Awọn nkan 5 ti Emi ko mọ Nipa Amọdaju Titi Emi yoo Di Olukọni CrossFit

Akoonu

• 1. Igbasilẹ iku ni “Ayaba ti Gbogbo Awọn Igbigbe”.
• 2. Awọn ounjẹ mẹfa le gba iwuwo gaan.
• 3. Iṣilọ hip kii ṣe iṣipopada nikan ti o ṣe pataki.
• 4. Ko si itiju ni wiwọn isalẹ.
• 5. Agbara opolo ṣe pataki bi agbara ti ara.
• Atunwo fun

O ti gbọ awada naa: CrossFitter ati vegan nrin sinu igi kan… O dara, jẹbi bi ẹsun kan. Mo nifẹ CrossFit ati pe gbogbo eniyan ti Mo pade laipẹ mọ ọ.

Instagram mi ti kun pẹlu awọn aworan fifẹ-WOD post-WOD, igbesi aye awujọ mi yiyi kaakiri nigbati Mo n gbero lati ṣiṣẹ, ati bi oniroyin ilera ati amọdaju, Mo ni orire lati kọ nipa CrossFit fun iṣẹ ni ayeye. (Wo: Awọn anfani Ilera ti CrossFit).

Nitorinaa, nipa ti ara, Mo fẹ lati kọ ẹkọ pupọ nipa ere idaraya ti amọdaju iṣẹ-ṣiṣe bi o ti ṣee-eyiti o jẹ idi ti Mo pinnu lati gba iwe-ẹri ẹlẹsin CrossFit mi (pataki CF-L1).

Nini CF-L1 mi ko tumọ si lojiji pe Mo jẹ Rich Froning, Aṣiwaju Awọn ere CrossFit mẹrin-akoko ati oludasile CrossFit Mayhem ni Cookeville, Tennessee. (Ka: Idi ti Froning Ọlọrọ Gbagbọ Ni CrossFit) Dipo, ijẹrisi CF-L1 tumọ si pe Mo mọ bi o ṣe le ṣe ikẹkọ awọn agbeka ipilẹ mẹsan ti CrossFit, bii o ṣe le ṣe idanimọ awọn ẹrọ ti ko lewu ati ṣe atunṣe wọn, ati ṣe ikẹkọ ẹnikan ni eyikeyi ipele amọdaju nipa lilo CrossFit ilana.

Ikẹkọ kilasi CrossFit ko jẹ ibi-afẹde mi rara—Mo kan fẹ lati mu ipilẹ imọ mi dara si bi elere idaraya ati onkọwe. Nibi, awọn nkan marun ti Mo kọ nipa amọdaju ti Emi ko mọ tẹlẹ, laibikita itan -akọọlẹ gigun mi bi junkie amọdaju lapapọ. Apakan ti o dara julọ: O ko ni lati ṣe CrossFit lati wa awọn tidbits wọnyi wulo.

1. Igbasilẹ iku ni “Ayaba ti Gbogbo Awọn Igbigbe”.

“Igbasilẹ iku ko ni afiwe ninu ayedero ati ipa rẹ lakoko ti o jẹ alailẹgbẹ ni agbara rẹ fun jijẹ agbara ori-si-atampako,” awọn olukọni apejọ tun ṣe. Wọn n ṣe atunṣe Oludasile ti CrossFit, agbasọ Greg Glassman, ẹniti o sọ ni ẹẹkan pe ronu yẹ ki o pada si orukọ OG rẹ - "healthlift" - lati ṣe iwuri fun eniyan diẹ sii lati ṣe iṣipopada pipe.

Lakoko ti Emi ko mọ ẹnikẹni ti o pe ni apapọ ẹgbẹ agbo ni “healthlift,” diẹ ninu awọn eniyan pe deadlifts ni Daddy ti Amọdaju Iṣẹ. Bayi, Mo (ni ori si abo) pe o ni Queen ti Gbogbo Lifts.

ICYDK, apaniyan ni itumọ ọrọ gangan o kan gbigba ohun kan kuro ni ilẹ lailewu. Lakoko ti awọn iyatọ lọpọlọpọ wa, gbogbo wọn ni okun awọn okun rẹ, quads, mojuto, ẹhin isalẹ, ati pq ẹhin. Ni afikun, o ṣe apẹẹrẹ iṣipopada ti o ṣe ni gbogbo igba ni igbesi aye gidi, bii gbigbe soke pe Amazon Prime package kuro ni ilẹ tabi gbigbe ọmọ tabi ọmọ ile. Nitorina bẹẹni — * Ron Burgundy ohùn * — oku jẹ iru adehun nla. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe Igbẹhin Igbẹhin pẹlu Fọọmu to Dara).

2. Awọn ounjẹ mẹfa le gba iwuwo gaan.

Awọn paipu PVC -bẹẹni, awọn paipu ti a lo nigbagbogbo ni ifunmọ ati fifa omi -jẹ nkan pataki ti ohun elo ni CrossFit. Awọn paipu wọnyi, eyiti a ti ge nigbagbogbo lati jẹ ẹsẹ mẹta si marun ni gigun, ṣe iwọn nipa awọn ounjẹ 6 ati pe a lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ni itutu ati awọn ilana gbigbe barbell pipe (wo apẹẹrẹ ti ilana igbona gbona PVC nibi). Ilana yii: Bẹrẹ pẹlu paipu 6-oz, pe awọn agbeka ni pipe, atilẹhinna fi àdánù.

Lakoko idanileko naa, a lo ohun ti o dabi awọn wakati ṣiṣe adaṣe ejika si titẹ titẹ si oke, titari jeki, awọn apanirun ti o ku, squat lori oke, ati squat snatch nipa lilo paipu PVC nikan. Mo le jẹri pe awọn iṣan mi ti ni irẹwẹsi diẹ sii lakoko adaṣe (ati ọgbẹ diẹ sii ni ọjọ keji) pẹlu paipu PVC kan nipa lilo iwọn išipopada ni kikun ju Mo maa n ṣe nigba lilo awọn iwuwo ti o wuwo ati iwọn kekere ti išipopada.

Laini isalẹ: Lakoko ti gbigbe awọn iwuwo iwuwo ni awọn anfani lọpọlọpọ, maṣe dinku awọn iwuwo kekere ati awọn atunwi giga. Lilọ ina lakoko gbigbe ni ọgbọn ni awọn anfani rẹ paapaa.

3. Iṣilọ hip kii ṣe iṣipopada nikan ti o ṣe pataki.

Niwọn igba ti o ti bẹrẹ CrossFit ni ọdun meji sẹhin, Mo ti n ṣiṣẹ takuntakun lati ni ilọsiwaju squat barbell mi. Nitori ti mo ro wipe mi ailagbara lati squat kekere je kan Nitori ti ju hamstrings ati a joko-gbogbo-ọjọ igbesi aye, Mo gbiyanju yoga fun osu kan lati irorun mi squeaky ibadi. Ṣugbọn paapaa lẹhin ti o ṣafikun yoga si adaṣe mi (nigbati ibadi mi jẹ ọna alagbeka diẹ sii,) squat ẹhin mi tun jẹ ipin.

Wa ni jade, iṣipopada kokosẹ jẹ ẹlẹṣẹ ti o duro laarin mi ati PR kan. Awọn ọmọ malu ti ko ni rirọ ati awọn okun igigirisẹ ti o le fa igigirisẹ rẹ lati gbe jade lati ilẹ lakoko irọlẹ kan, eyiti o le gbe aapọn diẹ sii lori awọn kneeskun rẹ ati ẹhin ẹhin, jabọ iwọntunwọnsi rẹ, ki o jẹ ki adaṣe naa jẹ diẹ sii ni agbara mẹrin ju glute- ati hamstring lọ -ọlaju. Pupọ pupọ fun awọn anfani eso pishi. (Gbogbo rẹ wa nibi: Bawo ni awọn kokosẹ ti ko lagbara ati iṣipopada kokosẹ ti ko dara le ni ipa lori iyoku ara rẹ)

Nitorinaa, lati ni anfani pupọ julọ ninu gbigbe ati squat wuwo, Mo ti bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori kokosẹ mi ati irọrun ọmọ malu. Ni bayi, Mo gba bọọlu lacrosse si bọọlu ẹsẹ mi ṣaaju adaṣe kan ati foomu yi awọn ọmọ -malu mi. (Iba mi? Gbiyanju adaṣe iṣipopada gbogbo ara lati jẹ ki o ni ipalara fun igbesi aye.)

4. Ko si itiju ni wiwọn isalẹ.

Iwọn jẹ CrossFit-sọrọ fun iyipada adaṣe kan (nipasẹ boya fifuye, iyara, tabi iwọn didun) ki o le pari rẹ lailewu.

Daju, Mo ti gbọ ọpọlọpọ awọn olukọni CrossFit mi ti n sọrọ nipa iwọn ni iṣaaju, ṣugbọn nitootọ, Mo ronu nigbagbogbo, pe ti MO baLe pari adaṣe kan ni iwuwo ti a fun ni aṣẹ, Mo yẹ.

Ṣugbọn mo ṣe aṣiṣe. Kàkà bẹẹ, ego yẹ ki o ko jẹ ohun ti ipinnu awọn iwuwo ti o lo ninu WOD tabi adaṣe eyikeyi. Ibi -afẹde yẹ ki o jẹ lati pada wa ni ọjọ keji ati ọjọ lẹhin iyẹn - kii ṣe lati jẹ ọgbẹ (tabi buru si, farapa) ti o ni lati mu ọjọ isinmi. O kan nitori o le scrape nipasẹ kan Gbe ko ko tunmọ si o ni ọtun wun fun o; yiyi pada (boya iyẹn dinku iwuwo rẹ, sisọ awọn eekun rẹ ni titari-soke, tabi isinmi fun awọn atunṣe diẹ) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu, mu lagbara pẹlu aniyan, ati ni anfani lati rin ni ọjọ keji. (Ti o jọmọ: Ara iwuwo Ko si Ohun elo WOD Yu Le Ṣe Nibikibi)

5. Agbara opolo ṣe pataki bi agbara ti ara.

“Ohun kan ṣoṣo ti o duro laarin wa ati Dimegilio ti o dara ni ailera ọpọlọ.” Iyẹn ni alabaṣiṣẹpọ mi CrossFit sọ ṣaaju ki a to ṣe idije WOD papọ. Ni akoko yẹn, Emi yoo yọ kuro bi hyperbole, ṣugbọn kii ṣe rara.

Igbẹkẹle ati ere ọpọlọ ti o lagbara kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe nkan ti o ko ni agbara ti ara-ṣugbọn kikopa ninu ipo ọpọlọ ti ko tọ nigbati o ba n gbe nkan ti o wuwo tabi ṣiṣe eto titẹ giga le dajudaju dabaru pẹlu agbara rẹ lati ṣafihan ni kikun ni adaṣe yẹn. .

Kii ṣe titi oṣiṣẹ ile-ẹkọ semina fun wa ni aye lati gbiyanju isan iṣan ti o muna ti Mo rii bi o ṣe jẹ otitọ ni otitọ. O jẹ gbigbe ti Emi ko ni anfani lati ṣe. Sibẹsibẹ, Mo gun si awọn oruka, sọ ni gbangba, “Mo le ṣe eyi” - lẹhinna ṣe!

Glassman lẹẹkan sọ pe: “Imudara nla julọ si CrossFit waye laarin awọn etí.” O wa ni pe oun (ati alabaṣiṣẹpọ CrossFit mi) jẹ ẹtọ mejeeji.

Atunwo fun