Awọn imọran Nṣiṣẹ lati ọdọ Olukọni Marathon Katie Holmes

Akoonu

• Atunwo fun

Lati awọn triathlons si awọn ere-ije, awọn ere idaraya ifarada ti di ipenija olokiki fun awọn olokiki bi Jennifer Lopez ati Oprah Winfrey. Dajudaju o ṣe iranlọwọ lati ni olukọni ti o ga julọ lati ṣe itọsọna fun ọ. Wes Okerson ti ṣe ikẹkọ ati ṣiṣe pẹlu diẹ ninu awọn irawọ didan julọ Hollywood, pẹlu Katie Holmes, ẹniti o murasilẹ fun Ere-ije Ere-ije Ilu New York ti ọdun to kọja. O sọ fun wa bi o ṣe n mu awọn alabara olokiki rẹ ṣetan fun ọjọ ere -ije ati ohun ti o le ṣe lati ṣaṣeyọri awọn ibi ikẹkọ rẹ.

Ibeere: Bawo ni o ṣe mura awọn alabara fun awọn ere -ije gigun?

A. “Mo ti ṣe pẹlu awọn eniyan ti o ni diẹ tabi ko ni iriri ni ijinna gigun, eyiti o jẹ ipenija akọkọ. Nigbati o ba mura fun Ere-ije gigun kan, o jẹ pataki nipa kikọ maili si aaye kan nibiti ara-ati ọkan-le mu 26 Lẹhin awọn oṣu meji ti jijẹ maili rẹ, Mo ṣeduro ṣiṣe awọn ọna kukuru meji (4 si 5 maili), awọn agbedemeji meji (6 si 8 maili) ati ṣiṣe gigun kan (10 si ipari maili 18) fun ọsẹ kan. Pari 40 si 50 maili ni ọsẹ kan yoo fi ọ si ọna. ”

Ibeere: Awọn imọran wo ni o ni fun ibamu ikẹkọ sinu iṣeto ti o nšišẹ?

A. "Ṣafihan iṣeto iṣeto ni ọsẹ kọọkan jẹ pataki. Mu ọjọ kan ti ọsẹ nigbati o mọ pe iwọ ko nšišẹ ki o ṣe pe nigba ti o ba ṣe igba pipẹ rẹ. Sunday jẹ nigbagbogbo dara nitori awọn eniyan ko kuro ni iṣẹ. Ṣe igbiyanju. lati ni ibamu ni kukuru tabi agbedemeji gbalaye ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ, ṣugbọn rii daju pe o gbe wọn jade ki o ko ba ṣiṣẹ pẹ ni irọlẹ ati lẹhinna ni kutukutu owurọ keji, o fẹ lati fun ara rẹ ni bii wakati 24 lati gba pada laarin awọn akoko. "

Ibeere: Kini o sọ fun awọn ti ko ro pe wọn le pari ere -ije gigun?

A. "Oun ni ṣee ṣe. Fun awọn alakoko akọkọ, ṣiṣiṣẹ awọn maili 26 dun bi ayeraye, ṣugbọn ara rẹ de aaye ti ṣiṣiṣẹ di iseda keji. Ti o ba ni ilera ati setan lati ṣe ikẹkọ fun rẹ, iwọ le se o."

Q. Kini awọn aṣiṣe ikẹkọ ti o wọpọ ni eniyan ṣe?

A. "Wọn ko sare to. Ti o ba ti ṣe awọn maili 12 tabi 14 nikan, iwọ yoo ni iṣoro lati pari 26. Ni opin keji, awọn eniyan wa ti n ṣe ọna pupọ. Wọn ' tun ṣe ilokulo awọn ara wọn ati gbigba awọn ọgbẹ ilokulo.O ko ni lati ṣe iye apọju ti maili. Niwọn igba ti o ba ni ero kan ni ibi ati pe o nṣiṣẹ ni ọjọ mẹrin si mẹfa ni ọsẹ kan ati isinmi ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan, o yẹ dara. "

Q. Iru ikẹkọ-agbelebu wo ni o ṣeduro?

A. "Ikẹkọ-agbelebu jẹ pataki nitori pe o jẹ ki o fun awọn iṣan ti nṣiṣẹ ni isinmi ati ki o lo ara rẹ ni ọna ti o yatọ. Pẹlu ṣiṣe, iwọ n gbe nikan ni ọkọ ofurufu kan pẹlu iṣipopada kan ati pe o le jẹ wahala pupọ lori awọn isẹpo. Ko ṣe pataki iru iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe lati ṣe agbekọja-irin niwọn igba ti o ba tọju iwọn ọkan rẹ ni 60 si 70 ida ọgọrun ti o pọju rẹ. Mo sọ fun eniyan ti wọn ba we tabi ṣe ere idaraya lati tẹsiwaju lati ṣe bẹ, ṣugbọn kii ṣe ninu ibi ti nṣiṣẹ. Ni opin ti awọn ọjọ, o ni nipa Ilé soke km, ki o yẹ ki o ko agbelebu-reluwe diẹ ẹ sii ju kan tọkọtaya igba kan ọsẹ."

Q. Bawo ni o ṣe yago fun "lilu odi?"

A. "Odi naa ni aaye ti o lero pe o ko le tẹsiwaju. O jẹ igbagbogbo ọrọ ounje. Awọn iṣan rẹ tọju epo ti o to fun wakati meji ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati nigbati o ba lo, o nilo orisun agbara miiran. O yẹ ki o jẹ ounjẹ ni gbogbo maili mẹjọ ati omi mimu tabi idaji ife Gatorade ni gbogbo awọn maili diẹ. Awọn gels agbara jẹ nla nitori pe ara rẹ mu wọn yarayara ju awọn ounjẹ ti o lagbara lọ. ije, o yẹ ki o ni epo ti o to ninu ojò lati pari."

Ibeere: Awọn imọran wo ni o ni fun gbigbe lori iyara lakoko ere -ije?

A. "Nigbati ere-ije ba bẹrẹ, o ti pọ si gaan. Ọpọlọpọ awọn aṣaju-ije ni o wa ni ayika rẹ, gbogbo eniyan n gbe ni awọn iyara oriṣiriṣi ati pe awọn eniyan nigbagbogbo n kọja ọ. Maṣe ṣe aṣiṣe ti lilọ jade ni kiakia. Mo ṣeduro gbigba kan Atẹle oṣuwọn ọkan, eyiti o le rii ni ile itaja ere idaraya eyikeyi, lati ni imọran bi o ṣe le ṣiṣẹ ni awọn iyara pupọ lakoko awọn ṣiṣe rẹ. Ti o ba wa ni oke tabi isalẹ agbegbe yii lakoko Ere-ije gigun, iwọ yoo mọ pe o ko ni iyara.”

Ibeere: Ṣe o ni imọran eyikeyi fun ṣiṣe pẹlu awọn irora ati irora?

A. “Ere -ije Ere -ije jẹ ere igbadun, ṣugbọn yoo dajudaju lu ara rẹ. O jẹ iṣipopada atunwi lalailopinpin fun awọn eekun ati awọn kokosẹ. Ti o ba bẹrẹ rilara ọgbẹ lakoko ikẹkọ rẹ, yinyin awọn isẹpo rẹ lẹẹkan ni ọjọ kan fun iṣẹju 20 lẹhin rẹ adaṣe lati jẹ ki igbona naa dinku. Rii daju pe o tọju ararẹ. ”

Atunwo fun