba jẹ, paapaa ni awọn wakati ṣaaju ṣiṣe, yoo nilo lati jẹun.

Ti o ba rii pe o rọrun lati ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo, o le rii ararẹ ni mimu ina, rọrun lati jẹun awọn ounjẹ ati yago fun sisun, awọn ounjẹ ti o wuwo.

Pẹlupẹlu, o le ni idanwo diẹ lati ni ohun mimu ọti-lile ni ounjẹ alẹ. Jáde fun ilera, mimu awọn mimu, gẹgẹbi omi agbon, teas koriko, tabi oje alabapade dipo.

2. Je nigba ọjọ

Awọn akoko alẹ gba laaye fun akoko pupọ lati jẹ ati jẹun ounjẹ rẹ ṣaaju ṣiṣe. Eyi jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti ko gbadun ṣiṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo ni owurọ, sibẹ o rii pe o nira lati ṣiṣe ni kete lẹhin ti o jẹun.

3. Akoko diẹ sii

Ti o ba ni iṣeto ti o nšišẹ ni owurọ, sonu itaniji rẹ ni awọn igba diẹ le ge sinu gigun ti adaṣe rẹ. O le paapaa ni idanwo lati ge jade ni awọn ọjọ ti o sun pẹ.

Awọn alẹ alẹ jẹ apẹrẹ ti o ba nšišẹ lakoko ọjọ. Wọn le gba fun owurọ ti o ni irọrun diẹ sii.

O le ni awọn idiwọ diẹ ati awọn idilọwọ ni awọn irọlẹ, nitorinaa o le ni idojukọ lori ṣiṣe rẹ ati boya o gba awọn maili diẹ sii.

4. Sun sun dara julọ

Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni alẹ le ni iriri jinlẹ diẹ sii, oorun didara. O le rii pe o rọrun lati sun oorun ki o sun jinle.

Awọn alẹ alẹ jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni irọra lẹhin ṣiṣe, nitori igbagbogbo o rọrun diẹ sii lati sùn lẹhin ṣiṣe nigbamii ni ọjọ.

Iwadi lati ọdun 2019 rii pe adaṣe ni irọlẹ ni ipa rere lori oorun. Sibẹsibẹ, ṣiṣe adaṣe ti o to wakati kan ṣaaju ki o to sun le ni ipa ni odi kan awọn ilana oorun kan.

Gbigba iwe gbigbona tabi wẹ lẹhin ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ fun ara ati ero rẹ lati sinmi ki o sun diẹ sii jinna.

Nigbagbogbo pari awọn ṣiṣe rẹ pẹlu itutu agbaiye kan lati jẹ ki ara rẹ rọrun si ipo isinmi.

5. Ran lọwọ wahala lati ọjọ

Pari irọlẹ rẹ pẹlu pẹlẹbẹ ti o mọ ṣaaju ki o to lọ kuro ni orun. Ṣiṣe n fun ọ ni aye lati tu silẹ eyikeyi ẹdọfu, ibanujẹ, tabi wahala lati ọjọ naa.

O tun le lo akoko yii lati ṣẹda eto fun ọjọ atẹle. Iyẹn ọna, nigbati ori rẹ ba lu irọri naa, ọkan rẹ le ni irọrun diẹ sii ati ni alafia, ṣiṣe ki o kere si ruminate tabi lero idamu.

Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ titẹ ẹjẹ rẹ, o mu ki iṣọn-ara iṣan rọ, o si ṣe agbega ori ti idakẹjẹ. Tu silẹ ti awọn endorphins ṣe alekun iṣesi rẹ ati mu ibanujẹ dinku.

Lu opopona jẹ ki aapọn dinku ati mu imoye iṣaro ṣiṣẹ, nlọ ọ pẹlu ori ti o mọ ati rilara gbogbogbo ti isinmi.

6. Warmed up and ready to eerun

Ti awọn isan rẹ ati awọn isẹpo rẹ ba ni le siwaju sii, ti ko le rọ, ati ti o nira nigbati o kọkọ ji, awọn ṣiṣan alẹ le jẹ apẹrẹ diẹ sii.

Ara rẹ le ma ṣetan fun adaṣe lile ohun akọkọ, ni pataki ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi ti o fa awọn isẹpo lile.

Nigbagbogbo, ni opin ọjọ, ara rẹ ti gbona ati ṣetan lati lọ. O le ti nà eyikeyi awọn ẹlẹyan tabi awọn kinks, dinku aye rẹ ti ọgbẹ tabi apọju pupọ.

O le rii pe o ni iṣakoso iṣan to dara julọ ati sisọpọ ni alẹ, paapaa. Pẹlupẹlu, iwọ yoo ni akoko diẹ sii lati gbona ṣaaju ki o to ṣiṣe.

Awọn ifaworanhan

Awọn alailanfani diẹ wa si ṣiṣe ni alẹ, julọ ni awọn ofin ti aabo. O ṣe pataki lati ni akiyesi awọn ifiyesi wọnyi ki o wa ni ominira lati ipalara.

Awọn imọran aabo

7. Hihan

Lọgan ti setsrùn ba ṣeto, o nira sii fun ọ lati wo awọn iho, awọn ikun, tabi yinyin ni opopona. Jẹ hyperaware ti ilẹ ti o n bo.

Nawo ni a headlamp yen. Stick si awọn agbegbe ti o tan daradara. Ra ohun elo ṣiṣiṣẹ alẹ, tabi so awọn igbohunsafẹfẹ iwoyi giga-si awọn apá ati ese rẹ.

Ra ori-ori ti nṣiṣẹ ati awọn ẹgbẹ iṣaro giga-hihan.

8. Gbo soke

Jeki oju rẹ yo ati eti rẹ lati ṣii ki o mọ ni kikun agbegbe rẹ.

Yago fun lilo olokun. Wọn le ṣe idiwọ agbara rẹ lati gbọ awọn ọkọ ti o sunmọ, eniyan, ati ẹranko.

Ti o ba gbọdọ ṣiṣẹ pẹlu olokun, tọju wọn ni iwọn kekere ti o ga julọ.

9. Yan ọna ti o rin irin-ajo julọ

Ṣiṣe ni awọn agbegbe ti o tan daradara ati ni ọpọlọpọ iṣẹ. Yan awọn agbegbe ti o lero aabo julọ si ọ.

Gbekele intuition rẹ ti o ba sọ fun ọ pe ki o ma lọ si isalẹ awọn ita kan, paapaa ti o tumọ si yiyipada ipa-ọna ti o ni lokan.

Yipada ipa-ọna ṣiṣe rẹ nigbagbogbo nitorinaa kii ṣe asọtẹlẹ.

10. Duro ni ifọwọkan

Ti o ba ṣeeṣe, wa alabaṣepọ ti n ṣiṣẹ ni alẹ, paapaa ti o jẹ ọrẹ aja kan. Jẹ ki o kere ju eniyan kan mọ pe o nṣiṣẹ ki wọn le reti pe o pada.

Gbe foonu rẹ ki o le pe ẹnikan ti o ba di inu omi ojo tabi ṣiṣe sinu eyikeyi iru ipo ipọnju.

Pẹlupẹlu, o le gbe ID idanimọra kan ati lo ohun elo aabo GPS ti o jẹ ki awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ mọ ipa-ọna rẹ.

11. Awọn ofin opopona

Ṣiṣe lodi si ijabọ ki o le rii awọn ọkọ ti n bọ si ọdọ rẹ. Wo awọn ọna mejeeji ṣaaju ki o to kọja ni ita, paapaa ti o ba ni ẹtọ ọna. Tẹle gbogbo awọn ofin ijabọ, awọn ami, ati awọn ifihan agbara.

Owurọ la alẹ

Ti o ko ba jẹ eniyan owurọ ati anfani fun awọn iṣere ni kutukutu nkọja rẹ nipasẹ titẹ kọọkan ti bọtini snooze, o to akoko lati yi eto rẹ pada.

Gbogbo rẹ wa si ohun ti o fẹ, pẹlu awọn iṣaro bii oju ojo ati iṣeto rẹ.

Ti o ba nireti pe awọn ṣiṣiṣẹ rẹ ti n di atunwi diẹ, igbiyanju akoko titun le jẹ aye nla lati yi awọn jia.

Ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe ṣe si ṣiṣiṣẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ọjọ ti ọjọ. O le rii pe awọn ṣiṣe alẹ lo dara julọ ni kikankikan kekere. Diẹ ninu awọn aṣaja rii pe awọn iṣiṣẹ lile ati ikẹkọ aarin ni o dara julọ ti a ṣe lakoko ọsan.

Ti o ba fẹ gbe e soke ni ogbontarigi, o le ṣiṣẹ ju ẹẹkan lọ fun ọjọ kan, ṣe idanwo pẹlu awọn oriṣi awọn ṣiṣan ni awọn oriṣiriṣi awọn igba.

Laini isalẹ

O le ṣiṣe nigbakugba ti ọjọ. O tun dara lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, niwọn igba ti o ko ba bori rẹ.

Ṣe akiyesi awọn anfani ati alailanfani ti ṣiṣe ni alẹ, ati ṣayẹwo ohun ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ara ati iṣeto rẹ.

Ṣẹda eto ikẹkọ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde ti o yege, ti o le de, boya o fẹ lati ni ilera ilera ọpọlọ rẹ, ifarada, agbara, tabi iṣakoso iwuwo. Duro ni ibamu ni ọna rẹ lati mu awọn abajade pọ si.

Ṣe atunyẹwo awọn ibi-afẹde rẹ ni gbogbo awọn ọsẹ diẹ, ki o ṣatunṣe ni ibamu ti o ba nilo. Ju gbogbo rẹ lọ, tẹtisi ara rẹ, ki o gba isinmi lati sinmi nigbati o ba nilo rẹ.