Tan ife naa ka

Akoonu

• Bota Cashew
• Sunflower Irugbin Bota
• Hazelnut Bota
• Agbon Bota
• Elegede Irugbin Bota
• Bota Wolinoti
• Soynut Bota
• DIY Nut Bota
• Atunwo fun

Gigun ni opin si awọn aṣayan meji-ọra-wara tabi awọn epa bota ti o ni itọwo (ati awọn ti o ni inira si legume) kigbe pẹlu ayọ nigbati bota almondi lu titaja, fifun gbogbo eniyan ni ohun titun lati darapọ pẹlu jelly wọn.

Ṣugbọn ti sipaki rẹ fun AB ti dinku (bi o ti ṣẹlẹ ni gbogbo ibatan), ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran wa ni awọn ile itaja loni ti o funni ni awọn adun alailẹgbẹ ati awọn profaili ijẹẹmu-ati awọn ọna ailopin lati lo wọn ni awọn ilana. Fun awọn itankale idanwo wọnyi ni ibọn kan. Wọn dara pupọ, iwọ yoo ni lati ja lati pa ararẹ mọ kuro ninu jijẹ wọn taara lati inu idẹ.

Bota Cashew

Pẹlu indulgent, itọwo bota, bota cashew kii yoo bajẹ. Ati pe o jẹ ọlọrọ ni iru ọra ti o fẹ ninu ounjẹ rẹ: monounsaturated. Awọn ijinlẹ daba pe yiyipada awọn ounjẹ ọra ti o sanra ga julọ fun awọn ti o ni ọra monounsaturated le mu awọn nọmba idaabobo awọ pọ si, ṣiṣe itankale yii paapaa ore-ami-ami.

Danwo: Ixnay ipara eru ni awọn ọbẹ ọra-wara ati awọn obe chocolate gẹgẹbi ganache, ki o si mu ipara cashew dipo. Nìkan gbe bota cashew sinu idapọmọra pẹlu omi ti o to lati fi awọ bo o ati ki o dapọ titi di danra pupọ.

A feran: Lẹẹkansi Bota Cashew Organic (onceagainnutbutter.com)

Sunflower Irugbin Bota

Iru ni ọrọ ati adun si bota epa, bota irugbin sunflower jẹ olokiki pupọ ni awọn ile -iwe nibiti a ti yọ PB kuro. Ṣugbọn o ko nilo lati jẹ ọmọde lati gbadun awọn acids fatty omega pataki rẹ ati iṣuu magnẹsia, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe afihan ileri lati koju akàn oluṣafihan, fọọmu apaniyan paapaa ti arun na.

Danwo: Fun lilọ tuntun lori hummus, dapọ pọ 1/2 ago bota sunflower, 1 (14-ounce) le chickpeas, 1/3 ago afikun epo olifi wundia, ata ilẹ ata 2, oje ti lẹmọọn 1, ati kumini teaspoon kan ninu ounjẹ kan isise. Lo bi itankale ounjẹ ipanu tabi fibọ fun crudités.

A feran: SunButter Organic Unsweetened Sunflower Irugbin Itankale (sunbutter.com)

Hazelnut Bota

Nigbati o ko ba bo ninu epo ọpẹ ti ko ni ipọn, chocolate, ati bii suga pupọ fun ṣiṣe bi mẹrin ati idaji Oreos, o le ṣe akiyesi-ki o si di afẹsodi si ọlọrọ, awọn akọsilẹ ẹfin ti bota hazelnut. Iwọ kii yoo fojuinu pe o tun n gba medley ti awọn ounjẹ pẹlu Vitamin E ati bàbà, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ irin to dara, ilera ajẹsara, ati iṣelọpọ kolaginni (ka: O ṣe pataki fun egungun ati ilera ara.)

Danwo: Tan bota hazelnut lori awọn ege apple, nkan kan ti chocolate ṣokunkun, tabi awọn agbẹ ọkà gbogbo. Tabi jazz soke imura saladi rẹ ti o tẹle nipa sisọpọ 1 tablespoon hazelnut bota, 2 tablespoons vinegar cider vinegar, 1 tablespoon oyin, 1 minced ata ilẹ clove, 1 teaspoon osan zest, 1/4 teaspoon iyo okun, ati 1/4 ago epo olifi.

A feran: EdenNuts Hazelnut Bota (almondie.com)

Agbon Bota

Isinmi Tropical fun ẹnu rẹ, bota agbon ni a ṣe nipasẹ pureeing ẹran agbon-fiber ti o ga julọ si aitasera buttery, ko dabi epo agbon, eyiti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ titẹ epo lati ara. Ṣi shunning agbon nitori o ro pe o ga awọn ipele ti po lopolopo sanra ni o wa oburewa fun okan re? Iwadi tuntun n pe sinu ibeere igbagbọ igba pipẹ yii, nitorinaa o le da ironu ounjẹ ti o bajẹ bi eṣu.

Danwo: O jẹ afikun apaniyan si awọn adun, iru ounjẹ ti a jinna bii oatmeal, awọn poteto didin sisun, ati awọn muffins Gẹẹsi toasted.

A feran: Manna Agbon Organic (nutiva.com)

Elegede Irugbin Bota

Lilọ soke awọn castoffs jack-o'-lantern ṣe agbejade itankalẹ smaragdu ti o ni itọwo ilẹ ti o jẹ chockablock pẹlu iṣuu magnẹsia, Vitamin K, ati irawọ owurọ. Bii kalisiomu ati Vitamin D, irawọ owurọ jẹ pataki lati ṣetọju awọn egungun to lagbara ati awọn eyin, ati pe o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara. Siwaju sii, awọn phytosterols ninu awọn irugbin elegede le ṣe idiwọ gbigba idaabobo awọ ninu ifun, nitorinaa dinku idinku idaabobo rẹ.

Danwo: Ṣe ipanu ti o yara, ounjẹ ti o ni ounjẹ nipa fifa bota irugbin elegede lori tortilla kekere-gbogbo-ọkà ati topping pẹlu apple ti a ti ge ati ge awọn apricots ti o gbẹ.

A feran: Nipa ti Nutty Organic Pepita Sun Irugbin Bota (naturallynutty.com)

Bota Wolinoti

Gbọ awọn ajewebe ati awọn vegans: Bota Wolinoti ni diẹ sii omega-3 fatty acids-paapa alpha-linolenic acid-ju awọn bota nut miiran lọ. ALA le kọlu eewu ti àtọgbẹ iru 2, ni ibamu si awọn ijinlẹ aipẹ, ati lakoko ti a ko ti mọ idi gangan fun asopọ yii, maṣe jẹ ki iyẹn da ọ duro lati ṣe ayẹwo kikoro ti bota yii.

Danwo: Ninu ero isise ounjẹ, dapọ papọ 1/3 ago Wolinoti bota, 1/2 ago awọn ọpọtọ ti o gbẹ, 2 tablespoons omi ṣuga oyinbo funfun maple, 1 teaspoon vanilla jade, ati teaspoon 1/4 teaspoon ilẹ cloves sinu lẹẹ kan. Eerun sinu awọn boolu ati biba fun o kere ju wakati kan. Jeki firiji fun ipanu kan-ati-lọ.

A feran: Artisana Organic Raw Wolnut Bota (artisanafoods.com)

Soynut Bota

Aṣayan ti o dara fun awọn ti o ni inira si awọn eso, bota soynut ni a ṣajọ lati gbigbẹ, awọn soybean nutty, nitorinaa o jade ni oke atokọ yii fun amuaradagba ti n pa ebi. Awọn anfani miiran pẹlu iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, Vitamin K, ati folate, Vitamin B kan ti o sopọ si eewu kekere ti idagbasoke haipatensonu.

Danwo: Ṣe idapọpọ bota ti soynut bota pẹlu 1/2 ago kọọkan wara almondi ati wara Giriki, ogede ti o tutu, ati pé kí wọn fi eso igi gbigbẹ oloorun fun ọra -wara ọra -wara kan. Ati fun jijẹ ọsan ti o ni itẹlọrun, fibọ seleri duro sinu rẹ.

A feran: I.M. Alara -ọra -ọra -wara SoyNut Butter (soynutbutter.com)

DIY Nut Bota

Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe bota nut ti ile ni titẹ bọtini kan-ati sũru, bi diẹ ninu awọn eso ti gba to gun lati ṣe ilana ju awọn miiran lọ. Fun adun ti o jinlẹ, sisun awọn eso ni adiro-iwọn 350 fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna tutu si iwọn otutu ṣaaju idapọ. (Ti o ba lo awọn hazelnuts, o ni imọran lati pa awọn awọ ara wọn kuro lẹhin sisun.) O le duro si Jane lasan, tabi ṣe idanwo pẹlu awọn ohun elo afikun gẹgẹbi koko lulú, flaxseed ilẹ, oyin, eso igi gbigbẹ oloorun, osan zest, tabi paapaa chipotle chili lulú. . Mu awọn nkan lọ si ipele atẹle nipa idapọmọra awọn eso oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn almondi ati pecans.

Eroja:

2 agolo eso

1 tablespoon epo (a fẹ agbon)

Awọn itọsọna: Fi awọn eroja sinu ero isise ounjẹ ati idapọmọra ni giga titi ọra -wara, npa awọn ẹgbẹ ti eiyan naa ni igba diẹ. Awọn eso yoo lọ nipasẹ awọn ipele mẹta: akọkọ ge, lẹhinna lumpy, ati nikẹhin dan. Ti adalu ko ba di ọra -wara to, ṣafikun epo diẹ diẹ. Fipamọ ninu firiji fun bii oṣu kan.

Atunwo fun