Igara ati Isonu iwuwo: Kini Asopọ naa?

Akoonu

• Akopọ
• Awọn ami ami pipadanu iwuwo rẹ ti sopọ si wahala
• Kilode idibajẹ iwuwo ṣẹlẹ
• Idahun “ija tabi ofurufu” ti ara rẹ le yara iyara iṣelọpọ rẹ
• Hyperstimulation le ja si ibanujẹ ikun ati inu
• O le ma lero ifẹ lati jẹ
• Hyperstimulation le ni ipa lori agbara ara rẹ lati ṣe ilana ati fa awọn eroja
• Ipara aifọkanbalẹ jo awọn kalori
• Idarudapọ oorun ni ipa lori iṣelọpọ cortisol
• Nigbawo ni pipadanu iwuwo fa fun ibakcdun?
• Kini o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ounjẹ rẹ ni ọna
• Ṣeto olurannileti lori foonu rẹ lati fa awọn akoko ounjẹ
• Je nkan kekere
• Tinrin si awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara ati ṣakoso wahala
• Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o le kọlu suga ẹjẹ rẹ ki o jẹ ki o ni irọrun
• Jade fun ounjẹ ti a ṣe tẹlẹ lati ọja agbegbe rẹ dipo gbigbe kuro
• Ti o ba n ṣe adaṣe, wọle si ihuwa jijẹ ipanu lẹyìn
• Laini isalẹ

Akopọ

Fun ọpọlọpọ eniyan, aapọn le ni ipa taara lori iwuwo wọn. Boya o fa pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo le yato lati eniyan si eniyan - ati paapaa ipo si ipo.

Ni awọn ọrọ miiran, aapọn le ja si awọn ounjẹ ti o padanu ati awọn yiyan ounjẹ ti ko dara. Fun awọn miiran, wahala le fa ki wọn padanu ifẹ lati jẹ patapata. Nigbagbogbo, iyipada yii jẹ fun igba diẹ. Iwọn rẹ le pada si deede ni kete ti wahala naa ti kọja.

Ka siwaju lati kọ bi aapọn ṣe le dabaru iṣẹ inu ti ara rẹ, bii o ṣe le ṣakoso pipadanu iwuwo ti o ni ibatan wahala, ati nigbawo lati rii dokita kan nipa awọn aami aisan rẹ.

Awọn ami ami pipadanu iwuwo rẹ ti sopọ si wahala

Wahala le fa diẹ sii ju pipadanu iwuwo airotẹlẹ lọ. Awọn aami aisan miiran ti wahala pẹlu:

• efori
• ijẹẹjẹ
• irora ati irora
• awọn iṣan ti o nira
• awọn iyipada iṣesi
• rirẹ
• iṣoro ṣubu tabi sun oorun
• iṣoro pẹlu iranti igba diẹ
• alekun okan
• dinku iwakọ ibalopo

Kilode idibajẹ iwuwo ṣẹlẹ

Nigbati o ba ni wahala, o le ni awọn ihuwasi oriṣiriṣi ju deede lọ, bii ṣiṣẹ nipasẹ ounjẹ ọsan tabi duro pẹ lati pade akoko ipari pataki. Awọn idilọwọ wọnyi le fa ibaṣe inu ti ara rẹ buru si aapọn.

Idahun “ija tabi ofurufu” ti ara rẹ le yara iyara iṣelọpọ rẹ

Nigbati o ba ni wahala, ara rẹ lọ si ipo “ija tabi flight”. Tun mọ bi “idahun aapọn nla,” ẹrọ iṣe-ara yii sọ fun ara rẹ pe o gbọdọ dahun si irokeke ti a fiyesi.

Ara rẹ ka funrararẹ nipasẹ dida awọn homonu silẹ bii adrenaline ati cortisol. Adrenaline ṣetan ara rẹ fun iṣẹ ṣiṣe to lagbara, ṣugbọn o tun le dinku ifẹ rẹ lati jẹ.

Nibayi, awọn ifihan agbara cortisol fun ara rẹ lati dinku awọn iṣẹ ti ko ṣe pataki fun igba diẹ. Eyi pẹlu ounjẹ rẹ, ajesara, ati awọn idahun eto ibisi.

Hyperstimulation le ja si ibanujẹ ikun ati inu

Ara rẹ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ lakoko idahun “ija tabi ọkọ ofurufu” nitorinaa o le ni idojukọ lori bawo ni a ṣe le dahun si aapọn naa.

Eyi le ja si ibanujẹ nipa ikun, gẹgẹbi:

• inu irora
• ikun okan
• gbuuru
• àìrígbẹyà

Ibanujẹ onibaje le ṣikun awọn aami aiṣan wọnyi ki o mu abajade ninu awọn ipo ipilẹ miiran, bii iṣọn-ara ifun inu ibinu.

Awọn ayipada wọnyi si eto ijẹẹmu rẹ le fa ki o jẹ kere si, lẹhinna padanu iwuwo.

O le ma lero ifẹ lati jẹ

Gbogbo agbara agbara ti aapọn le jẹ ki o ko le ronu nipa ohunkohun miiran. Eyi le ni ipa lori awọn iwa jijẹ rẹ. O le ma ni rilara ebi tabi o le gbagbe lati jẹun lapapọ nigbati o ba ni iriri wahala, ti o yorisi pipadanu iwuwo.

Hyperstimulation le ni ipa lori agbara ara rẹ lati ṣe ilana ati fa awọn eroja

Nigbati o ba ni wahala, ara rẹ ṣe ilana ounjẹ yatọ. Wahala yoo ni ipa lori aifọkanbalẹ obo rẹ, eyiti o ni ipa lori bi ara rẹ ṣe n jẹ, fa, ati mimu ounjẹ jẹ. Idalọwọduro yii le ja si iredodo ti aifẹ.

Ipara aifọkanbalẹ jo awọn kalori

Diẹ ninu awọn eniyan lo iṣẹ ṣiṣe ti ara lati ṣiṣẹ nipasẹ wahala. Biotilẹjẹpe rush endorphin rirọ-idaraya kan le dinku aapọn rẹ, didapa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii ju deede le ja si pipadanu iwuwo airotẹlẹ.

Nigba miiran wahala ma nfa iṣipopada aifọwọyi, bii titẹ ni kia kia ẹsẹ tabi tite ika. Awọn tics wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso awọn ikunsinu rẹ, ṣugbọn wọn tun sun awọn kalori.

Idarudapọ oorun ni ipa lori iṣelọpọ cortisol

Wahala le jẹ ki o nira lati sun ati lati sun. O tun le ni ipa lori didara oorun ti o gba, o mu ọ lọra lati ni irọra ati rirẹ. Awọn idilọwọ wọnyi le ni ipa iṣelọpọ cortisol, eyiti o le ni ipa lori iṣelọpọ rẹ. Awọn iwa jijẹ rẹ le tun ni ipa.

Nigbawo ni pipadanu iwuwo fa fun ibakcdun?

Biotilẹjẹpe sisọ iwon tabi meji deede kii ṣe idi fun ibakcdun, airotẹlẹ tabi iwuwo iwuwo ti ko fẹ gba owo-ori lori ara rẹ.

Wo dokita kan tabi ọjọgbọn ilera miiran ti o ba ti padanu ida marun tabi diẹ sii ti iwuwo ara rẹ ni eyikeyi akoko 6 si 12-oṣu.

O yẹ ki o tun rii dokita kan ti o ba:

• n padanu iwuwo laisi igbiyanju
• ni efori onibaje
• ni irora àyà
• rilara àìyẹsẹ “lori eti”
• wa ara rẹ ni lilo ọti-lile tabi awọn oogun bi ọna lati koju

Dokita rẹ le pinnu boya awọn aami aisan rẹ ni ibatan si aapọn tabi nitori ipo ipilẹ miiran. Ohunkohun ti o fa, olupese rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe agbekalẹ awọn ilana imunilara ni ilera ati kọwe oogun, ti o ba nilo.

Kini o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ounjẹ rẹ ni ọna

Ti wahala ba ti ni ipa awọn iwa jijẹ rẹ, awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati mu irọrun ọna rẹ pada si ilana ṣiṣe. Mimu eto iṣeto jijẹ deede le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si, ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ, ati mu eto imularada rẹ pada sipo.

Ṣeto olurannileti lori foonu rẹ lati fa awọn akoko ounjẹ

O le ni aapọn pupọ lati ranti lati jẹ tabi ipo aapọn ara rẹ le paarọ awọn rilara rẹ ti ebi. Lati yago fun awọn ounjẹ ti o padanu, ṣeto itaniji lori foonuiyara rẹ tabi kọnputa lati leti ararẹ lati jẹun.

Je nkan kekere

Stick si iṣeto jijẹ deede n ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ ni ayẹwo. Paapaa awọn geje kekere diẹ ni awọn akoko ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dojuko wahala ati pe o le dinku awọn iyipada iṣesi siwaju.

Ti o ba le, jade fun awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba tabi okun. Yago fun gaari ti ko ni dandan ati kafeini, eyiti o le sọ awọn ipele agbara rẹ di pupọ ati lẹhinna ja si jamba agbara.

Tinrin si awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara ati ṣakoso wahala

Fifẹ awọn didun lete ati awọn itọju miiran ni ojurere ti ohun ti o ni ilera le ni ipa ti o ṣe akiyesi lori ọna ti ara rẹ nro. Ofin atanpako ti o dara ni lati faramọ awọn ounjẹ gbogbo, bi awọn eso ati awọn ẹfọ.

Diẹ ninu awọn ayanfẹ iṣẹ wa:

• Osan ati awọn Karooti ni awọn antioxidants ti o ni igbega-ajesara ninu.
• Awọn ẹfọ elewe ni Vitamin B ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ara rẹ.
• Gbogbo awọn oka ni awọn carbohydrates alapọ-serotonin-boosting ni. Alekun awọn ipele serotonin rẹ le ni ipa itutu.
• Salmon ati oriṣi tuna ni awọn ọra-omega-3 ọra, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku wahala.
• Awọn eso ati awọn irugbin tun ni awọn ọra-omega-3 ọra-ti o ni wahala.

Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o le kọlu suga ẹjẹ rẹ ki o jẹ ki o ni irọrun

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari le pese iyara iyara ti agbara, ilu-ilu jẹ eyiti ko ṣee ṣe. Nigbati suga ba fi ẹjẹ rẹ silẹ, o le fi ọ silẹ ti o buru ju ti tẹlẹ lọ.

Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati iṣuu soda tun le mu ki wahala buru.

Gbiyanju lati ṣe idinwo tabi yago fun atẹle naa titi wahala rẹ yoo fi dinku:

• sisun ounje
• awọn ọja ti a yan
• suwiti
• awọn eerun igi
• ohun mimu sugary
• awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Jade fun ounjẹ ti a ṣe tẹlẹ lati ọja agbegbe rẹ dipo gbigbe kuro

Ti o ko ba wa ninu iṣesi lati ṣe ounjẹ, ronu lilo si apakan ounjẹ titun ti ọja rẹ.

Botilẹjẹpe ọpa saladi jẹ aṣayan nla fun awọn ounjẹ ọsan ti o kun fun ounjẹ ati awọn ounjẹ alẹ, igi gbigbona tun le jẹ yiyan alara si ibi gbigbe ti o ba fẹ ounjẹ itunu.

Diẹ ninu awọn ile itaja onjẹ ni awọn ifi gbigbona ni owurọ, paapaa, nitorinaa o le jẹ awọn ounjẹ ipanu tabi awọn burritos ounjẹ aarọ dipo awọn aṣayan miiran ti o kun suga ni owurọ.

Ti o ba n ṣe adaṣe, wọle si ihuwa jijẹ ipanu lẹyìn

Njẹ adaṣe-ifiweranṣẹ jẹ ọna kan ṣoṣo lati ṣe atunṣe agbara ti o sun lakoko ti o n ṣiṣẹ lagun kan. Ririn ipanu kan tabi ounjẹ kekere le dabi ẹni ti ko lewu, ṣugbọn o le ja si awọn ipa ainidunnu bi ori ori kekere ati gaari ẹjẹ kekere.

Sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o n gba lọ tun le ja si pipadanu iwuwo airotẹlẹ.

De ọdọ lati nkan giga ni amuaradagba tabi awọn kaabu ilera, bii:

• avokado
• ogede
• boti eso
• illa irinajo
• àkara iresi
• Wara Greek

Laini isalẹ

O le ni anfani lati ṣiṣẹ nipasẹ pipadanu iwuwo ti o ni ibatan aapọn ni ile, ṣugbọn o yẹ ki o rii ọjọgbọn ilera kan ti o ba ti padanu diẹ sii ju 5 ogorun ti iwuwo ara rẹ ni akoko kukuru.

Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ pinnu idi ti wahala fi ni iru ipa pataki bẹ lori iwuwo rẹ ati ṣẹda eto iṣakoso ti o baamu si awọn aini rẹ. Eyi le tumọ si ṣiṣẹ pẹlu onimọra lati ṣe agbekalẹ eto ounjẹ ati sisọ pẹlu olutọju nipa awọn aapọn ọjọ rẹ.