Awọn anfani ti Ifọwọra Ọwọ ati Bii o ṣe le Ṣe Ara Rẹ

Akoonu

• Kini awọn anfani ti ifọwọra ọwọ?
• Àgì
• Aarun oju eefin Carpal
• Neuropathy
• Arthritis Rheumatoid
• Bii o ṣe le fun ara rẹ ni ifọwọra ọwọ
• Awọn imọran fun gbigba ifọwọra ọjọgbọn
• Laini isalẹ

Awọn anfani ilera ti itọju ifọwọra jẹ akọsilẹ daradara, ati ifọwọra ọwọ kii ṣe iyatọ. Nini ifọwọra ọwọ rẹ ni rilara ti o dara, o le ṣe iranlọwọ irorun iṣan, ati pe o le paapaa dinku irora.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nini ifọwọra ọwọ amọdaju ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, ati ṣiṣe ifọwọra ara ẹni lẹẹkan ọjọ kan, le ṣe iranlọwọ idinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu arthritis, iṣọn oju eefin carpal, ati neuropathy.

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe akiyesi sunmọ awọn anfani ti ifọwọra ọwọ, ati bi o ṣe le ṣe ifọwọra ọwọ rẹ nigbati wọn ba nilo itọju diẹ.

Kini awọn anfani ti ifọwọra ọwọ?

Ifọwọra ọwọ ni agbara lati mu ilera ati ilera rẹ dara si ni awọn ọna pupọ. Gẹgẹbi a, awọn anfani ti ifọwọra ọwọ le pẹlu:

• dinku irora ọwọ
• kere ṣàníyàn
• dara iṣesi
• ilọsiwaju oorun
• agbara mimu nla

Gẹgẹbi a, gbigba ifọwọra deede le tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ. Iwadi yii, sibẹsibẹ, ko ṣe idojukọ pataki lori awọn ifọwọra ọwọ.

Omiiran pẹlu awọn nọọsi ti n ṣiṣẹ ni awọn ẹka itọju aladanla. Ko ṣe idojukọ pataki lori awọn ifọwọra ọwọ, ṣugbọn o rii pe ifọwọra gbogbogbo ọsẹ-meji ṣe pataki dinku awọn ipele wahala wọn.

A ri pe itọju ifọwọra le jẹ anfani fun ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu:

• awọn iṣọn-ara irora, pẹlu arthritis, iṣọn oju eefin carpal, ati fibromyalgia
• eje riru
• awọn ipo autoimmune, gẹgẹbi ikọ-fèé ati ọpọlọ-ọpọlọ ọpọ
• ailera
• HIV
• Arun Parkinson
• iyawere

Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ si diẹ ninu awọn ipo ọwọ ti iwadi ti fihan le ni anfani lati ifọwọra ọwọ.

Àgì

Arthritis ninu awọn ọwọ rẹ le jẹ irora ati ailera. Awọn eniyan ti o ni arthritis ọwọ ni 75 ida ọgọrun ninu agbara ni ọwọ wọn ju awọn eniyan ti ko ni ipo lọ. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun bi ṣiṣi ilẹkun tabi ṣiṣi idẹ kan le jẹ ohun ti n bẹru tabi paapaa ko ṣee ṣe.

Ifọwọra ọwọ ti han lati ṣe iranlọwọ. A ri pe awọn olukopa ko ni irora diẹ ati agbara mimu nla lẹhin ifiranṣẹ ọwọ ọjọgbọn ọjọgbọn ati ifiranṣẹ ara ẹni lojoojumọ ni ile.

Iwadi kanna naa tun rii pe awọn olukopa itọju ailera ko ni aibalẹ ati aibanujẹ diẹ, ati oorun ti o dara julọ ni ipari iwadii ọsẹ mẹrin.

A ri pe lilo irọra irora ti agbegbe lẹhin ifọwọra ọwọ siwaju pọ si ilọsiwaju ninu irora, agbara mimu, iṣesi ibanujẹ, ati awọn idamu oorun.

Aarun oju eefin Carpal

Aisan oju eefin Carpal fa irora, numbness, ati ailera ninu ọwọ. O jẹ aila-ara iṣan ti o wọpọ, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Rheumatology ti Amẹrika, ti o kan 10 million America.

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ dinku irora eefin eefin, bi a ti royin ninu a. Atunwo naa rii pe awọn eniyan ti o ni iṣọn oju eefin carpal ti o ni awọn ifọwọra deede royin awọn ipele kekere ti irora, aibalẹ, ati iṣesi irẹwẹsi, bakanna pẹlu imudani imudara ti o dara.

Ni ẹlomiran, awọn olukopa pẹlu iṣọn oju eefin carpal ni awọn ifọwọra iṣẹju 30 iṣẹju meji fun ọsẹ kan fun ọsẹ mẹfa. Ni ọsẹ keji, iyipada nla wa ni ibajẹ awọn aami aisan wọn ati iṣẹ ọwọ. Iwadi yii pẹlu awọn aaye ifa ọwọ.

Ifọwọra fun iderun eefin carpal fojusi ọwọ ọwọ, ṣugbọn o le tun pẹlu apa, ejika, ọrun ati ọwọ. Gẹgẹbi Ẹgbẹ Ifọwọra Ifọwọra ti Amẹrika, iru ifọwọra yii yoo yatọ, da lori awọn aami aiṣan ti ẹni kọọkan.

Neuropathy

Neuropathy jẹ ibajẹ ara ti o le fa irora ni ọwọ ati ẹsẹ rẹ. O tun le fa numbness, tingling, ati awọn aiṣedede ajeji miiran. Ifọwọra le ṣe iranlọwọ nipasẹ imudarasi iṣan kaakiri ati jijẹ ẹjẹ si awọn opin rẹ.

Àtọgbẹ jẹ idi ti o wọpọ ti neuropathy agbeegbe. Idi miiran ti o wọpọ ni itọju ẹla fun aarun. Awọn oogun kimoterapi le fa ibajẹ ara ni ọwọ ati ẹsẹ.

Iwadi 2016 kan ti awọn eniyan ti o ngba itọju ẹla royin pe lẹhin igba ifọwọra kan, ida 50 ninu awọn olukopa ṣe ijabọ ilọsiwaju ninu awọn aami aisan. Aisan ti o dara julọ julọ lẹhin iwadi ọsẹ 10 jẹ ailera gbogbogbo.

Iwadi 2017 kan lojukọ si awọn eniyan ti o ni neuropathy dayabetik ti o ni awọn ifọwọra pẹlu awọn epo pataki. Awọn olukopa ni awọn ifọwọra mẹta ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹrin. Lẹhin ọsẹ mẹrin, irora wọn dinku dinku pataki, ati pe didara awọn igbe aye wọn dara si gidigidi.

Arthritis Rheumatoid

Afiwe iwọn ti o niwọnwọn pẹlu ifọwọra titẹ ina fun awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid. Iwadi na da lori awọn ẹsẹ oke.

Lẹhin oṣu kan ti itọju ifọwọra ni ọsẹ kan ati ifọwọra ara ẹni lojoojumọ, ẹgbẹ ifọwọra titẹ titẹsi ni ilọsiwaju ti o tobi julọ ninu irora, agbara mimu, ati ibiti o ti lọ.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Itọju ailera Massage ti Amẹrika, o dara julọ lati ma ṣiṣẹ lori apapọ kan pato ti o ni ipa ninu gbigbona arthritis rheumatoid.

Bii o ṣe le fun ara rẹ ni ifọwọra ọwọ

O ko nilo eyikeyi ẹrọ pataki fun ifọwọra ọwọ ni ile. O le ṣe ifọwọra pẹlu tabi laisi lilo epo, awọn epo pataki, tabi ipara.

Lati gba awọn anfani ti o pọ julọ lati ifọwọra ọwọ, o dara julọ lati ṣe ni gbogbo ọjọ fun o kere ju iṣẹju 15. Gbiyanju lati lo titẹ iwọntunwọnsi dipo titẹ ina, ni pataki ti o ba ni irora ọwọ.

Ṣiṣe ifọwọra ọwọ ṣaaju akoko sisun le mu didara oorun rẹ pọ. Ṣugbọn ifọwọra le jẹ isinmi ati anfani ni eyikeyi akoko ti ọjọ.

O le fẹ lati lo diẹ ninu ooru si awọn ọwọ ati ọwọ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ran awọn iṣan rẹ lọwọ lati sinmi. Lẹhinna, ṣe awọn igbesẹ wọnyi:

1. Joko ni ipo itunu.Lati lo titẹ iwọntunwọnsi, o le rọrun lati ni ọwọ kan lori tabili nigba ti o nlo ọwọ rẹ miiran lati ṣe awọn irọra ifọwọra.
2. Lo ọpẹ rẹ lati lu ọwọ iwaju rẹ lati ọwọ ọwọ si igbonwo ati sẹhin ni ẹgbẹ mejeeji. Ti o ba fẹ, o le fa fifun ni si ejika rẹ. Ṣe eyi o kere ju igba mẹta ni ẹgbẹ mejeeji ti iwaju iwaju rẹ. Imọran nibi ni lati mu awọn iṣan rẹ gbona.
3. Lo ọpẹ rẹ lati rọ lati ọwọ ọwọ rẹ si awọn ika ọwọ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ọwọ rẹ. Ṣe eyi o kere ju ni igba mẹta. Lo titẹ titẹsi.
4. Ago ọwọ rẹ ni ayika iwaju rẹ pẹlu atanpako rẹ labẹ. Fun pọ awọ rẹ ti o bẹrẹ ni ọwọ, ki o ṣiṣẹ laiyara si igunpa ki o pada sẹhin lẹẹkansii. Ṣe eyi ni ẹgbẹ mejeeji ti apa iwaju o kere ju ni igba mẹta ni lilo titẹ titẹsi.
5. Lo atanpako rẹ ati ika ọwọ rẹ - tabi atanpako rẹ ati gbogbo awọn ika ọwọ rẹ - lati tẹ ni ipin kan tabi iṣipopada-ati-siwaju, ni rirọ gbigbe ọwọ rẹ ati iwaju rẹ. Ṣe eyi ni ẹgbẹ mejeeji ti apa rẹ ati ọwọ o kere ju ni igba mẹta ni lilo titẹ titẹsi.
6. Tẹ atanpako rẹ sii ni iṣipopada ipin kan pẹlu titẹ iwọntunwọnsi ni gbogbo ẹhin ọwọ rẹ ati lẹhinna ọpẹ rẹ. Tẹsiwaju titẹ pẹlu atanpako rẹ pẹlu awọn ẹgbẹ mejeeji ti ika kọọkan. Lo atanpako rẹ lati ṣe ifọwọra agbegbe laarin atanpako ati ika ọwọ rẹ.

Ti o da lori ipo rẹ, dokita rẹ, olutọju-ara, tabi alamọra ifọwọra le daba awọn ilana ifọwọra pato. Ti o ba ni irora nla, o le fẹ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa bẹrẹ ifọwọra ara ẹni.

Awọn imọran fun gbigba ifọwọra ọjọgbọn

Gbigba ifọwọra ọwọ ọjọgbọn le pese awọn anfani ti a ṣafikun, paapaa ti o ba ni ipo kan pe ifọwọra ti han lati ṣe iranlọwọ.

Lati wa oniwosan ifọwọra ọjọgbọn ti o ni ifọwọsi ti o tọ si ọ, o le:

• Beere lọwọ dokita rẹ lati ṣeduro oniwosan ifọwọra fun iru ipo rẹ.
• Ṣayẹwo iṣẹ wiwa agbegbe ti Association Massage Therapy Association. O ṣee ṣe ki o wa o kere ju awọn onimọwosan diẹ ni agbegbe rẹ. Wa fun ẹnikan ti o ni iriri ni ifọwọra ọwọ.
• O tun le ṣayẹwo pẹlu awujọ Amẹrika ti Awọn itọju Awọn ọwọ fun awọn oniwosan ọmọ ẹgbẹ ni agbegbe rẹ.
• Ti o ba n gba itọju fun ipo kan pato, ajọṣepọ ti awọn alamọja ti o tọju ipo yẹn le tun ni iṣẹ itọkasi kan.
• Ti ẹwọn ifọwọra agbegbe kan wa ni agbegbe rẹ, ṣayẹwo pẹlu wọn nipa awọn afijẹẹri ati iriri ti awọn oniwosan wọn, paapaa pẹlu ọwọ ifọwọra.

Diẹ ninu awọn iru ti iṣeduro ilera le bo ifọwọra, paapaa ti dokita rẹ ba tọka si olutọju ifọwọra fun itọju. Ti o ba san owo-apo, iye owo le yato lati $ 50 si $ 175 fun igba kan. O dara julọ lati raja ni ayika, bi awọn idiyele le yato si pupọ.

Nigbati o ba ni ifọwọra ọwọ amọdaju, rii daju lati beere lọwọ olutọju-ara rẹ lati fihan ọ bi o ṣe le ṣe ilana ifọwọra ti ara ẹni ti o munadoko ni ile.

Laini isalẹ

Ẹri ti imọ-jinlẹ ti fihan pe ifọwọra ọwọ deede le ṣe iranlọwọ irorun irora, mu agbara ọwọ pọ, ati dinku awọn ikunsinu ti aapọn ati aibalẹ. Ifọwọra ọwọ le ṣe iranlowo awọn itọju fun arthritis, iṣọn oju eefin carpal, neuropathy, ati awọn ipo miiran.

Ifọwọra ọwọ ọjọgbọn jẹ idoko to dara fun ilera gbogbogbo rẹ. Ati iṣẹ ṣiṣe ifọwọra ara ẹni lojoojumọ le pese fun ọ pẹlu awọn anfani ti nlọ lọwọ.