Njẹ Sisun Ni Dara fun Ilera Rẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba jẹ pe ilana oorun oorun rẹ jẹ ti awọn adaṣe ọjọ ọṣẹ ni kutukutu owurọ ati awọn wakati idunnu ti o lọ pẹ diẹ, atẹle nipa awọn ipari ọsẹ ti o lo lori ibusun titi di ọsan, a ni diẹ ninu awọn iroyin to dara. Iwadi aipẹ fihan pe ikọlu fun igba pipẹ ni ipari ose yoo han lati koju ilosoke eewu ti àtọgbẹ ti o wa pẹlu gbese oorun iṣẹ.

Lilọ ni awọn alẹ diẹ laisi oorun ti o to (wakati mẹrin si marun ni alẹ) le mu eewu idagbasoke àtọgbẹ pọ si nipa iwọn 16 ogorun; iyẹn jẹ afiwera si ilosoke ninu eewu eewu ti o fa nipasẹ isanraju. Ṣugbọn iwadii ile-ẹkọ giga ti Ilu Chicago laipẹ kan fihan pe awọn alẹ meji ti oorun ti o gbooro (AKA imudani ipari ipari ipari rẹ) koju eewu yẹn.

Iwadi naa ni a ṣe lori awọn ọdọ ọdọ ti o ni ilera 19 ti a kẹkọọ lẹhin alẹ mẹrin ti oorun deede (apapọ ti awọn wakati 8.5 ni ibusun), awọn alẹ mẹrin ti aini oorun (apapọ ti awọn wakati 4.5 ni ibusun), ati awọn alẹ meji ti oorun gigun ( apapọ ti awọn wakati 9.7 ni ibusun). Ninu iwadi naa, awọn oniwadi ṣe iwọn ifamọ hisulini ti awọn eniyan (agbara ti hisulini lati ṣe ilana suga ẹjẹ) ati atọka itọka (asọtẹlẹ ti eewu àtọgbẹ).

Lẹhin awọn alẹ diẹ ti aini oorun, ifamọ insulin ti awọn koko -ọrọ dinku nipasẹ 23 ogorun ati eewu àtọgbẹ wọn pọ si nipasẹ 16 ogorun. Ni kete ti wọn lu bọtini ifura ati wọle awọn wakati diẹ sii ninu apo, awọn ipele mejeeji pada si deede.

Lakoko ti o dara patapata lati lo anfani awọn anfani wọnyi lẹhin ọsẹ lile ti iṣẹ, kii ṣe imọran ti o dara julọ lati tẹle oorun ti a ṣeto lori eto (gbiyanju awọn imọran wọnyi fun oorun to dara julọ). “Eyi jẹ iyipo 1 nikan ti pipadanu oorun,” ni Josiane Broussard, Ph.D., olukọ iwadii oniranlọwọ ni Integrative Physiology ni University of Colorado, Boulder ati onkọwe ti iwadii naa. “A ko mọ boya o le bọsipọ pẹlu oorun oorun ni awọn ipari ọsẹ ti o ba tun ṣe iyipo yii ni ọjọ ati ni ọjọ jade.”

Broussard tun ṣe akiyesi pe iwadi wọn ni a ṣe lori awọn ọdọ ọdọ ti o ni ilera, ati pe awọn agbalagba tabi awọn alailera le ma ni anfani lati bọsipọ ni yarayara. Ati nitorinaa, eewu alekun àtọgbẹ kii ṣe ohun kan nikan lati ṣe aibalẹ nipa nigbati o ba de skimping lori oorun. Awọn ijinlẹ iṣaaju ti fihan pe awọn eniyan ti ko ni oorun nigbagbogbo le ṣe idagbasoke iredodo ti o pọ si ati riru ẹjẹ ti o ga ati pe o ni iṣoro fifokansi, ironu, ati yanju awọn iṣoro. Ni afikun, awọn eniyan ti ko ni oorun to ni itara lati ṣe fun ni awọn kalori-nigbagbogbo pẹlu awọn ounjẹ ti o dun tabi ọra-giga. (Lootọ. O le gba awọn ifẹkufẹ ounjẹ to ṣe pataki lati gedu ni wakati kan diẹ ti oorun.) Awọn eniyan ti o wa ninu iwadi Broussard ni a tọju lori ounjẹ ti o ṣakoso kalori, nitorinaa jijẹ ko ṣe ifosiwewe sinu eewu suga wọn. Aigbekele, o le wa sinu ere ti wọn ba ni agbara ọfẹ lati jẹ ohunkohun ti wọn fẹ ni ipo agbaye gidi kan.

Ati pe paapaa ti o ba jẹ ọdọ ati ni ilera ati pe o ṣe oorun oorun ti o sọnu ni ipari ose, nibẹ ni ọrọ ti a ṣafikun ti fifi idarudapọ silẹ ni rhythm circadian rẹ patapata. Ti o ba duro pẹ pupọ ni awọn alẹ ipari ose ati lẹhinna sùn ni pẹ, awọn ijinlẹ fihan pe idalọwọduro lati ilana sisẹ deede rẹ le fa ere iwuwo ati awọn ami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ? Gbiyanju lati sun oorun pupọ bi o ti ṣee ṣe ki o jẹ ki iṣeto rẹ jẹ deede deede. Ko si ẹnikan ti yoo da ọ lẹbi ti o ba fagile awọn ero alẹ Satidee fun ọjọ kan pẹlu ibusun rẹ. (Nom lori diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi tẹlẹ, ati pe iwọ yoo ṣeto.)

Atunwo fun