Awọn imọran 7 fun Tẹle Ounjẹ Alaini-kekere

Akoonu

• 1. Loye kini purine jẹ
• 2. Pinnu ti ounjẹ kekere-purine jẹ fun ọ
• 3. Gbadun awọn ounjẹ to dara laisi awọn abajade buburu
• 4. Yan ọti-waini dipo ọti
• 5. Ṣe isinmi lati awọn sardines
• 6. Mu omi pupọ
• 7. Ni igbadun diẹ!
• Gbigbe

Akopọ

Ti o ba nifẹ ẹran ati ọti, ounjẹ ti o munadoko gige awọn mejeeji wọnyi le dabi alaidun.

Ṣugbọn ounjẹ kekere-purine le jẹ iranlọwọ ti o ba ṣẹṣẹ gba idanimọ ti gout, awọn okuta kidinrin, tabi rudurudu ijẹẹmu. O tun le jẹ iranlọwọ ti o ba n wa awọn ọna lati yago fun iru ayẹwo bẹ lori irin-ajo rẹ ti o tẹle si dokita.

Ohunkohun ti idi rẹ, nibi ni awọn imọran diẹ fun titẹle ounjẹ alai-kekere.

1. Loye kini purine jẹ

Purine funrararẹ kii ṣe iṣoro naa. A ṣe purine ni ti ara ni ara rẹ ati pe a tun rii ni awọn ounjẹ kan.

Iṣoro naa ni pe awọn purines fọ si uric acid, eyiti o le dagba si awọn kirisita ti o fi sinu awọn isẹpo rẹ ti o fa irora ati igbona. Irora apapọ yii ni a tọka si bi gout, tabi ikọlu gout kan.

Idamẹta kan ti uric acid ti ara rẹ ṣe jẹ nitori ibajẹ awọn purin ti o gba lati ounjẹ ati mimu. Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ eleru-wuwo, ara rẹ ni ipele giga ti uric acid. Elo uric acid le ja si awọn rudurudu bi gout tabi awọn okuta kidinrin.

2. Pinnu ti ounjẹ kekere-purine jẹ fun ọ

Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, ounjẹ alai-kekere jẹ nla fun ẹnikẹni ti o nilo iranlọwọ iṣakoso gout tabi awọn okuta kidinrin. O tun ṣe iwuri jijẹ awọn ounjẹ bi awọn eso ati ẹfọ dipo awọn ẹran ọra.

Nitorina, ounjẹ kekere-purine le jẹ iranlọwọ paapaa ti o ko ba ni rudurudu ati pe o kan fẹ lati jẹ alara.

Iwadi kan ti o sunmọ awọn eniyan 4,500 fihan pe tẹle atẹle ounjẹ Mẹditarenia ni asopọ pẹlu eewu kekere ti idagbasoke uric acid giga. Eyi le jẹ nitori awọn egboogi-iredodo ati awọn ohun elo ẹda ara ẹni ti o wa ninu iru ounjẹ yii.

3. Gbadun awọn ounjẹ to dara laisi awọn abajade buburu

Ni otitọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti o le jẹ ti o ba n tẹle ounjẹ kekere-purine. Awọn ounjẹ to dara lati jẹ pẹlu akara, iru ounjẹ arọ, ati pasita. Awọn aṣayan gbogbo-ọkà ni a ṣe iṣeduro ni pataki. Awọn ounjẹ miiran lori akojọ aṣayan pẹlu:

• wara ọra-wara, wara ati warankasi
• kọfi
• eyin
• odidi eso ati efo
• poteto
• eso

4. Yan ọti-waini dipo ọti

Ọti jẹ ọti-purine giga ti, ni ibamu si iwadi laipe, ni ibamu taara pẹlu iṣelọpọ uric acid pọ si nitori iwukara rẹ.

Iwadi kanna ni o fi han, sibẹsibẹ, pe ọti-waini ko ni ipa bi Elo uric acid ti ara rẹ ṣe. Awọn oye kekere le paapaa ni ipa rere lori eto rẹ. Nitorinaa ni ayẹyẹ alẹ rẹ ti o tẹle tabi alẹ, o le jẹ oye lati yan ọti-waini dipo ọti.

5. Ṣe isinmi lati awọn sardines

Awọn ounjẹ purine giga lati yago fun pẹlu:

• bekin eran elede
• ẹdọ
• sardines ati anchovies
• Ewa gbigbẹ ati awọn ewa
• oatmeal

Awọn ẹfọ ti o ni akoonu purine giga pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, owo ati awọn olu. Sibẹsibẹ, awọn wọnyi ko dabi lati mu iṣelọpọ uric acid pọ si bi awọn ounjẹ miiran.

6. Mu omi pupọ

Uric acid kọja nipasẹ ara rẹ nipasẹ ito rẹ. Ti o ko ba mu omi pupọ, o le mu buildup ti uric acid pọ si ninu ara rẹ.

Gẹgẹbi National Kidney Foundation, o le dinku eewu rẹ fun gout ati awọn okuta kidinrin ti o ba mu gilaasi mẹjọ ti omi tabi diẹ sii ni ọjọ kan.

7. Ni igbadun diẹ!

Jije lori ounjẹ kekere-purine ko ni lati fa. Gẹgẹbi iwadi 2013 kan lati Ilu Gẹẹsi, awọn ounjẹ Mẹditarenia jẹ nla fun sisalẹ uric acid ninu ara rẹ. Ṣe akiyesi rira iwe ijẹẹ Mẹditarenia kan tabi gbadun ounjẹ ti o wuyi ni ile ounjẹ Mẹditarenia kan.

Gbigbe

Fun awọn eniyan ti o ni awọn okuta kidinrin tabi gout, tẹle atẹle ounjẹ kekere-purine le jẹ pataki. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati ṣe aṣeyọri idiwọn nipa ti iye purine ti wọn gba ati uric acid ti wọn ṣe.

Ti o ba ro pe ounjẹ kekere-purine jẹ ẹtọ fun ọ, sọrọ si dokita rẹ ni akọkọ. O tun le pade pẹlu onjẹwe ti a forukọsilẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

• Ara rẹ ṣe uric acid nigbati o ba fọ purine.
• Elo uric acid le fa awọn okuta kidinrin tabi gout.
• Ounjẹ Mẹditarenia jẹ nipa ti kekere ni purine.